یہ کوئی راز نہیں ہے کہ کیٹو نے لاکھوں لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد کی ہے، لیکن اگر آپ کے پسندیدہ آرام دہ اور پرسکون کھانے کی چیزوں کو اچھی طرح سے ترک کرنے کا سوچنا تھوڑا بہت مشکل لگتا ہے، تو ہمارے پاس آپ کے لیے اچھی خبر ہے: قدرتی صحت کی اتھارٹی این لوئس گٹل مین، پی ایچ ڈی کے مصنف نیا فیٹ فلش پلان، کا کہنا ہے کہ خوراک کے مختصر حصے بڑے نتائج کا باعث بن سکتے ہیں۔ اور اس لیے آپ کو کیٹو کے اصولوں پر گھبرانے میں گھنٹوں گزارنے کی ضرورت نہیں ہے، گٹل مین نے کیٹو ڈیٹوکس سوپ کے ساتھ حکمت عملی کو آسان بنا دیا ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ یہ واقعی آپ کی روح کو گرماتا ہے اور آپ کے حوصلے بلند کرتا ہے کیونکہ ناپسندیدہ چربی غائب ہو جاتی ہے۔ کیٹو ڈیٹوکس سوپ کے پیچھے سائنس کو دریافت کرنے کے لیے پڑھتے رہیں، کہ حقیقی خواتین نے اسے اپنے لیے کیسے کام کیا ہے اور کیٹو ڈیٹوکس سوپ آپ کو وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ اچھی صحت میں کیسے مدد کر سکتا ہے۔
کیٹوجینک غذا کیا ہے؟
کیٹوجینک غذا — کیٹو، مختصراً — ایک اعلی چکنائی والی، کم کارب کھانے کا انداز ہے جو جسم کو ایندھن کے لیے کاربوہائیڈریٹ کے بجائے چربی جلانے کی طرف لے جاتا ہے۔ جب جسم توانائی کے لیے چربی پر بھروسہ کر رہا ہوتا ہے تو اسے کہا جاتا ہے کہ اس حالت میں ہے۔ ketosis . معیاری خوراک پر، جسم ان کاربوہائیڈریٹس کا استعمال کرتا ہے جو ہم کھاتے ہیں اپنے پٹھوں سے لے کر دماغ تک ہر چیز کو ایندھن دینے کے لیے۔ لیکن کیٹو طرز کے منصوبوں پر، آپ بہت زیادہ چربی اور پروٹین کھاتے ہیں اور شاید ہی کوئی چینی اور نشاستہ کھاتے ہیں۔ یہ بنیادی طور پر آپ کے جسم کو چربی سے توانائی نکالنے اور اسے متبادل ایندھن میں تبدیل کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ کیٹونز . جیسا کہ کیٹونز تیار ہوتے ہیں، آپ زیادہ تر چینی جلانے سے زیادہ تر چربی جلانے کی طرف سوئچ کرتے ہیں، گٹل مین بتاتے ہیں۔
لیمونو/گیٹی امیجز
تیز چربی جلانا کیٹو ڈائیٹس کا واحد فائدہ نہیں ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی کیٹون کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ قوت مدافعت کو بڑھانا ، ذہنی وضاحت اور توانائی کو بڑھانا . اس کے علاوہ، کیٹو غذا کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے کم گٹھیا درد ، دمہ کی کم علامات اور ذیابیطس کو تبدیل کرنا .
کیٹو کی مختصر مدت وزن میں کمی کو کس طرح فروغ دیتی ہے۔
گٹل مین کا کہنا ہے کہ طویل مدتی کاربوہائیڈریٹ کو چھوڑنا غیر ضروری ہے۔ اور ییل یونیورسٹی کی تحقیق نے اس کا اشارہ دیتے ہوئے اس کی پشت پناہی کی۔ مختصر داغ کیٹو کے ts دیرپا میٹابولزم کو فروغ دیتے ہیں۔ اور شوگر سے متعلق صحت کے مسائل سے بچاؤ۔ میں نے پایا ہے کہ صحت مند کیٹو پلان کو پانچ دن سے پانچ ہفتوں تک استعمال کرنے سے سنسنی خیز نتائج برآمد ہوتے ہیں، گٹل مین شیئر کرتے ہیں۔ اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیٹو ڈائٹنگ کے صرف 24 گھنٹے بھی مضامین کی مدد کرتے ہیں۔ تقریباً 300 مزید کیلوریز جلائیں۔ . (استعمال کرنے کے طریقہ کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں۔ وزن میں کمی کے لیے کیٹو برسٹ .)
نہ صرف چربی جلانے میں تیزی آتی ہے، بلکہ اضافی بلڈ شوگر کا وقفہ آپ کے جسم کو خلیات کو ٹھیک اور جوان کرنے میں مدد دیتا ہے۔ Gittleman کا کہنا ہے کہ جب آپ زیادہ صحت مند کاربس شامل کرنا شروع کرتے ہیں، تو آپ انہیں بہتر طریقے سے سنبھالتے ہیں اور وزن کم کرنا جاری رکھتے ہیں۔ لیکن وہ کیٹو کی سفارش کیوں کرتی ہے۔ سوپ ? کیونکہ یہ کیٹو کے تمام فوائد کو بڑھاتا ہے اور ہمیں بہت اچھا محسوس کرتا ہے۔
متعلقہ: 50 سے زیادہ فیٹ فاسٹ کو پاور آف کرنے کے لیے کارب چیٹ دن کی طاقت
کیٹو ڈیٹوکس سوپ کیا ہے؟
میں نے بہت ساری خواتین سے بات کی ہے جو تناؤ اور وزن میں اضافے دونوں کے ساتھ جدوجہد کر رہی ہیں، اور اس نے مجھے اپنے مشہور سوپ پلان کو اپ گریڈ کرنے کی ترغیب دی، گٹل مین کہتے ہیں۔ اس کا کیٹو سوپ ڈیٹوکس کیٹو ڈائیٹس اور سوپنگ کے بہترین پہلوؤں کو یکجا کرتا ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ کیٹو سوپ کو صحیح طریقے سے بنایا گیا کھانا آرام دہ کھانے کو بالکل نئی سطح پر لے جاتا ہے۔ (کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں۔ وزن میں کمی کے لئے سوپنگ .)
کیٹو ڈیٹوکس سوپ کے ایک پیالے کے ساتھ، آپ کو سوپ کے اجزاء کی شکل میں کیٹو دوستانہ چکنائی کی خوراک ملتی ہے جیسے گھاس سے کھلایا ہوا گوشت، ناریل کا دودھ اور ایوکاڈو، جو چربی کو جلانے اور جسم کو کیٹوسس میں آسانی پیدا کرنے میں مدد دینے کے لیے جانا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ مصالحہ جات اور سیزننگز آپ کی صحت کے لیے ایک نعمت ہیں، ہر چیز سے کر رہے ہیں۔ آنتوں کی صحت کو بڑھانا کو بلڈ پریشر کو کم کرنا . فائبر اور غذائیت سے بھرپور سبزیاں جیسے زچینی اور مشروم آپ کو گھنٹوں پیٹ بھرے رکھنے میں مدد کرتے ہیں، جیسا کہ کولیجن سے بھرپور ہڈیوں کا شوربہ۔ (ہڈی کے شوربے کے صحت سے متعلق فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں۔)
اس کے منصوبے پر، Gittleman روزانہ ایک یا دو بار سوپ کھانے کی سفارش کرتا ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ آپ شروع کرنے سے پہلے سوپ کا ایک بڑا برتن بنائیں گے، اور یہ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں آپ کے لیے جانے والا کھانا بن جاتا ہے۔ سوپ نہ صرف کلاسک آرام دہ کھانا ہے، یہ انتہائی آسان ہے۔ آپ ایک بار کھانا پکاتے ہیں اور کئی گرم کھانا کھاتے ہیں۔ یہ جاننے کے لیے پڑھتے رہیں کہ کیٹو ڈیٹوکس سوپ کس طرح وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے، نیز گھر پر خود سوپ کیسے بنایا جائے۔
متعلقہ: غذائیت کے ماہرین کے مطابق، تیز رفتار وزن میں کمی کے لیے سوپ کے 10 اجزاء
کیوں کیٹو ڈیٹوکس سوپ وزن میں کمی کے لیے اچھا کام کرتا ہے۔
کیٹو ڈیٹوکس سوپ خوراک کی ریاضی کو مساوات سے باہر لے جاتا ہے، جس سے آپ کو ایک سادہ منصوبہ مل جاتا ہے جو تناؤ اور چربی کو ختم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ صرف سوپ اور دیگر سادہ غذائیں کھاتے ہیں، گٹل مین کہتے ہیں، جو مزید کہتے ہیں کہ آپ کی خوراک کو شمار یا ٹریک نہ کرنے سے منصوبہ اور بھی آسان ہوجاتا ہے۔
مزید یہ کہ جب جسم کیٹوسس تک پہنچتا ہے تو یہ جلنے لگتا ہے۔ نمایاں طور پر زیادہ چربی وزن میں کمی کو تقریباً آسان بنانا۔ اس کے علاوہ، اسٹینفورڈ کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سب سے زیادہ نقصان اٹھانے والے ہیں۔ وہ لوگ جو کیٹو ڈائیٹس پر کم کیلوریز کھاتے ہیں۔ ، کون سا سوپ آپ کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ کیسے؟ لینڈ مارک پین سٹیٹ کی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ سوپ کے گرم شوربے میں ٹھوس مواد کی انوکھی معطلی جسم کو خصوصی ہارمونز جاری کرنے کی کوشش کرتی ہے۔ ایک دن میں تقریباً 400 کیلوریز سے بھوک کم کریں۔ . لہٰذا آپ کو ناشتہ کرنے اور کھانے کے وقت اوور بورڈ جانے کی ترغیب سے راحت ملتی ہے - اس کے علاوہ، کیٹو پر کم کھانے کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم تقریباً مکمل طور پر ایندھن کے لیے ذخیرہ شدہ چربی پر انحصار کرتا ہے۔ (کیٹو کی آسان تجاویز اور چالوں کے لیے کلک کریں۔)
چربی جلانے کی طاقت کے اضافی اضافے کے لیے، Gittleman اپنے کیٹو سوپ کو کری پاؤڈر کے ساتھ مسالا کرتا ہے۔ مسالا مرکبات میں امیر ہے کہ وزن میں کمی دوگنا ہو سکتی ہے۔ اور موڈ بڑھتا بھیجیں.
کلیولینڈ کلینک مارک ہیمن، ایم ڈی ، کم کارب سوپ کے نقطہ نظر کو انگوٹھا دیتا ہے: آپ اپنی بھوک کو کم کریں گے، میٹابولزم کو متحرک کریں گے، چربی کے خلیات سے چربی نکالیں گے اور مجموعی طور پر صحت کو بہتر بنائیں گے۔!
کیٹو ڈیٹوکس سوپ سے پہلے اور بعد میں: چیری میزل، 65
مشیل اینڈرسن / پنکل ٹوز فوٹوگرافی۔
اسٹیمی ننھے بدمعاشوں
چیری میزل وزن کی کشمکش اس وقت شروع ہوئی جب اس کی 40 کی دہائی کے دوران اس کا تھائرائڈ فلج ہوگیا۔ میں زیادہ کھانا نہیں پکاتا، اس لیے میں نے پہلے سے پیک شدہ کھانوں کے ساتھ کھانے کی کوشش کی۔ ٹیکساس ڈیلیوری ڈرائیور کو یاد کرتے ہوئے، وہ چپکے نہیں رہے۔ Gittleman کی کتابوں اور Fat Flush Nation کے فیس بک پیج کو دریافت کرنا چیری کو نئے کیٹو سوپ پلان کی طرف لے گیا۔ وہ فوراً جھک گئی تھی۔ یہ بہت آسان، مزیدار اور بھرنے والا ہے، وہ کہتی ہیں۔ اور اجزاء کے امتزاج نے واقعی میرے میٹابولزم کو تیز کردیا۔ 14 دنوں میں، میں نے 15 پاؤنڈز کھو دیے - ہائپوتھائیرائڈزم کے ساتھ 65 سالہ بوڑھے کے لیے برا نہیں ہے۔
سوپ کی خوراک اور زیادہ آرام دہ فیٹ فلش طرز عمل کو آپس میں جوڑتے ہوئے، چیری کا وزن 65 پاؤنڈ کم ہے اور اس نے قبل از وقت ذیابیطس کا علاج کیا ہے۔ چیری کا کہنا ہے کہ میری توانائی اور موڈ دونوں راستے پر ہیں۔ میں UberEats کے لیے کام کرتا ہوں، اور اب میں سیڑھیوں کی ان گنت پروازوں پر چڑھ سکتا ہوں جیسے یہ کچھ بھی نہیں ہے۔ اور یہ اتنی تیزی سے اتنا بڑا فرق تھا۔ میں آئینے میں دیکھتا ہوں اور جاتا ہوں ایسا کب ہوا؟ وزن مجھ سے بالکل پگھل گیا!
آپ کی کیٹو ڈیٹوکس سوپ چیٹ شیٹ
دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں لطف اندوز ہونے کے لیے سوپ کے ایک بڑے برتن کو تیار کرنے کے لیے نیچے دی گئی ترکیب کا استعمال کریں۔ ناشتے کے لیے، پروٹین پاؤڈر کے ساتھ اسموتھیز جیسے غذائی اجزاء کے گھنے اور کیٹو دوستانہ اختیارات سے لطف اندوز ہوں۔ (مزید کیٹو فرینڈلی ناشتے کے آئیڈیاز کے لیے کلک کریں۔) 64 اوز کا گھونٹ لیں۔ روزانہ مائعات کی. گٹل مین پانی، بغیر میٹھے کرین بیری کے جوس کے چھڑکنے کے ساتھ یا پانی تک پہنچنے کی تجویز کرتا ہے۔ ڈینڈیلین جڑ کی چائے . روزانہ دو ناشتے کا لطف اٹھائیں، پروٹین یا فائبر سے بھرپور آپشن کے ساتھ تھوڑی صحت والی چکنائی جوڑیں، جیسے کٹی ہوئی سبزیوں کے ساتھ گوکامول۔
سوپ سے کبھی کبھار وقفے کی ضرورت ہے؟ پروٹین، کچی یا ابلی ہوئی سبزیوں اور 2 سے 3 سرونگ اچھی چکنائی (جیسے ایوکاڈو یا زیتون کا تیل) کی پلیٹ میں تبدیل کریں۔ ایک ہفتے کے بعد، کم یا بغیر چینی/اناج کے غذائیت سے بھرپور پوری خوراک کے ارد گرد بنائے گئے کھانوں میں منتقلی کریں۔
وزن کم کرنے کے لیے کیٹو سوپ کا نسخہ
دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے طور پر Gittleman کے مزیدار سوپ کے 3 کپ پیالوں سے لطف اندوز ہوں۔ (ایک اور مزیدار سوپ کی ترکیب کے لیے کلک کریں۔ escarole اور پھلیاں .)
راوسکی/گیٹی
اجزاء:
- 1¼ پونڈ زمینی گائے کا گوشت یا پولٹری
- 2 چمچ۔ تل کا تیل
- 1 پیاز، کٹا ہوا۔
- 6 کپ کٹی ہوئی سبزیاں، جیسے کالی مرچ، زچینی اور مشروم
- 2 چمچ۔ کٹاہوا لہسن
- 14 آانس مکمل چکنائی والا ناریل کا دودھ
- 4 کپ شوربہ یا ہڈیوں کا شوربہ
- 1-2 چمچ۔ کری پاؤڈر
- 1 چمچ لیموں کا رس
- ½ کپ تازہ جڑی بوٹیاں، کٹی ہوئی
ہدایات:
- برتن میں، تیل میں گوشت پکائیں؛ دور. برتن میں، پیاز اور سبزیوں کو نرم ہونے تک بھونیں۔ لہسن میں ہلائیں۔ گوشت، دودھ، شوربہ اور سالن شامل کریں۔ ڈھانپنا۔
- آہستہ سے ابالیں، کبھی کبھار ہلاتے رہیں، 20 منٹ۔ رس اور جڑی بوٹیوں میں ہلائیں۔ اختیاری ایوکاڈو کے ساتھ اوپر۔ خدمت کرتا ہے 6۔
مزید جاننے کے لیے کہ سوپ آپ کو صحت مند اور پتلا بنانے میں کس طرح مدد کر سکتا ہے، اس کے ذریعے کلک کریں:
اس پسندیدہ سرد موسم کے کھانے کو اپنی غذا میں شامل کرکے ہفتہ میں 19 پاؤنڈ تک پگھلیں۔
وزن کم کرنے کی جنگ میں، پھلیاں اور ویجی سوپ کھانا سب سے زیادہ کارآمد ثابت ہو سکتا ہے۔
سوپ ڈائیٹ پر اس انوکھے موڑ کو آزما کر ایک دن میں کئی پاؤنڈ کم کریں۔
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .
اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .