مطالعہ: ادرک کی چائے ڈرامائی طور پر درد شقیقہ کے درد کو دور کر سکتی ہے + 3 دیگر درد شقیقہ کی خود نگہداشت کی حکمت عملی جو ایم ڈیز تجویز کرتے ہیں۔ — 2025
اگر آپ درد شقیقہ کا شکار ہیں تو آپ جانتے ہیں کہ اس قسم کا سر درد آپ کو گھنٹوں یا دنوں تک گنتی کے لیے چھوڑ سکتا ہے۔ اور جب کوئی حملہ کرتا ہے، تو آپ درد کو دور کرنے اور اپنی صحت یابی کو تیز کرنے کے لیے جو کچھ بھی کر سکتے ہیں کرنا چاہتے ہیں۔ اچھی خبر: ایسی آسان حکمت عملی ہیں جو آپ کی درد شقیقہ کے مکمل طور پر ختم ہونے کے بعد بھی تکلیف کو دور کر سکتی ہیں۔ یہاں، درد شقیقہ کے بارے میں تازہ ترین سائنس دریافت کریں، کیوں کہ آپ ان کا شکار ہو سکتے ہیں اور درد کو کم کرنے کے لیے بہترین مائگرین خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی - اور مستقبل میں مائگرین کو متحرک ہونے سے بچائیں۔
مائیگرین کیا ہیں؟
درد شقیقہ اعتدال سے لے کر شدید دھڑکنے والا سر درد ہے جو عام طور پر سر کے ایک طرف ہوتا ہے۔ اکثر، ان کے ساتھ روشنی اور آواز، متلی اور/یا الٹی کی حساسیت ہوتی ہے۔ نکولس تزیکاس، ایم ڈی ، ایک نیورولوجسٹ کے ساتھ ییل میڈیسن اور نیو ہیون، سی ٹی میں ییل سکول آف میڈیسن میں کلینیکل نیورولوجی کے اسسٹنٹ پروفیسر۔ اس نے نوٹ کیا کہ درد اطراف کو بھی بدل سکتا ہے، ہجرت کر سکتا ہے یا پورے سر کو شامل کر سکتا ہے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو درد شقیقہ چار سے 72 گھنٹے کے درمیان کہیں بھی رہ سکتا ہے۔
اگر آپ درد شقیقہ کا شکار ہیں تو آپ کو کافی کمپنی مل گئی ہے۔ حقیقت میں، 28 ملین امریکی خواتین امریکی سر درد سوسائٹی کے مطابق، ان کمزور کرنے والے سر درد سے دوچار ہوں۔ اور جب کہ آپ درد شقیقہ کو زیادہ شدید سر درد کے طور پر سوچ سکتے ہیں، درد شقیقہ دراصل اعصابی عارضے کی ایک قسم ہے اور عصبی نظام . درد اور حسی حساسیت اس وقت ہوتی ہے جب کوئی بیرونی یا اندرونی محرک ہوتا ہے جو دماغ کا سبب بنتا ہے نیوران غیر معمولی طور پر فائر کرنا۔
درد شقیقہ کا درد عام طور پر سر کے ایک طرف ہوتا ہے۔سیبسٹین کالٹزکی/گیٹی
درد شقیقہ کی انتباہی علامات
درد شقیقہ آپ کو مخصوص علامات بھیج سکتا ہے جو اس کے راستے میں ہے۔ درد شقیقہ کے مختلف مراحل ہوتے ہیں، لیکن وہ دو ہیں جو عام طور پر درد شقیقہ سے پہلے ہوتے ہیں۔ prodromal مرحلہ اور چمک ڈاکٹر تزیکاس کہتے ہیں۔ پروڈرومل مرحلہ درد شقیقہ سے پہلے گھنٹوں یا دنوں میں لات مار سکتا ہے، آنے والے حملے کا انتباہ۔ پروڈرومل مرحلے کی علامات اور علامات میں ضرورت سے زیادہ جمائی آنا، ارتکاز میں دشواری، چڑچڑاپن، اور معدے میں خلل شامل ہیں۔
دوسری طرف، چمک کا مرحلہ عارضی طور پر بصری رکاوٹوں کا سبب بن سکتا ہے جیسے کہ ستاروں کو دیکھنا، زگ زگ یا آپ کے بصارت میں چنگاریاں۔ یہ جسم میں بے حسی یا ٹنگلنگ کو بھی متحرک کر سکتا ہے۔ یہ مرحلہ عام طور پر جاری رہتا ہے۔ پانچ سے 60 منٹ ، امریکن میگرین فاؤنڈیشن کی رپورٹ۔
ایک چمک آپ کے وژن میں زگ زگ لائنوں یا چنگاریوں کا سبب بن سکتی ہے۔اسمارٹ بوائے 10/گیٹی
مائیگرین کی اقسام
یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ پروڈرومل یا اورا فیز کے بعد درد شقیقہ کے سر درد کا تجربہ کر سکتے ہیں، یا آپ کو درد شقیقہ اور چمک کی علامات ایک ساتھ مل سکتی ہیں۔ جب دونوں ایک ہی وقت میں ہوتے ہیں، تو اسے a کے نام سے جانا جاتا ہے۔ درد شقیقہ کے ساتھ چمک ، یا ایک کلاسک درد شقیقہ۔
تاہم، مائگرین کی سب سے عام قسم وہ ہیں جو چمک کی علامات کے بغیر ہوتی ہیں۔ اس درد شقیقہ کو a کے نام سے جانا جاتا ہے۔ درد شقیقہ کے بغیر چمک ، یا ایک عام درد شقیقہ۔ کے بارے میں 75% لوگ درد شقیقہ کے شکار ہیں۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی رپورٹ کے مطابق، چمک کا تجربہ نہ کریں۔
آخر میں، اگرچہ غیر معمولی، آپ درد شقیقہ کے سر درد کے بغیر بھی چمک کا تجربہ کر سکتے ہیں - یہ صرف تقریباً متاثر ہوتا ہے۔ 4% لوگ جن کو درد شقیقہ ہوتا ہے۔ .
متعلقہ: درد شقیقہ بمقابلہ تناؤ کا درد: فرق کیسے بتائیں + تیز رفتار ریلیف کا بہترین طریقہ
سب سے عام درد شقیقہ کو متحرک کرتا ہے۔
بہت سی مختلف چیزیں ہیں جو درد شقیقہ کا سبب بن سکتی ہیں، لیکن خواتین میں دو سب سے زیادہ عام محرک ہارمونل تبدیلیاں اور تناؤ ہیں، سر درد کے ماہر کی وضاحت سوسن ہچنسن، ایم ڈی ، بورڈ سے تصدیق شدہ فیملی پریکٹس فزیشن، ارون، CA میں اورنج کاؤنٹی مائیگرین اینڈ ہیڈچ سینٹر کے ڈائریکٹر، اور مصنف درد شقیقہ کے انتظام کے لیے خواتین کی گائیڈ .
1. ہارمون کی تبدیلیاں
ایسٹروجن عورت کی زندگی بھر میں تبدیلیاں، چاہے ماہواری کے دوران ہوں یا perimenopause (جب آپ کا جسم رجونورتی میں منتقل ہونے لگتا ہے)، درد شقیقہ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے اور انہیں مزید شدید بنا سکتا ہے۔ پیریمینوپاز کے دوران، ایسٹروجن کی سطح میں بڑے پیمانے پر اتار چڑھاؤ کی وجہ سے درد شقیقہ میں اضافہ ہوتا ہے، ڈاکٹر ہچنسن بتاتے ہیں۔ لیکن ایک بار ایک عورت ہے رجونورتی کے بعد ، وہاں بہتری ہو سکتی ہے، کیونکہ ہارمونز اب اتار چڑھاؤ نہیں کر رہے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایسٹروجن کو برقرار رکھنا ( estradiol ) کی سطح مستحکم ہارمونی طور پر متحرک درد شقیقہ کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔
موسیقی کے بچوں کے ناموں کی آواز
ڈاکٹر زیکاس اس بات سے متفق ہیں کہ ہارمونز اور مائگرین کے درمیان گہرا تعلق ہے۔ بہت سی خواتین نوٹ کریں گی کہ انہیں ماہواری کے دوران ایسٹروجن کی سطح میں کمی کے ساتھ ہی درد شقیقہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ اس تعلق کے مطابق، بہت سی خواتین نے حمل کے دوران اپنے درد شقیقہ میں بہتری دیکھی ہے جب ایسٹروجن کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ (مینوپاز صرف درد شقیقہ سے زیادہ کا سبب بن سکتا ہے۔ رجونورتی اور چڑچڑاپن کے درمیان تعلق دیکھنے کے لیے کلک کریں اور یہ کہ رجونورتی سے مثانے کی پریشانی کا خطرہ کیسے بڑھتا ہے جسے i کہا جاتا ہے۔ nterstitial cystitis .)
2. تناؤ
امریکن مائگرین فاؤنڈیشن نے پایا کہ روزمرہ کا تناؤ ایک محرک ہے۔ 70% درد شقیقہ . ڈاکٹر ہچنسن کا کہنا ہے کہ تناؤ درد شقیقہ کو بڑھا یا متحرک کرنے کی متعدد وجوہات ہیں، بشمول بے چینی، بے خوابی، کھانے کی خراب عادات اور دیگر عوامل جو اکثر تناؤ کے ساتھ ساتھ رہتے ہیں۔
درد شقیقہ کے درد میں تناؤ لانے کا ایک طریقہ بعض ہارمونز کے اخراج کو تیز کرنا ہے۔ جب آپ کسی دباؤ والے واقعے کا سامنا کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم تناؤ کا ہارمون جاری کرتا ہے۔ کورٹیسول اس کے ساتھ ساتھ ایڈرینالائن آپ کی لڑائی یا پرواز کے جواب کے لیے ذمہ دار۔ بڑھتی ہوئی مقدار میں، یہ ہارمون عروقی تبدیلیوں کو جنم دے سکتے ہیں (جیسے دماغ میں خون کی نالیوں کو محدود کرنا) تاکہ درد شقیقہ کا سر درد ہو سکے۔ فکر، اضطراب اور خوف بھی پٹھوں میں تناؤ پیدا کر سکتا ہے، ممکنہ طور پر درد شقیقہ کو زیادہ شدید بنا دیتا ہے۔ (جاننے کے لیے کلک کریں۔ ہمیں ایک دن میں کتنے گلے ملنے کی ضرورت ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کے لیے۔)
یولیا امیجز/گیٹی
3. طرز زندگی میں تبدیلیاں
ڈاکٹر ہچنسن کہتے ہیں کہ درد شقیقہ کے دیگر محرکات خوراک، طرز زندگی کے عوامل اور ہمارے ماحول سے آ سکتے ہیں۔ وہ نوٹ کرتی ہے کہ کچھ خاص پرزرویٹوز، مصنوعی مٹھاس والے غذا مونوسوڈیم گلوٹامیٹ (MSG) ، الکحل والے مشروبات، اور بہت زیادہ کیفین پینا سب درد شقیقہ کا سبب بن سکتے ہیں۔ ناکافی نیند کے ساتھ ساتھ تبدیلیاں بارومیٹرک دباؤ درد شقیقہ کے حملے میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے۔
4. جینیات
اگر آپ درد شقیقہ کا شکار ہیں تو، آپ کے جینز کو بھی قصوروار ٹھہرایا جا سکتا ہے۔ ڈاکٹر زیکاس کا کہنا ہے کہ درد شقیقہ کا رجحان خاندانوں میں ہوتا ہے۔ وراثت کسی شخص کے درد شقیقہ کے لیے حساسیت کا 50% تک شمار کر سکتا ہے۔ اور ایک تحقیق میں ایسے مریضوں میں درد شقیقہ کا خطرہ پایا جاتا ہے جن کے رشتہ داروں میں درد شقیقہ ہے۔ تین گنا زیادہ ان لوگوں کے مقابلے میں جن کی خاندانی تاریخ درد شقیقہ نہیں تھی۔
درد شقیقہ کے لیے نسخہ علاج
آپ کے ڈاکٹر کے پاس نسخے کی دوائیں ہیں جو درد شقیقہ سے محسوس ہونے والے درد کی مدت کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ان میں ادویات کی ایک کلاس شامل ہے جسے کہا جاتا ہے۔ ٹرپٹنز (جس میں sumatriptan اور rizatriptan شامل ہیں) اور ادویات کی ایک کلاس جسے کہا جاتا ہے۔ Ergotamines (جیسے ergotamine tartrate اور dihydroeergotamine) کیفین کے ساتھ مل کر۔ آپ کا ڈاکٹر متلی یا الٹی میں مدد کرنے کے لیے متلی کی دوا بھی تجویز کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، کچھ ڈاکٹر بچاؤ کے اقدام کے طور پر بیٹا بلاکرز، کیلشیم چینل بلاکرز، اینٹی ڈپریسنٹس یا اینٹی سیزر ادویات تجویز کرتے ہیں۔ خاص طور پر درد شقیقہ کی روک تھام کے لیے تیار کی گئی دوائیوں کی ایک نئی کلاس بھی ہے جسے کہا جاتا ہے۔ کیلسیٹونن جین ریگولیٹڈ پیپٹائڈ (CGRP) روکنے والے، جس میں erenumab اور galcanezumab شامل ہیں۔
درد شقیقہ کے بہترین قدرتی خود کی دیکھ بھال کے علاج
نسخے کی دوائیں ہر ایک کے لیے درست نہیں ہیں - اور وہ شاذ و نادر ہی درد شقیقہ کی تمام علامات کو ختم کرتی ہیں - اور اسی لیے خود کی دیکھ بھال کے چند طریقوں کو جاننا ہر اس شخص کے لیے بہت ضروری ہے جو اکثر درد شقیقہ کا شکار ہوتا ہے۔ یہاں، آپ کو درد شقیقہ سے نجات دلانے کے لیے خود کی دیکھ بھال کے بہترین نکات۔
1۔ درد شقیقہ کی خود نگہداشت کا علاج: کولڈ پیک لگائیں۔
جس طرح آپ آئس پیک کے ساتھ گھٹنے کے زخم کو پالیں گے، آپ مائگرین کے درد کے لیے بھی ایسا ہی کر سکتے ہیں۔ پیچھے لیٹیں اور اپنے مندروں اور کھوپڑی پر آئس پیک (جمے ہوئے مٹر کا ایک تھیلا کام کرے گا!) یا ٹھنڈا کمپریس لگائیں۔ اس جگہ کو ٹھنڈا کرنے سے خون کی نالیوں کو روکا جاتا ہے اور سوجن پر قابو پاتا ہے، نیز یہ تکلیف کو کم کرنے کے لیے بے حسی کا اثر رکھتا ہے۔
سادہ چال اتنی کارآمد ہے کہ ایک مطالعہ ثبوت پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا درد شقیقہ کی پہلی علامت پر 25 منٹ کے لیے ماتھے پر کولڈ پیک لگانا پایا درد کو 30 فیصد کم کرتا ہے . اس کے علاوہ، مطالعہ میں 12% لوگ اپنے بڑھتے ہوئے درد شقیقہ کو مکمل طور پر روکنے کے قابل تھے اور انہیں درد سے نجات دلانے والی دوا لینے کی ضرورت نہیں تھی۔ دوسری تحقیق میں، سائنسدانوں نے نوٹ کیا a درد شقیقہ کے درد میں 31 فیصد کمی جب استعمال ہونے والا کولڈ پیک گلے میں لپیٹ دیا جاتا تھا۔ مزید کیا ہے، ایک علیحدہ تحقیق میں معلوم ہوا کہ مندر پر رکھے گئے کولڈ پیک اس پر کارآمد تھے۔ درد شقیقہ کے درد کو روکنا 71٪ لوگوں میں۔ (کولڈ تھراپی کے فوائد یہیں نہیں رکتے۔ طریقہ جاننے کے لیے کلک کریں۔ ٹھنڈا پانی وگس اعصاب کو ٹون کرتا ہے۔ دائمی تناؤ کو ریورس کرنے کے لئے جو درد شقیقہ کو متحرک کرسکتا ہے۔)
پونی وانگ/گیٹی
بچوں کے ساتھ شادی شدہ ماں
2. درد شقیقہ کی خود کی دیکھ بھال کا علاج: ایک تاریک، پرسکون جگہ تلاش کریں۔
روشنی اور آواز درد شقیقہ کے درد کو بدتر بنا سکتی ہے۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو، اپنے سونے کے کمرے کا دروازہ بند کریں اور شیڈز کھینچیں، پھر درد شقیقہ کی خود کی دیکھ بھال کے لیے تھوڑا سا وقفہ کرنے کے لیے تقریباً 20 سے 30 منٹ تک لیٹ جائیں۔ ڈاکٹر ہچیسن بتاتے ہیں کہ ایک تاریک، پرسکون کمرہ روشن روشنی اور شور کی بیرونی محرکات کو کم کرتا ہے جو یا تو درد شقیقہ کے حملے کو بڑھا سکتا ہے یا اس حملے کا اصل محرک ہو سکتا ہے۔ اضافی محرکات کو روکنا انتہائی حساس اعصابی نظام کو 'پرسکون' کرنے میں مدد کرتا ہے اور یہ ایک آرام دہ تجربہ بھی ہوسکتا ہے۔ جیسے ہی کسی کو درد شقیقہ محسوس ہوتا ہے، اسے بیرونی محرکات کو کم کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ یہ، بدلے میں، مدت کو کم کر سکتا ہے اور/یا درد شقیقہ کے حملے کی شدت کو کم کر سکتا ہے۔ (مزید آسان، قدرتی طریقوں کے لیے کلک کریں۔ اپنے اعصابی نظام کو منظم کریں۔ .)
اگر آپ اپنے آپ کو کسی اندھیرے، پرسکون کمرے میں پیچھے ہٹنے سے قاصر محسوس کرتے ہیں، تو دھوپ کے چشموں یا گلابی رنگ کے شیشوں کا ایک جوڑا عطیہ کرنے کی کوشش کریں۔ لینس کے ساتھ رنگین 41 ویں میں ، گلابی رنگ کا رنگ، مخصوص قسم کی روشنی کو فلٹر کرنے میں مدد کرتا ہے جو درد شقیقہ کو متحرک کر سکتا ہے، جیسے فلوروسینٹ، نیلی یا سبز روشنی۔ اور گلابی رنگ کے شیشے کو باقاعدگی سے پہننا مستقبل کے حملوں کو بھی ناکام بنا سکتا ہے۔ سر درد میں ہونے والی ایک تحقیق میں ایسے لوگوں کو پایا گیا جنہوں نے 4 ماہ تک عینک پہن رکھی تھی۔ 74% کم درد شقیقہ فی مہینہ. آزمانے کے لیے ایک: ٹیرامڈ میگرین گلاسز FL-41 ( ایمیزون سے خریدیں، .99 )۔
3. درد شقیقہ کی خود نگہداشت کا علاج: دبائیں۔ یہ جگہ
ایک اور حکمت عملی جو آپ استعمال کر سکتے ہیں چاہے آپ گھر میں مائگرین کے حملے کے وقت یا باہر نکلنے کے دوران ایکیوپریشر اقدام ہے۔ کرنے کے لیے: اپنے انگوٹھے یا (ایک پنسل صاف کرنے والا) استعمال کریں تاکہ اس پر دباؤ ڈالیں۔ LI-4 جگہ آپ کے مخالف ہاتھ پر۔ آپ اسے اپنے ہاتھ کے اوپری حصے پر اپنے انگوٹھے کی بنیاد اور شہادت کی انگلی کے درمیان گوشت والی جگہ میں تلاش کر سکتے ہیں۔ اس مقام پر نیچے دبائیں اور گھڑی کی سمت میں مضبوطی سے مساج کریں، پھر 2 سے 3 منٹ تک ریورس کریں۔
میں شائع ہونے والی تحقیق ثبوت پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا LI-4 جگہ پر دبانے سے اعصاب کی سوزش کو کم کرنے، دماغ میں درد سے چلنے والے علاقوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، اور درد سے نجات کے اثرات فراہم کرتے ہیں۔ . (دوسرے ایکیوپریشر پوائنٹس سے کیسے نجات مل سکتی ہے یہ جاننے کے لیے کلک کریں۔ ہڈیوں کا دباؤ .)
اسٹاک فورلیونگ/گیٹی
4. درد شقیقہ کی خود نگہداشت کا علاج: ادرک کی چائے کا گھونٹ لیں۔
ادرک کی چائے کا استعمال کافی عرصے سے جاری ہے۔ روایتی چینی طب سر درد کو کم کرنے کے لئے. اب، میں ایک مطالعہ فائٹو تھراپی ریسرچ مصالحہ ملا ایک بڑھتے ہوئے درد شقیقہ کو الٹ دیا۔ درد شقیقہ کی دوا کی طرح مؤثر طریقے سے sumatriptan . اس کے علاوہ، ادرک دوائیوں کے کچھ مضر اثرات جیسے چکر آنا، سینے میں جلن، یا غنودگی کے ساتھ نہیں آتی تھی۔ خود ہی شفا بخش مرکب بنانے کے لیے، 1 انچ کٹی ہوئی تازہ ادرک یا 1⁄4 عدد۔ 8 آانس میں ادرک کا پیسنا۔ 5 سے 10 منٹ تک گرم پانی۔ ذائقہ کے لیے لیموں یا شہد شامل کریں، اگر چاہیں تو لطف اندوز ہوں۔ (مائگرین کے لیے ادرک دار چینی کی چائے بنانے کا طریقہ دریافت کرنے کے لیے کلک کریں۔)
برکو اٹالے ٹنکوٹ/گیٹی
ٹپ: ڈاکٹر زیکاس تجویز کرتے ہیں کہ آپ درد شقیقہ کے لیے دردناک جگہوں پر براہ راست ادرک کا تیل بھی لگا سکتے ہیں۔ کچھ مطالعات کے مطابق، ادرک کا پتلا تیل آپ کے مندروں اور گردن میں مالش کرنے سے درد کو کم کیا جا سکتا ہے، اور اس کی خوشبو متلی میں مدد کر سکتی ہے۔ بس تھوڑی مقدار میں کیرئیر آئل میں ادرک کے تیل کے چند قطرے شامل کریں، جیسے ناریل کا تیل یا بادام کا تیل، پھر اس مرکب کو اپنی کھوپڑی کے نیچے یا گردن میں مضبوط، سرکلر حرکات کا استعمال کرتے ہوئے مساج کریں۔
متعلقہ: ماہرین نے سر درد کے لیے بہترین چائے بتا دی جو قدرتی طور پر درد کو آرام دیتی ہے۔
مستقبل میں درد شقیقہ سے بچنے کے 4 طریقے
اگرچہ درد شقیقہ کی خود نگہداشت کے مشورے آپ کو اس وقت درد سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن مشکلات یہ ہیں کہ آپ پہلے کبھی درد شقیقہ ہونے کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں۔ یہ سمارٹ چالیں مدد کر سکتی ہیں:
1. دن میں 8 گلاس پانی پی لیں۔
اگر آپ ہماری طرح ہیں، مصروف دن آپ کو اپنی پلیٹ میں بہت سی دوسری چیزیں ملنے پر کافی پانی کے گھونٹ کو یاد رکھنا مشکل بنا سکتے ہیں۔ لیکن یہاں تک کہ ہلکی پانی کی کمی آپ کے مستقبل میں درد شقیقہ کے حملوں کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ میں ایک مطالعہ جرنل آف کلینیکل نیورو سائنس پتہ چلا کہ جب درد شقیقہ کا شکار خواتین ایک دن میں تقریباً 8 گلاس پانی پیتی تھیں تو ان کے ان کے درد شقیقہ کی شدت، مدت اور تعدد میں نمایاں کمی ایک مہینے کے وقت سے زیادہ.
کیوں؟ جب آپ کے پاس مناسب مائعات کی کمی ہوتی ہے، تو آپ کا دماغ اور آپ کے جسم کے دیگر ٹشوز سکڑ جاتے ہیں۔ اور آپ کے طور پر دماغ سکڑ جاتا ہے ، یہ کھوپڑی سے کھینچتا ہے، اعصاب پر دباؤ ڈالتا ہے، اور درد کا باعث بنتا ہے، لیکن، جب آپ پانی اور دیگر رطوبتیں کھاتے ہیں، تو سکڑنا بند ہو جاتا ہے اور درد ختم ہو جاتا ہے۔ (اپنے انٹیک کو بڑھانے کے لیے ایک یاد دہانی کی ضرورت ہے؟ یہ دیکھنے کے لیے کلک کریں کہ کیسے a حوصلہ افزائی پانی کی بوتل مدد کر سکتا.)
2. ہفتے میں 5 دن یوگا کی ایک سادہ سی روٹین کریں۔
کچھ آرام دہ یوگا پوز اور اسٹریچ سے لطف اندوز ہونا مستقبل میں درد شقیقہ کے حملوں کو روک سکتا ہے۔ میں تحقیق یوگا کا بین الاقوامی جریدہ پایا کہ باقاعدگی سے یوگا کی مشق (ہفتے میں تقریباً 5 دن) نمایاں طور پر کر سکتے ہیں۔ درد شقیقہ کی تعدد اور شدت کو کم کریں۔ . یوگا تناؤ اور اضطراب کو دور کرکے، گردش کو بہتر بنا کر، اور دماغ میں خون کے بہاؤ کو شفا بخش کر درد شقیقہ کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ اسے آزمانے میں دلچسپی ہے؟ نیچے دی گئی ویڈیو میں درد شقیقہ کو کم کرنے والے پوز دیکھیں۔ (یہ جاننے کے لیے کلک کریں کہ کس طرح بزرگوں کے لیے کرسی یوگا دائمی درد پر قابو پا سکتا ہے۔)
3. وقت کے ساتھ اپنے محرکات کو ٹریک کریں۔
سر درد کا جریدہ آپ کو اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ کے درد شقیقہ کی وجہ کیا ہو سکتی ہے یا اس میں کیا کردار ادا کر سکتا ہے۔ ڈاکٹر ہچنسن کا کہنا ہے کہ درد شقیقہ سے گھنٹے یا دن پہلے کیا ظاہر ہوتا ہے اس کا پتہ لگانے کے لیے ڈائری یا سر درد کا جرنل رکھنا شروع کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کو کچھ کھانے کے کھانے کے بعد درد شقیقہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کافی نیند نہیں آتی ہے، یا آپ بہت زیادہ تناؤ میں ہیں، تو یہ قیمتی اشارے فراہم کر سکتا ہے کہ آپ کو غذا یا طرز زندگی میں کوئی تبدیلی کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک بار جب آپ یہ جاننا شروع کر دیں کہ آپ کے محرکات کیا ہیں، آپ کوشش کر کے انہیں روک سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو ہر اتوار کی شام کو درد شقیقہ ہوتا ہے، تو یہ اس بات کی نشاندہی کر سکتا ہے کہ اس مسئلے کا تعلق اس کام سے ہے جس پر آپ پیر کو جا رہے ہیں، وہ مزید کہتی ہیں۔
Nortonrsx/Getty
4. جرنلنگ شروع کریں۔
ڈاکٹر ہچنسن کا کہنا ہے کہ آپ کی علامات کو ٹریک کرنے کے علاوہ، جرنلنگ تناؤ کو کم کرنے میں بھی ایک مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ کلید: جرنلنگ کی ایک قسم کا استعمال جس کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اظہار خیال تحریر خاص طور پر اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کے درد شقیقہ جذباتی تناؤ کی وجہ سے پیدا ہو سکتے ہیں۔ اس مشق میں، آپ روزانہ تقریباً 20 منٹ اپنے خیالات، پریشانیوں اور احساسات کے بارے میں لکھتے ہیں۔ خواتین کی زندگی میں بہت زیادہ تناؤ ہوتا ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ وہ تناؤ کو دور کرنے کے لیے وقت نکالیں۔ مارک مینولاسکینو، ایم ڈی کے مصنف خواتین کے لیے دل کا حل .
اپنے جذبات کو کاغذ پر اتارنا کیتھارٹک ہو سکتا ہے، جس سے آپ کو ایک محفوظ جگہ مل جاتی ہے جس سے آپ پنٹ اپ تناؤ کو نکال سکتے ہیں۔ اور تحقیق ثابت کرتی ہے کہ یہ کام کرتا ہے۔ میں ایک مطالعہ JMIR دماغی صحت تجویز کرتا ہے کہ جرنلنگ کر سکتے ہیں۔ بے چینی کو کم کریں ، ایک سرفہرست درد شقیقہ کا محرک۔ اور ییل سے تربیت یافتہ معالج ایویوا روم، ایم ڈی ، کہتے ہیں کہ آپ نے ہر روز ایک ایسا کام لکھنا جس سے آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس ہوا اس سے فائدہ اور بھی بڑھ سکتا ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ رجائیت اور شکر گزار ہارمونز جاری کرتے ہیں جو تناؤ کے ردعمل کا مقابلہ کرتے ہیں اور دماغ کو نئے سرے سے متحرک کرتے ہیں۔ (کے ذریعے کلک کریں۔ جرنل کا اشارہ تناؤ پر قابو پانے کے لیے۔)
مائگرین جرنلنگ کی کامیابی کی کہانی: انا ہولٹزمین، 47
ایڈلین آرٹسٹری
اپنے دفتر کا دروازہ بند کر کے، انا ہولٹزمین , 47، لائٹس بند کر کے فرش پر پھیل گئے۔ اس نے درد کی دوا کی دعا مانگی جس سے اس کے سر کی شدید دھڑکن تیز ہو جائے گی۔ ایک ساتھی کارکن - یا اس کے باس کا - اسے اس طرح تلاش کرنا بہت شرمناک ہوگا۔ لیکن جب درد شقیقہ نے زور پکڑ لیا تو یہ تھا۔ انا کی صرف ریلیف کی امید.
اینا کے درد شقیقہ کا آغاز 10 سال پہلے ایک بار ایک بار ہونے والے واقعے کے طور پر ہوا تھا، جو مہینے میں ایک بار یا اس سے زیادہ وقت پر ہوتا تھا۔ لیکن جیسے جیسے ریئلٹی ٹی وی میں ویڈیو ایڈیٹر کے طور پر ہائی پریشر والی نوکری کرنے کا تناؤ بڑھتا گیا، اسی طرح اس کے درد شقیقہ کی تعدد بھی بڑھی۔ جلد ہی، وہ ہفتے میں 1 سے 3 بار ہڑتال کر رہے تھے۔ دردناک درد کے ساتھ، وہ شدید متلی اور چکر کا تجربہ کرے گی۔
جب اس نے اپنی ملازمت چھوڑ دی اور تھراپسٹ بننے کے اپنے خواب کو پورا کرنے کے لیے گریڈ اسکول میں داخلہ لیا، انا کو امید تھی کہ اس کے درد شقیقہ میں آسانی ہوگی۔ لیکن وہ شدت اور تعدد میں اس حد تک بڑھتے رہے جہاں ہر ماہ اس کے نسخے کی درد کش ادویات ختم ہو رہی تھیں۔
انا نے درد شقیقہ کو روکنے کے لیے ہر ممکن کوشش کی۔ اس نے باقاعدہ شیڈول پر کھانا اور پانی پینا یقینی بنایا اور تیز روشنیوں اور تیز آوازوں جیسے محرکات سے گریز کیا۔ مجھے نہیں معلوم کہ میں مزید کیا کر سکتا ہوں، وہ مایوس ہو گیا.
انا نے دماغ اور جسم کے تعلق کے بارے میں کیا سیکھا۔
پھر، ایک دن، آن لائن تلاش کرتے ہوئے، اینا کو ایک ایپ ملی جس کا نام ہے۔ قابل علاج . یہ پروگرام صارفین کو درد کی سائنس سے متعلق آڈیو اسباق پیش کرتا ہے اور انہیں سکھاتا ہے کہ علامات کو کم کرنے کے لیے سائنس کی حمایت یافتہ تکنیکوں کی ایک وسیع رینج کو کیسے لاگو کیا جائے۔ کسی ایپ کے ساتھ تجربہ کرنا ایسی چیز نہیں تھی جو انا کے خیال میں عام طور پر مددگار ہوتی، لیکن وہ بے چین تھیں۔
ایپ کے مفت ٹرائل کا استعمال کرتے ہوئے، انا نے سیکھا کہ درد ایک خطرے کا اشارہ ہے جو دماغ میں اس وقت پیدا ہوتا ہے جب ہمارا اعصابی نظام غیر محفوظ محسوس کرتا ہے۔ کبھی کبھی، خطرہ جسمانی ہوتا ہے (جیسے ٹوٹا ہوا بازو)، کبھی، یہ جذباتی ہوتا ہے (جیسے دباؤ والے رشتے) اور کبھی کبھی، یہ سیکھا ہوا تعلق ہوتا ہے (ٹروما ٹرگر کی طرح)۔ لیکن وجہ سے قطع نظر، اعصابی نظام کو اس درد کے سگنل کو بند کرنے کے لیے محفوظ محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔
ایپ کے ماہرین کی ٹیم نے تحفظ کا احساس حاصل کرنے میں مدد کے لیے کئی تکنیکیں پیش کیں، بشمول سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی ، رہنمائی مراقبہ اور تصور۔ لیکن انا نام کی کسی چیز سے سب سے زیادہ دلچسپ تھی۔ جرنل اسپیک ، اظہاری تحریر کی ایک شکل۔
جرنلنگ نے آخرکار انا کو درد شقیقہ کے درد سے کیسے آزاد کیا۔
کی طرف سے تیار نیکول سیکس، ایل سی ایس ڈبلیو , JournalSpeak میں ہر روز 20 منٹ کے لیے صفحہ پر آپ کے خام، غیر فلٹر شدہ جذبات کو پھیلانا شامل ہے۔ انا فاختہ سر میں۔ جیسا کہ اس کے جریدے کے صفحات مایوسی، اداسی اور غصے کے اس کے غیر عمل شدہ احساسات سے بھرے ہوئے تھے، وہ یہ دیکھ کر حیران رہ گئی کہ اس کے سر میں درد میں کمی آئی اور اس کی متلی اور چکر آنا کم تھا۔
انا نے سیکھا کہ ہمارے جذبات لوگوں کی طرح ہیں: ان سب کے پاس کچھ نہ کچھ کہنا ہے، اور اگر ہم ان کی بات نہیں مانتے ہیں، تو وہ ہماری توجہ حاصل کرنے کے لیے بالآخر جسمانی علامات کی شکل میں غصہ پیدا کر سکتے ہیں۔
میرے جذبات نے ایک فٹ پھینک دیا جو درد شقیقہ میں ظاہر ہوتا ہے۔ لیکن جیسا کہ میں نے روزانہ جرنلنگ کی مشق کی، سر درد میں درد اور دیگر علامات میں بہتری آتی گئی۔ اور روزانہ لکھنے کے ایک سال کے بعد، میرا درد شقیقہ ایک نایاب ہو گیا ہے، انا خوشی سے بتاتی ہیں۔ یہ شاندار ہے۔ میں اب مایوسی اور یہاں تک کہ تنہائی کے ساتھ دائمی درد شقیقہ کے ساتھ زندگی نہیں گزارتا۔ جرنلنگ ایک گیم چینجر رہا ہے!
درد شقیقہ کے درد کو ختم کرنے کے مزید طریقوں کے لیے:
جس نے مجھے اور آپ کو اور بو کو نامی ایک کتا بھی گاتا ہے
کمزور کرنے والے درد کو دور کرنے کے لیے 10 درد شقیقہ کے سپلیمنٹس
یہ گرم مسالہ دار چائے سوزش سے لڑنے اور درد شقیقہ کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
نکس سر درد اور درد شقیقہ کے لیے 5 آرام دہ ہربل چائے
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .
وومنز ورلڈ کا مقصد صرف بہترین مصنوعات اور خدمات پیش کرنا ہے۔ جب ممکن ہو ہم اپ ڈیٹ کرتے ہیں، لیکن سودے ختم ہو جاتے ہیں اور قیمتیں بدل سکتی ہیں۔ اگر آپ ہمارے کسی لنک کے ذریعے کچھ خریدتے ہیں تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ سوالات؟ ہم تک پہنچیں۔ shop@womansworld.com .