ہڈیوں کو مضبوط کرنے کے ڈاکٹر کے بہترین قدرتی طریقے اس لیے آپ آسٹیوپوروسس کی ادویات سے پرہیز کریں — 2025
آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ مضبوط ہڈیاں کتنی اہم ہیں۔ وہ آپ کو متحرک رکھتے ہیں، آپ کے کمزور فریکچر کے خطرے کو کم کرتے ہیں اور آپ کے اہم اعضاء کی حفاظت کرتے ہیں۔ لیکن آپ کی ہڈیاں عمر کے ساتھ کمزور ہو جاتی ہیں۔ اور اگر آپ کو آسٹیوپوروسس کی تشخیص ہوئی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر ہڈیوں کو مضبوط کرنے والی دوا تجویز کر سکتا ہے۔ مشکل: آسٹیوپوروسس کی دوائیں مہنگی ہو سکتی ہیں اور ناپسندیدہ ضمنی اثرات کے ساتھ آ سکتی ہیں۔ اگر یہ آپ کو سوچنے پر چھوڑ دیتا ہے۔ میں آسٹیوپوروسس کی دوائیں نہیں لینا چاہتا، رپورٹ کرنے کے لیے اچھی خبر ہے: ہو سکتا ہے آپ کو ضرورت نہ ہو۔ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ قدرتی علاج موجود ہیں جو آپ کی ہڈیوں کو ٹپ ٹاپ شکل میں رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ آسٹیوپوروسس کیا ہے، اس بات کا تعین کیسے کریں کہ آیا آپ کو خطرہ ہے، اور اگر آپ آسٹیوپوروسس کی دوائیں نہیں لینا چاہتے ہیں تو اپنے کنکال کو مضبوط کرنے کے آسان طریقے۔
آسٹیوپوروسس کیا ہے؟
آسٹیوپوروسس ایک ایسی حالت ہے جس کی وجہ سے آپ کی ہڈیاں بن جاتی ہیں۔ کمزور اور ٹوٹنے والا . یہ انہیں ٹوٹنے اور فریکچر کے لیے زیادہ حساس بناتا ہے، چاہے یہ معمولی صدمے یا ہلکے تناؤ سے ہی کیوں نہ ہو۔ اسے اکثر خاموش بیماری کہا جاتا ہے، کیونکہ آپ اپنی ہڈیوں کو کمزور ہوتے محسوس نہیں کر سکتے اور جب تک آپ ہڈی نہیں توڑتے تب تک کوئی علامات ظاہر نہیں ہو سکتیں۔
یو ایس ڈپارٹمنٹ آف ہیلتھ اینڈ ہیومن سروسز کے دفتر برائے خواتین کی صحت نے رپورٹ کیا ہے کہ مردوں کے مقابلے خواتین کو آسٹیوپوروسس کا سامنا کرنے کا امکان نمایاں طور پر زیادہ ہوتا ہے۔ حقیقت میں، آسٹیوپوروسس کے ساتھ رہنے والے 10 ملین امریکیوں میں سے، 80% خواتین ہیں۔ . مزید کیا ہے، کے بارے میں 50 سے زائد خواتین کی نصف اپنی زندگی کے دوران ان کے کولہے، کلائی، یا کشیرکا میں وقفے کا تجربہ کریں گے۔
ایسا کیوں ہوتا ہے؟ ہڈیاں زندہ بافتوں سے بنی ہوتی ہیں جو ہماری زندگی بھر مسلسل ٹوٹتی اور تبدیل ہوتی رہتی ہیں۔ آپ کا جسم ہڈیوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لیے معدنیات کیلشیم اور فاسفیٹ پر انحصار کرتا ہے۔ لیکن جیسے جیسے آپ کی عمر ہوتی ہے، آپ کا جسم ان معدنیات کو اپنی ہڈیوں میں رکھنے کے بجائے جونک لگاتا ہے جہاں ان کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کا سبب بنتا ہے۔ کم ہڈی بڑے پیمانے پر (آسٹیوپوروسس کا پیش خیمہ)، یا ہڈیوں کے ٹشو میں ہڈیوں کے معدنیات کی مقدار۔ آسٹیوپوروسس کے ساتھ، جسم بہت زیادہ ہڈی کھو دیتا ہے، کافی نہیں بناتا، یا دونوں.
ویٹ کیک/گیٹی
آسٹیوپوروسس کا خطرہ عمر کے ساتھ کیوں بڑھتا ہے۔
بچپن، جوانی اور ابتدائی جوانی کے دوران، آپ کا جسم اس کی طرف بڑھ رہا ہے۔ چوٹی ہڈی بڑے پیمانے پر ، یا ہڈی کے ٹشو کی زیادہ سے زیادہ مقدار۔ یہ ایک گھنے، مضبوط کنکال کا ترجمہ کرتا ہے۔ آپ کی ہڈیوں کی کثافت زندگی کے ان مراحل میں بڑھ جاتی ہے کیونکہ ہڈی ٹوٹنے سے زیادہ پیدا ہوتی ہے۔ تاہم، زیادہ تر لوگ ان کے درمیان ہڈیوں کی چوٹی تک پہنچ جاتے ہیں 25 اور 30 سال کی عمر . اس کے بعد، آپ ہڈیوں کا ماس اس کی تخلیق سے زیادہ تیزی سے کھو دیتے ہیں۔
آپ اپنے 20، 30، یا 40 کی دہائی میں گر سکتے ہیں، اور کچھ بھی توڑے بغیر واپس اٹھ سکتے ہیں، کہتے ہیں چیم وینیک، ایم ڈی ، ایک اینڈو کرائنولوجسٹ اور پورٹ لینڈ میں اوریگون ہیلتھ اینڈ سائنس یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن میں میڈیسن کے ایسوسی ایٹ پروفیسر، یا۔ لیکن آپ کی 50 یا اس سے زیادہ عمر کے کسی موقع پر، ہڈیاں اپنی کثافت اور تعمیراتی ساخت کھو دیتی ہیں۔ لہذا اسی قسم کا زوال جو آپ نے 20 سال پہلے لیا تھا اب ہڈی میں شگاف پڑ سکتی ہے۔
جب کہ ہم سب ہڈیوں کی کثافت کھو دیتے ہیں، ہڈیوں کی کثافت کھونے میں جو وقت لگتا ہے اس کی شدت یا مقدار انسان سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتی ہے۔ ماریسا بلم، ایم ڈی ، ٹیمپل یونیورسٹی ہسپتال میں ریمیٹولوجسٹ اور فلاڈیلفیا میں ٹیمپل یونیورسٹی کے لیوس کٹز اسکول آف میڈیسن میں میڈیسن کے پروفیسر۔ ہڈیوں کی کثافت میں کمی کا انحصار بہت سے عوامل پر ہوسکتا ہے، بشمول کہ آیا آپ نے کافی کیلشیم حاصل کرنے کے لیے بہت اچھا کام کیا ہے، ہڈیوں کی اچھی کثافت حاصل کرنے کے لیے مناسب غذائیت اور ورزش، اگر آپ رجونورتی سے گزرے ہیں، اور یہ اس کا نتیجہ بھی ہوسکتا ہے۔ اچھے جینز، وہ کہتی ہیں۔ میں نے 90 کی دہائی میں ایسی خواتین مریض دیکھی ہیں جن کی ہڈیوں کی کثافت اچھی ہوتی ہے ان کے مقابلے کچھ خواتین جو 50 یا 60 کی دہائی میں ہیں۔
خواتین آسٹیوپوروسس کا شکار کیوں ہوتی ہیں۔
دو میں سے ایک عورت چار میں سے ایک آدمی کے مقابلے میں، آسٹیوپوروسس سے اپنی زندگی میں ایک ہڈی ٹوٹ جائے گی۔ بون ہیلتھ اینڈ آسٹیوپوروسس فاؤنڈیشن کی رپورٹ کے مطابق، خواتین کے لیے واقعات ہارٹ اٹیک، فالج اور چھاتی کے کینسر کے مشترکہ ہونے سے زیادہ ہیں۔ تو خواتین کو آسٹیوپوروسس کا زیادہ امکان کیوں ہے؟ آسٹیوپوروسس کا سب سے عام محرک ہے۔ رجونورتی اینڈوکرائن سوسائٹی کے مطابق۔ درحقیقت، 50% پوسٹ مینوپاسل خواتین کو آسٹیوپوروسس ہو جاتا ہے۔
ایسٹروجن کی سطح میں کمی کو ذمہ دار ٹھہرائیں جو رجونورتی کے ساتھ ہوتا ہے۔ ڈاکٹر بلم کہتے ہیں کہ ایسٹروجن خواتین کے جسم کے لیے بہت کچھ کرتا ہے، بشمول ہماری ہڈیوں کی حفاظت کرنا۔ ہارمون ہڈیوں کے خلیوں کو متحرک کرتا ہے جو دوبارہ تشکیل دینے کے عمل میں شامل ہوتے ہیں، جس سے جسم کو نئی ہڈی بچھانے اور ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کی اجازت ملتی ہے۔ لیکن رجونورتی کے بعد ہڈی کو چبانے والے خلیات کہتے ہیں۔ اوسٹیوکلاس ts زیادہ فعال ہیں. اور وہ خلیات جو نئی ہڈی کو کہتے ہیں۔ osteoblasts کم فعال ہیں، لہذا یہ تشکیل نہیں ہو رہی ہے جیسا کہ رجونورتی سے پہلے ہوتا تھا۔
ttsz/گیٹی
مزید برآں، خواتین کمزور ہڈیوں کے لیے زیادہ موزوں ہوتی ہیں کیونکہ ان کی عام طور پر ہڈیاں کمزور ہوتی ہیں۔ چھوٹی، پتلی، اور کم گھنی ہڈیاں مردوں کے مقابلے میں. اور چونکہ وہ عام طور پر اپنے مرد ہم منصبوں سے زیادہ زندہ رہتے ہیں، اس سے ہڈیوں کے مجموعی نقصان کے لیے زیادہ وقت ملتا ہے۔ (یہ جاننے کے لیے کلک کریں کہ آپ کی ہڈیاں کس طرح مضبوط ہو سکتی ہیں۔ گردن کے کوبڑ سے چھٹکارا حاصل کریں۔ اور اس کی وجہ سے پین بھی۔)
کیا آسٹیوپوروسس جینیاتی ہے؟
ڈاکٹر وینیک کہتے ہیں کہ اس میں کوئی شک نہیں کہ آسٹیوپوروسس کا ایک جینیاتی جزو ہے۔ اگرچہ آسٹیوپوروسس کا سبب بننے والا کوئی واحد جین نہیں ہے، لیکن آپ کو جینوں کا ایک مرکب وراثت میں ملتا ہے جو ہڈیوں کو بنانے میں جاتا ہے۔ لہذا اگر آپ کے والدین ہیں جن کے پاس یہ تھا، تو آپ اسے بھی تیار کر سکتے ہیں۔
لاریسا اور ایان مرفی
میں ایک مطالعہ جے بی ایم آر پلس اس کا اندازہ لگاتا ہے کسی شخص کی ہڈیوں کا 60-80% حصہ یا طاقت ورثے میں ملتی ہے۔ . ڈاکٹر بلم اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ جب آسٹیوپوروسس کی بات آتی ہے تو ایک جینیاتی ربط ظاہر ہوتا ہے۔ وہ نوٹ کرتی ہے کہ آسٹیوپوروسس خاندانوں میں چلتا ہے۔ لہذا اگر آپ کی ماں، بہن یا خالہ کو آسٹیوپوروسس ہوا ہے، تو آپ کو بھی اس کے ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ (یہ جاننے کے لیے کلک کریں کہ کس طرح سے اپنے کور کو مضبوط کرتا ہے۔ خواتین کے لیے بہترین اب ورزش آپ کی عمر کے ساتھ آپ کی ہڈیوں کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے۔)
آسٹیوپوروسس کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے۔
ڈاکٹر اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آیا آپ کو آسٹیوپوروسس ہے۔ دوہری توانائی کی ایکس رے ابسورپٹومیٹری (DEXA) اسکین ، ایک امیجنگ ٹیسٹ جو آپ کی ہڈیوں کی کثافت کی پیمائش کرتا ہے۔ یہ ٹیسٹ طب میں سب سے زیادہ مفید امیجنگ ٹیسٹوں میں سے ایک ہے، کہتے ہیں۔ ڈاکٹر وینیک۔ یہ بہت کم تابکاری ہے، نسبتاً سستا، اور ہڈیوں کی کثافت کا پہلا ٹیسٹ جو عورت کو حاصل ہوتا ہے اس کے بارے میں بصیرت فراہم کرتا ہے کہ اس کی پوری زندگی کے دوران اس کی ہڈیوں کے ساتھ کیا ہو رہا ہے۔
DEXA اسکین آپ کے ڈاکٹر کو ایک نمبر فراہم کرتا ہے جسے a کہا جاتا ہے۔ ٹی سکور . یہ آپ کی ہڈیوں کے معدنی کثافت اور 0 کے درمیان فرق ہے، جو کہ صحت مند نوجوان بالغ کی ہڈیوں کی کثافت ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نوٹ کرتا ہے کہ اگر آپ کا اسکور 1 یا اس سے زیادہ ہے تو آپ کی ہڈیاں صحت مند ہیں۔ اگر آپ کا اسکور -1 سے -2.5 ہے، تو آپ کی ہڈیوں کی کمیت ہے یا اوسٹیوپینیا ، ہڈیوں کی کثافت میں کمی۔ کچھ بھی -2.5 یا اس سے کم کا مطلب ہے کہ آپ کو آسٹیوپوروسس ہو سکتا ہے۔ NIH نوٹ کرتا ہے کہ ٹوٹی ہوئی ہڈیوں کا خطرہ آپ کے ٹی اسکور میں ہر ایک پوائنٹ کی کمی کے ساتھ 1.5 سے 2 گنا بڑھ جاتا ہے۔
ٹیسٹ آسان، غیر حملہ آور، اور تیز ہے، عام طور پر 30 منٹ سے بھی کم وقت لگتا ہے۔ باقی کپڑے پہنے ہوئے، آپ تکیے والی میز پر لیٹتے ہیں جب کہ ایک نچلی سطح کا ایکسرے اسکینر آپ کے جسم پر چلتا ہے۔ ہپ اور ریڑھ کی ہڈی میں ہڈیوں کی کثافت کی پیمائش کو عام طور پر آسٹیوپوروسس کی تشخیص اور مستقبل میں فریکچر کے خطرے کی پیش گوئی کرنے کے لیے بہترین سمجھا جاتا ہے۔
یو ایس پریوینٹیو سروسز ٹاسک فورس تجویز کرتی ہے کہ خواتین کو ہڈیوں کی کثافت کا ٹیسٹ شروع کیا جائے۔ عمر 65 . تاہم، یہ اس سے پہلے کیا جا سکتا ہے اگر آپ کے خاندان میں آسٹیوپوروسس کی تاریخ ہے یا آپ کی ہڈی معمولی گرنے سے ٹوٹ گئی ہے، ڈاکٹر وینیک کہتے ہیں۔
DEXA اسکین ہڈیوں کے معدنی کثافت کی پیمائش کرتا ہے۔ruizluquepaz/Getty
گھر پر اپنے فریکچر کے خطرے کا حساب کیسے لگائیں۔
ابھی تک DEXA اسکین کے لیے تیار نہیں، لیکن آپ کے فریکچر کا خطرہ کیا ہو سکتا ہے اس کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں؟ ڈاکٹر وینیک ایک آن لائن فریکچر ٹول استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں جسے کہا جاتا ہے۔ FRAX . یہ کیلکولیٹر آپ کے فریکچر میں مبتلا ہونے کے 10 سالہ امکان کا تعین کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ کچھ معلومات جو آپ درج کریں گے اس میں آپ کا قد، وزن، خاندانی تاریخ، اگر ماضی میں آپ کی ہڈیاں ٹوٹی ہیں، اور اگر آپ سگریٹ نوشی یا شراب پیتے ہیں۔ اگر یہ پتہ چلتا ہے کہ FRAX پر آپ کا سکور زیادہ ہے، تو یہ ہڈیوں کی کثافت کا ٹیسٹ جلد کروانے کا اشارہ ہے، ڈاکٹر وینیک کہتے ہیں۔
گھر پر آسٹیوپوروسس کی جانچ کیسے کریں۔
آپ اپنے آسٹیوپوروسس کے خطرے کا بھی اندازہ لگا سکتے ہیں۔ آپ کی ترقی کی پیمائش میں ایک مطالعہ کے مطابق جرنل آف کلینیکل میڈیسن۔ یہاں یہ ہے کہ یہ کیسے کام کرتا ہے: ایک کھلے علاقے میں، اس جگہ کو نشان زد کریں جہاں آپ کھڑے ہیں، پھر دو بڑے قدم آگے بڑھیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ سینٹی میٹر میں، دو نشانوں کے درمیان فاصلے کی پیمائش کریں۔ جب آپ کے پاس یہ نمبر ہو تو اسے اپنی اونچائی سے سینٹی میٹر میں تقسیم کریں۔ اگر نتیجہ نمبر 1.24 سے کم ہے تو آپ کو آسٹیوپوروسس ہو سکتا ہے۔ ٹیسٹ اعضاء کے نچلے حصے کی طاقت کو ظاہر کرتا ہے، جو آسٹیوپوروسس کا ابتدائی اشارہ ہو سکتا ہے۔ دو قدمی ٹیسٹ کرنے کے بعد، محققین نے پایا 21% خواتین میں اویکت آسٹیوپوروسس تھا۔ .
آسٹیوپوروسس کے علاج کی پہلی لائن
اگرچہ آسٹیوپوروسس کے لیے کئی دوائیں موجود ہیں، لیکن ضروری نہیں کہ اس بیماری سے نمٹنے کے لیے یہ علاج ہی ہو۔ ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ علاج کی عام بنیاد اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ مریض کو کافی کیلشیم، وٹامن ڈی مل رہا ہے اور وہ وزن اٹھانے والی ورزش میں مصروف ہے، جو کہ جسمانی سرگرمی ہے جو کہ پٹھوں اور ہڈیوں کو کشش ثقل کے خلاف کام کرتی ہے، اس لیے آپ کے جسم میں کسی قسم کی طاقت بڑھ رہی ہے۔ وینیک۔ جب یہ تین اجزاء کافی موثر نہ ہوں تب ہی آسٹیوپوروسس کی دوائیوں کی ضرورت ہوگی۔
ہم قدرتی طور پر کیلشیم نہیں بناتے ہیں۔ ، لہذا معدنیات کو کھانے، مشروبات، یا سپلیمنٹس سے آنا پڑتا ہے۔ بون ہیلتھ اینڈ آسٹیوپوروسس فاؤنڈیشن نوٹ کرتی ہے کہ 51 اور اس سے زیادہ عمر کی خواتین کو روزانہ 1,200 ملی گرام کیلشیم ملنا چاہیے۔ دی کیلشیم کے بہترین ذرائع دودھ اور دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر اور دہی۔ لیکن آپ پتوں والی سبزیاں، چربی والی مچھلی، مضبوط اورنج جوس، بادام، چیا کے بیج اور کالی پھلیاں کھا کر بھی اپنا کیلشیم ٹھیک کر سکتے ہیں۔ (کیوں جاننے کے لیے کلک کریں۔ سارڈینز کیلشیم کا ایک بڑا ذریعہ ہیں۔ .)
ایرک کلاپٹن جنت میں ملتا ہے
Arx0nt/Getty
وٹامن ڈی آپ کے جسم کو کھانے سے کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے اور ہڈیوں کی تجدید اور معدنیات کو یقینی بناتا ہے۔ 50 سے 70 سال کی خواتین کو کم از کم ملنا چاہیے۔ 600 IU وٹامن ڈی روزانہ، اور ان 70 سے زائد افراد کو روزانہ کم از کم 800 IU ملنا چاہیے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے آفس آف ڈائیٹری سپلیمنٹس تجویز کرتا ہے۔ وٹامن ڈی کے غذائی ذرائع میں تیل والی مچھلی، انڈے کی زردی، مشروم اور مضبوط دودھ شامل ہیں۔ (اس کا طریقہ جاننے کے لیے کلک کریں۔ پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں اپنی ہڈیوں کو بھی مضبوط کریں۔)
متعلقہ: واٹر کریس دنیا کا ٹاپ سپر فوڈ ہے جس کے بارے میں آپ کو معلوم نہیں تھا کہ آپ کو ضرورت ہے۔
اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو کیسے چیک کریں۔
ڈاکٹر وینیک کا کہنا ہے کہ یہ کم از کم وٹامن کی مقدار اب بھی کافی نہیں ہوسکتی ہے۔ خون کے ٹیسٹ کے ساتھ اپنے وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ کرنا کہلاتا ہے۔ 25(OH)D وہ کہتے ہیں کہ یہ دیکھنے کا بہترین طریقہ ہے کہ آیا آپ کا لیول کم از کم 20 ng/ml ہے۔ آپ سورج کی روشنی اور کچھ کھانوں سے وٹامن ڈی حاصل کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کی قیمت کم رہتی ہے، تو پھر روزانہ وٹامن ڈی کے 2,000 IUs کا اضافہ ضروری ہے۔ (50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے وٹامن ڈی کے بہترین سپلیمنٹس کے لیے کلک کریں۔)
آسٹیوپوروسس کی دوائیں کیسے کام کرتی ہیں - اور کچھ خواتین انہیں کیوں نہیں لینا چاہتیں۔
آسٹیوپوروسس کی دوائیں ہڈیوں کے ٹوٹنے کی رفتار کو کم کرکے اور/یا ہڈیوں کی تعمیر کے عمل کو تیز کرکے آسٹیوپوروسس کو روکنے اور علاج کرنے کے لیے استعمال کی جاتی ہیں۔ ڈاکٹر آسٹیوپوروسس کی دوائیں تجویز کر سکتے ہیں اگر آپ ٹی اسکور -2.5 یا اس سے کم ہے۔ ، جو آسٹیوپوروسس کی نشاندہی کرتا ہے، ڈاکٹر وینیک کہتے ہیں۔
ہڈیوں کے نقصان کو سنبھالنے کے لئے استعمال ہونے والی اہم دوا نسخے کی دوائیوں کی ایک کلاس ہے جسے کہا جاتا ہے۔ bisphosphonates زبانی دوائیں جن میں برانڈ نام کی دوائیں فوسامیکس، ایکٹونیل اور بونیوا شامل ہیں۔ انجیکشن یا IV کے ذریعے دیے جانے والے کچھ ایسے ہیں، جنہیں برانڈ ناموں Aredia، Reclast اور Zometa سے جانا جاتا ہے۔ منشیات پر منحصر ہے، آپ اسے ہفتہ وار، ماہانہ، سہ ماہی یا سال میں ایک بار بھی لے سکتے ہیں۔
یہ ادویات ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہیں اور فریکچر کو روکتی ہیں، لیکن یہ ناپسندیدہ بھی پیش کر سکتی ہیں۔ مضر اثرات بشمول سینے کی جلن، پیٹ کے السر، متلی اور پیٹ میں درد۔ اگرچہ نایاب، یہ ادویات فیمر (ران) کی ہڈی کے فریکچر، جبڑے کی ہڈی کو نقصان اور تیز، غیر معمولی دل کی دھڑکن کا سبب بھی بن سکتی ہیں۔ (کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں۔ فوسو میکس کے ضمنی اثرات .)
IV ورژن کچھ لوگوں میں فلو جیسی علامات کا سبب بنتے ہیں، لیکن عام طور پر صرف پہلے انفیوژن کے بعد۔ اور انشورنس کوریج پر منحصر ہے، دوائیں قیمتی ہوسکتی ہیں۔ جرنل میں ایک مطالعہ فارماسکو اکنامکس پایا bisphosphonates تک لاگت کر سکتے ہیں ,874 ایک سال . ان وجوہات کی بناء پر، بہت سی خواتین آسٹیوپوروسس کی دوائیں نہیں لینا چاہتی جب تک کہ بالکل ضروری نہ ہوں۔ اور خوش قسمتی سے، ان کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے.
آسٹیوپوروسس ادویات کے قدرتی متبادل
اگر آپ کے ڈاکٹر نے آسٹیوپوروسس کی دوائیوں کے امکان کا ذکر کیا ہے لیکن آپ ابھی تک ان کو نہیں لینا چاہتے ہیں، تو پہلے یہ 6 قدرتی ہڈیوں کی تعمیر کی حکمت عملی آزمائیں۔ اپنے کنکال کو مضبوط رکھنے کے لیے آپ کو ان سب کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
1. پودوں کی پروٹین زیادہ کھائیں۔
پروٹین سے بھرے کھانے کی کھدائی ہر مزیدار کاٹنے کے ساتھ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے۔ پروٹین کارٹلیج، جلد، خون، بالوں، ہڈیوں اور پٹھوں کا ایک اہم بلڈنگ بلاک ہے۔ یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بحالی کی طرف جاتا ہے، ڈاکٹر بلم کی وضاحت کرتا ہے. اور اچھی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر رکھنا ضروری ہے کیونکہ پٹھوں کا کم ہونا ہڈیوں کی کمزوری اور آسٹیوپوروسس کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ ہے۔
کافی پروٹین حاصل کرنا اس سے منسلک ہے۔ ہڈی کی کثافت میں اضافہ اور خواتین میں آسٹیوپوروسس کا کم خطرہ، یونیورسٹی آف کنیکٹیکٹ کی تحقیق کے مطابق۔ خواتین کو استعمال کرنے کا ارادہ کرنا چاہئے۔ 0.8 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن 140 پونڈ والی عورت کے لیے روزانہ تقریباً 50 گرام پروٹین، خاص طور پر اگر وہ آسٹیوپوروسس کی دوائیں نہیں لینا چاہتی ہیں۔
دبلی پتلی گوشت، پولٹری اور ڈیری پروٹین کے بھرپور ذرائع فراہم کرتے ہیں۔ لیکن گری دار میوے اور سبزیوں جیسے پودوں پر مبنی پروٹین کی مقدار میں اضافہ آپ کے پٹھوں (اور اس کے نتیجے میں، آپ کی ہڈیوں) کو بڑا فروغ دے سکتا ہے۔ میں 85,000 سے زیادہ خواتین کا مطالعہ جرنل آف کیچیکسیا، سرکوپینیا، اور پٹھوں پتہ چلا کہ جو لوگ پودوں پر مبنی پروٹین کھاتے تھے۔ کمزوری کا تجربہ کرنے کا امکان کم ہے . محققین نے پایا کہ آپ کی خوراک میں جانوروں کے پروٹین کا صرف 5٪ تبدیل کرنا (ڈیری کو چھوڑ کر) صرف اتنا ہی ہوتا ہے کمزوری کا خطرہ 42 فیصد کم کریں . (کافی بنانے کے لیے پروٹین کو شامل کرنے کا طریقہ جاننے کے لیے کلک کریں۔ پروفی اور دریافت کرنے کا طریقہ خالص شہد ہڈیوں کو بھی مضبوط کرتا ہے۔)
lacaosa/Getty
2. اندر سونا
اس کے بارے میں کوئی سوال نہیں ہے، ٹھوس 7 سے 8 گھنٹے کی نیند پورے جسم کو صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے، بشمول آسٹیوپوروسس کا کم خطرہ۔ میں ایک مطالعہ جرنل آف بون اینڈ منرل ریسرچ 11,000 سے زیادہ پوسٹ مینوپاسل خواتین میں سے ایسی خواتین پائی گئیں جو ایک رات 5 گھنٹے یا اس سے کم سوتی تھیں۔ نمایاں طور پر کم ہڈی معدنی کثافت چار مقامات پر — پورے جسم، کولہے، گردن اور ریڑھ کی ہڈی — ان خواتین کے مقابلے میں جو رات میں 7 گھنٹے سوتی ہیں۔ محققین نے نوٹ کیا کہ دونوں گروپوں کے درمیان فرق ایک سال کی عمر کے برابر ہے۔
مطالعہ کے مصنفین کو شبہ ہے کہ رات کی خراب نیند ہڈیوں کو دوبارہ بنانے کے عمل میں خلل ڈالتی ہے، یا جب ہڈیوں کے پرانے ٹشو کو ہٹا کر نیا ٹشو بنتا ہے، تو یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ سوتے ہیں۔ ڈاکٹر وینیک کا کہنا ہے کہ ہڈیوں کی نشوونما اور دیکھ بھال سرکیڈین تال کی پیروی کرتی ہے اور نیند کے چکر سے منسلک ہے۔
اونگھنے میں پریشانی ہے؟ میلاتون آزمائیں۔ میں ایک مطالعہ جرنل آف پائنل ریسرچ پتا چلا کہ پوسٹ مینوپاسل خواتین جنہوں نے رات کو 3 ملی گرام میلاٹونن لیا، ہڈیوں کی کثافت میں قدرتی کمی کو پورا کرتی ہیں اور اگلے سال نئی ہڈیوں کی تعمیر کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ، میلاٹونن آپ کے جسم کو سست لہر والی نیند کی گہری ترین سطح تک پہنچنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ وہ چیز ہے جو وسکونسن کے میڈیکل کالج نے آپ کے جسم کو پیدا کرنے کی ترغیب دی۔ 30% زیادہ ہڈیوں کی تعمیر نمو کا عنصر -1 . کوشش کرنے کے لیے ایک: Thorne Melaton 3-M۔ ( ایمیزون سے خریدیں، .40 .)
ہائبرڈ امیجز/گیٹی
3. ڈانس، چہل قدمی، باغ یا اچار کا بال کھیلیں
کم اثر والی وزن برداشت کرنے والی ورزش جیسے اچار بال، جس میں آپ کے پاؤں پر آپ کی ہڈیاں آپ کے وزن کو سہارا دیتی ہیں، ہڈیوں پر ایک قوت پیدا کرتی ہے جس سے وہ زیادہ محنت کرتی ہیں۔ میں ایک مطالعہ کے مطابق برازیلی جرنل آف فزیکل تھراپی، روزانہ وزن اٹھانے کی سرگرمیوں میں مشغول ہونا ہڈیوں کے پتلے ہونے اور ٹوٹنے کے خطرے کو 51 فیصد کم کرتا ہے . کریڈٹ اس طریقے کو جاتا ہے جس سے یہ ہڈیوں کو بنانے والے آسٹیو بلوسٹس کی سرگرمی کو متحرک کرتا ہے۔ بونس: عدالت میں پس منظر کی نقل و حرکت کچھ سب سے بڑا فراہم کرتی ہے۔ عمودی زمینی رد عمل کی قوتیں کسی بھی تحریک کے. اس کا مطلب ہے کہ آگے کی طرف ایک ڈیش ہڈیوں کو مضبوط کرنے والے ایک قدم سے زیادہ اثر فراہم کرتا ہے، لہذا آپ ہڈیوں کو تیزی سے مضبوط کریں گے۔
متعلقہ: فٹنس لیجنڈ ڈینس آسٹن نے اچار بال کے بارے میں اپنا جنون شیئر کیا: میں مکمل طور پر جنون میں ہوں!
اچار بال کھلاڑی نہیں؟ رقص، چہل قدمی، اور باغبانی وزن اٹھانے والی اچھی مشقیں ہیں جو آپ انہی فوائد کو حاصل کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر بلم کہتے ہیں کہ آپ وزن اٹھانے کی سرگرمی کو متحرک کرنے اور ورزش کو واقعی بہتر بنانے میں مدد کے لیے ٹخنوں یا کلائی کا وزن بھی پہن سکتے ہیں۔ (اس کا طریقہ جاننے کے لیے کلک کریں۔ چقندر ورزش کو آسان بناتا ہے۔)
متعلقہ: چہل قدمی کو مزید پرجوش بنائیں: 6 ٹریڈمل حرکتیں جو توازن اور ہڈیوں کی کثافت کو بڑھاتی ہیں۔
جیویر زیاس فوٹوگرافی/گیٹی
4. خوشی کے وقت کا لطف اٹھائیں۔
آگے بڑھیں اور ایک لمبے دن کے بعد ٹھنڈی بیئر یا وینو کے گلاس سے اپنا علاج کریں۔ ٹفٹس یونیورسٹی کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ پوسٹ مینوپاسل خواتین جو روزانہ گلاس شراب یا بیئر سے لطف اندوز ہوتی ہیں۔ زیادہ ہڈی معدنی کثافت ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے پرہیز کیا۔ بیئر میں سلکان کولیجن ریشوں کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے جو موجودہ ہڈی کو تقویت دیتا ہے اور ہڈیوں کے نئے، صحت مند خلیات بنانے میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، بورون بیئر ان خلیوں کی سرگرمی کو بڑھاتا ہے جو پرانی ہڈی کو تحلیل کر کے نئی ہڈی بناتے ہیں۔
جب شراب کی بات آتی ہے تو محققین نے پایا phyotoestrogen resveratrol ، جو انگور میں پایا جاتا ہے، ہڈیوں کے نقصان سے بچانے کے لیے جسم میں ایسٹروجن ریسیپٹرز سے منسلک ہوتا ہے۔ اس سے آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رہنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کو آسٹیوپوروسس کی دوائیں لینے کی ضرورت نہ پڑے۔
متعلقہ: مطالعہ کے بعد مطالعہ: رات کے کھانے کے ساتھ شراب کا ایک گلاس پینا صحت کو طاقتور بنا سکتا ہے۔
سوسن ڈے کو کیا ہوا
wundervisuals/Getty
5. خمیر شدہ کھانے کا انتخاب کریں۔
خمیر شدہ غذائیں جیسے سیورکراؤٹ، کیفیر (خمیر شدہ دہی) اور کمچی (خمیر شدہ سبزیاں) lactobacillus rhamnosus . یہ فائدہ مند پروبائیوٹک ہڈیوں کی مضبوطی پر ایسٹروجن کی سطح میں کمی کے اثرات کو کم کرتا ہے۔ میں ایک مطالعہ گٹ مائکروبس تجویز کرتا ہے کہ پروبائیوٹک کی روزانہ خوراک ہڈیوں کی معدنی کثافت میں 36 فیصد اضافہ اور چھ ہفتوں میں جوڑوں کی سختی کو 42% کم کریں۔ محققین نے راستے کا کریڈٹ L. rhamnosus سوزش کو کم کرنے اور ہڈیوں کو ٹوٹنے سے روکنے کے لیے دو اہم مدافعتی خلیوں کی سطح کو متوازن کرتا ہے۔
متعلقہ: 6 کم چینی کے خمیر شدہ کھانے جو کہ گٹ کی صحت کو ڈرامائی طور پر بہتر بناتے ہیں۔
6. کیمومائل چائے کے ساتھ آرام دہ
آہ… جب زندگی تھوڑی مصروف ہو جاتی ہے تو کیمومائل چائے کے کپ سے آرام کرنا بہت اچھا لگتا ہے۔ اور یہ پتہ چلتا ہے کہ آرام دہ سیپر ان خواتین کے لیے ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کا ایک آسان طریقہ ہے جو آسٹیوپوروسس کی دوائیں نہیں لینا چاہتیں۔ میں ایک مطالعہ مالیکیولر میڈیسن رپورٹس تجویز کرتا ہے کہ کیمومائل مدد کرتا ہے۔ osteoblastic خلیات کی قدرتی ترقی کی حمایت . یہ آپ کے جسم کے خلیات ہیں جو ہڈیوں کی نشوونما اور معدنیات کو بڑھانے کے لیے کام کرتے ہیں۔ (کیمومائل چائے کے مزید فوائد کے لیے کلک کریں۔)
ویلنٹائن وولکوف/گیٹی
7. سورج کو بھگو دیں۔
اگلی بار جب آپ کاموں کو چلانے کے لیے نکلیں تو چند منٹ کے لیے اپنی آستینیں لپیٹنے کی کوشش کریں۔ آپ جتنی زیادہ جلد کو بے نقاب چھوڑیں گے، اتنا ہی زیادہ وٹامن ڈی (جسے سنشائن وٹامن بھی کہا جاتا ہے) آپ سورج سے جذب کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔ یہ ہڈیوں کی صحت کے لیے اہم ہے۔ غذائی اجزاء کی کمی ہڈیوں کے ٹوٹنے اور کیلشیم کے جذب کو کم کرنے کا باعث بن سکتی ہے۔ لیکن وٹامن ڈی کی مناسب سطح حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ فریکچر کے خطرے کو 33 فیصد کم کریں میں تحقیق کے مطابق غذائی اجزاء۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کافی حاصل کر رہے ہیں تاکہ آپ کو آسٹیوپوروسس کی دوائیں لینے کی ضرورت نہ پڑے، خرچ کرنے کی کوشش کریں۔ 20 منٹ باہر ہفتے میں چند بار سن اسکرین پہنے بغیر دوپہر کے آس پاس۔
اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے مزید طریقوں کے لیے:
فوسامیکس اور ہڈیوں کو بنانے والی دیگر دوائیں ٹوٹی ہوئی ہڈیوں کے زیادہ خطرے سے منسلک ہیں۔
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .
وومنز ورلڈ کا مقصد صرف بہترین مصنوعات اور خدمات پیش کرنا ہے۔ جب ممکن ہو ہم اپ ڈیٹ کرتے ہیں، لیکن سودے ختم ہو جاتے ہیں اور قیمتیں بدل سکتی ہیں۔ اگر آپ ہمارے کسی لنک کے ذریعے کچھ خریدتے ہیں تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ سوالات؟ ہم تک پہنچیں۔ shop@womansworld.com .