چیتے، چمکدار رنگ، اور ٹانگوں کو گرم کرنے والے بہت سارے - 80 کی دہائی کی ورزش کی طرح کچھ بھی نہیں ہے۔ لیکن سیسی تنظیموں اور گستاخانہ موسیقی کو آپ کو بے وقوف نہ بننے دیں: اگر آپ نے کبھی 80 کی دہائی کی فٹنس ٹیپ کے ساتھ ورزش کی ہے، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ وہ ایک سنگین کارٹون لگاتے ہیں۔
اب، چار دہائیوں کے بعد، 80 کی دہائی کے ورزش کی واپسی ہو رہی ہے۔ ہزاروں سالوں نے انہیں آن لائن دریافت کیا۔ وبائی امراض کے دوران، اور جین فونڈا نے TikTok کو خراج تحسین پیش کیا۔ ماحولیاتی وجوہات کے بارے میں بیداری پیدا کرنے کے لیے اس کی کلاسک ورزش۔ یوٹیوب نے 80 کی دہائی کے ورزش کو واپس لانے میں ویڈیوز کے ایک وسیع مجموعہ کی خصوصیت کے ذریعے بھی مدد کی جس کی آپ جب بھی، جہاں بھی پیروی کر سکتے ہیں (ورزش کلاس کے لیے ادائیگی کیے بغیر)۔
ذیل میں ہمارے پانچ ذاتی پسندیدہ ہیں۔ (ہر ویڈیو نمایاں کردہ ورزش سے شروع ہوتی ہے، لیکن آپ مکمل ورزش کو دیکھنے کے لیے ریوائنڈ بھی کر سکتے ہیں۔) آپ کو یہ حرکتیں دن میں پیچھے سے یاد ہوں گی، اور وہ یقینی طور پر برقرار رہیں گی۔ تو اپنے تیندوے اور ٹانگوں کو گرم کرنے والے کھودیں، اور آئیے جسمانی بنیں!
رچرڈ ہیملٹن اسمتھ/گیٹی
اپنے بائسپس کو ٹون کریں۔ فرم
فرم 80 کی دہائی کی سب سے زیادہ پائیدار فٹنس فرنچائزز میں سے ایک تھی، ایک فنی طور پر سجے ہوئے اسٹوڈیو میں کرشماتی انسٹرکٹرز کے ذریعہ سکھائے جانے والے ورزشوں کا ایک سلسلہ (قدیم یونان کو میامی نائب )۔ یہ 1986 کی باڈی اسکلپٹنگ بیسک ویڈیو دیکھیں، جس کی قیادت انسٹرکٹر سوسن ہیرس کر رہے ہیں اور جس میں ہر طرح کے شاندار پیسٹلز پہنے ہوئے ٹن والے مردوں اور عورتوں کی ایک جھلک دکھائی دے رہی ہے۔
اداکارہ ایڈرین باربیو نے 1985 میں وزن اٹھایاڈونلڈسن کلیکشن/گیٹی
bicep curls سادہ ہیں، پھر بھی آپ کو مضبوط کرنے کا یقین ہے۔ صرف وزن کا ایک سیٹ پکڑو (5 اور 12 پاؤنڈ کے درمیان کچھ زیادہ تر کے لئے کام کرے گا)، اور ہر طرف 10 ریپس انجام دیں۔ وزن کے ساتھ کام کرنا یہ خوفناک لگ سکتا ہے، لیکن اس کے حقیقی فوائد ہیں: یہ نہ صرف پٹھوں کو تراشنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ یہ ہڈیوں کی کثافت کو بھی بڑھاتا ہے (جو خاص طور پر اہم ہے کیونکہ خواتین عمر کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کی کثافت کھو دیتی ہیں)۔ نیچے دی گئی ویڈیو کلاسک بائسپ کرل کے مناسب طریقے سے عمل کرنے کے بارے میں رہنمائی فراہم کرتی ہے۔
کے ساتھ سڈول ٹانگیں حاصل کریں سٹیل کے بنس
سٹیل کے بنس 80 کی دہائی کے آخر میں ہر جگہ موجود تھا۔ 1987 کے ہوم ویڈیو کلاسک میں، انسٹرکٹر گریگ اسمتھے انٹینس ٹارگٹ ٹوننگ مشقوں کی ایک سیریز کے ذریعے ایک مسکراتے ہوئے وفد کی رہنمائی کرتے ہیں جو یقینی طور پر آپ کو جلن کا احساس دلاتی ہیں۔
رچرڈ ہیملٹن اسمتھ/گیٹی
اس کے نچلے جسم کی بہترین ورزشوں میں سے ایک ہے۔ ایک طرف لیٹی ہوئی ٹانگ کی لفٹ : اس کے لیے، آپ اپنے کولہوں کو سیدھے اور کمر کو آگے رکھ کر لیٹیں گے، ایک ہاتھ آپ کے کولہے پر اور دوسرا آپ کے سر کو سہارا دے گا۔ اپنی اوپری ٹانگ کو ہر ممکن حد تک سیدھا رکھتے ہوئے، اسے اوپر اور نیچے (اپنی دوسری ٹانگ کو چھوئے بغیر) ایک آسان، یکساں رفتار سے اوپر کریں۔ 10 تکرار کرنے کی کوشش کریں، پھر اطراف کو تبدیل کریں۔ یہ مشق آپ کے کام کرتی ہے۔ ہپ اغوا کرنے والے پٹھوں ، جو آپ کو کھڑے ہونے، چلنے اور ٹانگوں کو گھمانے میں مدد کرتا ہے۔ ہپ اغوا کرنے کی مشقیں آپ کے جوڑوں کو ٹون کرنے میں مدد کرتی ہیں، اور کولہوں اور گھٹنوں کے درد کو بھی کم کرسکتی ہیں۔ یہ اقدام ان خواتین کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہے جو تناؤ یا صدمے کی وجہ سے اپنے کولہوں میں جکڑن کے ساتھ جدوجہد کر رہی ہیں۔ نیچے مکمل پروگرام دیکھیں۔
جین فونڈا کے جمپنگ جیکس کے ساتھ حوصلہ افزائی کریں۔
1982 میں، جین فونڈا نے اپنی پہلی ورزش کی ویڈیو جاری کی، جس نے خود کو فٹنس گرو کے طور پر نئے سرے سے ایجاد کیا اور ایروبکس کے دور کی شروعات کی۔ جین فونڈا کی ورزش اب تک کی سب سے زیادہ فروخت ہونے والی گھریلو ویڈیوز میں سے ایک تھی۔ اداکارہ کو اس کے رقص کے پس منظر سے مدد ملی، اور جین فونڈا کی ورزش کی ویڈیوز نے ایروبکس کو بے حد قابل رسائی بنا دیا۔ اصل ورزش کو دوبارہ جاری کرنے کے لئے فلمایا گیا ایک حالیہ حصے میں (اس میں حوالہ دیا گیا ہے۔ ووگ تعریف )، فونڈا نے وضاحت کی کہ اس نے یہ ٹیپس اس لیے بنائی ہیں تاکہ خواتین اپنے گھروں میں آرام سے کام کرنے سے لطف اندوز ہو سکیں، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ اس وقت جیمز زیادہ تر مردوں کے لیے تھے۔
جین فونڈا کی 1983 کی ورزش لباس لائن سے 80 کی دہائی کے ورزش کے کپڑےپیٹر ایل گولڈ / امیجز پریس / گیٹی
ایک گھنٹہ اور 26 منٹ میں یہ ایروبکس روٹین ایک اعلی توانائی والا معاملہ ہے جو آپ کو پسینہ کرنے کی ضمانت دیتا ہے۔ آپ کو شروع کرنے کے لیے چالوں کا ایک ضروری سیٹ یہ ہے: 8 شماروں کے 3 سیٹوں کے لیے جگہ پر جاگ کریں، پھر 8 جمپنگ جیکس کے 3 سیٹ کریں۔ (یہ ویڈیو میں بہت سے کارڈیو سیٹ ہے، جیسا کہ فونڈا کی کلاس میں پورے جسم کے لیے ایروبک روٹینز شامل ہیں۔) سب سے اہم بات، فونڈا کے مشورے پر عمل کرنا یاد رکھیں: سانس لینا نہ بھولیں۔ ذیل میں ورزش کو مکمل دیکھیں — لیکن خبردار رہیں، آپ اس کے بعد ٹانگ وارمرز خریدنے پر مجبور ہو سکتے ہیں۔
بونانزا کی اصل کاسٹ
ڈینس آسٹن کے ساتھ اپنی کمر کو سفید کریں۔
ہم ڈینس آسٹن کو تفریح اور قابل رسائی فٹنس کے لئے اس کی دہائیوں کی وابستگی کے لئے پسند کرتے ہیں۔ حالیہ برسوں میں، اس نے بالغ خواتین کے لیے ایسی ورزشیں پیش کی ہیں جو سادہ، مؤثر، اور فیصلے سے پاک ہیں۔ آسٹن اپنی 80 کی دہائی کی ورزشوں اور 1986 کی ویڈیو کی بدولت شہرت میں پہنچ گئیں۔ 15 منٹ سخت پیٹوں کو روکنا ، وہ ایک سیکسی چیتے کا ڈان کرتی ہے اور ایک سیٹ پر اپنے دستخطی جوش و خروش کا مظاہرہ کرتی ہے جو براہ راست ایک میوزک ویڈیو سے باہر نظر آتا ہے۔
سائز کے لیے اس کے روٹین سے اس ٹورسو ٹرمنگ اقدام کو آزمائیں: اپنے پیروں کو چوڑے رکھ کر کھڑے ہو کر، اپنے بازوؤں کو پکڑو، کہنی کو اپنے سینے کی طرف جھکا کر، اور اپنے ایبس کو ہر ممکن حد تک مضبوط رکھتے ہوئے، جتنا ہو سکے توانائی کے ساتھ آگے پیچھے مڑیں۔ (کمر کو اپنا کام کرنے دیں! جیسا کہ آسٹن کہتا ہے۔) شروع کرنے کے لیے 10 تکرار کریں۔ بہترین حصہ؟ یہ ورزش صرف 15 منٹ طویل ہے - لہذا آپ اسے اپنے لنچ بریک پر کر سکتے ہیں۔
(کے بارے میں پڑھا ڈینس آسٹن کا 80 کی دہائی کی پرانی یادوں کا مقابلہ یہاں اور اس کے لیے کلک کریں۔ 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے اسٹینڈ ایبس ورزش .)
کیتھی اسمتھ کے ساتھ جھولے میں شامل ہوں۔
کیتھی سمتھ وہ ایک اور مضبوط خاتون تھیں جو 80 کی دہائی میں اپنی ورزش کی ویڈیوز کی بدولت اسٹارڈم تک پہنچ گئیں۔ اسمتھ 70 کی دہائی میں فٹنس ٹیچر بن گیا - اس سے پہلے کہ ہوم ورزش کی ویڈیوز ایک چیز ہوتی تھیں - اور یہاں تک کہ ایک جاری کیا ورزش کا ریکارڈ (اس کا آدھے گھنٹے کا البم جس کے ساتھ جوڑا بنائے گئے معمولات کے ایک سیٹ کے ذریعے سامعین کی رہنمائی کرتا ہے۔ ایک جیسے پاپ گانے )، ایک مشق فکسچر بننے سے پہلے.
اس کا گھنٹہ بھر چربی جلانے والی ورزش 1988 کی ویڈیو میں جسم کے ہر حصے کی تربیت شامل ہے۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ اس کے پچھلے حصے کو ٹون کیا جائے، تو یہ ورزش ہے، کیتھی نے وعدہ کیا، جیسا کہ وہ اس ٹش سینٹرڈ اقدام کو متعارف کراتی ہے: اپنی ٹانگوں کو الگ کرکے اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں پر رکھ کر، ہر ٹانگ کو گھٹنے سے اپنے پیچھے جھولنا شروع کریں۔ اسے 10 بار کرنے کی کوشش کریں - یہ اچھا نہیں لگتا ہے، لیکن یہ واقعی آپ کی نبض کو چلائے گا۔ ذیل میں معمول کو مکمل دیکھیں۔
یہ یوٹیوب پر دستیاب ریٹرو 80s کے صرف مٹھی بھر ورزش ہیں۔ اگر کوئی مخصوص معمول ہے جو آپ کو یاد ہے، تو صرف تلاش کرنے کی کوشش کریں - اس کے پاپ اپ ہونے کا ایک اچھا موقع ہے، اور آپ ہفتے کے آخر میں اپنی سویٹ شرٹس کاٹتے رہیں گے۔ پتہ چلتا ہے کہ ان دھول بھرے پرانے VHS ٹیپوں پر مشقیں وقت کے ساتھ ساتھ ضائع نہیں ہوتیں۔ اور وہ اب بھی آپ کے بٹ کو لات ماریں گے۔
80 کی دہائی کی پرانی یادوں کے لیے مزید پڑھیں!
80 کی دہائی کے ٹی وی شو کے ستارے: ہمارے 30 پسندیدہ اداکار اور اداکارہ تب اور اب
ٹاپ 15 وہم! گانے جو آپ کو فوری طور پر 1980 کی دہائی میں واپس لے جائیں گے۔
1980 کی دہائی کو ان مکمل راڈ، موسیقی سے متاثر لباس کے ساتھ زندہ کریں۔
80 کی دہائی کے بہترین گیم شو میزبان آج کیسا نظر آتے ہیں اور وہ اب کیا کر رہے ہیں!