ہم سب کا عمر بڑھنے کے ساتھ ایک پیچیدہ رشتہ ہے۔ یہ خوبصورت چیز ہوسکتی ہے - ریٹائرمنٹ، حکمت، خود آگاہی - لیکن یہ صحت کے چیلنجوں کا بھی سامنا کرتا ہے جس کی ہم نے کبھی توقع نہیں کی تھی۔ ایک جو ہمیں ہمارے سالوں سے زیادہ بوڑھا دکھا سکتا ہے: خوفناک گردن کا کوبڑ۔ اور اگر آپ نے دیکھا ہے کہ ایک ظاہر ہونا شروع ہوتا ہے، تو آپ ممکنہ طور پر یہ جاننا چاہتے ہیں کہ گردن کے کوبڑ سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جائے۔ اچھی خبر؟ اس کی ظاہری شکل کو کم کرنے کے لیے آپ گھر کے آرام سے کچھ آسان مشقیں کر سکتے ہیں۔
گردن کا کوبڑ کیا ہے؟
اکثر کہا جاتا ہے a ڈوگر کا کوبڑ یا یہاں تک کہ ایک بھینس کوبڑ، ایک گردن کوبڑ طبی طور پر جانا جاتا ہے کیفوسس . اگرچہ یہ آپ کی دادی کے دور کی بیماری کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن پچھلے 10 سالوں میں گول کندھوں کے ساتھ ریڑھ کی ہڈی اور گردن کے نیچے چھوٹے کوبڑ کے معاملات میں اضافہ ہوا ہے۔ الزام عائد کرنا؟ زیادہ گھنٹے گزارنے سے سب کچھ سمارٹ فونز پر جھک گیا۔ دباؤ ڈالنا، تک چھوڑنا 40% خواتین اور 50 سال سے زیادہ عمر کے مرد کیلیفورنیا یونیورسٹی کے سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ حالت کے ساتھ۔ مزید کیا ہے، یہ وقت کے ساتھ خراب ہو سکتا ہے۔
لوسنڈا جینی بارش آدمی
ایک بار جب آپ جھکنے کے نتیجے میں گھماؤ پیدا کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ قدرتی طور پر اپنی گردن کو آگے بڑھا کر اور اپنی نگاہوں کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے اپنے سر کو اوپر جھکا کر اس کی تلافی کرتے ہیں۔ کین ہنسراج، ایم ڈی ، ریڑھ کی ہڈی کے سرجن اور مصنف اپنی کمر دیکھیں: بغیر سرجری کے آپ کی گردن اور کمر کے درد کو کم کرنے کے لیے نو ثابت شدہ حکمت عملی ، حرکت کا موازنہ ایک کرین سے کرتا ہے جو کینٹیلیورڈ حصوں کے ساتھ کام کرتی ہے۔ یہ وکر کو اور بھی تیز کرتا ہے۔ اور اسے ٹھیک کرنا چاہتے ہیں بیکار نہیں ہے۔ درحقیقت، اگر گردن کے کوہان کو غیر چیک کیا جائے تو سر درد، گردن میں درد، کمر درد اور یہاں تک کہ سانس لینے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔ (اس کا طریقہ جاننے کے لیے کلک کریں۔ اب خواتین کے لئے ورزش اچھی کرنسی کی حمایت کر سکتے ہیں.)
پیاسا/گیٹی
متعلقہ: درد کے ڈاکٹر پیدل چلتے وقت کمر کے نچلے حصے کے درد سے بچنے کے قدرتی طریقے بتاتے ہیں۔
گردن کے کوہان کی مختلف اقسام کو سمجھنا
کیفوسس کی تین مختلف قسمیں ہیں: پوسٹورل، پیدائشی، اور Scheuermann کی . پوسٹورل، جس پر ہم یہاں توجہ مرکوز کریں گے، سب سے عام ہے۔ ڈاکٹر اسے ریڑھ کی ہڈی کے طور پر بیان کرتے ہیں جو 50 ڈگری یا اس سے زیادہ مڑے ہوئے ہے۔ پیدائشی کیفوسس دوسری طرف، اس وقت ہوتا ہے جب کچھ کمر کی ہڈیاں ٹھیک طرح سے نشوونما نہیں پاتی ہیں اور پیدائش کے وقت اس کی تشخیص ہوتی ہے۔
آخر میں، Scheuermann کی کیفوسس یہ ایک موروثی حالت ہے جو عام طور پر 10 سے 15 سال کی عمر کے درمیان ظاہر ہوتی ہے۔ یہ ایک خمیدہ ریڑھ کی ہڈی کو بیان کرتی ہے جو فقرے کی وجہ سے ہوتی ہے جس نے پچر کی شکل اختیار کر لی ہے۔ (عام کشیرکا ایک مستطیل شکل کا ہونا چاہیے۔) ریڑھ کی ہڈی کی نشوونما کے دوران، ریڑھ کی ہڈی کے اگلے حصے کی شرح نمو ریڑھ کی ہڈی کے پچھلے حصے سے تھوڑی کم ہو سکتی ہے، جس کی وجہ سے پچر کی شکل والی ریڑھ کی ہڈیاں، اور کاائفوسس، ڈاکٹر ہنسراج کا کہنا ہے کہ.
پوسٹورل کیفوسس والی زیادہ تر خواتین بنیادی طور پر ظاہری شکل کے بارے میں فکر مند ہوتی ہیں، لیکن صحت کے لیے مضر اثرات بھی اتنے ہی اہم ہیں۔ گردن کے ہلکے کوبڑ کا سبب بن سکتا ہے۔ علامات جیسے کمر میں درد یا سختی، تھکاوٹ اور تنگ ہیمسٹرنگ (وہ پٹھے جو آپ کی اوپری رانوں کے پیچھے ہیں)۔ زیادہ شدید گھماؤ کا سبب بن سکتا ہے:
- گردن اور کمر میں درد
- سختی
- تھکاوٹ
- محدود نقل و حرکت، بشمول چلنے پھرنے، اوپر دیکھنے، یا بیٹھنے سے کھڑے ہونے کی طرف بڑھنے میں دشواری
- ٹانگوں میں بے حسی یا جھنجھناہٹ
- سانس کی قلت یا سانس لینے میں دشواری
- ایسڈ ریفلوکس
- نگلنے میں دشواری
متعلقہ: ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ اپنے دن کی شروعات اس ایک سادہ حرکت سے کمر کے اوپری درد کو روکتی ہے۔
گردن کا کوبڑ بننے کی کیا وجہ ہے؟
کے مطابق راہول شاہ، ایم ڈی ، بورڈ سے تصدیق شدہ آرتھوپیڈک ریڑھ کی ہڈی اور گردن کا سرجن، اور لیزا ایگبوگہ، ڈی او ایم پی , دستی آسٹیو پیتھ اور chiropractor، kyphosis کے زیادہ تر معاملات درج ذیل کی وجہ سے ہوتے ہیں:
1. ناقص کرنسی
جب ہم جھک جاتے ہیں، تو ہمارے سر معاوضہ دینے کے لیے آگے جھک جاتے ہیں، جس سے گردن کا کوبڑ زیادہ دکھائی دیتا ہے۔ ایگبوگہ کا کہنا ہے کہ ان آلات پر بہت زیادہ وقت صرف کیا جاتا ہے جہاں آپ آگے جھکتے ہیں اور نیچے دیکھ رہے ہوتے ہیں۔
ڈاکٹر ہنسراج نے مزید کہا کہ یہ خراب کرنسی ریڑھ کی ہڈی پر کافی دباؤ ڈالتی ہے۔ اوسط سر کا وزن تقریباً 10 سے 12 پاؤنڈ ہوتا ہے، جو کہ وہی قوت ہے جو گردن پر لگاتی ہے جب یہ غیر جانبدار پوزیشن میں ہوتا ہے، ڈاکٹر ہنسراج کی تاریخی تحقیق کے مطابق سرجیکل ٹیکنالوجی انٹرنیشنل . لیکن جیسا کہ آپ کا سر آگے بڑھتا ہے، طاقت کے پونڈ ریڑھ کی ہڈی پر سر کی مشقیں بڑھتی رہتی ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ 15 ڈگری کا آگے والا فلیکس 27 پاؤنڈ طاقت کا استعمال کرتا ہے، ایک 30 ڈگری کا فلیکس 40 پاؤنڈ طاقت کا استعمال کرتا ہے، 45 ڈگری کا فلیکس 49 پاؤنڈ طاقت کا استعمال کرتا ہے، اور 60 ڈگری کا فلیکس 60 پاؤنڈ طاقت کا استعمال کرتا ہے۔ (ایک مثال کے لیے نیچے دی گئی اینیمیشن دیکھیں، بشکریہ ڈاکٹر ہنسراج۔)
2. گٹھیا
ڈاکٹر شاہ بتاتے ہیں کہ اگر آپ کو گٹھیا ہے جو گردن کے نچلے حصے کو متاثر کرتا ہے، تو سر خود بخود آگے کی طرف جھک سکتا ہے تاکہ گٹھیا والے علاقوں کو زیادہ آرام دہ حالت میں رکھا جا سکے۔ ڈاکٹر ہنسراج مزید کہتے ہیں کہ یہ آگے کی طرف جھکاؤ ریڑھ کی ہڈی کے لیے زیادہ جگہ دینے کے لیے ریڑھ کی ہڈی کو کھولتا ہے، یہی وجہ ہے کہ حرکت آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے۔ (اضافی جوڑوں کے درد سے نجات کی ضرورت ہے؟ یہ جاننے کے لیے کلک کریں کہ کیسٹر آئل پیک جوڑوں کے درد کو کیسے کم کرتا ہے۔)
3. بڑھاپا
ڈاکٹر شاہ کا کہنا ہے کہ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، آپ ریڑھ کی ہڈی میں یا تو گردن یا چھاتی کی ہڈیوں میں نمایاں طور پر زیادہ وزن کھو سکتے ہیں۔ ( چھاتی کی ورٹیبرا ریڑھ کی ہڈی کے اوپری نصف حصے کو گردن سے درمیانی کمر تک بنائیں۔ خاص طور پر، ڈاکٹر ہنسراج اس کی وضاحت کرتے ہیں۔ آسٹیوپوروسس اور ریڑھ کی ہڈی کا ٹوٹنا، پھٹ جانا اور انحطاط دراصل ریڑھ کی ہڈی کا اگلا حصہ گرنے کا سبب بن سکتا ہے، جو کاائفوسس کا باعث بنتا ہے۔ (اس کا طریقہ سیکھنے کے لیے کلک کریں۔ آسٹیوپوروسس ادویات کے بغیر ہڈیوں کو مضبوط کرنا .)
4. اضافی چربی
ڈاکٹر شاہ کا کہنا ہے کہ کوبڑ جس کی اکثر لوگ بیان کرتے ہیں وہ ٹشوز کے نمایاں ہونے سے آتا ہے جہاں گردن کمر کے اوپری حصے سے ملتی ہے۔ یہ اضافی چربی کی دکانوں سے اضافی ٹشو کے ذخائر کی وجہ سے ہو سکتا ہے. ڈاکٹر ہنسراج نے مزید کہا، ایم آر آئی اسکین ہمیں اس چربی والے کوہان کے ذخیرے کے زیادہ سے زیادہ کیسز دکھا رہے ہیں، جو مجھے یقین ہے کہ خراب کرنسی اور ناقص غذائیت کا مجموعہ ہے۔
5. دیگر طبی حالات
اگرچہ یہ زیادہ نایاب ہے، ڈاکٹر ہنسراج کہتے ہیں کہ ایسی سنگین حالتیں ہیں جو گردن میں کوہان کا سبب بھی بن سکتی ہیں۔ اس میں ریڑھ کی ہڈی کا انفیکشن، ریڑھ کی ہڈی کا ٹیومر، کنیکٹیو ٹشو کی خرابی، میٹابولک ہڈیوں کی خرابی جیسے پیجٹ کی بیماری ، hyperparathyroidism دائمی گردے کی بیماری، ریشے دار ڈیسپلاسیا اور osteopetrosis. اگر آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں ایک کُبڑ پیدا ہو رہا ہے، تو براہِ کرم اپنے طبی ڈاکٹر اور/یا ریڑھ کی ہڈی کے ماہر سے ملیں۔
متعلقہ: درمیانی کمر میں درد کی کیا وجہ ہے + کندھے کا آسان نچوڑ جو اسے دور کرتا ہے
لوزا اسٹوڈیوز/گیٹی
کیا گردن کا کوبڑ مستقل ہے؟
یہ کیفوسس کی قسم اور اس کی وجہ پر منحصر ہے۔ ایگبوگہ کا کہنا ہے کہ جب گردن کا کوبڑ کرنسی کی تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے، تو آپ اپنی کرنسی کو بہتر بنا کر اسے درست کر سکتے ہیں۔ شدید گٹھیا کے معاملات میں، ریڑھ کی ہڈی میں مستقل تبدیلیاں ہوتی ہیں جو کوبڑ کو ناقابل واپسی بنا سکتی ہیں۔ پھر بھی ڈاکٹر شاہ بتاتے ہیں کہ آپ کا ڈاکٹر اب بھی مستقل تبدیلی کا علاج کرنے اور اسے بہتر کرنے کے قابل ہو سکتا ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ اگر کوبڑ ہڈیوں کی سطح پر ساختی تبدیلیوں کے نتیجے میں ہے، تو دوا مدد کر سکتی ہے۔ بعض مخصوص حالات میں، سرجری گردن کی ہڈیوں کو دوبارہ بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
اگر کوبڑ صرف زیادہ چکنائی کی وجہ سے ہوتا ہے، تو باقاعدہ ورزش اور پوسٹورل اسٹریچ سے ظاہری شکل کو کم کرنے اور گردن کے کوبڑ سے نجات مل سکتی ہے۔ ذہن میں رکھیں کہ آپ چربی کو کم نہیں کرسکتے ہیں۔ جسم کی چربی میں صرف کل کمی ان اضافی چربی کے ذخائر کو ختم کرنے میں مدد کرے گی۔
لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کیفوسس کی وجہ یا اس کی شدت، ایسے طریقے ہیں جن سے آپ اپنی کرنسی کو بہتر بنا سکتے ہیں، گردن کے کوبڑ کو کم کر سکتے ہیں یا اس سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں، اور اچھی، درد سے پاک نقل و حرکت برقرار رکھ سکتے ہیں، ڈاکٹر ہنسراج یقین دلاتے ہیں۔ وہ کہتے ہیں کہ کیفوسس کے انتہائی سخت حالات میں بھی مدد دستیاب ہے۔ لمبے کھڑے ہونے اور اٹھنے، اپنے کندھوں کو کھولنے اور کندھے کے بلیڈ کو پیچھے ہٹانے کا امتزاج کرنسی کو ٹھیک کرنے کی طاقتور حکمت عملی ہیں جو سخت کائفوسس کے منجمد ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ بھی حاصل کی جا سکتی ہیں۔ دوسرے لفظوں میں، یہاں تک کہ تھوڑی سی حرکت بھی مدد کے لیے ایک لمبا سفر طے کر سکتی ہے۔
ورزش کے ساتھ گردن کے کوبڑ سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔
گردن کے کوبڑ سے چھٹکارا پانے کے لیے آپ کو جم میں دن میں گھنٹوں لاگ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آسان اسٹریچ اور ورزش جو آپ گھر پر صرف چند منٹوں میں کر سکتے ہیں مدد کر سکتے ہیں۔
1. 'دیوار فرشتے' کرو
اپنی کتاب میں بیان کردہ ورزش کے ڈاکٹر ہنسراج کا کہنا ہے کہ ایک سادہ تکنیک جسے دیوار فرشتوں کے نام سے جانا جاتا ہے، گردن کے کوہان کو کم کرنے یا اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ یہ کھینچا تانی برف کے فرشتے بنانے جیسا ہے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کے لیے ایک گہرا، متحرک اسٹریچ ہے۔ حرکت کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے اور گردن کے اگلے حصے، کندھوں اور کور کے پٹھوں کو لمبا کرتی ہے۔ اوپری جسم کی نقل و حرکت پر توجہ مرکوز کرنے سے، دیوار کے فرشتے ریڑھ کی ہڈی کی مناسب سیدھ کو فروغ دیتے ہیں، کندھوں کو پیچھے رکھنے والے پٹھوں کو مضبوط کرتے ہیں، اور حرکت کی مکمل رینج کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
اس کے علاوہ، وہ کہتے ہیں، دیوار کے فرشتے جسم کے اگلے حصے میں پٹھوں کو کھینچ کر گول کندھوں کو کم کر سکتے ہیں۔ اوپری اور درمیانی ریڑھ کی ہڈی پر کام کرنے سے، گردن کے کشیرکا جوڑ ڈی کمپریس ہو سکتے ہیں، جو درد اور تناؤ کو کم کرتا ہے اور سر کے جھکنے کو کم کرتا ہے۔
ڈاکٹر ہنسراج کا طریقہ:
- دیوار کے ساتھ اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے پیروں کو باہر نکالیں تاکہ آپ کی ایڑیاں دیوار سے 6 انچ کی ہوں۔
- دیوار کے ساتھ پیچھے جھکاؤ۔ اپنے کمر کو ٹک کریں تاکہ آپ کی کمر دیوار کے خلاف چپٹی ہو۔ پھر دیوار کو چھونے کے لیے اپنے کندھوں اور سر کو پیچھے کی طرف کھینچیں۔
- اپنے ہاتھوں کے پچھلے حصے سے دیوار کو چھوتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنے بازو اوپر کی طرف اٹھائیں، یہاں تک کہ آپ کے ہاتھ اوپر سے چھو جائیں۔
- آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کے بازوؤں کی پشتیں دیوار سے باہر نہ نکلیں۔
- 5 سے 10 بار دہرائیں۔
حرکت میں آنے کے لیے درج ذیل اینیمیشن (بشکریہ ڈاکٹر ہنسراج) دیکھیں:
بشکریہ ڈاکٹر ہنس راج
2. سینے کو کھینچنے کی کوشش کریں۔
ایگبوگہ کا کہنا ہے کہ گردن کے کوہان کی ظاہری شکل کو کم کرنے کے لیے میری پسندیدہ ورزش گردن کی توسیع کے ساتھ پی ای سی اسٹریچ ہے۔ اس مشق کے ساتھ، آپ گردن کے اگلے حصے کے پٹھوں کو کھینچتے ہوئے دیکھ رہے ہیں جو خراب کرنسی کے ساتھ تنگ ہو جاتے ہیں اور سر کے پچھلے حصے کا سبب بنتے ہیں۔ پچھلے سر کی گاڑی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کا سر آپ کے کندھوں کے آگے حرکت کرتا ہے جس کی وجہ سے غلط ترتیب ہوتی ہے۔ اس کرنسی کے نتیجے میں گردن میں کوہان پیدا ہوتا ہے۔ لہذا، اسے درست کرکے، آپ گردن کے کوبڑ کی ظاہری شکل کو کم سے کم کریں گے۔
ایسا کرنے کے لئے:
- اپنے پیروں کے کولہے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں۔
- اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے پکڑیں اور آہستہ آہستہ اپنی کہنیوں کو سیدھا کریں، اپنے کندھے کے بلیڈ کو جہاں تک وہ جا سکتے ہیں آہستہ سے نچوڑیں۔
- پانچ سانسیں پکڑیں، پھر آرام کریں اور مزید دو بار دہرائیں۔
- اگر آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، ہر دور میں اپنے کندھے کے بلیڈ کو زیادہ طاقت کے ساتھ نچوڑیں۔
بشکریہ لیزا ایگبوگہ
اگر آپ کو شدید گٹھیا، گردن کی چوٹ، یا کوئی ایسی طبی حالت ہے جہاں آپ کو چکر آنا یا ہلکا سر ہو، تو آپ کو یہ ورزش نہیں کرنی چاہیے، ایگبوگہ کا مشورہ ہے۔ تاہم، وہ مزید کہتی ہیں کہ اگر آپ کے پاس ان میں سے کوئی بھی متضاد حالات نہیں ہیں، تو یہ گھر پر آزمانے کے لیے ایک محفوظ ورزش ہے۔ ڈاکٹر شاہ مشورہ دیتے ہیں کہ کوئی بھی مشق کرنے سے پہلے آپ کے کیفوسس کی وجہ کا تعین کرنے کے لیے آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں، کہتے ہیں کہ علاج کو کامیابی کا بہترین موقع فراہم کرنے کے لیے وجہ جاننا ضروری ہے۔
متعلقہ: گردن اور کندھے کے درد کو دور کرنے کے لیے آپ بستر میں 5 اسٹریچز کر سکتے ہیں۔
گردن کے کوہان سے کیسے چھٹکارا حاصل کرنے کے بارے میں یوٹیوب ویڈیوز کے بارے میں کیا خیال ہے؟
گردن کے کوبڑ سے چھٹکارا پانے میں مدد کے مزید طریقوں کے لیے، YouTube کے پاس بہت سارے ویڈیو ٹیوٹوریلز ہیں۔ لائسنس یافتہ طبی پیشہ ور افراد کے ذریعہ تیار کردہ ویڈیوز تلاش کرنا ہمیشہ سب سے محفوظ ہوتا ہے، جیسا کہ کیمبرج، یو کے میں ملٹن چیروپریکٹک کلینک سے اس طرح کا معمول۔
اس سے بھی آسان روٹین کے لیے جس کے لیے کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے، ملٹن چیروپریکٹک کلینک سے بھی اسے آزمائیں۔
کیوں سوڈا پاپ کہا جاتا ہے؟
ڈاکٹر شاہ ایک بتدریج نقطہ نظر کی تجویز کرتے ہیں — اس معمول کے ساتھ روشنی شروع کریں، اور ہر سیشن کے بعد اپنے درد اور علامات کا اندازہ کریں۔ اگرچہ آپ گردن کے کوبڑ سے مکمل طور پر یا جلدی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، ایک مستقل علاج کا طریقہ آپ کی علامات کو کم کرنے اور ظاہری شکل کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا۔
گردن کے کوبڑ سے چھٹکارا پانے کے مزید طریقے
پریشان گردن کے کوبڑ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے اضافی مدد کے لیے، ان مطالعاتی حمایت یافتہ ریاستوں پر غور کریں:
1. اپنی کہنیوں کو موڑیں۔
زیادہ تر امریکی خرچ کرتے ہیں۔ اپنے فون پر دن میں 3 گھنٹے 15 منٹ . اور نیچے کی طرف نظر آنے والی کرنسی جسے ہم میں سے 75% اسکرول اور اسٹریم کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ ہمارے پٹھوں کو کوبڑ بنانے کی تربیت دیں۔ پوسچر ڈائریکٹ کے بانی اور فزیو تھراپسٹ کہتے ہیں۔ مارک وون جی . آسان حل: اپنے فون کو دیکھنے کے لیے اپنے سر اور کندھوں کو نیچے جھکانے کے بجائے، فون کو آنکھ کی سطح تک اٹھانے کے لیے اپنی کہنیوں کو میز پر رکھیں۔ وونگ کا کہنا ہے کہ یہ آپ کے سر کی زیادہ غیر جانبدار پوزیشن کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو خود بخود پوری ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ درحقیقت، میں ایک مطالعہ بین الاقوامی جرنل آف انوائرمینٹل ریسرچ اینڈ پبلک ہیلتھ تحقیق آسانی سے زاویہ میں اس موافقت کا مشورہ دیتی ہے۔ گردن اور کمر کے اوپری حصے میں پٹھوں کو دوبارہ تربیت دیتا ہے۔ گردن کے کوبڑ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے.
2. اپنی بہترین کرنسی کا عکس بنائیں
ایک سادہ آئینے کی تصویری ورزش کرنا جو آپ کے معمول کے جھکائے ہوئے کرنسی کے بالکل برعکس ہے ریڑھ کی ہڈی کو دوبارہ ترتیب دیتا ہے اور خراب پٹھوں کو دوبارہ بناتا ہے۔ اس سے مدد ملتی ہے۔ گردن کے کوہان کو 39 فیصد تک سکڑائیں 9 ہفتوں میں اور درد کے اسکور کو 83 فیصد تک کم کر دیتا ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے۔ جرنل آف فزیکل تھراپی .
اس کا طریقہ یہ ہے: اپنے سر کے پچھلے حصے اور دیوار کو ہلکے سے چھوتے ہوئے سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ اپنی اصلی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے اپنی گردن کو آہستہ سے لمبا کرتے ہوئے اپنی ٹھوڑی کو آہستہ سے ٹکائیں۔ روزانہ 4 بار 10 سے 20 بار دہرائیں۔ وونگ کا کہنا ہے کہ اس مشق کا مقصد گردن کے پچھلے حصے میں ہلکے کھنچاؤ کو محسوس کرنا اور گردن کے اگلے حصے میں پٹھوں کا ہلکا سکڑاؤ محسوس کرنا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ سر کو پیچھے کی طرف جام نہ کریں۔ گردن میں نمایاں تناؤ میں اضافہ کیے بغیر ہلکی حرکت کا مقصد بنائیں۔ بیک وقت تنگ پٹھوں کو کھینچ کر اور کمزوروں کو دوبارہ تعمیر کرنے سے، یہ حرکت کرنسی سے چلنے والے موقف کو الٹ دیتی ہے جو کوبڑ کو برقرار رکھتا ہے۔
3۔ فطرت کی نیند کی امداد کو آزمائیں۔
ہم شروع کرتے ہیں۔ ہڈی بڑے پیمانے پر کھو ہر سال 40 سال کی عمر کے بعد، گردن کے کوبڑ کے لیے ایک اہم عنصر۔ ایک آسان حل: سونے سے پہلے میلاتون لیں۔ فطرت کی نیند کی گولی کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، میں ایک مطالعہ جرنل آف پائنل ریسرچ پتا چلا کہ رجونورتی کے بعد کی خواتین جنہوں نے رات کو 3 ملی گرام میلاٹونین لیا وہ نہ صرف ان کی گردن کی ہڈیوں کی کثافت میں قدرتی کمی کو پورا کرتی ہیں، بلکہ گردن میں نئی ہڈی کو دوبارہ بنایا اگلے سال کے دوران.
محققین کا کہنا ہے کہ میلاٹونن ہڈیوں کے ٹرن اوور کو بہتر بناتا ہے اور پوسٹ مینوپاسل خواتین میں ہڈیوں کی کثافت بڑھاتا ہے۔ اوسٹیوپینیا (ڈی منرلائزڈ ہڈیاں جو کمزور ہو چکی ہیں)۔ صرف یہی نہیں، یہ آپ کے جسم کو سست لہر والی نیند کی گہری ترین سطح تک پہنچنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ وہ چیز ہے جو میڈیکل کالج آف وسکونسن کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ آپ کے جسم کو حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ 30% زیادہ ہڈیوں کی تعمیر پیدا کرتا ہے۔ نمو کا عنصر -1 . ہوشیار بھی: اپنی پیٹھ کے بل سوتے وقت گردن کا رول استعمال کریں، میں تحقیق بتاتی ہے۔ جرنل آف کلینیکل میڈیسن . وجہ؟ تکیوں نے جسم کو ایک کوبڑ بنانے کی پوزیشن میں اونچی طاقت کا ڈھیر لگا دیا۔
کمر اور گردن کی پریشانیوں کو کم کرنے کے مزید طریقوں کے لیے:
گردن اور کندھے کے درد کو دور کرنے کے لیے آپ بستر میں 5 اسٹریچز کر سکتے ہیں۔
آپ کی کمر کا درد درحقیقت ناہموار کولہوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے - اور یہ مشقیں مدد کر سکتی ہیں۔
درد کے ڈاکٹر پیدل چلتے وقت کمر کے نچلے حصے کے درد سے بچنے کے قدرتی طریقے بتاتے ہیں۔
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .