ٹاپ ڈاکٹر نے ان خواتین کے راز بتائے جنہوں نے ڈھیلی جلد کے بغیر 150 پونڈ وزن کم کیا — 2025
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ جب ہم 40 سال کی عمر کے بعد وزن کم کرتے ہیں، تو ہماری جلد ہمیشہ اس طرح واپس نہیں آتی ہے جیسے پہلے تھی۔ کیا ہم اس مقام پر پہنچ جاتے ہیں جب بغیر جھکائے دبلا ہونا ممکن نہیں رہتا؟ بالکل نہیں، اصرار کرتا ہے۔ وزن میں کمی کے ماہر ایرک برگ، ڈی سی ، جس کی مقبول یوٹیوب ویڈیوز جیسے موضوعات کو ریگنائٹنگ میٹابولزم اور سیگ پروف کرنے والی جلد نے 100 ملین سے زیادہ آراء حاصل کی ہیں۔ جب آپ صحیح غذا کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کا جسم اور جلد صحت مند ہوجاتی ہے۔ لہذا آپ کی جلد آپ کے وزن میں کمی کے مطابق ہو جائے گی - اور آپ ان علاقوں کو بھی سخت کر سکتے ہیں جو شروع کرنے کے لیے ڈھیلے تھے، جیسے آپ کے بازوؤں کے پیچھے یا آپ کی ٹھوڑی کے نیچے۔ صرف لیزا براؤنسٹین سے پوچھیں، جو رجونورتی کے وقت 150 پاؤنڈ کم کرنے کے عمل میں تھی۔ میں نے سوچا کہ میں اپنے گھٹنوں تک پیٹ رکھوں گا، لیکن میرا پیٹ کبھی نہیں گرے گا! یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ کس طرح خواتین نے بغیر ڈھیلی جلد کے 150 پونڈ وزن کم کیا ہے — اور جب آپ پتلی ہو جائیں تو اپنی جلد کو کیسے صاف کریں۔
وزن میں کمی کے بعد جلد کیوں جھک سکتی ہے۔
اہم وزن میں کمی کے بعد جلد کا جھک جانا ایک عام تشویش ہے - جیسا کہ ہم سکڑتے ہیں، ہماری جلد ہمیشہ ہمارے ساتھ سکڑ نہیں سکتی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس نے کچھ لچک کھو دی ہے، لہذا یہ پہلے کی طرح کھینچ اور سکڑ نہیں سکتا۔ اور مسئلہ اتنا ہی بڑھتا جاتا ہے جتنا ہمارا وزن زیادہ ہوتا ہے۔ اور اگر آپ بڑے ہیں تو، ایک اور رنچ ہے: جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے اور ہمارے جسم قدرتی طور پر کم پیدا کرتے ہیں۔ کولیجن اور ایلسٹن، دو پروٹین جو جلد کو ساخت اور لچک فراہم کرتے ہیں۔ ان کے بارے میں ایک گوند کے طور پر سوچیں جو ہمارے ٹشوز، اعضاء، پٹھوں اور ہڈیوں کو ایک ساتھ رکھتا ہے — اور جلد کو ڈھیلا ہونے سے روکتا ہے۔
ڈھیلی جلد کے بغیر وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ
جلد کو مضبوط بناتے ہوئے چربی پگھلانے کے لیے، ڈاکٹر برگ نے تجویز کی ہے کہ سے شروع کریں۔ کیٹو غذا . اگر آپ مشہور کم کارب پلان سے واقف نہیں ہیں، تو یہاں یہ ہے کہ یہ کیسے کام کرتا ہے: آپ روزانہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو تقریباً 20 گرام تک کم کر دیتے ہیں، اس لیے آپ کا جسم خود کو ایندھن کے لیے کافی بلڈ شوگر بنانا بند کر دیتا ہے۔ اس سے آپ کے سسٹم کو متبادل ایندھن بنانے میں مدد ملتی ہے، جو یہ چربی (جس طرح آپ کھاتے ہیں اور آپ کے چربی کے خلیوں میں موجود چیزیں دونوں) کو کیٹونز نامی مرکبات میں تبدیل کر کے کرتا ہے۔ جب آپ کا جسم شوگر کے بجائے کیٹونز پر چل رہا ہے، تو مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ہو سکتا ہے۔ چربی جلانے میں 900 فیصد اضافہ کریں . جیسے جیسے آپ کاربوہائیڈریٹ کاٹتے ہیں، آپ قدرتی طور پر زیادہ پروٹین کھانا شروع کر دیتے ہیں — ڈاکٹر برگ کہتے ہیں کہ پروٹین امینو ایسڈز سے بھرا ہوتا ہے جو کہ جلد کی تعمیر کا کام کرتے ہیں۔ یہ ایک اہم وجہ ہے کہ کیٹو ڈائیٹرز دوسرے منصوبوں کا استعمال کرنے والے لوگوں کے مقابلے میں کم کم ہوتے ہیں۔
متعلقہ: یہ کیٹو ڈیٹوکس سوپ تیزی سے وزن کم کرنا آسان بناتا ہے - بھوک محسوس کیے بغیر
ایک اور طریقہ کیٹو جھکاؤ کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
Keto بھی کیا Baylor کالج آف میڈیسن محقق کو روکنے میں مدد کرتا ہے رجنی کٹا، ایم ڈی ، کالز چینی جھکنا . پتہ چلتا ہے کہ شوگر کے اضافی مالیکیول خود کو ہماری جلد اور اعضاء میں پروٹین سے جوڑ سکتے ہیں۔ یہ لفظی طور پر کولیجن کو کمزور کر دیتا ہے جو ہمیں ایک ساتھ رکھتا ہے، جس کے نتیجے میں مسائل پیدا ہوتے ہیں جن کا الزام عام طور پر بڑھاپے پر لگایا جاتا ہے - جھریاں اور جھریاں پڑنے سے لے کر موتیا بند، یادداشت کے مسائل اور شریانوں کی سختی تک۔ ڈاکٹر برگ کا کہنا ہے کہ کیٹو ڈائیٹ ایسا ہونے سے روکنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے، جس سے جلد کو مضبوط اور لچکدار رکھتے ہوئے مجموعی صحت کی حفاظت میں مدد ملتی ہے۔
متعلقہ: سست کیٹو کھانے ان لوگوں کے لیے جو ڈائیٹ میتھ سے نفرت کرتے ہیں لیکن پھر بھی بڑا کھونا چاہتے ہیں۔
ڈھیلی جلد کو روکنے کے لیے کیٹو کو مزید بہتر بنانے کا طریقہ
ڈاکٹر برگ سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ کیٹو ڈائیٹرز کو شامل کریں۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ان کے طرز عمل میں۔ ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ ایک دن آپ کے آخری کھانے اور اگلے دن آپ کے پہلے کھانے کے درمیان زیادہ وقت گزرنا - اور چونکہ کیٹو ڈائیٹ پر بھوک کم ہوتی ہے، زیادہ تر لوگوں کو یہ آسان لگتا ہے۔ وہ تجویز کرتا ہے کہ دھیرے دھیرے وقت کی کھڑکی کو سکڑیں جس کے دوران آپ روزانہ چھ گھنٹے تک کھاتے ہیں، جیسے دوپہر 1 بجے سے شام 7 بجے تک؛ اس کھڑکی کے باہر، سادہ پانی، سیلٹزر، کافی اور چائے پر چپک جائیں۔ کیوں؟ روزہ کو حوصلہ افزائی کے لیے دکھایا گیا ہے۔ انسانی ترقی کے ہارمون میں 1,300 فیصد اضافہ خواتین میں، وہ ہارمون ہے جو آپ کے جسم کو چربی جلانے پر مجبور کرتا ہے۔
اور یونیورسٹی آف سدرن کیلیفورنیا کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے متحرک ہو سکتا ہے۔ ہمارے خلیات میں خود کی صفائی کا طریقہ آٹوفجی کہتے ہیں۔ . آٹوفیجی شوگر سے تباہ شدہ خلیوں کو تباہ کرتی ہے اور آپ کے جسم کو ان کی جگہ بالکل نئے پیدا کرنے کے لیے متحرک کرتی ہے۔ ڈاکٹر برگ بتاتے ہیں کہ آپ لفظی طور پر ایسے خلیات کی جگہ لے رہے ہیں جو جھکنے اور بیماری کو بہتر طور پر کام کرنے والے خلیات کے ساتھ لے جاتے ہیں۔ (کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں۔ 50 سال کی عمر کے بعد وقفے وقفے سے روزہ رکھنا )
پہلے اور بعد میں 150 پونڈ وزن میں کمی: لیزا براؤنسٹین، 55
جون میککی
بچپن سے لے کر 30 سال کی عمر تک خوراک کو برداشت کرنے کے بعد، لیزا برونسٹائن آہستہ آہستہ اس کے سائز کے ساتھ امن کر لیا تھا. لیکن 52 اور 325 پاؤنڈ (387 پاؤنڈ کی ہمہ وقتی اونچائی سے نیچے) پر، وہ سکون اس کی صحت کے لیے درد اور خوف کا راستہ دے رہا تھا۔ اس کی ذیابیطس اتنی خراب ہو گئی تھی، اسے اپنے خون کی شکر کو کنٹرول کرنے کے لیے ایک دن میں سات گولیوں کی ضرورت تھی۔ وہ مسلسل درد میں تھی اور ارد گرد حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کر رہی تھی. میں صرف بہتر محسوس کرنا چاہتی تھی، وہ یاد کرتی ہیں۔
اس وقت تک، لیزا نے کم کارب کھانے میں کچھ کامیابی حاصل کی تھی۔ لیکن اسے مزید ساخت کی ضرورت تھی، اس لیے اس نے کیٹو کو آزمانے کا فیصلہ کیا۔ اس نے یہ جاننے کے لیے یوٹیوب پر ویڈیوز دیکھی کہ کیا کرنا ہے، اور اس سے پہلے کہ وہ یہ جانتی، وہ کھانا کھا رہی تھی جیسے انڈے کے ساتھ پنیر، ڈیلی ٹرکی اور ویجیز، اور چکن اور بروکولی بہت زیادہ مکھن کے ساتھ۔
جیسے جیسے ہفتے گزرتے گئے، لیزا حیران رہ گئی کہ کیٹو کتنا اچھا کام کر رہا ہے۔ وہ تیزی سے سکڑ رہی تھی اور ایسی ترکیبیں ڈھونڈ رہی تھی جس سے وہ ہمیشہ کے لیے خوش رہ سکتی تھی: چکن کرسٹ کے ساتھ پیزا، بادام کے آٹے کے بیجلز، یہاں تک کہ صفر کارب آئس کریم۔ اس نے اپنے جسم کو سننا شروع کیا اور دیکھا کہ اسے صبح کی بھوک نہیں تھی۔ وہ کافی پیے گی اور 1 بجے کے قریب اپنا پہلا کھانا کھائے گی۔
میری جلد پہلے سے بہتر لگ رہی ہے۔
لیزا کو اپنی جلد کی فکر تھی، اس لیے اس نے انٹرنیٹ پر تلاش کیا اور کولیجن سپلیمنٹس بھی شامل کرنا شروع کر دیا کیونکہ خواتین نے قسم کھائی تھی کہ زیادہ پروٹین حاصل کرنے سے جلد مضبوط رہتی ہے۔ وقت کے ساتھ، اس کی جلد ہموار اور اس کے بال گھنے لگ رہے تھے۔
جیسا کہ لیزا نے وزن کم کیا، اس کا جسم مکمل طور پر تبدیل ہوگیا. اس نے 150 پاؤنڈ کھوئے۔ ایک بار سائز 38، اس نے خود کو سائز 12 جینز میں پھسلتے ہوئے پایا۔ اسے اب نیند کی کمی کے لیے CPAP مشین یا دمہ کے لیے انہیلر کی ضرورت نہیں ہے۔ وہ بتاتی ہیں کہ میری ٹرائگلیسرائڈز 208 سے 60 تک پہنچ گئیں۔ اس کا بلڈ شوگر، جو بمشکل ادویات کے ذریعے کنٹرول کیا جاتا تھا، 250 سے گر کر 80 تک پہنچ گیا۔ اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ اس نے کتنا کھویا — اور یہ کہ اس کے وزن میں کمی اور رجونورتی تقریباً ایک ہی وقت میں ہوئی — وہ اس بات سے متاثر ہوئی کہ اس کی جلد کتنی واپس آئی۔ میں اس کے ساتھ رہ سکتی ہوں، کوئی پیٹ ٹک ضروری نہیں، وہ شیئر کرتی ہیں۔ مجھے اب بھی لگتا ہے کہ اگر آپ کو اچھا لگتا ہے تو سائز سے کوئی فرق نہیں پڑتا۔ لیکن میرے لیے، کیٹو مجھے زیادہ حیرت انگیز زندگی گزارنے دیتا ہے۔ میرا موڈ بہت اچھا ہے، میری توانائی زیادہ ہے، میں بہتر سوتا ہوں اور میں مضبوط محسوس کرتا ہوں۔ اور مجھے لگتا ہے کہ میری جلد پہلے سے بہتر لگ رہی ہے۔
متعلقہ: کولیجن کا ایک روزانہ اسکوپ 50 سے زیادہ عمر کی خواتین میں تیز رفتار وزن میں کمی کے لیے دکھایا گیا ہے۔
جلد کے وزن میں کمی کی کوئی کامیابی نہیں: جینیفر کرسمس، 46
فلوریڈا کاسمیٹولوجسٹ یاد کرتا ہے کہ میں ذیابیطس سے پہلے کا تھا، میرے کولہوں میں درد تھا، میرے گھٹنوں میں درد تھا اور ڈاکٹر نے کہا تھا کہ میں زندگی بھر بلڈ پریشر کی دوائیوں پر رہوں گا۔ جینیفر کرسمس , 46. پھر میں نے ڈاکٹر برگ کو پایا، اور آٹھ ہفتوں کے اندر ان چیزوں میں سے کوئی بھی سچ نہیں رہا۔
چونکہ اس نے 150 پونڈ سے زیادہ وزن کھو دیا، اسے فکر تھی کہ وہ ڈھیلی جلد کے بغیر یہ کیسے کرے گی۔ میں نے اپنی پوری زندگی یویو ڈائیٹ کیا ہے، اس لیے میں نے سوچا کہ میری جلد امید سے باہر پھیلی ہوئی ہے۔ لیکن اب یہ اس سے کہیں زیادہ مضبوط ہے جتنا میں نے سوچا تھا کہ ممکن تھا۔ میں ہائی اسکول سے چھوٹا ہوں، اور میری توانائی لامحدود ہے۔ یہ دنیا کا بہترین منصوبہ ہے!
آپ کو شروع کرنے کے لیے آسان کھانے کے خیالات
خوراک کی ریاضی کے بغیر ڈاکٹر برگ کی ہدایات پر عمل کرنے کے لیے، کھجور کے سائز کا سرونگ پروٹین، 2-3 کپ سبزیاں اور 2-3 سرونگ فیٹ فی بیٹھیں۔ دن میں تین وقت کا کھانا شروع کریں، پھر آہستہ آہستہ دوپہر کے وقت برنچ اور جلدی رات کے کھانے پر سوئچ کریں، ہر دن 4 سے 8 گھنٹے کی کھڑکی میں اپنا سارا کھانا کھائیں۔ زیادہ پانی پیئو؛ تھوڑی سٹیویا کے ساتھ چائے اور کافی بھی ٹھیک ہے۔
ایوکاڈو ایگ بیک
Irrin0215/Getty
ایوکاڈو کے گڑھے میں 2 انڈوں کو توڑ دیں۔ 425 ° F پر مطلوبہ تکمیل تک، تقریباً 20 منٹ تک بیک کریں۔ اگر چاہیں تو سیزننگ اور تھوڑا سا نائٹریٹ فری ہیم یا بیکن کے ساتھ لطف اٹھائیں۔
کری سالمن کیک
nata_vkusidey/Getty
1970 کی دہائی کی پرانی تصاویر
1 کین سالمن، 1 انڈا، ¼ کپ بادام کا آٹا، 2 کٹے ہوئے اسکیلینز اور 1 چمچ مکس کریں۔ کری پاؤڈر؛ پیٹیز بنائیں اور زیتون کے تیل میں درمیانی آنچ پر 3 منٹ فی طرف پکائیں۔ 2 ٹی بی ایس کے ساتھ سائیڈ سلاد شامل کریں۔ صفر کارب ڈریسنگ.
ڈاکٹر برگ کی گرین اسموتھی
آمولیا/گیٹی
بلینڈر میں 3 کپ منجمد کیلے، 1 کپ بیر اور 2 کپ فلٹر شدہ پانی کو 4 منٹ کے لیے ڈال دیں۔ 3 چمچ شامل کریں۔ لیموں کا رس، 1 چمچ۔ گندم کی گھاس کا پاؤڈر، 1 چمچ۔ ناریل کا تیل اور سٹیویا ذائقہ؛ جلدی سے بلٹز. کسی بھی کھانے میں اپنی ویجی سرونگ کے طور پر لطف اٹھائیں۔
روزمیری سٹیک
robynmac/Getty
زیتون کے تیل سے ہڈیوں والی پسلی والی آنکھ کو برش کریں۔ 2 چمچ مکس کریں۔ باریک کٹی دونی، 1 چمچ۔ نمک، 1 چمچ. کالی مرچ، لہسن کا پاؤڈر؛ گوشت پر چھڑکیں. ذائقہ کے مطابق گرل یا برائل کریں۔ 1 ½ کپ ابلی ہوئی گوبھی کے ساتھ 1 ٹی بی ایس کے ساتھ میش کریں۔ بھاری کریم، 1 چمچ. مکھن اور نمک.
بونس کا نسخہ: سلو ککر سور کا گوشت
ویسیلووا ایلینا/گیٹی
یہ آسان بنانے والا پروٹین جلد کو تقویت دینے والے امینو ایسڈز سے بھرا ہوا ہے - اس کے علاوہ، یہ نرم اور ورسٹائل ہے۔ لیٹش کے لفافوں میں یا گوبھی کے سادہ میش کے ساتھ ٹیکو طرز کی خدمت کریں۔
اجزاء:
- 3 پونڈ ہڈی کے بغیر سور کا گوشت کندھے
- 3 چمچ۔ آپ کے پسندیدہ مصالحے
- 2 چمچ۔ نمک
- ½ کپ شوربہ
ہدایات:
- ایک بڑے سست ککر میں سور کا گوشت شامل کریں اور مصالحے اور نمک کے ساتھ اچھی طرح رگڑیں، ہر طرف کوٹنگ کریں۔
- شوربہ شامل کریں۔ ڈھک کر 8 گھنٹے کم یا زیادہ 4 گھنٹے تک پکائیں۔
- گوشت کو جوس میں ہلاتے ہوئے دو کانٹے سے ٹکرا دیں۔ 6-8 سرونگ بنائیں۔
صرف 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے وزن کم کرنے کی مزید تجاویز کے لیے کلک کریں:
50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین اس سپر فائبر سے 100+ پونڈ کھو رہی ہیں - محرومی کا احساس کیے بغیر
50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین ڈائٹنگ کیے بغیر 100 پاؤنڈ کھو رہی ہیں صرف *اس طرح* چلنے سے
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .