چاہے آپ ذیابیطس کو ختم کرنے کا طریقہ تلاش کر رہے ہوں یا وزن میں اضافے کا حل تلاش کر رہے ہوں، مزید تلاش نہ کریں: GLP-1 نامی ہارمون (گلوکاگن نما پیپٹائڈ 1) خون کی شکر کو کم کرنے اور ناپسندیدہ پاؤنڈ پگھلنے کی طاقتور صلاحیت ہے. درحقیقت، یہی وجہ ہے کہ اوزیمپک اور ویگووی جیسی معجزاتی دوائیں مقبولیت میں آسمان چھو رہی ہیں۔ لیکن دوائیں لینا — اگر آپ انہیں قلت کے درمیان بھی حاصل کر سکتے ہیں — تو آپ کو ماہانہ ,200 تک چلا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ ناپسندیدہ ضمنی اثرات کو متحرک کر سکتے ہیں جیسے متلی، اسہال اور تھکاوٹ۔ اور، اگر آپ کھانے کے شوقین ہیں، تو ایسی دوا لینا مشکل ہے جو آپ کو کھانے کی خوشی سے محروم کردے۔ اچھی خبر: ماہرین کا کہنا ہے کہ جو لوگ GLP-1 کو بڑھانے کو ترجیح دیتے ہیں ان کے پاس قدرتی طور پر بہت سارے اختیارات ہوتے ہیں جو تمام فوائد فراہم کرتے ہیں۔ بغیر GI پریشان.
GLP-1 کی سطح بڑھانے کے فوائد
بنیادی طور پر آنتوں میں پیدا ہوتا ہے، GLP-1 ایک ہارمون ہے جو لبلبہ کو پیدا کرنے کے لیے تیار کرتا ہے۔ بلڈ شوگر کو متوازن کرنے والا انسولین . جب ذیابیطس کو ختم کرنے کی بات آتی ہے تو یہ ایک واضح فائدہ ہے۔ درحقیقت، نیشنل ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ GLP-1 کی لفٹنگ کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ A1C ریڈنگز (خون میں گلوکوز کی اوسط سطح کی پیمائش) تقریباً دو پوائنٹس سے۔ یہ وزن میں کمی کے لیے بھی ایک نعمت ہے، چونکہ اضافی خون میں گلوکوز چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، خون میں شوگر کے اضافے اور جھولوں کو روک کر جو کھانے کی خواہش کو متحرک کرتے ہیں، GLP-1 ڈائیٹرز کو ٹریک پر رہنے میں مدد کرتا ہے۔
گل داؤدی ڈوکس کیا ہیں؟
ڈیزائنوا/شٹر اسٹاک
یہ سب GLP-1 نہیں کرتا ہے۔ یہ بلڈ شوگر میں اضافے اور اس کے بعد آنے والے کمیوں سے بھی حفاظت کرتا ہے۔ کیسے؟ کی رہائی کو دباتا ہے۔ گلوکاگن ، ایک ہارمون جو جگر کو اس میں موجود گلوکوز کو گردش میں بھیجنے کا اشارہ کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، GLP-1 اس شرح کو سست کر دیتا ہے جس پر پیٹ اور آنتوں میں خوراک کی منتقلی ہوتی ہے۔ نتیجہ: آپ محسوس کرتے ہیں۔ مکمل اور زیادہ مطمئن کھانے کے بعد. مزید کیا ہے، جرنل میں ایک مطالعہ مالیکیولر سائیکاٹری GLP-1 بھیجنے سے پتہ چلتا ہے۔ بھوک مٹانے کے اشارے کرنے کے لئے ہائپوتھیلمس ، دماغ کا وہ علاقہ جسے ترپتی کا ماسٹر ریگولیٹر کہا جاتا ہے۔
آخر میں، GLP-1 کی پیداوار میں اضافہ بھوری چربی (اس نام سے بہی جانا جاتاہے براؤن ایڈیپوز ٹشو ) جسم میں، جرنل میں رپورٹنگ محققین کا کہنا ہے کہ ذیابیطس . یہ کلید ہے، کیونکہ بھوری چربی چربی جلانے اور میٹابولزم کو بڑھاتی ہے۔ اس سے ضدی پاؤنڈ پگھلنا واضح طور پر آسان ہوجاتا ہے۔ (اپنے جسم کی بھوری چربی کو چالو کرنے کے مزید طریقوں کے لیے کلک کریں۔)
GLP-1 بوسٹرز نے وزن کم کرنے کی دنیا کو طوفان سے کیوں لیا ہے۔
Ozempic اور Wegovy دونوں میں فعال اجزاء کہا جاتا ہے semaglutide اور اس کا تعلق منشیات کی ایک کلاس سے ہے جس کے نام سے جانا جاتا ہے۔ GLP-1 اگونسٹ۔ کیمیائی ساخت میں جسم میں پیدا ہونے والے GLP-1 کی طرح، یہ اصل میں FDA کی طرف سے Ozempic کے طور پر منظور کیا گیا تھا، جو کہ ایک انجیکشن قابل ذیابیطس علاج ہے۔ لیکن جن لوگوں نے اسے استعمال کیا وہ بلڈ شوگر میں کمی سے زیادہ لطف اندوز ہوئے: انہوں نے باریٹرک سرجری کے برابر وزن میں کمی کا تجربہ کیا۔ اور ایک میں نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن مطالعہ، منشیات پر بالغوں پلیسبو انجیکشن لینے والوں کے مقابلے میں 489 فیصد زیادہ وزن کم ہوا۔
Ozempic کی کامیابی کے بعد، FDA نے دوسرے برانڈ نام (اور زیادہ خوراک) کے تحت وزن میں کمی کے لیے سیمگلوٹائڈ کی منظوری دی۔ جسے ویگووی کہا جاتا ہے، اس کی مقبولیت میں تیزی سے اضافہ ہوا۔ لیکن دوائی بنانے والے کے پاس سپلائی چین کے مسائل تھے، اس لیے لوگ اسے گھورتے رہے۔ آف لیبل اس کے بجائے اوزیمپک۔ ہالی ووڈ کے A-listers کو ٹرم رہنے کے لیے استعمال کرنے کی افواہ تھی، اور اس کی مانگ آسمان کو چھو رہی تھی۔ حقیقت میں، ذیابیطس کے ساتھ لوگ وزن کم کرنے کے جنون کی وجہ سے اوزیمپک کو تلاش کرنے کے لیے جدوجہد کی۔
جن کو GLP-1 انجیکشن پر غور کرنا چاہئے۔
Semaglutide سب کے لئے نہیں ہے. کے مطابق کترینہ اوبیل، ایم ڈی ، پوڈ کاسٹ کے میزبان مصروف ڈاکٹروں کے لیے وزن میں کمی , یہ ایک گڈ ایسنڈ یا کچھ ہو سکتا ہے، لیکن یہ کسی ایسے شخص کے لیے نہیں ہے جس کے پاس کھونے کے لیے صرف آخری 20 پاؤنڈ ہیں۔ اور بطور امی شاہ، ایم ڈی ، بتاتے ہیں کہ دوائیں ان لوگوں کے لیے نہیں ہیں جو صحت مند طرز زندگی اور خوراک کے اقدامات کو اپنا کر وزن کم کر سکتے ہیں۔
تو سیمگلوٹائڈ کس کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے؟ ایک کے ساتھ لوگ باڈی ماس انڈیکس (BMI) 30 سے زیادہ، یا BMI 27 یا اس سے زیادہ کے علاوہ وزن سے متعلق صحت کا مسئلہ جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر یا ہائی کولیسٹرول۔ وہ معیار ہیلتھ انشورنس کے مقاصد کے لیے مقرر کیے گئے ہیں۔ (دریافت کرنے کے لیے کلک کریں۔ طرز زندگی کے چھوٹے طریقے جو پری ذیابیطس کو ریورس کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ )
(انجیکٹ ایبلز کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، پر کلک کریں۔ 50 سے زائد خواتین کے لیے اوزیمپک؟ 5 ڈاکٹر وزن کم کرنے والے نئے انجیکشن پر وزن کرتے ہیں۔ )
وزن میں کمی کے انجیکشن کے نقصانات
جو کچھ سیمگلوٹائڈ کر سکتا ہے، اس کے لیے دوا کے منفی پہلو ہیں۔ ویگووی اور اوزیمپک کو مستقل بنیادوں پر انجیکشن لگانا پڑتا ہے۔ اور جب کہ اخراجات (عام طور پر تقریباً ,200 فی مہینہ) ذیابیطس کے بیمہ کے زیادہ تر منصوبوں میں شامل ہوتے ہیں، آپ کو وزن کم کرنے کے مقاصد کے لیے جیب سے ادائیگی کرنی پڑ سکتی ہے۔ Rybelsus کے لیے بھی ایسا ہی ہے، سیمگلوٹائیڈ کی ایک گولی جو ذیابیطس کے علاج کے لیے منظور شدہ ہے لیکن اسے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ وزن میں کمی کے لیے آف لیبل . (Rybelsus کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، پر کلک کریں۔ رائبیلس بمقابلہ اوزیمپک .)
دوائیں ضمنی اثرات کو بھی متحرک کرسکتی ہیں جن میں متلی، اسہال اور تھکاوٹ شامل ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ لے جاتے ہیں ممکنہ خطرات تائرواڈ ٹیومر، کینسر، لبلبے کی سوزش اور پتتاشی اور گردے کے مسائل۔ مزید یہ کہ جب آپ دوائی لینا چھوڑ دیتے ہیں تو آپ نے جو وزن کم کیا ہے وہ واپس آ سکتا ہے۔ محققین رپورٹ کر رہے ہیں۔ ذیابیطس، موٹاپا اور میٹابولزم ایسے لوگ ملے جنہوں نے ویگووی کو بند کر دیا تھا۔ کھوئے ہوئے وزن کا دو تہائی دوبارہ حاصل کیا۔ ایک سال کے اندر
قدرتی طور پر GLP 1 کو کیسے بڑھایا جائے۔
کولمبیا یونیورسٹی کے تربیت یافتہ غذائیت کے ماہر نے نوٹ کیا کہ GLP-1 agonists کسی بھی شخص کے لیے جو اضافی پاؤنڈ کم کرنے کی امید کر رہے ہیں ایک تحریک ہو سکتے ہیں۔ فریڈ پیسکیٹور، ایم ڈی . اور خوش آئند خبروں میں، وہ مزید کہتے ہیں، ادویات کے اثرات کو ان کی خرابیوں کے بغیر نقل کرنا آسان ہے۔ یہاں، سادہ حکمت عملی جو قدرتی طور پر GLP-1 کو فروغ دیتی ہیں۔
قدرتی طور پر GLP 1 کو بڑھانے کے لیے: ناشتے میں بڑا ہو جائیں۔
دلکش ناشتے میں شامل ہونا پسند ہے؟ آگے بڑھیں اور لطف اٹھائیں! جرنل میں ایک مطالعہ ذیابیطس پتہ چلا کہ جب لوگ استعمال کرتے ہیں۔ فراخ ناشتہ اور ہلکے رات کے کھانے میں، ان کی GLP-1 کی سطح اس سے 30% زیادہ تھی جب انہوں نے پیٹرن کو تبدیل کیا۔ جسم کا سرکیڈین گھڑی صبح کے وقت قدرتی GLP-1 کو متحرک کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ صبح کے وقت کافی مقدار میں کیلوریز کھانے سے آپ کے اندرونی ٹائم کیپر کے ساتھ ہم آہنگی میں کام کرکے سارا دن GLP-1 کی رہائی کو بہتر بناتا ہے۔ (دیکھنے کے لیے کلک کریں کہ کیسے a پروٹین سے بھرپور ناشتہ جیسا کہ پروفی وزن میں کمی کو تیز کرتا ہے۔ .)
ایلینا ویسیلووا / شٹر اسٹاک
قدرتی طور پر GLP 1 کو بڑھانے کے لیے: اپنا سویٹینر تبدیل کریں۔
یقینی طور پر، ایسے مشروبات کو گھونٹنا جن میں جعلی شکر ہوتی ہے۔ sucralose اور acefsulfame-K آپ کو کچھ کیلوری بچائے گی۔ لیکن جیسا کہ ڈاکٹر پیسکیٹور بتاتے ہیں، یہ بھی ہوگا۔ آپ کے جسم کی GLP-1 پیدا کرنے کی صلاحیت کو روکیں۔ . درحقیقت، ایک تحقیق میں پایا گیا مصنوعی مٹھاس روزانہ دو ہفتوں کے اندر لوگوں کی GLP-1 کی سطح کو 35 فیصد تک کم کر دیا۔ اس کے بجائے، ڈاکٹر پیسکیٹور کم کیلوری والے آپشن کو ہلانے کی تجویز کرتے ہیں۔ ایلولوز لیمونیڈ، کافی اور چائے میں. ماہرین رپورٹ کر رہے ہیں۔ فوڈ سائنس اینڈ ٹیکنالوجی ریسرچ پایا میٹھا کرنے والا خواتین کے GLP-1 کو 1 گھنٹے میں 70% تک بڑھا دیا۔ کوشش کرنے کے لیے ایک: Rx شوگر ایلولوز ( Walgreens.com سے خریدیں، .99 )۔ (دیکھنے کے لیے کلک کریں کہ ایک عورت کیسے ایلولوز سویٹینر پر سوئچ کرکے وزن میں کمی کو آسان بنا دیا۔ )
قدرتی طور پر GLP 1 کو بڑھانے کے لیے: EVOO پر بوندا باندی
زیتون کے تیل کا استعمال میرینیڈز، ڈریسنگز اور ویجی ڈشز میں ذائقہ سے زیادہ بڑھاتا ہے: محققین امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن 3 سے 4 Tbs سے لطف اندوز ہوتے ہوئے پایا۔ کی مکھن کی جگہ تیل ایک ہی دن میں GLP-1 میں 43% اضافہ ہوا۔ دی monounsaturated فیٹی ایسڈ زیتون کے تیل میں پائے جانے سے GLP-1 ریلیز میں اضافہ ہوتا ہے۔ اور پولیفین ol اس میں موجود مرکبات جسم میں ہارمون کی خرابی کو ختم کرتے ہیں۔ مشورہ: جب بھی ممکن ہو اضافی کنواری زیتون کے تیل کا انتخاب کریں۔ جرنل میں شائع ایک مطالعہ میں غذائی اجزاء ، یہ پولیفینول کے مقابلے میں 63 فیصد زیادہ ثابت ہوا۔ بہتر زیتون کا تیل .
قدرتی طور پر GLP 1 کو بڑھانے کے لیے: اچار کا کھیل کھیلیں
یا اپنے کمرے میں رقص کریں۔ آپ کے پٹھوں کو حرکت دینا آپ کو متحرک کرتا ہے۔ ہمدرد اعصابی نظام میں GLP-1 کی رہائی کو متحرک کرنے کے لیے۔ اور ایک میں بین الاقوامی جرنل آف پریوینٹیو میڈیسن مطالعہ، لوگ جنہوں نے حاصل کیا تین گھنٹے کی ورزش ہفتہ وار 12 ہفتوں تک GLP-1 میں اضافہ ہوا جو ان کے کم فعال ہم منصبوں سے 733% زیادہ تھا۔ ڈاکٹر پیسکیٹور روزانہ 20 سے 30 منٹ تک تفریحی سرگرمیوں جیسے ڈانس، سائیکلنگ، بیڈمنٹن یا اچار بال میں مشغول ہونے کا مشورہ دیتے ہیں۔ کلید یہ ہے کہ آپ کسی ایسی چیز کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں - اس طرح، آپ اسے خوفزدہ کرنے کے بجائے خوشی سے کریں گے، وہ کہتے ہیں۔ (یہ دیکھنے کے لیے کلک کریں کہ فٹنس لیجنڈ ڈینس آسٹن کو اچار بال کیوں پسند ہے۔)
نٹالی کوزینا / شٹر اسٹاک
قدرتی طور پر GLP 1 کو بڑھانے کے لیے: ہری سبزیوں کو اپنا پسندیدہ بنائیں
سبزیاں جیسے بروکولی، برسلز انکرت اور گوبھی چالو کرتی ہیں۔ تلخ ذائقہ ریسیپٹرز گٹ میں، جو GLP-1 کی رہائی کو متحرک کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، سبزیوں کا قدرتی ریشہ پیٹ کے خالی ہونے کو سست کرتا ہے، ایک اور طریقہ جیسے اوزیمپک جیسی دوائیں سلمنگ کو سپورٹ کرتی ہیں۔ ڈاکٹر شاہ کا کہنا ہے کہ اگر آپ یہ سبزیاں دن میں دو وقت کے کھانے کے ساتھ کھائیں گے تو آپ اپنے جسم کو اس طرح بدلیں گے جس کا آپ نے کبھی تصور بھی نہیں کیا ہوگا۔
ساخت کہلاتا ہے۔ تھیلاکوئی ڈی ایس پتوں والے سبزوں میں پائے جانے والے GLP-1 کو اٹھانے کی مطالعاتی حمایت یافتہ صلاحیت بھی رکھتے ہیں۔ اصل میں، جرنل میں نتائج بھوک پالک، کالی اور کولارڈس جیسے ½ کپ پتوں والے سبزوں سے لطف اندوز ہونے کا مشورہ دیتے ہیں 30 منٹ کے اندر GLP-1 کو 250٪ تک بڑھاتا ہے۔ اور اس کے نتیجے میں، مٹھائی کی خواہش تین گھنٹے تک 93% کی کمی ماہرین کی وضاحت thylakoids کی سرگرمیوں کو روکتا ہے لبلبے کی لپیس ، ایک انزائم جو GLP-1 کی رہائی کو ختم کرتا ہے۔ (پتے دار سبزوں کے صحت سے متعلق فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں۔)
قدرتی طور پر GLP 1 کو بڑھانے کے لیے: رات کے کھانے میں چیز برگر کا مزہ لیں۔
یا چکن پرم سے لطف اندوز ہوں۔ پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے گائے کا گوشت اور چکن آنتوں کے خلیوں کی پرورش کرتے ہیں جو GLP-1 پیدا کرتے ہیں، جیسا کہ پنیر میں کیلشیم ہوتا ہے، ڈاکٹر پیسکیٹور بتاتے ہیں۔ اس لیے تحقیق میں غذائیت میں پیشرفت کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ گوشت اور پنیر صرف 90 منٹ میں GLP-1 کو 300% بڑھاتا ہے۔ فوائد حاصل کرنے کا مزیدار طریقہ: گائے کے گوشت، پولٹری، مچھلی اور انڈوں کی کم از کم دو سرونگ روزانہ پنیر کی دو سرونگ کے ساتھ کریں۔
اولگا ملٹسوا/شٹر اسٹاک
قدرتی طور پر جی ایل پی 1 کو بڑھانے کے لیے: بربرائن بوسٹ پر غور کریں۔
ماہرین طویل عرصے سے جانتے ہیں۔ berberine انڈین باربیری، گولڈنسیل اور اوریگون انگور جیسے پودوں سے اخذ کردہ مرکب خون میں شکر کو متوازن کرنے کی متاثر کن صلاحیت رکھتا ہے۔ اور جرنل میں نتائج غذائیت اور ذیابیطس تجویز کریں berberine کے ساتھ ضمیمہ 8 ہفتوں کے اندر GLP-1 کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے۔ کمپاؤنڈ ان خلیوں کا دفاع کرتا ہے جو GLP-1 کو اس نقصان سے بچاتے ہیں جو ہارمون کی پیداوار کو سبوتاژ کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر پیسکیٹور کی تجویز کردہ خوراک: 500 ملی گرام، دن میں تین بار۔ کوشش کرنے کے لیے ایک: سولارے پروسورب چوٹی جذب بربیرین ( ایمیزون سے خریدیں، .77 )۔ (بربیرین کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں، جسے فطرت کا اوزیمپک کہا گیا ہے۔)
قدرتی طور پر GLP 1 کو بڑھانے کے لیے: میٹھے میں دار چینی کا ایک ڈیش شامل کریں۔
دار چینی سے محبت کرنے والوں کے لیے اچھی خبر: 1 چمچ سے لطف اندوز ہونا۔ مسالا 2 1/2 گھنٹے کے لئے GLP-1 کی سطح کو 89٪ تک بڑھا سکتا ہے۔ تو میں رپورٹ کرنے والے محققین کا کہنا ہے۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، جو دار چینی نوٹ کرتے ہیں۔ حوصلہ افزائی کرتا ہے ایل سیلز آنت میں جو ہارمون پیدا کرتا ہے۔ مطالعہ میں شامل لوگوں نے دار چینی کو چاول کی کھیر میں ملایا، لیکن یہ تازہ پھلوں اور دہی کے پرفیٹ میں بھی بہت اچھا اضافہ کرتا ہے۔
وزن میں کمی کے انجیکشن کے بارے میں مزید معلومات کے لیے:
یاسمین منشیات کی لت سے خون بہاتا ہے
وزن میں کمی کے لیے اوزیمپک لینے والے مشہور شخصیات سے حسد نہ کریں - یہاں 8 برے سائیڈ ایفیکٹس ہیں۔
50 سے زائد خواتین کے لیے اوزیمپک؟ 5 ڈاکٹر وزن کم کرنے والے نئے انجیکشن پر وزن کرتے ہیں۔
رائبیلس بمقابلہ اوزیمپک: کیا وزن کم کرنے والی دوائی کا نیا گولی ورژن انجیکشن کو شکست دے سکتا ہے؟
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .
وومنز ورلڈ کا مقصد صرف بہترین مصنوعات اور خدمات پیش کرنا ہے۔ جب ممکن ہو ہم اپ ڈیٹ کرتے ہیں، لیکن سودے ختم ہو جاتے ہیں اور قیمتیں بدل سکتی ہیں۔ اگر آپ ہمارے کسی لنک کے ذریعے کچھ خریدتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ سوالات؟ ہم تک پہنچیں۔ shop@womansworld.com .