کیا میگنیشیم 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے وزن میں کمی کو غیر مقفل کرنے والی کلید ہو سکتی ہے؟ ڈاکٹر کیرولین ڈین کہتے ہیں ہاں! — 2024

ہم میں سے 75 فیصد تک وزن کم کرنے اور اچھی نیند لینے کی ایک حیران کن وجہ: ہمیں معدنی میگنیشیم کی زیادہ ضرورت ہے، انکشاف کیرولن ڈین، ایم ڈی، این ڈی کے مصنف میگنیشیم کا معجزہ اور میگنیشیم: کل صحت کا غائب لنک . پتہ چلتا ہے، معدنیات کو فعال انزائمز کی مدد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو جسم کے 600 سے زیادہ افعال کو بھڑکاتے ہیں، جس کا سر سے پیر تک بہت بڑا اثر ہوتا ہے۔ تشویش کی بات: کم از کم نصف امریکیوں کو کافی میگنیشیم نہیں مل رہا ہے۔ .

ڈاکٹر ڈین کا کہنا ہے کہ جب کمی پوری ہو جاتی ہے تو گہری نیند اور وزن میں آسانی سے کمی ہوتی ہے، خاص طور پر 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے۔ یقیناً لاس ویگاس سے ریٹائر ہونے والے کے لیے ایسا ہی تھا۔ ایملی پیاسیکزنی ، 72، جو میگنیشیم سے بھرپور غذاؤں اور میگنیشیم پاؤڈر کو اپنی نیند کی کمی کو ختم کرنے اور 97 پاؤنڈ کم کرنے میں مدد کرنے کا سہرا دیتی ہے۔ میگنیشیم اور وزن میں کمی کے درمیان تعلق کے بارے میں جاننے کے لیے پڑھتے رہیں اور معلوم کریں کہ معدنیات آپ کی کتنی مدد کر سکتی ہیں۔

میگنیشیم کل صحت کے لیے کیوں ضروری ہے۔

میگنیشیم ایک ضروری معدنیات ہے، جس کا مطلب ہے کہ ہمارے جسموں کو بقا کے لیے اس کی ضرورت ہوتی ہے لیکن وہ چیزیں خود پیدا نہیں کر سکتے۔ ڈاکٹر ڈین نوٹ کرتے ہیں کہ میگنیشیم ایک الیکٹرولائٹ بھی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ہمارے خلیوں میں غذائی اجزاء کو پہنچانے میں مدد کرتا ہے، ہمارے دلوں کی دھڑکن، ہمارے عضلات سکڑنے اور ہمارے اعصاب کے کام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ . اس کے اوپری حصے میں، الیکٹرولائٹس جسم میں سیال کے مناسب توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کی کلید ہیں۔ ترجمہ: اگر آپ اپنا بہترین محسوس کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو میگنیشیم کی ضرورت ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ میگنیشیم بہت سی عام کھانوں سے فراہم کی جاتی ہے، خاص طور پر سبزیاں، گری دار میوے، بیج، خشک پھلیاں، سارا اناج، گندم کے جراثیم، گندم اور جئی کی چوکر . بری خبر: یہ اکثر پروسیسرڈ فوڈز سے غائب رہتی ہے۔ ڈاکٹر ڈین کا کہنا ہے کہ ہماری موجودہ خوراک کی زیادہ تر فراہمی یادگاری طور پر میگنیشیم کی کمی کا شکار ہے، یہ ایک بڑی وجہ ہے کہ ہم میں سے لاکھوں افراد زیادہ تر خواتین کے لیے 310-320 ملی گرام، حاملہ خواتین کے لیے 350-360 ملیگرام کا تجویز کردہ یومیہ الاؤنس حاصل کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔ یا نرسنگ اور مردوں کے لیے 400-420 ملی گرام۔

لیکن کم میگنیشیم ٹھیک کرنا ایک آسان مسئلہ ہے۔ تحقیق کے ایک پہاڑ نے یہ ثابت کیا ہے کہ جب ہم کسی کمی کو دور کرنے کے لیے خوراک یا سپلیمنٹس کا استعمال کرتے ہیں تو بہت سی بڑی چیزیں ہو سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، میگنیشیم ہڈیوں میں کیلشیم حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے، فریکچر کے خطرے کو 62 فیصد تک کم کرنا اطالوی سائنسدانوں کا کہنا ہے۔ دیگر تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ مناسب میگنیشیم کر سکتے ہیں۔ درد شقیقہ کو 50 فیصد کم کریں ، بے چین ٹانگوں کے سنڈروم کو کم کریں 59% اور گردے میں پتھری کا خطرہ 80 فیصد کم . مزید کیا ہے، میگنیشیم بھی کر سکتا ہے قبض کی وجہ سے کمر درد کا علاج .

سلیپ سلم کنکشن

اطالوی سائنسدانوں کے ذریعہ کئے گئے 2021 کے تجزیے میں یہ بات سامنے آئی ہے۔ جن لوگوں میں میگنیشیم کی کمی ہوتی ہے ان میں موٹاپے کے ساتھ جدوجہد کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ کافی میگنیشیم حاصل کرنے والوں کے مقابلے میں۔ اس کی ایک ممکنہ وجہ؟ جیسا کہ ایملی نے پڑھا، میگنیشیم اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے اور یہ ثابت ہوتا ہے کہ یہ تناؤ کے ہارمونز کو کم کرنے، اضطراب کو کم کرنے اور رات میں تین گھنٹے تک گہری نیند کو بڑھانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ چربی کے نقصان میں 97 فیصد تک اضافہ . (کیسے دریافت کرنے کے لیے ہماری بہن سائٹ پر کلک کریں۔ میگنیشیم بے چین ٹانگوں کے سنڈروم کو ختم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ .)

بلڈ شوگر پر میگنیشیم کا اثر

ڈاکٹر ڈین کہتے ہیں کہ ہارمون انسولین کو خون میں شکر کو خلیات میں منتقل کرنے کے لیے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا اگر آپ میں میگنیشیم کم ہے، تو آپ اضافی پاؤنڈ اٹھائیں گے، سوکھے ہوئے محسوس کریں گے اور اپنے آپ کو ذیابیطس پیدا کرنے کے لیے تیار کریں گے۔ اچھی خبر: حالیہ جانچ میں ایسے لوگ پائے گئے جو ایک دن میں 300 ملی گرام میگنیشیم حاصل کرتے ہیں۔ ذیابیطس کے خطرے کو کم کریں اور تقریبا 25 کم پاؤنڈ لے جائیں۔ کم حاصل کرنے والوں کے مقابلے میں چربی کی.

ڈاکٹر ڈین نوٹ کرتے ہیں کہ بلڈ شوگر کا بہتر کنٹرول بھی آپ کو زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے۔ لہذا آپ رات کو بہتر سو رہے ہیں اور دن میں زیادہ توانائی محسوس کر رہے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے فعال ہونے اور صحت مند انتخاب کرنے کا زیادہ امکان ہے - بنیادی طور پر شفا یابی، سلمنگ ڈومینو اثر کی ترتیب۔ (ذیابیطس کو ریورس کرنے والے سپلیمنٹس کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں۔)

میگنیشیم کس طرح وزن میں کمی کو بڑھانے کے لیے تناؤ کو کم کرتا ہے۔

میگنیشیم ایڈرینل غدود کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔ اور اگر ہم طویل تناؤ سے نمٹ رہے ہیں تو ہمارے تناؤ کے ہارمونز میگنیشیم کو ختم کر دیں گے، ڈاکٹر ڈین کہتے ہیں۔ جیسا کہ جسم میں میگنیشیم استعمال ہوتا ہے، تناؤ کے ہارمونز بلند رہتے ہیں، جو ہمارے درمیانی حصوں پر ظاہر ہوتا ہے۔ ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ تناؤ کا ہارمون کورٹیسول پیٹ کی چربی کو بڑھانے کا کام کرتا ہے۔

خوش قسمتی سے، بڑھتی ہوئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم تناؤ اور اضطراب کا قدرتی، سستا علاج ہو سکتا ہے۔ 2017 کے ایک سائنسی جائزے کے دوران، برطانوی محققین نے پایا میگنیشیم سپلیمنٹس کا مثبت اثر تھا۔ ہلکی بے چینی، قبل از حیض سنڈروم (PMS)، بعد از پیدائش ذہنی صحت کے مسائل اور ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) والے شرکاء پر۔ اور ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن کے ساتھ 126 درمیانی عمر کے بالغوں کے چھ ہفتے کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹس بہتر یا اس سے بھی ختم ہونے والی علامات دو ہفتوں کے اندر. (میگنیشیم کی دو عام اقسام کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں: میگنیشیم گلیسینیٹ اور سائٹریٹ )

گلابن بار بیٹا فوت ہوگیا

ڈاکٹر ڈین کا کہنا ہے کہ یہ نہ صرف آپ کو بہتر محسوس کرتا ہے، اگر آپ کافی میگنیشیم لیتے ہیں، تو آپ ان تناؤ کے ہارمونز کو کم کرتے ہیں اور آپ کے پیٹ کی چربی کم ہوتی ہے۔ (میگنیشیم کے ساتھ اضطراب اور تناؤ کو بہتر بنانے کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں۔)

ڈاکٹر ڈین کہتے ہیں: میگنیشیم وزن میں کمی میں بہت بڑا فرق لا سکتا ہے، اور یہ بہتر نیند، زیادہ توانائی، کم اضطراب، اور صحت کے عمومی احساس کی بڑی تصویر کا حصہ ہے۔ وہ کھانے اور سپلیمنٹس سے ایک دن میں 300 سے 600 ملیگرام میگنیشیم کی سفارش کرتی ہے۔ وہ ذاتی طور پر ہر روز 450 سے 600 ملیگرام میگنیشیم لیتی ہے۔ اس کی وجہ سے، میں اپنے 70 کی دہائی میں اپنے 30 کی دہائی کے مقابلے میں بہتر محسوس کرتا ہوں۔ میگنیشیم سپلیمنٹس کے بارے میں مزید جانیں جو اس نے تیار کی ہیں۔ RNAreset.com .

میرا جسم سکڑ گیا اور میری روح بڑھ گئی!

ایڈینا ڈیبس، گیٹی

مہینوں تک، آگ کے درد کو جھٹکا دیتا ایملی پیاسیکزنی رات میں جاگنا. یہاں ہم پھر جاتے ہیں۔ ، وہ سوچے گی۔ اس کے خراب کولہے نے اسے مسلسل جگایا۔ اور جیسے ہی میں نے آرام کرنے کی کوشش کی، میں لامحالہ اپنے شوہر فریڈ کو جگا دوں گی۔ جو کہ ہم دونوں کے لیے صحت مند نہیں تھا، لاس ویگاس کے ریٹائر ہونے والے شیئر کرتے ہیں۔

پھر بھی 69 اور 248 پاؤنڈ کی عمر میں، ڈاکٹروں نے خبردار کیا کہ کولہے کی تبدیلی خطرناک ہے۔ تو اس نے اسے بند کردیا، اس کی دنیا چھوٹی ہوتی جارہی ہے۔ وہ اب فریڈ کے ساتھ پیدل سفر نہیں کر سکتی تھی، دوستوں کے ساتھ کیاک نہیں کر سکتی تھی یا اپنے پوتے پوتیوں کے ساتھ مہم جوئی پر نہیں جا سکتی تھی۔ لیکن آخر کار اس نے مجھے مارا: میں مزید 25 سال زندہ رہ سکتا ہوں اور میں گھر میں بند ہونا نہیں چاہتا تھا۔ مجھے سرجری کے لیے کافی صحت مند ہونا پڑا۔

تو ایملی نے یہ جاننے کی کوشش کی کہ اپنی مدد کیسے کی جائے۔ سچی بات تو یہ تھی کہ وہ برسوں تک پرہیز کرتی رہی اور جل گئی۔ یہ صرف اس وقت ہوا جب ناقابل تصور ہوا - اس کا بیٹا دل کی ناکامی سے مر گیا - کہ ایملی نے غم پر کتابیں پڑھیں اور محسوس کیا کہ اسے خود کو بے حس کرنے کے لئے کھانے کی عادت ہے۔ جب بھی میں اداس، خوفزدہ یا زیادہ حوصلہ افزائی محسوس کرتا ہوں، میں نے اپنے آپ کو فوڈ کوما میں کھا لیا، وہ شیئر کرتی ہیں۔ کیا کوئی امید تھی کہ وہ بدل سکتی ہے؟

وہ کہتی ہیں کہ مجھے یقین ہے کہ کائنات کے پاس ہماری ضرورت کے حل تلاش کرنے میں ہماری مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ میں نے خود سے کہا کہ دھیان دو۔

ایملی کا پتلا سفر شروع ہوتا ہے۔

بعد میں، جب فیس بک پر وزن کم کرنے کا اشتہار پاپ اپ ہوا، ایملی نے خود بخود اسکرول نہیں کیا۔ اس کے بجائے، اس نے چھوٹے باکس کو سکیم کیا۔ وزن میں کمی صرف اس چیز کے بارے میں نہیں ہے جو آپ کھاتے ہیں، بلکہ کیوں تم کھاتے ہو .، یہ پڑھا. ہمارا مقصد آپ کو پائیدار عادات پیدا کرنے میں مدد کرنا ہے جو آپ زندگی بھر برقرار رکھیں گے۔ .

ایملی نے ہچکچاہٹ محسوس کی، پھر ایک کوئز لیا جو انہوں نے پیش کیا۔ کیا وہ صرف چربی کھونا چاہتی تھی یا پٹھوں کو بھی بنانا چاہتی تھی؟ کیا یو یو پرہیز کرنا اس کے لیے ایک مسئلہ تھا؟ کیا وہ پہلے غذائیت یا نئی عادات پر توجہ مرکوز کرنا چاہتی تھی؟ یہ اس کی کسی بھی چیز سے بہت مختلف تھا۔ اس نے اسے آزمانے کا فیصلہ کیا۔

ایملی نے ایپ کے بنیادی رہنما خطوط اور تجاویز کو پڑھا، جسے کہا جاتا ہے۔ نوم . اس کا پہلا بڑا مقصد: اس کے کھانے کے طریقے کو آہستہ سے ایڈجسٹ کرنا جب تک کہ وہ ایک دن میں تقریباً 1,400 کیلوریز پر مکمل اور مطمئن نہ ہو جائے۔ ایک مشورہ یہ تھا کہ آہستہ آہستہ کھائیں، ہر ایک کاٹتے ہوئے ذائقہ لیں۔ دوسرا پروٹین، فائبر اور دیگر غذائی اجزاء سے بھرپور غذا کا انتخاب کرنا تھا۔

اس نے فیملی ڈنر کا منصوبہ بنایا تھا، اور ایملی نے اپنے بچوں اور پوتے پوتیوں کو پسند کرتے ہوئے بیف گلاش اور براؤنز بنائے تھے۔ اس نے حساب لگایا کہ وہ کتنا کھا سکتی ہے، خود کو اس مقدار میں پیش کیا - اور بس۔ وہ اپنے کھانے اور پیاروں سے لطف اندوز ہوئی۔ بعد میں، جیسا کہ سب نے صفائی میں مدد کی، وہ بمشکل مسکراہٹ کو دبا سکی۔ مجھے امید محسوس ہوئی، وہ یاد کرتی ہے۔

ایپ روزانہ 'اسباق' بھیجتی ہے، اور ایملی نے ان وقتوں سے نمٹنے کے ہنر سیکھے جب مشکل یادوں نے اسے بے فکری سے کھانا کھانے پر مجبور کیا۔ ایک تجویز یہ تھی کہ جب وہ چہل قدمی کر رہی ہو یا کسی دوست سے بات کر رہی ہو تو خود کو اپنے احساسات کو محسوس کرنے دیں۔ جیسے جیسے چند ہفتے گزر گئے اور نئے رویے نئی عادات کی طرح محسوس ہوئے، ایملی پہلے ہی 22 پاؤنڈ کم تھی۔

میگنیشیم نے وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کی۔

جیسا کہ اس کا سفر جاری تھا، ایملی نے کچھ پڑھا جس سے گونج اٹھی: بہت کم نیند ہارمونز کو ختم کر سکتی ہے، جس سے بھوک اور چربی کا ذخیرہ ہوتا ہے۔ اگرچہ اس کا کولہا بہتر تھا، پھر بھی اسے سونے میں پریشانی تھی۔ یہ پڑھ کر کہ میگنیشیم مدد کر سکتا ہے، اس نے میگنیشیم کے ساتھ ملٹی وٹامن لینا شروع کر دیا اور میگنیشیم سے بھرپور غذا جیسے بادام، ایوکاڈو، ڈارک چاکلیٹ، سارا اناج کو پسند کیا۔ یہاں تک کہ وہ میگنیشیم سے بھرے پالک پر مرچ اور پاستا جیسی چیزیں بھی پیش کرتی۔

کیا اس سے مدد ملی؟ اس نے انکشاف کیا کہ میں بستر پر جو جھرجھری محسوس کرتا تھا وہ دور ہو رہی تھی۔ اس کی نیند اور توانائی بہتر ہے، اس نے زیادہ سے زیادہ روزمرہ کے کھانے تلاش کرنے کے لیے تجربہ کیا جو اسے مطمئن کرتی ہیں، بہت سے میگنیشیم کی بونس ڈوز پیش کرتے ہیں — جیسے سور کا گوشت، میٹھے آلو، یہاں تک کہ ہنی نٹ چیریوس۔ پاؤنڈز ہر وقت غائب ہو گئے۔ کیا آپ نے نیا بال کٹوایا ہے؟ فریڈ نے ایک دن پوچھا۔ ایملی نے ہنس کر اسے گلے لگایا۔ پیارے، میں نے 50 پاؤنڈ کھوئے ہیں!

آخر کار، ایملی نے رات کو ونڈ ڈاون کی ایک رسم شامل کی جس میں پاؤڈر میگنیشیم بھی شامل تھا جو اسے والمارٹ میں ملا تھا۔ اس نے محسوس کیا کہ یہ اسے بچے کی طرح سونے میں مدد کرتا ہے — اور نوعمروں کی طرح چربی جلاتا ہے۔ 18 مہینوں میں اس نے 97 پاؤنڈ وزن کم کیا۔ ایک چیک اپ میں، میرے ڈاکٹر نے اپنے بازو میرے گرد پھینکے، اور کہا، 'آپ نے اپنی باقی زندگی کا رخ بدل دیا ہے!' 72 سالہ یاد کرتے ہیں، جو بہت کم درد میں ہے اور کولہے کی سرجری کے لیے کلیئر ہو گیا ہے۔

وہ اور فریڈ پہلے ہی فائدہ اٹھا رہے ہیں۔ ہم ریستوراں جاتے ہیں اور زیادہ سفر کرتے ہیں۔ کرسیاں مجھے بہتر کرتی ہیں۔ دنیا صرف بہتر فٹ بیٹھتی ہے۔ میرا جسم سکڑ گیا اور میری روح بڑھ گئی!

کون سے کھانے میں سب سے زیادہ میگنیشیم ہوتا ہے؟

اپنے میگنیشیم کو بڑھانے اور وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لیے، یہاں کے مطابق، بہترین کھانے کی شرطیں ہیں۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ :

• کدو کے بیج (156 ملی گرام 1 اونس میں)
• چیا کے بیج (111 ملی گرام 1 اونس میں)
• خشک، بھنے ہوئے بادام (1 اونس میں 80 ملی گرام)
• ابلی ہوئی پالک (78 ملی گرام آدھا کپ میں)
• خشک، بھنے ہوئے کاجو (74 ملی گرام ایک اونس میں)
• مونگ پھلی، تیل میں بھنی ہوئی، (63 ملی گرام ¼ کپ میں)
• سویا دودھ، سادہ یا ونیلا (61 ملی گرام 1 کپ میں)
• پکی ہوئی کالی پھلیاں (60 ملی گرام ½ کپ میں)
• گولہ دار، پکا ہوا ایڈامیم (50 ملی گرام ½ کپ میں)
• مونگ پھلی کا مکھن، ہموار (49 ملی گرام 2 چمچوں میں)

آپ کو شروع کرنے کے لیے میگنیشیم سے بھرپور ترکیبیں۔

ایملی کی طرح وزن میں کمی کو بہتر بنانے کے لیے، ہر نشست پر میگنیشیم سے بھرپور غذائیں پیش کرنے کا مقصد بنائیں۔ ایملی نے نیچرل وائٹلٹی کیلم میگنیشیم پاؤڈر کی شام کی خوراک بھی شامل کی۔ اسے ایمیزون پر 16 اوز کے لیے .49 میں خریدیں۔ )۔ شامل کرنے والی ترکیبوں کے لیے کلک کریں۔ مشروبات میں میگنیشیم پاؤڈر .

ڈارک چاکلیٹ - نٹ کی چھال

ایڈوب اسٹاک

میگا میگنیشیم ڈارک چاکلیٹ اور گری دار میوے اس ڈیلش ریسیپی میں بالکل ملتے ہیں۔

اجزاء:

• 2 (3.5 آانس) ڈارک چاکلیٹ بارز
• ⅓ کپ خشک بھنے ہوئے گری دار میوے

ہدایات:

1. مائیکرو ویو چاکلیٹ 20 سیکنڈ کے وقفوں میں، زیادہ تر پگھلنے تک ہلاتے رہیں۔
2. ربڑ کے اسپاتولا کے ساتھ، ایک قطار والی شیٹ پر پھیلائیں۔ گری دار میوے کے ساتھ اوپر، چاکلیٹ میں ہلکے سے دبائیں.
3. مضبوط ہونے تک ٹھنڈا کریں۔ ٹکڑوں میں توڑنا۔

کریمی ایوکاڈو-انڈے کا ٹوسٹ

happy_lark/Getty

ایک سلائس یا دو پوری گندم یا بادام کے آٹے کی روٹی ٹوسٹ کریں۔ سب سے اوپر میشڈ ایوکاڈو، 1-2 پکے ہوئے انڈے اور ذائقہ کے مطابق مصالحہ۔

بھری ہوئی بلیک بین سوپ

bhofack2/Getty

تازہ یا منجمد پالک کے ساتھ 2 کپ کم سوڈیم بلیک بین سوپ گرم کریں۔ اس وقت تک ہلائیں جب تک سبز سوپ میں 'پگھل' نہ جائیں۔ یونانی دہی اور ایوکاڈو کے ساتھ اوپر۔

کھانے کا آسان ترکاریاں

میرینکا/گیٹی

ایک بڑے سلاد کے اوپر پکا ہوا سالمن یا ٹوفو اور پکا ہوا کوئنو کے ٹکڑوں کے ساتھ۔ زیتون کے تیل vinaigrette کے ساتھ بوندا باندی.

---

مزید جاننے کے لیے کہ میگنیشیم آپ کی صحت کو کیسے بڑھا سکتا ہے، یہ کہانیاں دیکھیں:

اس منرل میں اپنے پیروں کو بھگونے سے تھکاوٹ اور ہاضمے کے مسائل کو ٹھیک کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آپ کے درد اور درد کو کم کرنے کے لیے 9 بہترین میگنیشیم آئل اسپرے

اس عام غذائیت کے عدم توازن کو بحال کرنے سے آپ کو 19 دنوں میں 21 پاؤنڈ تک وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .

اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .

وومنز ورلڈ کا مقصد صرف بہترین مصنوعات اور خدمات پیش کرنا ہے۔ جب ممکن ہو ہم اپ ڈیٹ کرتے ہیں، لیکن سودے ختم ہو جاتے ہیں اور قیمتیں بدل سکتی ہیں۔ اگر آپ ہمارے کسی لنک کے ذریعے کچھ خریدتے ہیں تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ سوالات؟ ہم تک پہنچیں۔ shop@womansworld.com