تناؤ اور اضطراب برے جڑواں بچے ہیں، اور ہم میں سے اکثر ان کے چہروں کو جانتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے، یہ کسی اہم واقعے سے پہلے اعصاب کا معاملہ ہے، جس کے ساتھ جسمانی علامات جیسے پسینے والے ہاتھ یا تیز دل کی دھڑکن۔ دوسروں کے لیے، یہ ایک دائمی احساس ہے کہ کچھ غلط ہے۔ یہ ذہنی حالتیں مختلف طریقے سے ظاہر ہوتی ہیں، لیکن دونوں کی آفاقی سچائی یہ ہے کہ ہم چاہتے ہیں کہ وہ رک جائیں۔ ابھی .
اگر آپ ان علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین تقریباً تناؤ اور پریشانی کا سامنا کرتی ہیں۔ مردوں کی شرح دوگنا . خوش قسمتی سے، ایک موثر تکنیک ہے جسے آپ ان کی پٹریوں میں تناؤ اور اضطراب کو روکنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں: پانچ حواس کی بنیاد بنانے کی تکنیک۔
اضطراب تناؤ سے کیسے مختلف ہے؟
اس سے پہلے کہ ہم گراؤنڈنگ تکنیک میں کودیں، تناؤ اور اضطراب کے درمیان فرق کو سمجھنا ضروری ہے (تاکہ آپ ان کو سنبھالنے کا طریقہ سیکھ سکیں)۔ تناؤ اور اضطراب کو مختلف طریقے سے بیان کیا گیا ہے، لیکن وہ دونوں ایک ہی چیز کی طرف لے جاتے ہیں: تکلیف! تناؤ کو ایک مخصوص محرک کے ردعمل کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ اضطراب کو بطور بیان کیا گیا ہے۔ ایک دائمی حالت جس کی اکثر کوئی قابل شناخت وجہ نہیں ہوتی ہے۔
ہفتہ کی رات بخار کاسٹ وہ اب کہاں ہیں؟
تناؤ اور اضطراب ایک سپیکٹرم پر ہوتا ہے اور ہر ایک کے لئے مختلف نظر آتا ہے، لیکن ان عام ذہنی حالتوں کے بارے میں ایک چیز ہے جو عالمگیر ہیں: ہم صرف یہ چاہتے ہیں کہ وہ رک جائیں۔ ہمارے روزمرہ کے تمام مطالبات کے ساتھ، یہ کرنا ایک مشکل کام ہے۔ لیکن آپ اس کا چارج لے سکتے ہیں جب یہ پانچ حواس گراؤنڈنگ تکنیک کے ساتھ ہوتا ہے۔ یہ آپ کے اضطراب کو اپنے پٹریوں میں روک سکتا ہے اور آپ یا آپ کے پیارے کسی کے لیے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
گراؤنڈنگ تکنیک کیا ہیں؟
اصطلاح گراؤنڈنگ صرف اس بات پر لاگو نہیں ہوتا کہ نوجوانوں کے ساتھ کیا ہوتا ہے جب ہم انہیں سبق سکھانا چاہتے ہیں۔ یہ ایک نفسیاتی تکنیک بھی ہے جسے ایک معالج، کوچ، یا خود بھی دماغ کو پریشانی سے ہٹانے کے لیے استعمال کر سکتا ہے۔ خود کو گراؤنڈ کرنے کا مطلب ہے کہ ایک ایسے رویے میں مشغول ہونا جو آپ کے جسم اور دماغ کو یہاں اور اب میں لے آئے۔ اس کا مطلب ابھی . ابھی، آپ یہ مضمون پڑھ رہے ہیں۔ لیکن جب آپ پڑھنا ختم کرتے ہیں، تو آپ کا ذہن اس فہرست میں واپس جا سکتا ہے جو صرف طویل ہوتی نظر آتی ہے۔ آپ کسی ایسی چیز کے بارے میں فکر مند ہو سکتے ہیں جو مستقبل میں ہو سکتا ہے، یا ماضی میں ہونے والی کسی چیز پر دوبارہ سوچیں۔
الزبتھ مانٹگمری ناک چکنا
گراؤنڈنگ تکنیکوں کا مقصد آپ کے دماغ کو موجودہ لمحے میں جو کچھ ہو رہا ہے اس کی طرف آہستہ سے رہنمائی کرنا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کے کیلنڈر پر ایک واقعہ آرہا ہے کہ جب بھی آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں، آپ کا معدہ تنگ ہوجاتا ہے اور آپ کی نبض دوڑنا شروع ہوجاتی ہے۔ یہ ایک سماجی تقریب، کام کی ذمہ داری، یا ڈاکٹر کی ملاقات ہو سکتی ہے۔
گراؤنڈنگ تکنیک کا مطلب ہے۔ کسی بھی جسمانی یا ذہنی تکلیف کو کم کریں۔ جب آپ تناؤ یا فکر مند ہو تو آپ تجربہ کر سکتے ہیں۔ گراؤنڈ کرنے کی بہت سی تکنیکوں میں آپ کے پانچ حواس شامل ہیں: نظر، سماعت، بو، لمس اور ذائقہ۔
پانچ حواس گراؤنڈ کرنے کی تکنیک کیا ہے؟
فائیو سینس گراؤنڈنگ تکنیک کے بارے میں سب سے اچھی بات، جسے 5-4-3-2-1 گراؤنڈنگ تکنیک بھی کہا جاتا ہے، یہ ہے کہ کوئی بھی اسے کر سکتا ہے۔ اس تکنیک کا استعمال بچوں، بڑوں اور درمیان میں کوئی بھی شخص کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ آسان ہے اور تقریباً کہیں بھی کیا جا سکتا ہے! اس مشق کے کوئی 'صحیح' جواب نہیں ہیں - یہ سب آپ کے اپنے حسی مشاہدات پر مبنی ہے۔
اسے کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
1970 کی دہائی سے کارٹون
- کچھ گہری، آہستہ سانسیں لے کر شروع کریں۔
- پانچ چیزوں پر غور کریں جو آپ اپنے آس پاس دیکھ سکتے ہیں۔ (کیا آپ باہر بیٹھے ہیں؟ شاید آپ کو ہری گھاس نظر آ رہی ہے۔)
- چار چیزوں پر غور کریں جنہیں آپ اپنے آس پاس چھو سکتے ہیں۔ (کیا آپ اپنے کمرے میں ہیں؟ شاید آپ اس صوفے یا کرسی کو چھو سکتے ہیں جس پر آپ بیٹھے ہیں۔ یہ آپ کے ہاتھ کے خلاف کیسا لگتا ہے؟)
- تین چیزوں پر غور کریں جو آپ اپنے ارد گرد کی آوازوں میں سن سکتے ہیں۔ (یہاں تک کہ اگر آپ یہ مشق کسی پرسکون جگہ پر کر رہے ہیں، تو کوشش کریں اور بنیادی آوازوں کو سنیں، جیسے فریج کا گنگنانا وغیرہ)
- دو چیزوں پر غور کریں جن سے آپ بو آ سکتے ہیں۔
- ایک چیز پر غور کریں جسے آپ چکھ سکتے ہیں۔ (آپ کے منہ کے اندر کا ذائقہ کیسا ہے؟ پودینے کا گم؟ کافی؟)
یہ حقیقت میں کام کرنے کے لئے بہت آسان لگ سکتا ہے، لیکن یہ وہاں کی سب سے زیادہ مؤثر تکنیکوں میں سے ایک ہے. اسے آزمائیں، اور خود ہی دیکھیں!