رات کو اچھالنا اور موڑنا؟ اشوگندھا ایک قدیم جڑی بوٹی ہے جو قدرتی طور پر نیند کو گہرا کرتی ہے۔ — 2025
ماہرین کا کہنا ہے کہ ہم سب اپنی خوبصورتی کی نیند لینے کی اہمیت کو جانتے ہیں - بہترین صحت اور خوشی کے لیے کم از کم سات گھنٹے فی رات۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے، اگرچہ، ہم حقیقت میں Zzz کو پکڑنے کے بجائے کافی نیند لینے کے خواب دیکھنے میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں۔ بھیڑوں کو گننے کے بجائے، سونے کے لیے اشوگندھا تک پہنچنے پر غور کریں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ قدیم آیورویدک جڑی بوٹی آپ کو قدرتی طور پر خوابوں کی دنیا میں جانے میں مدد دے سکتی ہے۔ جانیں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے اور اسے لینے کا بہترین طریقہ، نیز مزید طریقے دریافت کریں کہ اشوگندھا خواتین کو فائدہ پہنچاتی ہے۔
اشوگندھا کیا ہے؟
اشواگندھا ایک جھاڑی دار پودا ہے جس کا تعلق ایشیا اور افریقہ سے ہے۔ زچری مولوی ہل، ایم ڈی ، نیو یارک پریسبیٹیرین میں انٹیگریٹیو ہیلتھ اینڈ ویلبیئنگ کے ایک معالج۔ جڑوں کو خشک کرکے ایک پاؤڈر میں پیس دیا جاتا ہے جو ہزاروں سالوں سے آیوروید یا روایتی ہندوستانی ادویات کے حصے کے طور پر استعمال ہوتا رہا ہے۔
انڈین ونٹر چیری یا انڈین ginseng کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، اشوگندھا ایک اڈاپٹوجن ہے۔ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، اڈاپٹوجینز آپ کو اور آپ کے جسم کو تناؤ کے ساتھ بہتر انداز میں ڈھالنے اور ان سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس میں آپ کو اپنی پریشانیوں کو دور کرنے میں مدد کرنا بھی شامل ہے تاکہ سونے کے لیے نکلنا آسان ہو۔
شمبھوئسٹاک/گیٹی
رات کو اشوگندھا کھانے کے فوائد
سینڈ مین کو طلب کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں؟ اشوگندھا کے سپلیمنٹس مدد کر سکتے ہیں۔ جیسا کہ ڈاکٹر مولویہل نوٹ کرتے ہیں، ہمارے ہمدرد اعصابی نظام کا کردار شکاریوں سے لڑنے یا بھاگنے میں ہماری مدد کرنا ہے (اس لیے اسے فائٹ یا فلائٹ سسٹم کہا جاتا ہے)۔ جدید دور میں، اگرچہ، ہمارے جسم اکثر پیشہ ورانہ ای میلز اور اسٹریٹ سائرن کا جواب دیتے ہیں گویا وہ جسمانی خطرات ہیں۔
لڑائی یا پرواز کی مسلسل حالت میں ہونے سے آپ کی نیند کو تباہ کرنا تناؤ کے ہارمون کی سطح میں اضافہ کرکے کورٹیسول، جو نیند کے جاگنے کے چکر میں کردار ادا کرتا ہے۔ اسی جگہ نیند کے لیے اشوگندھا آتا ہے۔
نیند کے لیے اشوگندھا کے اثرات پر محدود تحقیق ہے، لیکن چند حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے تناؤ اور اضطراب کو پرسکون کرکے نیند کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات کہتے ہیں۔ شیلبی ہیرس، فز ڈی ، سلیپوپولیس میں نیند کی صحت کے ڈائریکٹر۔ یہ تناؤ کے ہارمونز جیسے کورٹیسول کو کم کرکے جسم کو آرام دینے میں مدد کرسکتا ہے۔
مثال کے طور پر: ایک چھوٹا سا مطالعہ کیوریس پتہ چلا کہ جو لوگ دو ماہ تک روزانہ دو بار 125 ملی گرام یا 300 ملی گرام اشوگندھا لیتے ہیں ان کے خون میں تناؤ اور کورٹیسول کی سطح کم تھی۔ اس کے علاوہ انہوں نے ایک اطلاع دی۔ نیند کے معیار میں اضافہ . دیگر مطالعات یہ بھی بتاتے ہیں کہ اشوگندھا اضطراب کو کم کرتی ہے۔ کشیدگی کے خلاف مزاحمت کی تعمیر رات کو اونگھنا آسان بناتا ہے۔ (یہ جاننے کے لیے کلک کریں کہ کس طرح تناؤ کم کرنا بھی آسان ہو سکتا ہے۔ بے چین ٹانگ سنڈروم بہتر نیند کے لیے۔)
مائیکل جنگ/گیٹی
جس طرح سے آپ آج رات واضح طور پر سیناترا کے ذریعہ نظر آتے ہیں
متعلقہ: یہ آرکٹک جڑی بوٹی تھکاوٹ اور افسردگی کے علاج میں عظیم وعدہ ظاہر کرتی ہے۔
سونے کے لیے اشوگندھا کا استعمال کیسے کریں۔
اپنی نیند کے طریقہ کار میں اشوگندھا شامل کرنے کے لیے تیار ہیں؟ ڈاکٹر ہیرس کا مشورہ ہے کہ سونے سے پہلے، تقریباً 30 منٹ سے ایک گھنٹہ پہلے اشوگندھا لینے سے، آپ کو بہتر نیند کے لیے آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اسے روزانہ استعمال کرنا کام کر سکتا ہے، لیکن تھوڑی مقدار سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھائیں تاکہ یہ دیکھیں کہ آپ کے لیے کیا مناسب ہے۔
وہ آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے یا پروڈکٹ پر ہی خوراک کی ہدایات پر عمل کرنے کا مشورہ دیتی ہے۔ ڈاکٹر مولوی ہل کے پاس بھی ایسا ہی مشورہ ہے، جس میں تقریباً ایک ہفتے تک کم خوراک پر رہنے کی اہمیت پر زور دیا گیا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کے کوئی مضر اثرات یا تعاملات نہیں ہیں۔
آپ 1-2 ہفتوں کے لیے رات 9 بجے 500 ملی گرام لے سکتے ہیں، وہ مشورہ دیتے ہیں۔ اگر آپ کو کم خوراک پر فائدہ نظر آنے لگتا ہے، تو آپ اس خوراک پر رہ سکتے ہیں۔ فراہم کنندہ سے بات کیے بغیر اپنی خوراک کو 1,000 ملی گرام سے زیادہ نہ بڑھائیں۔ KSM نچوڑ [اشوگندھا کی ایک اعلیٰ ارتکاز، مکمل سپیکٹرم شکل] زیادہ مضبوط ہو سکتا ہے، لہذا اگر آپ اس راستے پر جا رہے ہیں تو رات 9 بجے 300 ملی گرام سے شروع کریں۔
نوٹ: ڈاکٹر مولوی ہل مزید کہتے ہیں کہ کچھ لوگ اشوگندھا کو متحرک پاتے ہیں۔ اس نے نوٹ کیا کہ رات کو اشوگندھا لینے کے بجائے، یہ لوگ اسے صبح لینے کو ترجیح دے سکتے ہیں۔
اشوگندھا ضمیمہ کا انتخاب
ڈاکٹر مولویہل کا کہنا ہے کہ میں کوئی ایسی جڑی بوٹی یا سپلیمنٹ لینے کی سفارش نہیں کرتا جو امریکہ میں مقامی طور پر تیار نہیں ہوتی ہے اور وہ USDA نامیاتی نہیں ہے۔ کیڑے مار ادویات اور بھاری دھاتوں سے آلودگی ایک سنگین تشویش ہے۔ کبھی بھی اشوگندھا کا ضمیمہ نہ لیں جس میں پودے کی جڑ کے علاوہ کچھ بھی ہو۔
سپلیمنٹس کو ریاستہائے متحدہ میں بہت ڈھیلے طریقے سے ریگولیٹ کیا جاتا ہے، اس لیے ڈاکٹر ہیرس نے معروف، مقبول برانڈز پر قائم رہنے کی سفارش کی جو معیار کو ترجیح دیتے ہیں اور صرف ایسی مصنوعات کا انتخاب کرتے ہیں جن کی پاکیزگی اور طاقت کے لیے آزادانہ طور پر جانچ کی جاتی ہے۔ ایک آپشن جو بل پر فٹ بیٹھتا ہے: گایا ہربس آرگینک اشوگندھا جڑ ( ایمیزون سے خریدیں، .51 )۔
اب وہ کہاں ہیں مغرب کی طرف کی کہانی
eskymaks/Getty
سونے کے لیے اشوگندھا سے کس کو پرہیز کرنا چاہیے؟
ڈاکٹر ہیرس نوٹ کرتے ہیں کہ اشوگندھا تین ماہ تک لے جانے کے لیے محفوظ ہے، لیکن اس حد سے آگے اس کی حفاظت کی حمایت کرنے کے لیے ابھی تک کافی ثبوت نہیں ہیں۔ پھر بھی، کچھ لوگ ایسے ہیں جنہیں نیند کے لیے اشوگندھا لینے سے بالکل پرہیز کرنا چاہیے۔
اس میں وہ لوگ شامل ہیں جن کی چند ہفتوں میں سرجری ہو رہی ہے، وہ لوگ جو خود سے قوت مدافعت یا تھائرائیڈ کے مسائل میں مبتلا ہیں، وہ خواتین جو حاملہ ہیں یا دودھ پلانے والی ہیں اور وہ لوگ جنہیں نائٹ شیڈ فیملی میں پودوں سے الرجی ہے (جیسے آلو اور ٹماٹر)۔ ڈاکٹر ہیرس بچوں کو اشوگندھا دینے کے خلاف مشورہ دیتے ہیں جب تک کہ ان کا ڈاکٹر ٹھیک نہ کرے۔
اشوگندھا بعض سپلیمنٹس اور دوائیوں کے ساتھ بھی بات چیت کر سکتی ہے، بشمول سکون آور، تائرواڈ کی دوائیں اور ذیابیطس، دوروں، ہائی بلڈ پریشر اور مدافعتی نظام کے لیے ادویات۔ ڈاکٹر ہیرس کے مطابق، اشوگندھا لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہمیشہ ضروری ہے، لیکن یہ خاص طور پر درست ہے اگر آپ کی کوئی طبی حالت ہے یا آپ دوائیں یا سپلیمنٹس لیتے ہیں۔
اشواگندھا کے ممکنہ ضمنی اثرات
اگرچہ زیادہ تر لوگ بغیر کسی پریشانی کے اشوگندھا سے لطف اندوز ہوتے ہیں، لیکن یہ متلی یا پیٹ کی خرابی جیسے ہلکے ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ غیر معمولی معاملات میں، یہ الرجک رد عمل، سانس لینے میں دشواری اور جگر کی شدید ناکامی جیسی پیچیدگیاں پیدا کر سکتا ہے۔ ڈاکٹر ہیرس کا کہنا ہے کہ اگر کسی کو شدید علامات یا اسے لینے کے بعد نئے مسائل ہوتے ہیں، تو اسے رک کر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ آپ کی صحت پہلے آتی ہے، اس لیے اگر کچھ ٹھیک محسوس نہ ہو تو مشورہ لیں۔
خواتین کے لیے اشوگندھا کے مزید فوائد
اشوگندھا نیند، تناؤ اور اضطراب کو بہتر بنانے کی صلاحیت کے لیے مشہور ہے۔ لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ صرف قدیم جڑی بوٹیوں کے فوائد نہیں ہیں۔ یہاں، اشوگندھا کے مزید 4 طریقے خواتین کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔
1. یہ دھڑکتا ہے۔
اکثر تھکاوٹ اور جلے ہوئے محسوس کرتے ہیں؟ اشوگندھا مدد کر سکتی ہے۔ میں ایک چھوٹی سی آزمائش میں سائیکوفرماکولوجی کا جرنل جو لوگ 200 ملی گرام اشوگندھا جڑ کا عرق دن میں دو بار لیتے ہیں تھکاوٹ میں بہتری اور متعلقہ علامات۔
اگر ہم تناؤ سے چلنے والی پریشانی اور بے خوابی کا علاج کرتے ہیں، تو قدرتی طور پر تھکاوٹ یا 'برن آؤٹ' جو یہ پیدا کر رہے ہیں، بہتر ہو جائے گا، ڈاکٹر مولوی ہل بتاتے ہیں۔ دائمی تھکاوٹ ان حالات میں سے ایک ہے جن کا میں علاج کرتا ہوں، اور اشواگندھا وہ جڑی بوٹی ہے جسے میں اکثر ایسے مریضوں کے علاج کے لیے استعمال کرتا ہوں جن کو مجھے لگتا ہے کہ اس قسم کا تناؤ/غیر منظم سرکیڈین تال قسم کی تھکاوٹ ہے۔ (اس کا طریقہ جاننے کے لیے کلک کریں۔ اشوگندھا آپ کے تھائرائڈ کی صحت کو بہتر بناتی ہے۔ ، بھی۔)
ٹیٹرا امیجز/گیٹی
2. یہ توجہ کو تیز کرتا ہے۔
یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ جب آپ بے چین اور کم نیند میں ہوتے ہیں تو آپ کا دماغ تھوڑا سا مبہم محسوس ہوتا ہے۔ اس کے بعد، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ اشوگندھا آپ کے ارتکاز کو بڑھانے اور دماغ کے پریشان کن بلپس کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔ بنیادی طور پر، اشوگندھا ہمارے اعصابی نظام کو آرام اور بحال کرنے میں مدد کرتی ہے، ڈاکٹر مولوی ہل بتاتے ہیں۔ لہذا یہ دماغی دھند کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے جو اضطراب اور بے خوابی سے وابستہ ہے۔
اگرچہ ڈاکٹر مولویہل نوٹ کرتے ہیں کہ وہ صحت مند مریضوں میں اشوگندھا کا استعمال علمی اضافہ کے لیے نہیں کرتے ہیں، لیکن وہ دو چھوٹے مطالعات کا حوالہ دیتے ہیں جو بتاتے ہیں کہ اشوگندھا علمی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ میں پہلا کلینیکل سائیکاٹری کا جرنل ان لوگوں نے پایا جنہوں نے دو ماہ تک روزانہ 500 ملی گرام اشوگندھا لیا، ان کا سمعی-زبانی کاموں میں بہتر اسکور تھا۔ کام کرنے والی میموری ردعمل کا وقت اور سماجی ادراک۔
سوزان کری تیتر خانہ
میں دوسرا مضمون غذائی سپلیمنٹس کا جرنل ہلکی علمی خرابی والے بالغوں کا مطالعہ کیا۔ نتائج؟ جو لوگ 300 ملی گرام اشوگندھا جڑ کے عرق کے ساتھ دو ماہ تک روزانہ دو بار سپلیمنٹ کرتے ہیں۔ بہتر فوری اور عمومی یادداشت پلیسبو لینے والوں کے مقابلے میں۔ (دماغی دھند سے تیزی سے چھٹکارا پانے کے مزید آسان طریقوں پر کلک کریں۔)
3. یہ پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
مضبوط، صحت مند عضلات آنے والے سالوں تک فعال اور آزاد رہنے کی کلید ہیں۔ آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ صحت مند غذا اور ورزش کا معمول کلیدی ہے، لیکن اس سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگندھا آپ کی کوششوں میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ ڈاکٹر مولوی ہل کہتے ہیں کہ اس کے کچھ ثبوت موجود ہیں، لیکن مطالعہ بہت کم ہیں۔
ان مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگندھا آپ کے فٹنس روٹین سے حاصل ہونے والی پٹھوں کی طاقت کو بڑھا سکتی ہے۔ میں آٹھ ہفتے کے مطالعے میں انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن کا جرنل , لوگ جنہوں نے 300 ملی گرام لیا. اشوگندھا کا عرق روزانہ دو بار ان کے پٹھوں کے سائز اور طاقت میں اضافہ ہوا ان لوگوں سے زیادہ جو قدیم جڑی بوٹیوں کے ساتھ ضمیمہ نہیں کرتے تھے۔
جیکولین ویسیڈ / گیٹی
4. یہ بلڈ شوگر کو متوازن رکھتا ہے۔
اگرچہ اشوگندھا ذیابیطس کو نہیں روکے گی، لیکن یہ آپ کے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ابتدائی تحقیق بتاتی ہے کہ قدیم جڑی بوٹی گلوکوز کنٹرول کی حمایت کرتا ہے۔ ، جس کا مطلب ہوگا۔ کم خون کی شکر spikes اور مسلسل وزن میں کمی.
اشوگندھا کس طرح مدد کرتی ہے؟ یہ سب واپس کورٹیسول میں گھومتا ہے۔ ڈاکٹر مولویہل بتاتے ہیں کہ اشوگندھا کے پاس بلڈ شوگر کو کم کرنے کے کچھ ثبوت ہیں، ممکنہ طور پر کیونکہ یہ کورٹیسول کی سطح کو معمول پر لانے میں مدد کرتا ہے۔ وہ نوٹ کرتا ہے کہ اعلی کورٹیسول کی سطح آپ کے خون کی شکر کو بڑھا سکتی ہے۔ لیکن آپ کے کورٹیسول کی سطح کو منظم کرنے سے، آپ کے خون میں شکر کی سطح کو بھی فائدہ ہو سکتا ہے۔ (دیکھنے کے لیے کلک کریں کہ کیسے کافی میں کلوروجینک ایسڈ آپ کے بلڈ شوگر کو بھی متوازن کرتا ہے۔)
نوٹ: ذیابیطس کی دوائیوں کے علاوہ اشوگندھا لینے سے آپ کے خون میں شکر کی سطح بہت کم ہو سکتی ہے۔ اگر آپ یہ دوائیں لیتے ہیں تو اشوگندھا کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں، اور اپنے بلڈ شوگر کی سطح پر گہری نظر رکھیں۔
اپنی نیند کو بہتر بنانے کے مزید قدرتی طریقوں کے لیے:
سو جانے کے لیے بہت 'وائرڈ اور تھکے ہوئے'؟ MDs وضاحت کرتے ہیں کہ یہ کیوں ہوتا ہے - اور آسان اصلاحات
سارا دن تناؤ رہتا ہے اور رات کو نیند نہیں آتی؟ ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ *یہ* نچوڑ دونوں مسائل کو حل کر سکتا ہے — قدرتی طور پر
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .
وومنز ورلڈ کا مقصد صرف بہترین مصنوعات اور خدمات پیش کرنا ہے۔ جب ممکن ہو ہم اپ ڈیٹ کرتے ہیں، لیکن سودے ختم ہو جاتے ہیں اور قیمتیں بدل سکتی ہیں۔ اگر آپ ہمارے کسی لنک کے ذریعے کچھ خریدتے ہیں تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ سوالات؟ ہم تک پہنچیں۔ shop@womansworld.com .