دستاویزات کا کہنا ہے کہ ایپسم سالٹ قبض کو کم کرتا ہے - لیکن اس قسم کا میگنیشیم اور بھی بہتر کام کرتا ہے۔ — 2024
قبض آپ کو پھولا ہوا، متلی اور بے چینی محسوس کر سکتا ہے۔ اور جب آپ آخر کار کیا آنتوں کی حرکت ہو، اس کا گزرنا تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ لہذا جب آپ بیک اپ محسوس کر رہے ہوں، تو آپ سوچ رہے ہوں گے کہ چیزوں کو دوبارہ کیسے آگے بڑھایا جائے۔ قبض کا ایک عام گھریلو علاج ایپسم نمک ہے، لیکن کیا یہ حقیقت میں کام کرتا ہے؟ ہم نے GI ماہرین سے پوچھا کہ یہ بتانے کے لیے کہ یہ کس طرح مدد کرتا ہے اور کیا یہ تیز ریلیف کے لیے بہترین آپشن ہے۔
قبض کی عام وجوہات
عام عمل انہضام کے دوران، آپ کی بڑی آنت پانی جذب کرتا ہے جزوی طور پر ہضم ہونے والے کھانے سے، جو ٹھوس پاخانہ بنانے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن جب کھانا آپ کے نظام انہضام سے مؤثر طریقے سے یا کافی تیزی سے نہیں گزرتا ہے تو بڑی آنت کے پاس جذب ہونے کا وقت ہوتا ہے۔ بہت زیادہ پانی. اس کے نتیجے میں سخت، خشک پاخانہ نکلتا ہے جن کا گزرنا زیادہ مشکل ہوتا ہے، جو قبض کا باعث بن سکتا ہے۔
قبض کو عام طور پر اس طرح بیان کیا جاتا ہے کہ ہر ہفتے تین سے کم آنتوں کی حرکت کرنا، یا بغیر پاخانے کے لگاتار تین دن سے زیادہ جانا۔ سب سے عام وجوہات میں سے کچھ:
1. غذائی تبدیلیاں
جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، غذائی تبدیلیاں ہمارے قبض کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔ کہتے ہیں کہ خواتین کو عام طور پر کیلوریز کی ضرورت کم ہوتی ہے کیونکہ وہ بڑی ہوتی ہیں۔ کرسٹین بشارا، ایم ڈی ، بورڈ سے مصدقہ اندرونی طب کے ماہر اور گٹ ہیلتھ ماہر۔ اگر آپ کم کھا رہے ہیں، تو اکثر اوقات آپ اتنا فائبر نہیں کھا رہے ہوتے، جو صحت مند ہاضمے کے لیے ضروری ہوتا ہے۔
چمکدار برائٹ کرسمس کے زیورات
2. دائمی جلاب استعمال
یہ 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین میں قبض کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے۔ روڈولف بیڈفورڈ، ایم ڈی ، سانتا مونیکا، CA میں پروویڈنس سینٹ جان کے ہیلتھ سینٹر میں معدے کے ماہر۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بہت سے لوگ صحیح معنوں میں قبض ہونے سے پہلے ہی جلاب کے لیے پہنچ جائیں گے۔
ڈاکٹر بیڈفورڈ کا کہنا ہے کہ جب بھی کسی کو تین دن کے بعد آنتوں کی حرکت نہیں ہوتی ہے، ہم اسے قبض سمجھتے ہیں۔ لیکن کچھ لوگ پریشان ہو جاتے ہیں اور اگر ان کے آنتوں کی حرکت نہ ہو تو وہ جلاب لگاتے ہیں۔ ہر کوئی دن، انہوں نے مزید کہا. وقت گزرنے کے ساتھ، باقاعدگی سے جلاب کا استعمال بڑی آنت کے پٹھوں کو کمزور کر سکتا ہے اور عمل انہضام کو متاثر کر سکتا ہے۔
نٹوان جیوان/گیٹی
3. طبی خطرے کے عوامل
کچھ دوائیں آپ کو قبض کر سکتی ہیں، بشمول اوپیئڈز، اینٹی ڈپریسنٹس، کیلشیم چینل بلاکرز اور اینٹی کولنرجکس۔ بعض طبی حالات، جیسے IBS یا ذیابیطس، آپ کے قبض کے خطرے کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔ (IBD بمقابلہ IBS کے درمیان فرق جاننے کے لیے کلک کریں، نیز علامات کو کم کرنے کے بہترین طریقے۔)
4. ہارمون کی تبدیلیاں
رجونورتی کے دوران ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی سطح گر جاتی ہے۔ اس کا سبب بن سکتا ہے a پٹھوں کے سر میں کمی آنتوں میں جو عمل انہضام کو سست کرتا ہے۔ بڑی آنت کی حرکت پذیری متاثر ہوتی ہے، اور شرونیی فرش کے پٹھے بھی کچھ کمزور ہو جاتے ہیں، ڈاکٹر بشارا کہتی ہیں۔
5. شرونیی فرش کی خرابی
کہتے ہیں کہ قبض کی اکثر نظر انداز کی جانے والی وجہ شرونیی فرش کی خرابی ہے۔ Daroski، PT، DPT کی طرف سے کئے گئے , Hinge Health کے ساتھ ایک شرونیی فرش فزیکل تھراپسٹ۔ دائمی قبض کے آدھے لوگوں کو بھی شرونیی فرش کا مسئلہ ہوتا ہے، اور آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ شرونیی فرش کے مسائل بڑھتے جاتے ہیں۔ اگر آپ کے شرونیی فرش کے پٹھے ضرورت سے زیادہ تنگ ہیں تو پاخانہ کو گزرنے دینے کے لیے آرام کرنا مشکل ہے۔
متعلقہ: شرونیی فرش کی مالش نے میرے شرمناک مثانے کے لیک کو روک دیا - اچھے کے لیے!
کیا آپ کو قبض کے لیے ایپسم نمک لینا چاہیے؟
میگنیشیم سلفیٹ، جسے ایپسوم سالٹ کے نام سے جانا جاتا ہے، ان تمام گھریلو مصنوعات میں سے ایک ہے جس کے بے شمار استعمال ہوتے ہیں۔ اس کا استعمال گھریلو پودوں کو کھادنے، پیروں کے درد کو دور کرنے، خشک جلد کو سکون بخشنے اور بہت کچھ کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔ اور، ہاں، آپ قبض کے لیے ایپسم نمک لے سکتے ہیں۔ (مزید کے لیے کلک کریں۔ ایپسم نمک کے شاندار استعمال .)
جب قبض سے نجات کی بات آتی ہے تو ایپسم نمک میں اہم جزو میگنیشیم ہوتا ہے۔ ایپسم نمک آنت میں پانی کی مقدار بڑھاتا ہے اور پاخانہ کو نرم بناتا ہے، جس سے اسے باہر نکالنا آسان ہو جاتا ہے، بتاتے ہیں گوورپالا رمیش، ایم ڈی ، ہیوسٹن، TX میں میموریل ہرمن کے ساتھ ایک معدے کا ماہر۔
jayk7/Getty
عام سفارش یہ ہے کہ 2 سے 4 چمچ کو تحلیل کیا جائے۔ Epsom نمک 8-اونس پانی میں ڈالیں اور گھونٹ لیں۔ (مشروب کا ذائقہ قدرے کڑوا ہے۔) زیادہ تر معاملات میں، اس سے آنتوں کی حرکت پیدا ہونی چاہیے۔ 30 منٹ کے اندر چھ گھنٹے تک. تاہم، قبض کے لیے ایپسم نمک کے چند ممکنہ ضمنی اثرات ہیں، بشمول پیٹ میں درد، چکر آنا اور اسہال، ڈاکٹر رمیش کہتے ہیں۔ غیر معمولی لیکن شدید صورتوں میں، یہ دورے، بے ہوشی، الجھن، الٹی یا بے ترتیب دل کی دھڑکن کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
Epsom نمک ان لوگوں کے لیے بھی موزوں نہیں ہو سکتا جن کے گردے کی خرابی ہے۔ اگر گردے جسم سے اضافی میگنیشیم کو ختم نہیں کر پاتے ہیں، ڈاکٹر بشارا خبردار کرتی ہیں، یہ بن سکتا ہے اور ممکنہ طور پر سنگین ضمنی اثرات جیسے کارڈیک اریتھمیا کا سبب بن سکتا ہے۔ اس لیے قبض کے لیے ایپسم نمک آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔
قبض کے لیے ایپسم نمک بمقابلہ میگنیشیم سائٹریٹ
ڈاکٹر بشارا کہتی ہیں کہ ایپسم نمک — جو کہ میگنیشیم سلفیٹ ہے — قبض میں مدد کر سکتا ہے، اگر آپ اس کا موازنہ میگنیشیم سائٹریٹ سے کریں، ایپسم نمک کے زیادہ مضر اثرات ہوتے ہیں جیسے اپھارہ، ڈاکٹر بشارا کہتی ہیں۔
میگنیشیم سائٹریٹ میگنیشیم کی ایک شکل ہے جو سائٹرک ایسڈ کے ساتھ جڑی ہوئی ہے۔ میگنیشیم سلفیٹ کی طرح، یہ آنتوں میں پانی کھینچنے میں مدد کرتا ہے اور ایک ہو سکتا ہے۔ جلاب اثر . میگنیشیم سائٹریٹ کا بنیادی ضمنی اثر، اگرچہ، ڈھیلا، پانی یا زیادہ بار بار پاخانہ ہے۔
اگر میرے پاس کوئی ہے جو مجھے بتا رہا ہے کہ اسے قبض ہے، تو میں عام طور پر میگنیشیم سائٹریٹ کی سفارش کروں گا کیونکہ اس کے میگنیشیم سلفیٹ (یا ایپسوم سالٹ) سے کم ضمنی اثرات ہوتے ہیں، ڈاکٹر بشارا نے مزید کہا۔
قبض سے نجات کے لیے میگنیشیم سائٹریٹ مائع اور گولی دونوں شکلوں میں آتا ہے۔ یقینا، لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اب بھی ضروری ہے۔ کوئی بھی قبض کے لیے میگنیشیم کی شکل۔ (یہ جاننے کے لیے کلک کریں کہ قبض کیسے ہو سکتی ہے۔ پیشاب میں بلغم .)
گل داؤدی ڈیوک ابھی بھی زندہ ہے
elenaleonova/Getty
زیادہ مشروبات جو قبض کو کم کرتے ہیں۔
اگر آپ کو قبض کے لیے ایپسم نمک کا ذائقہ پسند نہیں ہے، یا آپ ممکنہ ضمنی اثرات سے پریشان ہیں، تو ہمارے پاس اچھی خبر ہے: یہ تین مشروبات چیزوں کو دوبارہ حرکت دینے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔
1. پانی
سادہ پرانا پانی مستقبل کے قبض کے خلاف دفاع کی پہلی لائن ہے۔ ڈاکٹر بشارا کہتی ہیں کہ مناسب مقدار میں سیال کی مقدار کو یقینی بنانے سے روک تھام میں مدد مل سکتی ہے۔ روزانہ کم از کم 4 سے 6 کپ سادہ پانی پینے کا ارادہ کریں، اس پانی کے اوپر جو آپ کو کھانے اور دیگر مشروبات سے ملتا ہے۔
2. کافی
ڈاکٹر بیڈفورڈ کا کہنا ہے کہ یہ ضروری نہیں کہ کوئی خفیہ ہتھیار ہو، لیکن کافی قدرتی طور پر پورے نظام انہضام میں پٹھوں کے سنکچن کو متحرک کرتی ہے۔ میں ایک مطالعہ گٹ پایا گیا کہ 29 فیصد شرکاء نے خواہش کی اطلاع دی۔ آنتوں کی حرکت ہے۔ کافی پینے کے بعد. محققین نے پایا کہ کپا ختم کرنے کے چار منٹ کے اندر لوگوں کی بڑی آنت کی حرکت پذیری بڑھ جاتی ہے۔ (تجویز: کریم کے چھڑکاؤ کے ساتھ آپ کی کافی پسند ہے؟ ہمارے آسان اور مزیدار کے لیے کلک کریں۔ گھریلو کافی کریمر نسخہ۔)
ایرینا ویکلچ/گیٹی
3. رس کاٹنا
نہ صرف کٹائیوں میں فائبر ہوتا ہے، بلکہ کٹائی اور کٹائی کا جوس دونوں قدرتی طور پر سوربیٹول پر مشتمل ہوتے ہیں، ایک چینی الکوحل جس میں جلاب اثر . سوربیٹول بڑی آنت کے ذریعے اچھی طرح جذب نہیں ہوتا، اس لیے جب یہ بڑی آنت میں داخل ہوتا ہے، تو جسم اس سے جلد چھٹکارا حاصل کرنا چاہتا ہے، ڈاکٹر بشارا بتاتی ہیں۔ اس کا آنتوں میں محرک اثر ہوتا ہے، اور یہی اسہال کے اثر کا سبب بنتا ہے۔
چھوڑنے کے لیے ایک سیپر
بہت سی جڑی بوٹیوں والی چائے قبض سے نجات کو فروغ دیتی ہیں، لیکن ڈاکٹر بیڈفورڈ اور ڈاکٹر بشارا دونوں احتیاط کرتے ہیں کہ ان چائے میں زیادہ تر سینا، جڑی بوٹیوں سے محرک جلاب ہے۔ ڈاکٹر بشارا کہتی ہیں کہ اگرچہ یہ واقعی اچھی طرح سے کام کرتا ہے، آپ کا جسم اور آپ کی بڑی آنت برداشت کرنے لگتی ہے۔ کثرت سے استعمال آنتوں کے افعال میں خرابی اور سست بڑی آنت کہلانے والی حالت کا باعث بن سکتا ہے۔
دیگر قدرتی قبض کا علاج
اگر مندرجہ بالا علاج سے آپ کی آنتوں کی حرکت بالکل ٹھیک نہیں ہوتی ہے تو ہمارے ماہرین یہ آسان ٹپس تجویز کرتے ہیں:
1. اپنے پیروں کو اوپر رکھیں
ڈاکٹر ڈاروسکی کا کہنا ہے کہ پوپنگ کی مناسب پوزیشن سنبھالیں۔ سٹول پر اپنے پیروں کو سہارا دے کر ٹوائلٹ پر بیٹھنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے گھٹنے آپ کے کولہوں کے اوپر ہوں۔ یہ پوزیشن شرونیی فرش کو آرام دہ پوزیشن میں رکھتی ہے، جس سے پاخانہ زیادہ آسانی سے گزر سکتا ہے۔ ایک سٹول تلاش کریں جو کامل پوزیشننگ کے لیے اونچائی کے مطابق ہو۔
2. یہ 3 قسم کے فائبر حاصل کریں۔
فائبر کی مختلف اقسام آپ کے آنتوں کے لیے مختلف فوائد پیش کر سکتی ہیں، اس لیے ہر روز اپنی خوراک میں مختلف قسمیں حاصل کرنے کا ارادہ کریں۔ یہاں تین قسمیں ہیں جو ماہرین قبض سے نجات کے لیے تجویز کرتے ہیں:
انا پسٹینیکووا/گیٹی
متعلقہ: کیا دہی قبض کے لیے اچھا ہے؟ ہاں - اور اسی طرح یہ 9 دیگر کھانے ہیں۔
3. تلسی کے بیجوں کے لیے چیا کے بیجوں کو تبدیل کریں۔
دونوں قسم کے بیج چیزوں کو ساتھ لے جانے میں مدد کرتے ہیں، لیکن تلسی کے بیجوں میں تھوڑا سا کنارہ ہوتا ہے کیونکہ ان میں فائبر زیادہ ہوتا ہے۔ ایک 1 اوز۔ چیا کے بیجوں کی سرونگ (تقریباً 2 ٹی بی ایس) 10 گرام فائبر فراہم کرتی ہے، جب کہ تلسی کے بیجوں کے اسی سرونگ سائز میں 15 گرام فائبر ہوتا ہے۔
چیا کے بیجوں کی طرح، تلسی کے بیجوں کو اس وقت تک پانی میں بھگویا جا سکتا ہے جب تک کہ ان میں جیل جیسی مستقل مزاجی نہ ہو۔ ڈاکٹر بشارا کہتی ہیں کہ تلسی کے بیجوں کو چائیا کے بیجوں کے متبادل کے طور پر ہمواریوں، رات بھر جئی اور کھیر کی ترکیبوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔ بس کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں - آپ نہیں چاہتے ہیں کہ بیج بڑی آنت میں پھیلیں اور پھر اس میں سے گزرنے کے قابل نہ ہوں، وہ مزید کہتی ہیں۔
مارسیا اور گریگ بریڈی
4. دھوپ میں ٹہلنے کا لطف اٹھائیں۔
ڈاکٹر بشارا کہتی ہیں کہ ایروبک ورزش آنتوں کے پٹھوں سمیت پٹھوں میں خون کی روانی کو بڑھاتی ہے۔ تیز چہل قدمی آپ کی بہترین شرط ہے - یہ آپ کے دل کو اتنا مطالبہ کیے بغیر پمپ کرتا ہے کہ یہ آپ کے نظام انہضام سے خون کے بہاؤ کو ہٹا دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، سورج کی UV شعاعوں کی نمائش سے جسم کو مدد ملتی ہے۔ وٹامن ڈی پیدا کرتا ہے۔ جو آنتوں کی صحت میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ ڈاکٹر بشارا کہتی ہیں کہ وہ قبض کے مریضوں کو باقاعدگی سے وٹامن ڈی دیتی ہیں کیونکہ تحقیق دائمی قبض اور قبض کے درمیان گہرا تعلق بتاتی ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی .
5. ایک منٹ کا مساج آزمائیں۔
ویسرل مساج ایک سادہ، نرم تکنیک ہے جو چیزوں کو آگے بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ ڈاکٹر بشارا کہتی ہیں کہ بصری مالش میں بنیادی طور پر پیٹ کے حصے کا باہر سے مساج شامل ہوتا ہے۔ بڑی آنت کے پیٹرن پر عمل کرتے ہوئے، دائیں جانب سے مساج کریں۔ یہ پٹھوں کے سنکچن کی حوصلہ افزائی میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ اس تکنیک کو عملی شکل میں دیکھنے کے لیے نیچے دی گئی ویڈیو کو دیکھیں۔
GI پریشان کو کم کرنے کے مزید طریقوں کے لیے:
ڈاکٹروں نے تناؤ اور اسہال پر خاموشی توڑ دی: وہ آپ کو کیا جاننا چاہتے ہیں۔
یہ چائے اپھارہ تیزی سے ختم کرتی ہیں - فوائد کو بڑھانے کے لیے ان کو ملانے کا طریقہ سیکھیں۔
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .