رقص صرف فنکارانہ اظہار کی ایک شکل نہیں ہے - یہ ورزش کرنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔ اگر آپ نے کبھی ڈانس پر مبنی فٹنس کلاسز میں حصہ لیا ہے، تو آپ شاید پہلے سے ہی زومبا کی لاطینی تالوں سے واقف ہوں گے۔ خالص بیرے . لیکن اگر آپ کے پاس ابھی ذاتی طور پر کلاس کے لیے وقت یا پیسہ نہیں ہے، تو فکر نہ کریں: آن لائن ڈانس ورزش کی ایک ناقابل یقین صف ہے، اور ان میں ہر اس طرز کی حرکت ہے جس کا آپ تصور کر سکتے ہیں۔ ایک اضافی بونس: ہر ایک کے اپنے منفرد صحت کے فوائد ہیں۔ ہم نے ذیل میں اپنی چھ پسندیدہ ڈانس ورزش ویڈیوز جمع کی ہیں - لہذا، نالی میں جائیں۔
مجھے ڈانس کی ورزش کیوں کرنی چاہئے؟
بہت سی خواتین رقاصہ کے جسم کے فضل اور دبلی پتلی لکیروں کی خواہش رکھتی ہیں، لیکن رقص کے فوائد صرف جمالیاتی نہیں ہیں۔ باقاعدگی سے رقص کر سکتے ہیں ADL معذوری کے خطرے کو کم کریں۔ اور علمی فعل کو بہتر بنائیں - ہماری عمر کے ساتھ تشویش کے دو الگ الگ شعبے۔ رقص کرنا بھی ایک سادہ تفریح ہے، اور اپنی زندگی میں نئی موسیقی اور تحریک شامل کرنا ایک بورنگ فٹنس روٹین کو مسالا کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔
بہتر توازن کے لیے: ایک راکٹ ورزش
راکٹس کی اعلیٰ درستگی کی کِک - نیو یارک کے ریڈیو سٹی میوزک ہال کا آفیشل ڈانس گروپ - اس کے لیے ایک ثقافتی مرکز رہا ہے۔ تقریبا ایک سو سال . جبکہ ان کی لاتیں حاصل کرنے کے لئے ناممکن لگ سکتا ہے راکٹس کا یوٹیوب چینل مخصوص ڈانس چالوں کے لیے ورزش اور رہنمائی پیش کرتا ہے جو ان کے معمولات کو بہت کم خوفزدہ بنا دیتے ہیں۔ کرسمس ڈانس ٹیوٹوریل میں نیویارک کو آزمائیں (ذیل میں ویڈیو دیکھیں)، جس میں ایک حقیقی زندگی کا راکٹ آپ کو ان کے شو کے مشہور کِک لائن سیکشن میں لے جاتا ہے۔ یہ ککس کی اونچائی سے ملنے کے بارے میں نہیں ہے؛ بلکہ، یہ آپ کے وزن کو ایک پاؤں سے دوسرے پاؤں تک منتقل کرنے کے بارے میں ہے، چاہے آپ کی کک کمر اونچی ہو (یا گھٹنے بھی اونچی ہو)۔ اگر آپ اپنے پیروں پر غیر مستحکم ہیں یا عدم توازن کا شکار ہیں، تو نرم سطح پر مشق کریں اور کرسی، صوفے کی پشت یا ٹیبل ٹاپ پر رکھیں۔ جب کہ راکٹس نے اپنی زندگیوں کو ہائی کک کے فن کے لیے وقف کر دیا ہے، آپ کے لیے توجہ مرکوز ہے۔ بقیہ ، جیسا کہ اسے بہتر بنانا گرنے کو روکتا ہے اور استحکام کو بڑھاتا ہے۔
70s ایک حیرت حیرت
جب آپ پسینہ نہیں آنا چاہتے ہیں: ڈانس مراقبہ
آپ رقص کے بارے میں جانتے ہیں اور آپ مراقبہ کے بارے میں جانتے ہیں، لیکن کیا آپ نے رقص کا مراقبہ آزمایا ہے؟ پتہ چلتا ہے، مراقبہ صرف خاموش رہنے کے بارے میں نہیں ہے۔ دی سرکاری ویب سائٹ رقص کے لیے مراقبہ اسے خود دریافت کرنے، شفا یابی اور ارتقاء کے لیے ایک منفرد متحرک مراقبہ کے نظام کے طور پر بیان کرتا ہے — لہذا یہ اس کے لیے بہترین ہے جب آپ گھومنا چاہتے ہیں لیکن آپ اتنا سخت رقص نہیں کرنا چاہتے کہ آپ کو پسینہ ٹپکنا پڑے۔ رقص مراقبہ کوریوگرافی پر توجہ مرکوز نہیں ہے؛ بلکہ، یہ سست ہونے، اپنے جسم سے رابطے میں رہنے، اور سکون سے سانس لینے کے بارے میں ہے۔ اپنے آپ کو فیصلہ نہ کریں یا بہت تیز یا بہت سست حرکت کرنے کی فکر نہ کریں: بس اس انداز میں حرکت کریں جو آپ کے جسم کے لیے قدرتی اور اطمینان بخش محسوس کرے۔ آپ کو ممکنہ طور پر یہ تناؤ سے نجات کے لیے ایک قابل قدر دکان ملے گا۔ گائیڈڈ ڈانس مراقبہ برائے مجسمہ ویڈیو (نیچے) شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہے۔ صرف 15 منٹ کی مدت میں، یہ آپ کے دن میں فٹ ہونا آسان ہے، اور استاد نے وعدہ کیا ہے کہ رقص کے لیے اس غیر معمولی انداز سے آپ کو زیادہ حاضر اور آگاہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
ہائی انرجی کے لیے: بالی ووڈ ڈانس
بالی ووڈ ڈانس تحریک کی ایک پُرجوش اور خوشگوار شکل ہے جسے ہندوستان کی متحرک میوزیکل فلموں نے مقبول کیا ہے ( یہ فلمیں امریکہ میں بھی کامیابی حاصل کر رہی ہیں۔ )۔ یہ رقص کی قسم پرانے اور نئے کا امتزاج ہے، جو ہندوستانی کلاسیکی اور لوک کو ہپ ہاپ اور ڈسکو جیسے مقبول مغربی رقص کے عناصر کے ساتھ ملاتا ہے۔ چونکہ بالی ووڈ رقص بہت سے مختلف انداز کو ایک ساتھ ملاتا ہے، یہ پسینہ بہانے کا ایک مثالی طریقہ ہے۔ ذیل میں دکھایا گیا 30 منٹ کا بالی ووڈ ڈانس ورزش ابتدائیوں کے لیے تیار کیا گیا ہے، اور اسے 26 ملین بار دیکھا گیا ہے! چمکدار رنگ کی ساڑھی پہننا ضروری نہیں ہے، لیکن یہ یقینی طور پر تفریحی عنصر کو بڑھا دے گا۔
لچک اور اعتماد کے لیے: پول ڈانس
ماضی میں، پول ڈانس صرف سٹرپ کلبوں تک ہی محدود تھا، لیکن حالیہ برسوں میں یہ فٹنس کا ایک تفریحی طریقہ بن گیا ہے جسے ہر عمر، سائز اور مہارت کی سطح کی خواتین پسند کرتی ہیں۔ پول ڈانس ورزش صرف سیکسی ہونے کے بارے میں نہیں ہے - اس کے برعکس، آپ کے توازن کو جانچنے والی حرکتوں کے ذریعے طاقت اور لچک پیدا کرنے پر توجہ مرکوز ہے۔ اگرچہ پول ڈانس ایسا لگتا ہے کہ یہ صرف نوجوانوں کے لیے ہے، لیکن یہ بالغ خواتین کی مدد کر سکتا ہے۔ ان کی مشترکہ طاقت کو بہتر بنائیں . (یقیناً، جوڑوں کی طاقت پر اثر انداز ہونے والی حرکات کو انجام دینے کے لیے ایک بنیادی فٹنس لیول ضروری ہے۔) دماغی صحت کے لیے بھی فوائد ہیں: آپ شروع میں سیکسی سے زیادہ احمقانہ محسوس کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ اس پر قائم رہیں تو پول ڈانس کر سکتا ہے۔ آپ زیادہ محسوس کرتے ہیں پر اعتماد، موہک، اور کنٹرول میں . سب سے بہتر، آپ اسے بغیر کھمبے کے کرنا شروع کر سکتے ہیں! نیچے دی گئی ویڈیو پول ڈانس سے متاثر کنڈیشنگ کی مشقوں کا مظاہرہ کرتی ہے جن کے لیے آلات کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ اگر آپ چھلانگ لگانے اور اپنا ایک قطب حاصل کرنے کے لیے تیار ہیں، تو بہت ساری چیزیں بھی ہیں۔ ابتدائی دوستانہ ویڈیوز یہ آپ کو لچک پیدا کرنے اور مضبوط کرنے کے معمولات سے گزرے گا۔
آپ کو جنت میں دیکھا
کوآرڈینیشن کے لیے: آئرش ڈانس
آئرش رقص تحریک کی ایک شکل ہے جو مربوط فٹ ورک کے بارے میں ہے۔ آپ اسے مشہور تھیٹر شو سے پہچان سکتے ہیں۔ ریور ڈانس ، لیکن اس کی اصل اصل میں واپس جاتی ہے۔ صدیوں . رقص کی دیگر اقسام کے برعکس، آئرش رقص عام طور پر بازوؤں کا استعمال نہیں کرتا ہے (وہ اکثر آپ کے اطراف میں بے حرکت رہتے ہیں)۔ دوسری طرف، فٹ ورک فینسی اور پیچیدہ ہے، تال کا ایک ہپنوٹک احساس پیدا کرتا ہے جو ہم آہنگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ پریکٹیشنرز نے اس کی تعریف کی ہے۔ آپ کے دماغ کو متحرک رکھتا ہے۔ مسلسل ابھی تک کنٹرول تحریکوں پر توجہ مرکوز کرنے کی وجہ سے. اور یقینی طور پر اس میں داخل ہونے کے لیے آپ کو آئرش ہونے کی ضرورت نہیں ہے: آئرش ٹائمز اسے ایک تیز رفتار قلبی ورزش کہتے ہیں جو [نہ صرف] دل اور پھیپھڑوں کی مجموعی صحت کو بہتر بناتی ہے، بلکہ مضبوط ہڈیاں، ٹونز اور پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے — یہ فٹنس فوائد ہیں چاہے آپ کہیں سے بھی ہوں۔ فلاناگن کے اسکول آف آئرش ڈانس سے اس مختصر لیکن شدید ورزش (نیچے ویڈیو دیکھیں) آزمائیں۔
شراکت داری کے لیے: کنٹری ڈانس آزمائیں۔
اکثر، ایک ساتھی کے ساتھ رقص زیادہ مزہ آتا ہے — اور ورزش کے معاملے میں بھی ایسا ہی ہوتا ہے، تو کیوں نہ دونوں کو یکجا کریں؟ اگرچہ آپ پال کے ساتھ کسی بھی ڈانس ورزش کے بارے میں کوشش کر سکتے ہیں، لیکن ساتھی کے روایتی رقص ہیں جن کے لیے درحقیقت تعاون کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے بال روم اور ڈپ . جب کہ آپ فرض کر سکتے ہیں کہ پارٹنر ڈانس رسمی یا پسند ہے، ایسا ہونا ضروری نہیں ہے۔ ملکی موسیقی کے شائقین کے لیے، اس فوری کنٹری ڈانس ورزش کو دیکھیں (نیچے ویڈیو دیکھیں)۔ شریک حیات، ایک دوست، اور یہاں تک کہ اپنے بچوں یا پوتے کے ساتھ بھی کوشش کرنا بہترین ہے۔ ویڈیو کی تفصیل پڑھتی ہے: مقصد ہر حرکت کو مکمل طور پر نیچے لانا نہیں ہے، یہ تفریح اور موسیقی سے لطف اندوز ہونا ہے! جہاں تک ہمارا تعلق ہے، یہ کسی بھی رقص یا ورزش کے معمولات کے لیے مثالی طریقہ ہے۔
مارکی پوسٹ تب اور اب
چاہے آپ ڈانس ورزش کے ساتھ پسینہ بہانے کا انتخاب کریں جو سیکسی، روایتی، یا مراقبہ ہو، آپ کو ایک نئی قسم کی حرکت کو اپناتے ہوئے ایک دھماکا ہونا چاہیے — اور آپ کو اس عمل میں کچھ اعتماد اور طاقت پیدا ہونے کا امکان ہے!