صرف 10 منٹ کے لیے ایسا کرنے سے آپ کا موڈ بہتر ہو سکتا ہے اور آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ — 2024

میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا، لیکن جب میں ایک مذاق میں ہوں، میں اپنا سر نیچے رکھ کر اپنے آپ کو گہرائی میں کھودتا ہوں۔ مثال کے طور پر، اگر مجھے کام پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو میں چہل قدمی یا چند منٹ یوگا کے ساتھ اپنا سر صاف کرنے کے لیے اٹھنے کے بجائے اپنے آپ کو ہاتھ سے کام ختم کرنے پر مجبور کرنے کی کوشش کرتا ہوں۔ جب میں بدمزاج محسوس کر رہا ہوں، تو آخری چیز جو میں کرنا چاہتا ہوں وہ ہے ورزش — حالانکہ میں جانتا ہوں کہ میرے دل کو پمپ کرنا اور ان اینڈورفنز کا بہنا مجھے بہتر محسوس کرے گا۔ فرق کرنے کے لیے کافی دیر تک ورزش کرنا ہمیشہ ایک کام کی طرح لگتا ہے۔ کس کے پاس وقت ہے کہ وہ جو کچھ کر رہے ہیں اسے روکے اور پسینہ بہائے؟ یہ پتہ چلتا ہے، ہم میں سے اکثر کرتے ہیں. ایک حالیہ تحقیق میں پتا چلا ہے کہ 10 منٹ تک دوڑنا آپ کے دماغ کو تقویت دیتا ہے، ایگزیکٹو کام کاج کو بہتر بناتا ہے اور خوشی محسوس کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔

سیامس جڑواں بچے دو سر

دوڑنا اور آپ کا دماغ

چھوٹے پیمانے پر کی گئی یہ تحقیق، جس میں صرف 26 شرکاء شامل تھے اور جاپان کی یونیورسٹی آف سوکوبا میں منعقد کیے گئے اور میں شائع ہوا سائنسی رپورٹس پچھلے نومبر میں، ٹریڈمل پر 10 منٹ تک دوڑنے کے اثرات کو دیکھا۔ شرکاء نے اپنے موڈ کا استعمال کرتے ہوئے خود اطلاع دی۔ دو جہتی موڈ اسکیل چلانے سے پہلے اور بعد میں.

نتائج؟ مطالعہ کے دو مصنفین، چورفاکا ڈمرونگتھائی اور ہیداکی سویا، بتایا میڈیکل نیوز آج کہ وہ یہ جان کر حیران رہ گئے کہ 10 منٹ تک دوڑنا نہ صرف ایگزیکٹو فنکشن کو بہتر بناتا ہے بلکہ دو طرفہ پری فرنٹل ایکٹیویشن کے ساتھ خوشگوار موڈ بھی بناتا ہے۔ (ایگزیکٹیو فنکشن، مختصراً، منصوبہ بندی کرنے، سوچنے، توجہ دینے، ہدایات یاد رکھنے اور کام کرنے کی صلاحیت ہے۔)

سائنس دانوں کا خیال ہے کہ دوڑنا - حتیٰ کہ اعتدال سے، اور یہاں تک کہ چند منٹوں کے لیے بھی - دو طریقوں سے موڈ اور انتظامی کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ سب سے پہلے، یہ گردش کو بڑھا کر دماغ کی سرگرمی کو بڑھاتا ہے۔ دوڑنا دماغ کے پریفرنٹل کارٹیکس (دماغ کا وہ حصہ جو علمی افعال جیسے توجہ، تحریک اور یادداشت کو کنٹرول کرتا ہے) کو فعال کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، کیونکہ جب ہم دوڑتے ہیں تو اسے بہت ساری معلومات پر کارروائی کرنی پڑتی ہے۔ (قدموں، توازن اور سانس لینے میں ہم آہنگی کے بارے میں سوچیں۔) جب ہم دوڑتے ہیں تو ہمارے سر کی اوپر اور نیچے کی حرکت ہمارے دماغ میں سیروٹونن ریسیپٹرز کو بھی چالو کر سکتے ہیں۔ ، ہمارے موڈ کو مزید بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

اب کوئی بہانہ نہیں

اگرچہ یہ مطالعہ یقینی طور پر حتمی نہیں ہے - یہ بہت چھوٹا تھا، ایک چیز کے لیے، اور شرکاء نے اپنے مزاج اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کا اندازہ لگایا، دوسرے کے لیے - اس کے نتائج حوصلہ افزا ہیں۔ لیکن جب تک آپ کسی چوٹ کا شکار نہ ہوں یا کوئی ایسی حالت نہ ہو جو آپ کے لیے دوڑنا خطرناک بناتی ہو، اس کی جانچ کرنے میں کیا حرج ہے؟

میں عام طور پر کام سے پہلے صبح دوڑتا ہوں، اور جب میں رات کو سونے جاتا ہوں، تو میں اپنے سر میں حساب لگاتا ہوں: کیا میرے پاس کل بھاگنے کا وقت ہے؟ میں کتنے گھنٹے سو سکتا ہوں اور کتنے میل دوڑ سکتا ہوں، ایک بار جب میں بلیوں کو کھانا کھلانے اور کافی بنانے، دوڑتے ہوئے کپڑوں میں بدلنے، بعد میں نہانے، اور خود کو دن کے لیے پیش کرنے کے قابل بناتا ہوں سب بھی اکثر، میرا جواب ہے نہیں ، میرے پاس بھاگنے کا وقت نہیں ہے۔ لیکن 10 منٹ کے لئے چل رہا ہے؟ میرے پاس ہمیشہ اس کے لیے وقت ہوتا ہے - اور میں اسے اپنے لنچ بریک پر بھی کر سکتا ہوں۔

یہ جان کر کہ ایک دوڑ کو گننے کے لیے پانچ میل (یا ایک میل بھی!) کا ہونا ضروری نہیں ہے، اس بات کا بہت زیادہ امکان ہوتا ہے کہ میں باہر نکلوں گا اور کچھ قدم اٹھاؤں گا، چاہے یہ اعتدال پسند دوڑ کے صرف 10 منٹ ہی کیوں نہ ہو۔ یہ مجھے اپنے فنک سے باہر نکالنے اور میرے دماغ کو دوبارہ کام کرنے کے لیے کافی ہے — اس لیے مجھے معاف کرنا جب میں اپنے دوڑتے ہوئے جوتوں کو لیس کرتا ہوں!