ظاہر ہے، چلنا اور چل رہا ہے ورزش کرنے ، چربی جلانے اور وزن کم کرنے کے دونوں عظیم طریقہ ہیں۔ بہت سے لوگوں کا دعوی ہے کہ اگر آپ پیٹ کی چربی جلانا چاہتے ہیں تو آپ کو بار بار چلنا چاہئے اور اگر آپ عام طور پر چربی جلانا چاہتے ہیں تو آپ کو دوڑنا چاہئے۔ یہ ایک الجھن ہوسکتی ہے جس کی بنیاد پر آپ کو کس ورزش کا انتخاب کرنا چاہئے وزن میں کمی اہداف۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ چربی میں کمی اور وزن کم کرنے کے لئے دوڑنا مجموعی طور پر بہتر ہے۔ تاہم ، اگر آپ باقاعدہ ورزش کار نہیں ہیں تو ، واک کے ساتھ شروع کرنے اور دوڑنے کے لئے اپنے راستے پر کام کرنے میں یہ بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ دوڑنے سے چربی کو جلدی سے کھونے میں مدد ملتی ہے کیونکہ یہ زیادہ شدت ہے اور زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔
چربی کھونے کے ل You آپ کو اپنا میٹابولک نظام چالو کرنے کی ضرورت ہے
انسان چل رہا ہے / ویکی میڈیا العام
ہم میں سے کچھ فطری طور پر اعلی میٹابولزم کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں۔ ہم میں سے باقیوں کے لئے ، ہمیں پتلا اور ٹرم رہنے کے لئے بھاگ دوڑ کرنا ہوگی یا ورزش کرنا ہوگی۔
کے مطابق پاپسوگر ، ٹام ہالینڈ ، ایم ایس ، این ایس سی اے-سی ایس سی ایس ، ایک مشق جسمانی ماہر اور 'میراتھن طریقہ' کے مصنف کا کہنا ہے کہ ، 'جب آپ پیدل چلنے کی طرح کم شدت سے کام کریں گے تو ، آپ کا جسم کلوری میں زیادہ چربی جلائے گا۔ آپ زیادہ شدت سے زیادہ کیلوری کے علاوہ چربی سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔ آپ کے دل کی دھڑکن زیادہ ، میٹابولک مانگ اتنا ہی زیادہ اور آپ جس قدر توانائی خرچ کریں گے۔ '
آز پارک کا ترک کر دیا وزرڈ
عورت چل رہی ہے / پکسلز
دوڑنا آپ کا وقت بھی بچاسکتا ہے۔ اسی نتائج کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو تقریبا an ایک گھنٹہ چلنا پڑتا ہے ، بمقابلہ 20-30 منٹ تک دوڑنا پڑتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ پیدل چلنا شروع کریں اور چلتے چلتے معمول کے مطابق کام کریں۔ اس سے چوٹ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہمیشہ کی طرح ، آپ کو ورزش کا نیا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے۔
چل رہا ہے / Pixabay
موسیقی کی آواز میں کتنے بچے ہیں
چربی جلانے کا وقفہ تربیت بھی ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ وقفہ کی تربیت بنیادی طور پر اپنے آپ کو اتنی سختی سے دباؤ ڈال رہی ہے جتنا آپ کر سکتے ہو کچھ منٹ کے لئے ، آرام کر رہے ہیں اور دہرا رہے ہیں۔ اس کی مثال یہ ہوگی کہ اسپرٹ کو تقریبا about ایک منٹ تک چلائیں ، ایک منٹ آرام کریں ، اور پھر کچھ منٹ کے لئے آہستہ آہستہ چلائیں اور دوبارہ کریں۔ اس سے پہاڑیوں میں اضافہ کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
چلنا / ویکیپیڈیا
زخموں سے بچنے کے ل Just محض گرم ہونا ، ٹھنڈا ہونا ، اور کھینچنا یقینی بنائیں۔ بغیر کسی چوٹ کے خطرے کے وزن کم کرنے اور چربی جلانے کا ایک ہفتہ میں تین دن دوڑنا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ بھی پٹھوں کو شامل کرنا چاہتے ہیں تو ، وزن کے ساتھ طاقت کی تربیت کا معمول آزمائیں۔ آپ اپنا وزن چھوٹے وزن سے لے کر بڑے وزن تک بھی کرسکتے ہیں۔
اگر آپ اب بھی چلنے کو ترجیح دیتے ہیں تو ، ہر دن واک پر جانے کی کوشش کریں ، خاص طور پر اگر آپ اکثر کام یا آرام کے لئے بیٹھتے ہیں۔ کسی منصوبے پر قائم رہیں اور آپ کو جلد ہی نتائج ضرور ملیں گے۔ کیا آپ دوڑنے یا چلنے کو ترجیح دیتے ہیں؟