گریپ فروٹ کی نئی خوراک: ٹاپ ڈاکٹر کا آسان موڑ 50 سے زائد عمر کی خواتین کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد دے رہا ہے - بھوک محسوس کیے بغیر — 2025

اگر آپ کو 1980 کی دہائی کی وہ پابندی والی گریپ فروٹ ڈایٹس یاد ہیں، تو شاید آپ انگور اور غذا کے الفاظ کو دوبارہ ایک ساتھ ڈالنے کے خیال سے حیران رہ جائیں۔ جب کہ غذا کئی دہائیوں سے اس کے حق میں ہے اور اس سے باہر ہے، کلاسک گریپ فروٹ ڈائیٹ پلان پر ایک تازہ ترین اسپن ہے جسے آپ یاد نہیں کرنا چاہیں گے۔ کریڈٹ جاتا ہے۔ کیلیان پیٹروچی ، MS, ND، ایک بورڈ سے تصدیق شدہ نیچروپیتھک فزیشن اور غذائیت کا ماہر، جس کا منصوبہ جدید سائنس اور دیگر سپر غذائی اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے پھلوں میں چربی سے لڑنے والے مرکبات کو ٹربو چارج کرتا ہے۔ اور کب عورت کی دنیا خواتین سے اس کی جانچ کرنے کو کہا، وہ 7 دنوں میں 9 پونڈ تک کھو گئیں۔ یہاں، ہر وہ چیز جو آپ کو نئے، بہتر گریپ فروٹ ڈائیٹ پلان کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔

انگور کی خوراک کیا ہے؟

انگور کی پچھلی خوراکوں نے ھٹی پھل پر زور دیا ہے اور زیادہ نہیں۔ شکر ہے، 80 کی دہائی کے ورژن کے برعکس جس میں گریپ فروٹ اور بلیک کافی سے کچھ زیادہ شامل تھا، ڈاکٹر پیٹروچی کی اپ ڈیٹ نے ان خواہشات کو ختم کر دیا جس کی وجہ سے پہلے کی خوراک پر قائم رہنا مشکل ہو گیا تھا۔ کیسے؟ لیموں کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، ڈاکٹر پیٹروچی کے پاس لامحدود سبزیوں کے ساتھ کھانے کے لیے ڈائیٹرز ہیں، نیز میٹابولزم کو بڑھانے والے پروٹین، سوزش کے خلاف اناج اور بھوک مارنے والی قدرتی چکنائیوں کی صحت مند سرونگ۔ نہ صرف کھانے کا یہ صحت مند طریقہ آپ کو ضدی پاؤنڈ بہانے میں مدد دے سکتا ہے، تحقیق ثابت کرتی ہے کہ یہ ہو سکتا ہے۔ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کریں ، ذیابیطس اور مزید.

شیلی نے خوشی کیوں چھوڑی؟

غذا کا بنیادی ستون: ہر کھانے کے ساتھ آدھا انگور کھائیں - ایک حکمت عملی جو اس کے لیے کارآمد رہی ہے۔ عورت کی دنیا ڈاکٹر پیٹروچی کے پنسلوانیا کلینک کے قارئین اور مریض۔ بس فیصلہ کریں کہ آیا آپ کھانے کے بعد چکوترا کھانا پسند کرتے ہیں یا ان سے پہلے، اور آپ شروع کرنے کے لیے تیار ہیں۔ نوٹ: اگر آپ سینے میں جلن کا شکار ہیں، تو ڈاکٹر پیٹروچی کھانے کے آخر میں چکوترا کھانے کا مشورہ دیتے ہیں، شروع میں نہیں، لہذا دیگر کھانے اس کی تیزابیت کو کم کرتے ہیں۔ (گریپ فروٹ بہت کڑوا یا تیز ہے؟ کھٹے چکوترے کے ذائقے کو قابو کرنے کے ہمارے پسندیدہ طریقوں کے لیے کلک کریں۔)

انگور کی غذا وزن میں کمی کو کیسے شروع کرتی ہے۔

جاپان سے دلچسپ ابتدائی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ ایک کمپاؤنڈ کہا جاتا ہے۔ نوٹ کیٹون ، جو انگور کی خوشبو پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، بھوک کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے اور میٹابولزم کو متحرک کر سکتا ہے اور وزن میں کمی کو بڑھا سکتا ہے، ڈاکٹر پیٹروچی نے انکشاف کیا۔

Nootkatone اس قدر امید افزا ہے کہ اس نے دوا ساز کمپنیوں کی توجہ حاصل کر لی ہے۔ تاہم، ڈاکٹر پیٹروچی کا کہنا ہے کہ مکمل انگور ایک ضمیمہ سے زیادہ فوائد پیش کر سکتا ہے. اس کا سہرا پھلوں میں موجود سلمنگ کمپاؤنڈز کی ایک بڑی تعداد کو جاتا ہے، جس میں وٹامن سی کی بھاری خوراک بھی شامل ہے، جس کی تحقیق نے 30 فیصد تیز میٹابولزم . (ماکی بیری کے بارے میں جاننے کے لیے کلک کریں، وٹامن سی کا ایک اور طاقتور ذریعہ۔)

چکوترا چربی کیسے جلاتا ہے؟

گریپ فروٹ میں نوٹ کیٹون واحد مرکب نہیں ہے جو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے: ایک اینٹی آکسیڈینٹ naringenin پھل کو اس کی کڑواہٹ دیتا ہے، اور ایک مطالعہ مادہ کو ظاہر کرتا ہے۔ جگر کو زیادہ چکنائی کو توڑنے کے لیے دھوکہ دے سکتا ہے۔ . یہ ایک دلچسپ تلاش ہے، میساچوسٹس جنرل ہسپتال کی تصدیق کرتا ہے۔ مارٹن ایل یارمش، ایم ڈی ، جنہوں نے تحقیق کرنے میں مدد کی۔ وہ نوٹ کرتا ہے کہ نارینجینن نے ایسے نتائج پیدا کیے جو طویل عرصے تک روزہ رکھنے یا کم کارب غذاؤں کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ اور مطالعہ کے بعد مطالعہ پایا ہے کہ مرکب ہے اینٹی سوزش، اینٹی کینسر، اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی فنگل ! اگرچہ ڈاکٹر یارمش کا کہنا ہے کہ اثر کو مکمل طور پر سمجھنے کے لیے بڑے ٹیسٹ کی ضرورت ہے، لیکن انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ گریپ فروٹ آپ کی کمر لائن اور آپ کی صحت کے لیے بالکل اچھا ہے!

کیا گریپ فروٹ پیٹ کی چربی کو جلاتا ہے؟

کیا گریپ فروٹ خاص طور پر پیٹ کی چربی کو جلاتا ہے؟ مطالعات ہاں کی طرف اشارہ کرتے ہیں۔ جرنل میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق غذائیت لائکوپین - گلابی اور سرخ چکوترے میں ایک روغن - پیٹ کو چپٹا کرنے والے ہارمون کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ بلایا adiponectin .

اس کے علاوہ، مشہور Scripps کلینک کے شواہد سے پتہ چلا ہے کہ چکوترے میں موجود غذائی اجزاء - بشمول اس کے تمام اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر - ہارمون انسولین کی ڈرامائی طور پر کم سطح، جو انگور کھانے والوں کی باقاعدہ مدد کرتے ہیں۔ 500 فیصد زیادہ وزن کم کریں۔ پھلوں کو چھوڑنے والوں کے مقابلے میں۔ (پیٹ پھولنے سے نمٹنا؟ گریپ فروٹ اس میں بھی آسانی پیدا کر سکتا ہے! جاننے کے لیے کلک کریں۔ گریپ فروٹ پھولنے میں کس طرح مدد کرتا ہے۔ .)

گریپ فروٹ ڈائیٹ پلان پر آپ کیا کھاتے ہیں۔

جیسا کہ آپ توقع کر سکتے ہیں، یہ منصوبہ دن میں صرف ایک انگور کھانے سے کہیں زیادہ ہے۔ ڈاکٹر پیٹروچی نوٹ کرتے ہیں کہ صرف گریپ فروٹ پر توجہ مرکوز کرنے سے طویل مدتی کام نہیں ہوگا۔ وہ کہتی ہیں کہ خوراک کے پرانے ورژن پر، لوگوں کو نتائج ملے، لیکن وہ اس پر قائم نہیں رہ سکے کیونکہ وہ بھوک سے مر رہے تھے۔

یہی وجہ ہے کہ ڈاکٹر پیٹروچی پکوانوں کو لنگر انداز کرنے کے لیے پھلوں کا استعمال کرتے ہیں، اس طرح انگور کے کھانے کے کھانے کے منصوبے میں پائے جانے والے فوائد کو بڑھاتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ کھانوں میں موجود غذائی اجزاء چربی کے جلنے کو ممکنہ حد تک بلند کرنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، پروٹین اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور سبزیاں مدد کرتی ہیں۔ مزید میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے . اینٹی آکسیڈینٹ اور قدرتی چربی بھی مدد کرتی ہے۔ ایک قسم کی سوزش کو کم کرنا ہمارے جسموں میں جو سست میٹابولزم سے منسلک ہے۔

پروٹین کلید ہے کیونکہ غذائیت آپ کو بھرتا ہے اور دبلے پتلے پٹھوں کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے، ڈاکٹر پیٹروچی بتاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ پروٹین کھانے سے میٹابولزم کو تیز کیا جا سکتا ہے، زیادہ کیلوری جلانے میں آپ کی مدد کریں۔ اور بھوک کو کم کریں تاکہ آپ زیادہ سے زیادہ کھائیں۔ روزانہ 441 کم کیلوری . (جاننے کے لیے کلک کریں۔ مجموعی صحت کے لیے پروٹین اتنا اہم کیوں ہے؟ ، نیز آپ کو روزانہ کتنا کھانا چاہئے۔)

جب یہ اناج کی بات آتی ہے، تو ڈاکٹر پیٹروچی نے توجہ مرکوز کرنے کی سفارش کی ہے۔ قدیم اناج - بشمول کوئنو، فاررو، ٹیف اور اسپیلٹ۔ وہ بتاتی ہیں کہ گندم، مکئی اور جدید ترین اناج کے برعکس، قدیم اناج کو جینیاتی طور پر تبدیل نہیں کیا گیا ہے، اور مجھے لگتا ہے کہ ہمارے جسم ان سے کہیں زیادہ بہتر جواب دیتے ہیں۔ ایک بڑی وجہ یہ ہے کہ قدیم اناج بھی خون میں شوگر کے اضافے اور سوزش کو روکنے میں مدد کریں۔ ، جو پیٹ کی چربی کو ذخیرہ کرنے، خواہشات اور اپھارہ کو بڑھا سکتا ہے۔

گریپ فروٹ ڈائیٹ پلان کے نتائج

جب ہم نے قارئین سے ڈاکٹر پیٹروچی کے منصوبے کی جانچ کرنے کو کہا تو انہوں نے 7 دنوں میں 9 پونڈ تک کھونے کے بعد شاندار گریپ فروٹ کے جائزے پیش کیے۔ LaVonne Goldschmidt کے خیالات؟ اسے پسند کیا! جارجیا سے ریٹائر ہونے والی اور دادی، 62، کہتی ہیں۔ میں شروع میں انگور اور سبزیوں سے لطف اندوز ہوتا ہوں، اور منصوبہ کی سادگی کے علاوہ شاندار نتائج نے واقعی مجھے جیت لیا۔

صحت مند کھانے کے لیے پرعزم ہونے کے باوجود، LaVonne نے کئی مہینوں میں ایک اونس بھی نہیں چھوڑا تھا۔ اس خوراک نے مجھے اپنے سطح مرتفع سے دور کر دیا۔ میں نے ایک دن میں تقریباً ایک پاؤنڈ اور اپنے پیٹ سے پورے دو انچ کھوئے۔ اور میں کبھی بھوکا نہیں تھا! انگور کی خوراک کو شاٹ دینے والوں کے لئے اس کا بہترین ٹپ؟ میں نے رات کے کھانے کے بعد تک اپنا آدھا انگور بچایا۔ یہ ایک چھوٹی سی میٹھی چیز تھی اور میرے کھانے کے لیے بہترین اختتام!

آپ کے انگور کے کھانے کا مینو

ہماری نیوٹریشن ٹیم نے گریپ فروٹ ڈائیٹ مینو کے اس خصوصی ورژن کو بنانے کے لیے ڈاکٹر پیٹروچی کی ہدایات کا استعمال کیا۔ گریپ فروٹ کی خوراک کے فوری نتائج حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، یہ منصوبہ کیلوریز کو کم رکھتا ہے — لیکن یہ بھوک اور خواہش کو کم رکھنے کے لیے گریپ فروٹ اور دیگر کھانے سے بہت سارے غذائی اجزاء بھی فراہم کرتا ہے، اس لیے آپ کو بمشکل محسوس ہوگا کہ آپ کم کھا رہے ہیں۔ چونکہ یہ کھانے سوزش والی غذائیں (جیسے چینی، گندم اور پراسیسڈ فوڈز) کو چھوڑ دیتے ہیں اور آپ کو سوزش سے بچنے والے غذائی اجزا پر لاد دیتے ہیں، اس لیے آپ کو تھوڑا سا پھولنا بھی ختم کرنا چاہیے۔ اس پلان کو استعمال کرتے وقت، کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں۔ حسب خواہش دیگر کم کیلوری والے اضافی (مصالحے، سرکہ، صفر کیل میٹھا) شامل کریں۔ ایک نیا منصوبہ آزمانے کے لیے ہمیشہ ڈاکٹر سے رجوع کریں، بشمول یہ گریپ فروٹ اینٹی سوزش پلان۔ اہم نوٹ اگر آپ Rx پر ہیں: اپنے گریپ فروٹ کی کھپت کو بڑھانے سے پہلے، اپنے فارماسسٹ سے اس بات کو یقینی بنانے کے لیے چیک کریں کہ گریپ فروٹ آپ کے لے جانے والی کسی بھی دوائی کے ساتھ تعامل تو نہیں کرتا، ڈاکٹر پیٹروچی کہتے ہیں۔ (مارتھا سٹیورٹ کے مزیدار لیموں کے چپس بنانے کا طریقہ جاننے کے لیے کلک کریں۔)

ناشتہ (روزانہ ایک کا انتخاب کریں)

آپشن 1:

• ½ گریپ فروٹ
• 2 سخت پکے ہوئے انڈے، نامیاتی چکن ناشتے کے سوسیج کے 3 لنکس یا 4 آانس۔ نائٹریٹ سے پاک ہیم

آپشن 2:

• ½ گریپ فروٹ
• رات بھر چیا پروٹین پڈنگ: ڈھکن کے ساتھ جار میں، ½ کپ ناریل کا دودھ، ¼ کپ چیا کے بیج، 1 سکوپ بغیر چینی میں شامل پروٹین پاؤڈر (کوئی بھی ذائقہ)، نیز اسٹیویا اور مصالحے / ذائقہ کے لیے عرق ملا دیں۔ زور سے ہلائیں، رات بھر ٹھنڈا کریں اور لطف اٹھائیں۔ 2 سرونگ بناتا ہے۔

دوپہر کا کھانا (روزانہ ایک کا انتخاب کریں)

اولگا پیشکووا/گیٹی

میرے قریب کھرچنا اور کھینچنا

آپشن 1:

• گریپ فروٹ اور ایوکاڈو سلاد: ½ گریپ فروٹ اور ⅓ ڈائسڈ ایوکاڈو کو لامحدود بیبی پالک یا کیلے پر رکھیں، ڈریسنگ کے لیے گریپ فروٹ یا لیموں کا رس نچوڑ کر اوپر ڈالیں اور 1 چمچ شامل کریں۔ ٹوسٹ شدہ بادام، اگر چاہیں.

آپشن 2:

• ½ گریپ فروٹ
• مسالیدار مونگ پھلی کے زوڈلز: 1 چمچ ہلائیں۔ پانی، ¼ چونے کا رس، ½ چمچ۔ مونگ پھلی کا مکھن، ¼ عدد۔ سویا ساس، ¼ عدد۔ چاول کی شراب کا سرکہ، کٹا ہوا لہسن، ادرک، لال مرچ، اور سٹیویا حسب ذائقہ۔ سرپل شدہ زچینی اور دیگر مطلوبہ سبزیوں کے ساتھ ٹاس کریں، اور 1 چمچ کے ساتھ بوندا باندی کریں۔ تل کا تیل.

آپشن 3:

• ½ گریپ فروٹ
• لامحدود کٹی ہوئی سبزیاں اور تازہ جڑی بوٹیاں 2 کپ کم سوڈیم یا ہڈیوں کے شوربے میں ابالیں۔ 1 چمچ کے ساتھ بوندا باندی پیش کریں۔ زیتون کا تیل

رات کا کھانا (روزانہ ایک کا انتخاب کریں)

Iulia Cozlenco/Getty

آپشن 1:

• گریپ فروٹ پاور پروٹین باؤل: 4 آانس مکس کریں۔ گرلڈ چکن، ½ گریپ فروٹ کے حصے، اور لامحدود پتوں والے سبز، سرخ پیاز، اور گھنٹی مرچ پر 1 کپ پکا ہوا کوئنو۔ انگور کے رس کے نچوڑ کے ساتھ کپڑے، اختیاری 1 چمچ. زیتون کا تیل، اور ذائقہ کے لیے جڑی بوٹیاں۔

آپشن 2:

• ½ گریپ فروٹ
• 4 اوز چکن، مچھلی، دبلی پتلی گائے کا گوشت، یا انڈے؛ زیتون کے تیل کے اسپرے میں لامحدود سبزیاں بھونیں۔ صفر کیل ڈریسنگ کے ساتھ لامحدود سبزیاں؛ 1 کپ پکے ہوئے قدیم اناج جیسے کوئنو، فارو، فریکیہ یا اسپیلٹ؛ جڑی بوٹیوں اور اختیاری 1 چمچ کے ساتھ اوپر. زیتون کا تیل

آپشن 3:

• کیکڑے کا پیالہ: زیتون کے تیل کے اسپرے میں لامحدود ٹماٹر اور زچینی کو بھونیں، 4 آانس کے ساتھ ٹاس کریں۔ پکا ہوا جھینگا، 1 کپ پکا ہوا اسپیل یا کوئنو، ¼ لیموں کا رس، اختیاری 1 عدد۔ زیتون کا تیل، اور ذائقہ کے لیے اوریگانو۔
• ½ گریپ فروٹ، مٹھاس شامل کرنے کے لیے ابلا ہوا

ایڈ چیچین/گیٹی

اپنے انگور کے کھانے کا منصوبہ بنائیں

ہر کھانے میں، ½ چکوترے اور لامحدود غیر نشاستہ دار سبزیوں سے لطف اندوز ہوں۔ ناشتے میں، قدرتی چکنائی سے بھرپور پروٹین کی سرونگ شامل کریں، جیسے انڈے یا چیا۔ (کے لیے کلک کریں۔ وزن میں کمی کے لیے پروٹین کے بہترین ذرائع .) دوپہر کے کھانے میں، سبزیوں اور صحت مند چکنائی پر قائم رہیں۔ رات کے کھانے میں، پروٹین، سبزیاں، چکنائی، اور ایک کپ پکا ہوا کوئنو، فاررو، فریکیہ، اسپیلٹ یا ٹیف ملا دیں۔ ایک سے دو ہفتوں کے بعد، ایک اضافی 8 اوز شامل کریں. پروٹین کی، 2 Tbs. چربی اور 1 سے 2 کپ ہر روز ایک قدیم اناج۔ زیادہ تر کھانوں میں آدھے چکوترے سے لطف اندوز ہونا جاری رکھیں۔ پر مزید نکات تلاش کریں۔ DrKellyAnn.com .

joan crawford کی بے عیب تصاویر

---

گریپ فروٹ کے فوائد اور اپنی خوراک میں مزید کیسے حاصل کرنے کے بارے میں اضافی معلومات کے لیے، یہ کہانیاں دیکھیں:

چکوترے کے جلد کے لیے بڑے فائدے ہیں - لیکن صرف اس صورت میں جب آپ اسے *اس* طریقے سے کھائیں۔

گریپ فروٹ کے جوس سے اپنے پیٹ کو چپٹا کرنے کے 3 طریقے

لیموں کے چھلکے، زیسٹ اور پیتھ کی حیران کن شفا بخش طاقت ہیسپریڈین کی وجہ سے ہے

اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .

یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .