ایم ڈی کا کہنا ہے کہ قبض کمر کے درد کی ایک ڈرپوک وجہ ہے - اور یہ آسان گھریلو علاج جلد ریلیف کا وعدہ کرتے ہیں۔ — 2024
آپ جانتے ہیں کہ قبض کا مقابلہ کتنا پریشان کن ہو سکتا ہے: آپ کے پیٹ میں تکلیف دہ دباؤ یا درد، ایک کشا ہوا پیٹ، مکمل پن کا احساس۔ لیکن اگر آپ نے ایک ہی وقت میں کمر کے نچلے حصے میں تکلیف کا تجربہ کیا ہے، تو آپ سوچ رہے ہوں گے کہ کیا دونوں آپس میں جڑے ہوئے ہیں۔ کیا قبض کمر درد کا باعث بن سکتی ہے؟ پتہ چلتا ہے کہ جواب ہاں میں ہے۔ خوش قسمتی سے، چیزوں کو دوبارہ حرکت میں لانا بناتا ہے۔ سب کچھ اچہا محسوس. یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ کیوں قبض کمر کے درد کی سب سے بڑی ڈرپوک وجہ ہے، اور نرم، موثر ریلیف کے لیے بہترین گھریلو علاج۔
قبض کی عام وجوہات
یقینی طور پر، بھرپور یا بھاری غذائیں اکثر ایک ہفتے میں محدود تعداد میں پاخانہ ہونے یا انہیں گزرنے میں دشواری کا ذمہ دار ٹھہراتی ہیں۔ لیکن غذا ہی قبض کا واحد محرک نہیں ہے۔ قبض کی کچھ عام وجوہات بڑی آنت سے گزرنے کا ایک سست وقت ہو سکتا ہے یا a پیلوک فلور معدے کے ماہر کی وضاحت کرتا ہے کہ مسئلہ جو شوچ کے ساتھ پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ Yuying Luo، MD نیو یارک، نیو یارک میں ماؤنٹ سینا ویسٹ اینڈ مارننگ سائیڈ میں میڈیسن کے اسسٹنٹ پروفیسر۔ خواتین میں شرونیی فرش کے مسائل زیادہ عام ہیں۔ خواتین کے لیے ادویات اور ہارمونل تبدیلیاں جیسے عوامل بھی قبض میں کردار ادا کر سکتے ہیں۔ ( دریافت کرنے کے لیے ہماری بہن کی اشاعت پر کلک کریں۔ شرونیی فرش کی مالش کے فوائد .)
کس طرح قبض کمر درد کا سبب بن سکتا ہے
جب کمر میں درد شروع ہوتا ہے تو قبض اکثر ریڈار کے نیچے اڑ جاتی ہے، لیکن ایسا نہیں ہونا چاہیے۔ کہتے ہیں کہ قبض کمر میں دردناک درد کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ گریگ کرسپ، ایم ڈی سپوکین، WA میں اسپائن ٹیم پین سینٹر میں ایک مداخلتی درد کا معالج۔
اگر قبض کمر کے نچلے حصے میں درد کا باعث بنتی ہے، تو یہ پاخانہ کے اہم بوجھ کی وجہ سے ہو سکتا ہے جس کی وجہ سے دباؤ کا احساس ہوتا ہے، ڈاکٹر لوو بتاتے ہیں۔ ایک دریا کی تصویر بنائیں جو ڈیم کے قریب آتے ہی تنگ ہو جاتا ہے۔ پانی کی بڑی مقداریں ڈیم کے خلاف دبا رہی ہیں، بڑی مقدار میں دباؤ ڈال رہی ہیں اور لمحہ بہ لمحہ اونچا ہو رہی ہیں۔ پھر بھی ڈیم نہیں دے گا۔ اب دریا کو اپنی آنت کے طور پر اور ڈیم کو اپنی پچھلی طرف کی تصویر بنائیں۔
اس سے آپ کی کمر میں درد شروع ہوتا ہے جو شروع میں ایک مدھم درد کی طرح محسوس ہوتا ہے، لیکن اگر طویل عرصے تک اس پر توجہ نہ دی جائے تو یہ اور بھی بڑھ سکتا ہے، ڈاکٹر کرسپ کہتے ہیں، انہوں نے مزید کہا کہ یہ یا تو باقاعدہ قبض یا اس سے زیادہ سنگین حالت کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ آنتوں کا اثر . وہ بتاتے ہیں کہ جب آپ کو قبض ہوتا ہے، تو آپ کی آنت میں بیٹھا ہوا فاضل مادہ آنتوں کو پھول جاتا ہے۔ آپ کے نظام انہضام میں یہ رکاوٹ آپ کے جسم کے پٹھوں پر خاص طور پر آپ کی کمر پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہے، جس سے یہ درد اور زخم بن جاتا ہے۔
گل داؤدی ڈیوک ابھی بھی زندہ ہے
آنتوں میں پاخانہ جمع ہونے سے کمر میں درد ہو سکتا ہے۔سیبسٹین کالٹزکی/سائنس فوٹو لائبریری/گیٹی
قبض کی وجہ سے کمر کا درد کیسا محسوس ہوتا ہے۔
جیسا کہ ڈاکٹر کرسپ نوٹ کرتے ہیں، قبض کی وجہ سے کمر کا درد آپ کی کمر کے نچلے حصے میں ہلکے درد کے طور پر شروع ہوگا۔ لیکن آخر کار، اگر قبض کا علاج نہ کیا جائے تو درد شدت اختیار کر سکتا ہے اور آپ کے پیٹ میں یا آپ کے نچلے اعضاء تک بھی پھیل سکتا ہے۔ شدید چوٹ یا باہر کے زخم کے برعکس، درد ایسا محسوس کرے گا جیسے یہ اندر سے شروع ہوتا ہے، آپ کی پشت اور کمر کے نچلے حصے کو دبانے سے۔
متعلقہ: درمیانی کمر میں درد کی کیا وجہ ہے + کندھے کا آسان نچوڑ جو اسے دور کرتا ہے
کمر کے نچلے حصے میں درد کی دیگر ممکنہ وجوہات
ڈاکٹر کرسپ کا کہنا ہے کہ کمر درد کی کئی دوسری وجوہات ہو سکتی ہیں جو قبض کی تکلیف کی نقل کر سکتی ہیں۔ یہ سب اس بات پر منحصر ہے کہ درد کہاں سے آ رہا ہے۔ وہ بتاتے ہیں کہ درد ریڑھ کی ہڈی کے سامنے سے شروع ہو سکتا ہے، جیسے کہ ڈسکس، انحطاطی تبدیلیوں یا یہاں تک کہ کمپریشن فریکچر کی وجہ سے۔ درد بھی اس سے پیدا ہوسکتا ہے۔ stenosis ، یا ریڑھ کی ہڈی کی نہر یا اعصابی جڑوں کے گرد تنگ ہونا۔ یہ یہاں تک کہ سے آسکتا ہے۔ پہلو جوڑ ، ریڑھ کی ہڈی کے پچھلے حصے کے ساتھ، یا ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں سے۔ کمر کے نچلے حصے میں درد کی دیگر عام وجوہات میں لمبے عرصے تک بیٹھنا، ریڑھ کی ہڈی کو دبانے والی نیند کی پوزیشن، یا محض اضافی وزن اٹھانا شامل ہیں۔ (یہ جاننے کے لیے کلک کریں کہ ادرک کمر کے درد اور کمر کے درد کو دور کرنے والی دیگر قدرتی ادویات میں کس طرح مدد کر سکتی ہے۔)
اچھی خبر: جب قبض آپ کی کمر کے درد کی وجہ ہے، تو عام طور پر اس کا پتہ لگانا آسان ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ بیک اپ بھی محسوس کریں گے یا اپنی آنتوں کی حرکتوں میں تبدیلیاں محسوس کریں گے، اور درد ایسا محسوس ہوگا جیسے یہ سامنے یا اطراف کے بجائے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے کو دبا رہا ہے۔
قبض کے لیے 7 بہترین گھریلو علاج
اگر قبض آپ کی کمر کے نچلے حصے میں درد کی وجہ ہے تو مدد یہاں ہے! ان میں سے ایک قدرتی علاج چیزوں کو آہستہ اور مؤثر طریقے سے حرکت میں لا سکتا ہے — کسی سخت جلاب کی ضرورت نہیں۔ اور ایک بار جب رکاوٹ ختم ہو جائے گی، تو آپ کی کمر کا درد بھی ہو جائے گا۔
1. قبض کے لیے گڑ آزمائیں۔
اپنے گوڑ مارینڈ کو کوڑے مارنے کے بعد، میٹھی چیزوں کا ایک جار ہاتھ میں رکھیں۔ میں ایک مطالعہ کے مطابق جرنل آف ایتھنوفارماکولوجی، یہ گاڑھا، بھرپور میٹھا جلاب کے ساتھ ساتھ کام کرتا ہے قبض کو کم کرنے کے لیے، گیس اور درد جیسے مضر اثرات کو کم کریں۔ یہ معدنیات سے بھرا ہوا ہے جس کا ہلکا جلاب اثر ہوتا ہے۔ اور چمچ صرف 1 ٹی بی ایس۔ جب آپ بیک اپ محسوس کر رہے ہوں (یا اسے چائے کے کپ میں ہلائیں!) کم از کم آٹھ گھنٹے میں آرام فراہم کر سکتے ہیں۔ (تجویز: طریقہ جاننے کے لیے کلک کریں۔ زیتون کا تیل اور لیموں کا رس اور چقندر قبض کو بھی کم کر سکتا ہے۔)
گیبریلبرٹولینی/گیٹی
2. اپنے پیروں کو اوپر رکھیں
اگر آپ آنتوں کی حرکت کی امید کے ساتھ بیت الخلا جا رہے ہیں، تو ایک پاخانہ یا چھوٹا سا ڈبہ ساتھ لائیں جو کم از کم 7 لمبا ہو تاکہ آپ کے پیروں کو لگا سکے۔ یہ آپ کی ٹانگوں کو بیٹھنے کی مثالی پوزیشن میں ڈال دے گا جس میں انسانی جسم کو باتھ روم جانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہ ایک ایسا اثر ہے جو تحقیق میں ہے۔ جرنل آف کلینیکل گیسٹرو اینٹرولوجی پایا گیا 90٪ لوگوں میں تناؤ کو کم کرتا ہے ، 85% لوگوں میں آنتوں کے خالی پن کو بڑھاتا ہے۔ اور 71% لوگوں کے باتھ روم میں گزارے گئے وقت کو کم کرتا ہے۔
ہوشیار بھی: جب آپ بیت الخلا پر بیٹھیں تو 5 سے 15 گہری سانسیں لیں۔ گہری سانس لینے میں مشغول ہوتا ہے۔ ڈایافرام ، جو اندرونی مساج ایکشن بناتے ہوئے آرام کو بڑھاتا ہے۔ میں ایک مطالعہ کوئی تعجب نہیں بڑی آنت کی بیماری تکنیک کی تجویز کرتا ہے۔ آنتوں کی حرکت کی کامیابی کو دوگنا کرتا ہے۔ .
3. I love you مساج کرنے کی کوشش کریں۔
جب آپ بیک اپ محسوس کر رہے ہوں تو آہستہ سے اپنے پیٹ کی مالش کریں۔ بیت الخلاء میں گزارے گئے وقت کو 57 فیصد تک کم کرتا ہے اور بیت الخلا کے سفر میں 70 فیصد اضافہ کرتا ہے، میں ایک مطالعہ فزیکل تھراپی اینڈ ری ہیبلیٹیشن جرنل پایا ایک آسان حکمت عملی: I love you مساج۔ یہ آسان طریقہ دکھایا گیا ہے۔ شدید قبض کو 65 فیصد تک کم کریں جب روزانہ دو بار 15 منٹ تک کیا جاتا ہے، میں تحقیق کے مطابق میڈیسن میں تکمیلی علاج .
کرنے کے لیے: ہر خط کو صبح سے پہلے 10 بار اگلی خط پر ٹریس کریں۔ سب سے پہلے، اپنے بائیں پسلی کے پنجرے کے نیچے سے بائیں کولہے کی ہڈی تک آہستہ سے دبا کر خط I کو ٹریس کریں۔ اس کے بعد، اپنے ہاتھ کو اپنے پیٹ کے اوپری حصے پر دائیں سے بائیں چلا کر حرف L کو ٹریس کریں، پھر بائیں I لائن کے ساتھ جاری رکھیں۔ آخر میں، حرف U کو ٹریس کریں، اپنے ہاتھوں کو اپنے دائیں کولہے کی ہڈی سے اپنے پسلی کے پنجرے تک، اپنے پیٹ کے پار اور پھر اپنی بائیں طرف کی I لائن سے نیچے لے جائیں۔ (دوسرے GI کے لیے ہماری بہن کی اشاعت پر کلک کریں۔ پیٹ کے درد کے لئے مساج اور قبض۔)
4. قبض کے لیے کیسٹر آئل کی لپیٹ سے آرام کریں۔
ارنڈی کا تیل خواتین کی ماہر صحت بتاتی ہیں کہ پیک آنتوں کو آرام دینے اور چکنا کرنے اور تنگ پٹھوں کو نرم کرنے میں مدد دے کر قبض سے نجات دلاتے ہیں این لوئس گٹل مین، پی ایچ ڈی۔ بس تہہ شدہ اون فلالین کو 100% خالص، ٹھنڈے دبائے ہوئے کیسٹر آئل میں بھگو دیں اور اسے تندور میں بیکنگ ڈش میں دھیرے دھیرے گرم کریں جب تک کہ چھونے تک گرم نہ ہو۔ پھر 3 چمچ رگڑیں۔ اپنے پیٹ پر ارنڈ کا تیل، بھیگی ہوئی فلالین کو اوپر رکھیں اور پلاسٹک کی لپیٹ سے ڈھانپ دیں۔ ہیٹنگ پیڈ سے ڈھانپیں اور ایک گھنٹہ آرام کریں۔ (کیسٹر آئل پیک سے وابستہ فوائد کی پوری رینج اور انہیں بنانے کے طریقہ کی تفصیلات جاننے کے لیے کلک کریں۔)
5. قبض کے لیے سینا چائے کا گھونٹ لیں۔
سے پتے سینا پلانٹ پر مشتمل سینوسائڈز جو چیزوں کو حرکت میں لانے میں مدد کے لیے آنتوں کو متحرک کرتا ہے۔ درحقیقت، میں شائع ایک مطالعہ امریکن جرنل آف گیسٹرو اینٹرولوجی پتہ چلا کہ 69 فیصد قبض والے لوگ جنہیں 1 گرام سینا دیا گیا تھا، جیسے سینا چائے کے ساتھ، چھ گھنٹے سے کم وقت میں قبض سے نجات کا تجربہ کیا۔ . یہ وہ نتائج ہیں جو ان لوگوں سے تقریباً چھ گنا بہتر ہیں جنہوں نے سینا نہیں لیا تھا۔ ایک کوشش کرنے کے لیے: NOW Foods Real Tea Organic Senna ( iHerb.com سے خریدیں، .13 )۔
سریانی/گیٹی
6. قبض کے لیے prunes پر سنیک
ایک اچھی وجہ سے قبض کے لیے پرونز باورچی خانے کے قدیم ترین علاجوں میں سے ایک ہیں۔ آئیووا یونیورسٹی سائنس دانوں کا کہنا ہے کہ صرف تین سے پانچ خشک بیر کھانے (یا 1 کپ پرن جوس پینا) سائیلیم فائبر سے بہتر کام کرتا ہے۔ ، GI بیک اپ کو کم کرنے میں Metamucil میں کلیدی جزو۔ یہ سب اس کی بدولت ہے جس طرح سے وہ آنتوں میں پانی نکالتے ہیں تاکہ ریلیف کو تیز کیا جاسکے۔ اور جرنل میں ایک علیحدہ مطالعہ میں کھانا اور فنکشن ، محققین نے پایا کہ کٹائی آنتوں کو ٹھیک کرنے والے بیکٹیریا کی سطح میں اضافہ کرتی ہے۔ lachnospiraceae . یہ ایک فائدہ مند فروغ ہے جو کر سکتا ہے۔ مستقبل میں قبض کے بھڑک اٹھنے کے خطرے کو روکیں۔ .
متعلقہ: کیا دہی قبض کے لیے اچھا ہے؟ ہاں - اور اسی طرح یہ 9 دیگر کھانے ہیں۔
7. قبض کے لیے میگنیشیم آکسائیڈ لیں۔
صبح تک بیک اپ آنتوں سے نجات کے لیے، لینے کی کوشش کریں۔ میگنیشیم آکسائیڈ سونے سے پہلے. ایسا کرنے سے ہو سکتا ہے۔ کم از کم آٹھ گھنٹے میں آنتوں کے کام کو بہتر بنائیں . میں تحقیق جرنل آف نیوروگاسٹروینٹرولوجی اینڈ موٹیلٹی پتہ چلا کہ معدنیات GI کے پٹھوں کو سکڑنے میں مدد کرتا ہے، خوراک کو ساتھ لے جاتا ہے اور بیک اپ کو کم کرتا ہے۔ آزمانے کے لیے ایک: گلوبل ہیلنگ آکسی پاؤڈر ( Walmart.com سے خریدیں، .95 )۔ (دیکھنے کے لیے کلک کریں کہ آپ کی مقدار کتنی بڑھ رہی ہے۔ میگنیشیم وزن میں کمی کو تیز کر سکتا ہے۔ ، بھی۔)
متعلقہ: ڈاکٹروں نے تناؤ اور اسہال پر خاموشی توڑ دی: وہ آپ کو کیا جاننا چاہتے ہیں۔
ضدی قبض کے لیے اضافی مدد کی ضرورت ہے؟
اگر قبض آپ کی کمر کے درد کی وجہ ہے اور گھریلو علاج آپ کو درکار راحت فراہم نہیں کر رہے ہیں تو ایک جدید نسخے کے آپشن پر غور کریں۔ قبض کے لیے ایک نیا دوائی سے پاک علاج، جسے FDA نے اس سال کے شروع میں منظور کیا تھا، اس میں ایک گولی لینا شامل ہے جو آپ کی بڑی آنت میں ہلتی ہے تاکہ آپ کے GI ٹریکٹ میں خوراک کی حرکت کو تیز کرے تحریک)۔ محققین، جنہوں نے اپنے نتائج کو جرنل میں شائع کیا معدے، پتہ چلا کہ یہ آنتوں کی نقل و حرکت کی تعداد کو دوگنا کرنا لوگ فی ہفتہ تھا. اس کے علاوہ، ان کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بڑی آنت کو وقت کے ساتھ عام طور پر کام کرنے کے لئے دوبارہ تربیت دینے میں مدد کرسکتا ہے. یہ دیکھنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ متحرک کیپسول آپ کے لئے صحیح ہیں.
قبض کو دور کرنے کے مزید قدرتی طریقوں کے لیے پڑھیں:
تحقیق: کیسٹر آئل پیک قبض، ماہواری کے درد اور جوڑوں کے درد کو دور کرنے کے لیے ثابت ہے
یہ حیرت انگیز قبض کا علاج فوری آرام لاتا ہے۔
10 غذائیں جو قبض سے لڑتی ہیں اور آنتوں کی صحت کو فروغ دیتی ہیں۔
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .
وومنز ورلڈ کا مقصد صرف بہترین مصنوعات اور خدمات پیش کرنا ہے۔ جب ممکن ہو ہم اپ ڈیٹ کرتے ہیں، لیکن سودے ختم ہو جاتے ہیں اور قیمتیں بدل سکتی ہیں۔ اگر آپ ہمارے کسی لنک کے ذریعے کچھ خریدتے ہیں تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ سوالات؟ ہم تک پہنچیں۔ shop@womansworld.com .