'سسٹم 20' وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا منصوبہ ڈاکٹر اوز کا تیز رفتار وزن میں کمی کا نیا راز ہے۔ — 2025

یہ کتنا اچھا ہوگا اگر آپ کے جسم کو تندرستی کی طرف ہلکا کرنے سے دن میں ایک، دو یا تین پاؤنڈ بھی پگھل جائے؟ بالکل یہی ہے۔ ڈاکٹر اوز تازہ ترین منصوبہ کر سکتے ہیں. اس نے حال ہی میں انکشاف کیا کہ سسٹم 20 کہلاتا ہے، یہ ایک جامع سائنس پر مبنی صحت کا جائزہ ہے جس کے ساتھ آپ حقیقت میں رہ سکتے ہیں۔

سسٹم 20 پلان کیا ہے؟

ڈاکٹر نے رہنما خطوط کو حقیقی دنیا کے لیے تیار کرنے میں ایک سال گزارا، اور اس کی کوششوں کا نتیجہ نکلا۔ صرف مٹھی بھر سسٹم 20 حکمت عملی استعمال کرنے والے لوگ بھاری نقصانات (50, 75, 100 پاؤنڈز!) کی اطلاع دیتے ہوئے کاک ٹیلوں اور دھوکہ دہی کے دنوں سے لطف اندوز ہونے کے قابل ہیں۔ وہ موڈ، یادداشت، توانائی، بلڈ شوگر، بلڈ پریشر اور بہت کچھ کو بھی بہتر بناتے ہیں۔ جیسا کہ ڈاکٹر اوز نے کہا، یہ سب سے کامیاب منصوبہ رہا ہے جسے ہم نے کبھی تیار کیا ہے!

سسٹم 20 پر ایک دن کیسا لگتا ہے: آپ جاگتے ہیں اور خاص کریمر (MCT آئل) کے ساتھ کافی کا لطف اٹھاتے ہیں جو چربی کو جلاتا ہے، بھوک کو ختم کرتا ہے، اور توانائی کو جمپ اسٹارٹ کرتا ہے۔ اس کے بعد، کسی بھی تفریحی، خون کو پمپ کرنے والی سرگرمی کرنے کے لیے جو پیپ فراہم کرتا ہے اسے استعمال کریں۔ آپ اس وقت تک انتظار کریں گے جب تک کہ آپ کو کھانے کی بھوک نہ لگے، جس کا مطلب ہے کہ ہر دن برنچ ہونے والا ہے، ڈاکٹر اوز نے کہا۔

کوسٹکو تنخواہ میں اضافہ چارٹ

برنچ اور ڈنر دونوں غذائیت سے بھرپور مرکب ہوں گے، چربی سے لڑنے والا پروٹین پھلیاں، اور سبزیاں؛ آپ شام 7 بجے سے پہلے ضرورت کے مطابق اختیاری کاک ٹیل کے علاوہ کم کارب اسنیکس بھی لے سکتے ہیں، جب آپ دن بھر کھانا بند کر دیتے ہیں۔ رات کے وقت، آرام کرنے اور جوان ہونے کے لیے چھوٹے طریقے تلاش کریں — اور تھوڑا جلدی گھاس کو مارنے کا ارادہ کریں۔ یہ بہت آسان ہے، ڈاکٹر نے وعدہ کیا. یہ بھی بہت مؤثر ہے.

یہ موثر کیوں ہے؟

ڈاکٹر اوز کے مطابق، اپنا پہلا کھانا دن میں بعد میں کھانا اور شام 7 بجے تک اپنا آخری کاٹا ختم کرنا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی مشق کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے، اس حکمت عملی کو اس نے وزن کم کرنے، بیماری سے بچنے، اور یہاں تک کہ طویل عرصے تک زندہ رہنے کا بہترین طریقہ قرار دیا۔

پتہ چلتا ہے، ایک چھوٹی سی ٹائم ونڈو میں اپنا کھانا کھانا آپ کے جسم کو آپ کے سسٹم میں موجود تمام بلڈ شوگر کو جلانے دیتا ہے - جس وقت یہ ذخیرہ شدہ چربی کو ایندھن کے طور پر استعمال کرنے کے لیے کیٹونز میں تبدیل کرنا شروع کر دیتا ہے۔ ڈاکٹر اوز نے وضاحت کی کہ جب لوگ کیٹو ڈائیٹ پر جاتے ہیں تو ایسا ہی ہوتا ہے۔ لیکن کاربوہائیڈریٹ سے لطف اندوز ہونے کے باوجود آپ کو یہ کیٹو کا فائدہ ملتا ہے۔

اور گویا یہ کافی نہیں تھا، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ اور جانز ہاپکنز کی تحقیق یہ بھی ظاہر کرتی ہے کہ کھانے کا یہ انداز خلیات کو مضبوط بناتا ہے، جس سے مجموعی صحت کو ڈرامائی طور پر فروغ ملتا ہے۔ ڈاکٹر اوز اپنے منصوبے کو پھلیاں کے ساتھ لوڈ کر کے کیٹو پر ایک اور ٹانگ دیتا ہے۔ ان کا نشاستہ انتہائی کاربوہائیڈریٹ کاٹنے کی وجہ سے ہونے والی خواہشات کو ختم کرتا ہے، نیز وہ میٹابولزم کو بحال کرنے والے مرکبات کو اتنا طاقتور چھوڑتے ہیں کہ یونیورسٹی آف کولوراڈو کے نتائج کے مطابق، بین سے بھرپور غذا چربی کو 25 فیصد تک جلا دیتی ہے۔ یہی مرکبات پیٹ کو فربہ کرنے والے انسولین کو 73 فیصد تک بہتر بناتے ہیں۔

شکی کہ پھلیاں کیٹو کو شکست دیتی ہیں؟ کیلیفورنیا کی لوما لنڈا یونیورسٹی میں ہونے والی ایک تحقیق میں، جو لوگ ہر کھانے میں پھلیاں کھاتے تھے، وہ اس طرح کھو گئے جیسے وہ کیٹو ڈائیٹ پر تھے جبکہ بہت زیادہ کھانا اور کہیں زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں اور اپنے کم کارب ہم منصبوں سے کہیں زیادہ صحت کے فوائد حاصل کرتے ہیں!

ڈاکٹر اوز نے کہا کہ پھلیاں سے لے کر دھوکہ دہی کے دنوں تک (جو کارنیل کے محققین نے حقیقت میں ہمارے نظام کو جھٹکا دیتے ہیں اور میٹابولزم کو بڑھاتے ہوئے پایا ہے)، سسٹم 20 کے تمام اجزاء سخت سائنس پر مبنی ہیں۔ یہ پرہیز کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ آپ کی بہترین زندگی گزارنے کا نظام رکھنے کے بارے میں ہے۔

کھانے کا منصوبہ کیا ہے؟

سسٹم 20 پر، روزانہ صبح 11 بجے سے شام 7 بجے کے درمیان کھائیں۔ کھانا کھجور کے سائز کا ہوتا ہے جس میں دبلی پتلی پروٹین، آدھا کپ پھلیاں اور ایک کپ ساگ شامل ہوتے ہیں۔ (پلانٹ پر مبنی آپشن: ٹوفو یا اضافی پھلیاں آپ کے پروٹین کے طور پر۔) اختیاری اضافی میں جڑی بوٹیاں، مصالحے، سیب کا سرکہ، مزید سبزیاں، اور زیتون کا تیل، پنیر اور گری دار میوے جیسے صحت مند ذائقہ بڑھانے والے کم مقدار میں شامل ہیں۔ روزانہ بیر اور ہر ہفتے ایک دھوکہ دن کا لطف اٹھائیں۔ کوئی بھی نیا منصوبہ آزمانے کے لیے ہمیشہ ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

مشروبات : سارا دن پانی اور بغیر میٹھی چائے کے مفت گھونٹ لیں۔ اختیاری: ایک سے دو کھانے کے چمچ ایم سی ٹی آئل پری برنچ کے ساتھ کافی اور روزانہ کاک ٹیل ایک اونس صاف الکحل، سیلٹزر اور چونے کے ساتھ۔

جان ٹراولٹا کی ماں کون ہے؟

برنچ : صحت مند ڈریسنگ کے ساتھ سبزوں کا ایک پیالہ ٹاس کریں۔ ایک سرونگ پکا ہوا چکن، آدھا کپ چنے، اور ذائقہ کے لیے اضافی سبزیاں اور صحت مند اضافی چیزیں شامل کریں۔

نمکین : صحت مند کم کارب اختیارات جیسے زیتون، گری دار میوے، پنیر، سخت پکے ہوئے انڈے، اور دبلی پتلی ڈیلی گوشت، کھانے کے درمیان بھوک کو کنٹرول کرنے کے لیے کافی مقدار میں استعمال کریں۔

رات کا کھانا : گھر میں بنی ہوئی مرچ (دبلی پتلی پروٹین اور پھلیاں والی کوئی بھی قسم)، پتوں والا سبز سائیڈ سلاد، اور میٹھے کے لیے بیریاں پیش کرنے کا لطف اٹھائیں۔

یہ مضمون اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔