وزن کم کرنے کی حکمت عملی تلاش کرنا جو کام کرتی ہے بہت زیادہ ہو سکتی ہے۔ بہت سارے کھانے کے منصوبے اور وزن میں کمی کی بہت ساری معلومات ہیں - اور یہ سب اچھا نہیں ہے۔ درحقیقت، کچھ فضول غذائیں اور وزن کم کرنے کے مشورے درحقیقت آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ کیٹو؟ پیلیو؟ بحیرہ روم؟ یہ تمام وزن میں کمی کے مخصوص کھانے کے منصوبے برابر نہیں بنائے گئے تھے۔
وزن کا انتظام آسان نہیں ہے، خاص طور پر ہماری عمر کے ساتھ، اور بہت سے ڈائیٹرز کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے، فوڈ گروپس سے پرہیز کرنے، اور اکیلے بھورے چاولوں اور سبزیوں پر زندگی گزارنے سے تھک چکے ہیں۔ تاہم، شہر میں ایک نیا ڈائیٹ پلان موجود ہے، اور یہ آپ کے عادی کھانے سے کافی مختلف ہے۔ گولو ڈائیٹ، جسے گولو میٹابولک پلان بھی کہا جاتا ہے، وزن کم کرنے کا ایک پروگرام ہے جو انفرادی میٹابولک صحت پر توجہ مرکوز کرنے اور انسولین کی سطح کو منظم کرنے کے لیے جسم کی صلاحیت کی حمایت کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ GOLO ڈائیٹ، اس کے فائدے اور نقصانات، متعلقہ اخراجات، اور یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے یا نہیں، پر گہری نظر کے لیے پڑھتے رہیں۔
گولو ڈائیٹ کیا ہے؟
گولو ڈائیٹ، یا گولو میٹابولک پلان، تیار کی گئی تھی جینیفر بروکس نامی ایک فارماسسٹ کے ذریعہ۔ بروکس وزن کے مسائل سے نبردآزما تھے اور وزن کم کرنے کے موثر پروگراموں کی کمی کی وجہ سے مایوس تھے۔ اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو ترک کرنے کے بجائے، اس نے میٹابولک صحت پر مبنی وزن کم کرنے کا منصوبہ بنانے کے لیے ڈاکٹروں اور فارماسسٹ کے ایک گروپ کے ساتھ شراکت کی۔ نتیجہ گولو ڈائیٹ پروگرام تھا۔
انسولین مزاحمت اور وزن کے درمیان تعلق انقلابی نہیں ہے۔ ، لیکن GOLO پروگرام اس پر ایک نیا گھماؤ ڈالتا ہے۔ GOLO وزن میں کمی کا منصوبہ اس خیال پر مرکوز ہے کہ میٹابولک dysfunction وزن میں اضافے کی بنیادی وجہ ہے۔ کیلوریز کو کم کرنے، زیادہ کرنے، یا چربی کو کم کرنے پر توجہ دینے کے بجائے، GOLO Diet اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ آپ مختصر مدت میں زیادہ مؤثر طریقے سے وزن کم کر سکتے ہیں (اور اسے طویل مدت میں روک سکتے ہیں) آپ کی میٹابولک صحت کو بہتر بنا کر .
گولو ڈائیٹ لوگوں کو بلڈ شوگر کی متوازن سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ ایسی غذائیں کھائیں جن میں شوگر کم ہو اور فائبر زیادہ ہو۔ . اس وجہ سے، پروگرام میں باقاعدگی سے ورزش کرنے اور پوری غذا جیسے پھل، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی پر زور دیا گیا ہے۔ آخر میں، پروگرام کے بنیادی عناصر میں سے ایک قدرتی غذائی ضمیمہ لے رہا ہے جسے ریلیز کہا جاتا ہے تاکہ وزن میں کمی کی حمایت کی جا سکے۔ گولو ریلیز سپلیمنٹ خصوصی طور پر گولو کے ذریعہ تیار اور فروخت کیا جاتا ہے۔
GOLO ڈائیٹ کو 2009 میں عوام کے لیے متعارف کرایا گیا تھا۔ تب سے، اس نے وفادار پرستاروں کی پیروی حاصل کی ہے جو اس کی تاثیر کی قسم کھاتے ہیں۔ اس پروگرام کو ڈاکٹر اوز اور مونٹیل ولیمز جیسی مشہور شخصیات کی توثیق بھی ملی ہے۔ تاہم، ماہرین صحت کے جائزے ملے جلے ہیں۔
گولو ڈائیٹ کیسے کام کرتی ہے؟
تو اس ڈائیٹ پلان کو کس چیز سے کام آتا ہے؟ پروگرام اس خیال پر مبنی ہے۔ میٹابولک dysfunction وزن میں اضافے کی بنیادی وجہ ہے۔ جب آپ کا میٹابولزم صحیح طریقے سے کام کرتا ہے، آپ کا جسم کیلوریز کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلاتا ہے۔ اس طرح وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ اس کے برعکس، جب آپ کا میٹابولزم غیر فعال ہوتا ہے، تو آپ کا جسم کیلوریز کو اس طرح جلا نہیں سکتا جیسا کہ ہونا چاہیے۔ کچھ لوگوں میں، اس سے وزن بڑھنا مشکل ہو جاتا ہے۔ دوسروں کے لیے، وزن کم رکھنا مسئلہ ہے۔
گولو ڈائیٹ کا مقصد تین ستونوں پر توجہ مرکوز کرکے میٹابولک صحت کو بہتر بنانا ہے: خوراک، ورزش اور سپلیمنٹس۔ جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، پروگرام تجویز کرتا ہے۔ خون میں شکر کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد کے لیے ایسی غذائیں کھائیں جن میں شوگر کی مقدار کم ہو اور فائبر زیادہ ہو۔ اور خواہشات کو روکیں .
خوراک اور ورزش کے علاوہ، گولو ڈائیٹ پلانٹ پر مبنی سپلیمنٹ لینے کی سفارش کرتی ہے۔ ریلیز کہا جاتا ہے۔ . ریلیز کو خصوصی طور پر GOLO Diet کے ذریعے فروخت کیا جاتا ہے، اور GOLO کا دعویٰ ہے کہ یہ صحت مند انسولین کی سطح کو فروغ دے کر اور خواہشات کو کم کر کے وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے۔ ضمیمہ قدرتی اجزاء پر مشتمل ہے جیسے میگنیشیم، زنک، اور کرومیم، جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ میٹابولک صحت کی حمایت کرتے ہیں۔ . دیگر اجزاء میں پودوں کے نچوڑ شامل ہیں جیسے:
- بنابہ کے پتوں کا عرق
- روڈیولا روزا
- بربیرین کا عرق
- سلاسیہ کا عرق
- گارڈنیا کا عرق
- Inositol
- سیب کا عرق
اس میں کوئی شک نہیں۔ میگنیشیم، زنک، اور کرومیم صحت مند غذا کے لیے اہم معدنیات ہیں۔ . اس کے علاوہ، کچھ ثبوت وہاں سے پتہ چلتا ہے بنابہ کے پتوں کے عرق کو استعمال کرنے کے فوائد ہو سکتے ہیں۔ روڈیولا روزا کم از کم ہائی بلڈ شوگر والے شرکاء میں۔
تاہم، یہ ثبوت تصدیق شدہ نہیں ہے، اور GOLO ڈائیٹ کو غذائیت اور طبی برادریوں سے ملے جلے جائزے موصول ہوئے ہیں۔ کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ پروگرام کا سارا فوڈز اور ورزش پر زور وزن کم کرنے کا ایک صحت مند طریقہ ہے، جب کہ دیگر میٹابولک dysfunction کے بارے میں پروگرام کے دعووں پر شکوک و شبہات کا شکار ہیں۔ پھر بھی، بہت سے جنہوں نے پروگرام کی کوشش کی ہے کہ وزن میں نمایاں کمی اور مجموعی صحت کو بہتر بنایا ہے۔ . یہ ممکن ہے کہ وزن کم کرنے کے دوسرے پروگراموں کی طرح، نتائج انفرادی طور پر مختلف ہوتے ہیں۔
جولی اینڈریوز اب بھی گائے جا سکتے ہیں
گولو ڈائیٹ کے فوائد
گولو ڈائیٹ کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ پروسیسرڈ فوڈز کی بجائے پوری فوڈز پر توجہ دی جائے۔ یہ ڈائٹ پلان مندرجہ ذیل کھانے کی حوصلہ شکنی کرتا ہے:
- مصنوعی مٹھاس اور شامل چینی
- میٹھے مشروبات یا سینکا ہوا سامان
- سفید روٹی
- پروسس شدہ گوشت، جیسے دوپہر کے کھانے کا گوشت
سائنس دان اور ماہرین صحت طویل عرصے سے جانتے ہیں کہ سارا اناج، کوئنو، پھل، سیاہ پتوں والی سبزیاں، گری دار میوے اور بیج عام طور پر آپ کی صحت کے لیے پروسیس شدہ کھانوں کے مقابلے بہتر ہوتے ہیں۔ لوگوں کو ان تمام کھانوں پر توجہ مرکوز کرنے کی ترغیب دے کر، GOLO ڈائیٹ زیادہ متوازن کھانوں کو فروغ دیتی ہے۔
صحت مند کھانے کے ساتھ ساتھ، یہ ڈائٹ پلان باقاعدہ ورزش کی بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو آپ کے میٹابولزم کو دن بھر زیادہ جلانے کے لیے تیز کرتا ہے۔ یہ غذا کی منصوبہ بندی پر قائم رہنے کے لیے ضروری صحت مند ذہنیت کو بھی فروغ دیتا ہے۔ آخر کار آدھی جنگ اسی کے ساتھ رہ رہی ہے۔
کیلوری کی پابندی: ایک گرے ایریا
اس غذا کا ایک اور بڑا حصہ کیلوری کی پابندی ہے۔ گولو ڈائیٹ کے دوران، شرکاء 1300 سے 1500 کیلوریز تک محدود ہیں، اوسط امریکی کیلوری کی مقدار سے نمایاں طور پر کم . یہ فائدہ بھی ہے اور نقصان بھی۔ ایک طرف، کیلوری کی پابندی مختصر مدت میں وزن کم کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔ خاص طور پر جب کوئی کیلوریز استعمال کرتا ہے تو بنیادی طور پر پوری غذائیں ہوتی ہیں۔
دوسری طرف، طویل مدتی میں کیلوری کی پابندی کو برقرار رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ یہ binge کھانے کی قیادت کر سکتے ہیں یا دیگر غیر صحت بخش کھانے کے نمونے، اور جیسے ہی آپ اپنی تجویز کردہ روزانہ کیلوری کی مقدار پر واپس لوٹتے ہیں یہ وزن میں اضافے میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ . اس طرح، GOLO ڈائیٹ غیر پائیدار ہو سکتی ہے (حالانکہ GOLO for Life پلان کا مقصد زیادہ دیر تک GOLO کا ارتکاب کرنا آسان بنانا ہے)۔
گولو ڈائیٹ کے نقصانات
گولو ڈائیٹ میں خرابیاں ہیں - کیلوری کی پابندی اور پائیداری کے مسائل کے علاوہ۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، ریلیز سپلیمنٹ کے صحت سے متعلق فوائد کی حمایت کرنے والے ثبوت ٹھوس نہیں ہیں۔ بہت سے ڈاکٹروں اور ماہرین صحت کو اس کی افادیت پر شک ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو ٹائپ 2 ذیابیطس میں مبتلا ہیں جو پہلے ہی اپنے انسولین کی سطح کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں۔
GOLO ویب سائٹ کے مطابق، ریلیز ضمیمہ خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے. جبکہ یہ سطح پر ایک مثبت ضمنی اثر ہے، موجودہ دوائی پروٹوکول کے ساتھ مل کر یہ خطرناک ہو سکتا ہے۔ . اگر آپ کو خدشات ہیں تو، یہ یا کوئی بھی غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
گولو ڈائیٹ کی قیمت کتنی ہے؟
عام صحت کے مشورے اور گولو ڈائیٹ کی ساخت پر عمل کرنا مفت ہے۔ تاہم، آپ کو کھانے کے منصوبے تک رسائی کے لیے ریلیز سپلیمنٹ خریدنا چاہیے۔ 90 ریلیز سپلیمنٹ گولیوں کی ایک بوتل .95 ہے، جو تقریباً ایک ماہ تک رہتی ہے جب آپ ہدایات پر عمل کرتے ہیں۔
کیا گولو ڈائیٹ میرے لیے صحیح ہے؟
غذا کے منصوبے اور وزن کم کرنے کی حکمت عملی ذاتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا میٹابولزم بہت سے عوامل پر منحصر ہے، بشمول آپ کی عمر، جنس، طرز زندگی، اور بیماری کی تاریخ . آپ کے علاوہ کوئی بھی فیصلہ نہیں کر سکتا کہ آپ کے لیے کون سا ڈائیٹ پلان صحیح ہے۔
کچھ لوگ اس بارے میں سخت رہنما خطوط کے ساتھ ایک منظم منصوبہ بنانا پسند کرتے ہیں کہ وہ کیا کھا سکتے ہیں اور کیا نہیں، دوسروں کو کیلوری یا کھانے کی پابندیوں کے ساتھ اچھا نہ کریں۔ . سابق گروپ کے لیے، گولو ڈائیٹ جیسے غذا کے منصوبے وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم، مؤخر الذکر گروپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ یہ ان کی خواہشات کو مزید خراب کر دیتا ہے یا یہ کہ وہ اس وقت تک اسے برقرار نہیں رکھ سکتے جو اہم وزن کم کرنے کے لیے درکار ہوتا ہے۔ اس صورت میں، وزن کم کرنے کا ایک مختلف طریقہ زیادہ مناسب ہو سکتا ہے۔
8 8 8 8 8
نہ حکمت عملی درست ہے نہ غلط۔ آپ کے لیے بہترین ڈائٹ پلان وہ ہے جسے آپ دکھی محسوس کیے بغیر یا مسلسل ترک کرنے کی خواہش کے بغیر اس پر قائم رہ سکتے ہیں۔
دیگر وزن میں کمی کی حکمت عملی
یقینا گولو ڈائیٹ واحد غذا کا منصوبہ نہیں ہے۔ اگر آپ سخت قوانین کی پیروی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو وزن کم کرنے کے اور بھی طریقے ہیں۔
شاید کوئی ایسا سلاد ہے جو آپ کو پسند ہے یا بروکولی پکانے کا کوئی طریقہ ہے جو آپ کو اس کی خواہش کرتا ہے۔ یا ہوسکتا ہے کہ اپنے دن کی شروعات اسموتھی سے کریں کچھ صحت مند غذاؤں کو اپنی غذا میں شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ اپنے آپ کو محدود کرنے پر توجہ نہ دیں - اس کے بجائے، اپنی غذا کو زیادہ سے زیادہ سبزیوں، دبلی پتلی پروٹینوں اور دیگر صحت بخش غذاؤں کے ساتھ پیک کرنے کی کوشش کریں۔ ایسا کرنے سے آپ کی خوراک وزن کم کرنے کے لیے زیادہ سازگار ہو جائے گی۔
اسی طرح، ورزش کا ایک معمول تلاش کرنا جو آپ کو پسند ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کو آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ بنانے کی کلید a وزن میں کمی حکمت عملی اسٹک اپنی طویل مدتی پائیداری کو بہتر بنانے کے طریقے تلاش کر رہی ہے۔ اور اس کا راز ان کھانوں اور ورزشوں کی نشاندہی کرنا ہے جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔ اگر آپ مزہ کر رہے ہیں تو یہ کام کی طرح محسوس نہیں کرے گا!
آخر میں، اگر آپ وزن میں کمی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں یا اپنے بلڈ شوگر یا بلڈ پریشر کے بارے میں فکر مند ہیں، تو اپنے ڈاکٹر یا دیگر صحت سے متعلق پیشہ ور سے رابطہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ کوئی بھی غذا کا منصوبہ کسی پیشہ ور کے مشورے کی جگہ نہیں لے سکتا، اور بعض صورتوں میں، غذا درحقیقت آپ کی حالت کو مزید خراب کر سکتی ہے۔ طبی ماہر سے مشورہ لینا ہمیشہ اچھا خیال ہوتا ہے۔
نیچے کی لکیر
دن کے اختتام پر، وزن کم کرنے کی بہترین حکمت عملی وہی ہے جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔ شاید یہ گولو ڈائیٹ ہے۔ شاید یہ نہیں ہے. ہر کوئی مختلف ہے، اور اسی طرح کھانے کے منصوبے ہمارے لیے کام کرتے ہیں۔ وہ انتخاب کریں جو آپ کو سب سے زیادہ صحیح لگے۔
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .