مزید مفن ٹاپ نہیں! اچھے کے لئے محبت کے ہینڈلز سے چھٹکارا حاصل کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔ — 2024

جب کہ اصطلاح محبت ہینڈل کا مطلب پیار ہے، زمین پر کوئی بھی عورت نہیں ہے - کم از کم، میں نے کبھی نہیں ملا ہوں - جو اس کے پیار کے ہینڈل کو پسند کرتی ہو۔ مفن ٹاپ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے (کیونکہ پتلون کی کمر کے ساتھ فلش بیٹھنے کے بجائے، وہ اس پر مفن ٹاپ کی طرح لٹکتے ہیں)، خواتین میں محبت کے ہینڈل عام ہیں - خاص طور پر ہماری عمر کے ساتھ، اور خاص طور پر، جب ہم رجونورتی میں داخل ہوتے ہیں۔ مکمل طور پر قدرتی ہونے کے باوجود، وہ ہمیں اپنے سائز اور سلائیٹ کے بارے میں خود کو آگاہ کر سکتے ہیں۔ اگرچہ ہم سب کامل ہیں جیسا کہ ہم بنائے گئے ہیں، اس سے انکار نہیں کیا جاسکتا ہے کہ وزن میں کمی - خاص طور پر، جسم کی چربی اور پیٹ کی چربی میں کمی - صحت کے فوائد ہیں. اس طرح، محبت کے ہینڈل سے چھٹکارا حاصل کرنے کی تلاش جاری ہے.

اچھی خبر یہ ہے کہ پروٹین، سبزیوں اور صحت مند چکنائیوں سے بھرپور ایک صحت بخش غذا جو کہ طاقت کی تربیت اور چربی کو جلانے والی حرکات کے باقاعدہ ورزش کے معمولات کے ساتھ مل کر اس کو کم کرنے اور یہاں تک کہ محبت کے ہینڈلز سے چھٹکارا حاصل کرنے کی طرف بہت آگے جا سکتی ہے۔ یہاں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

محبت کے ہینڈل کیا ہیں؟

ضدی محبت کو سنبھالنے سے پہلے، یہ سمجھنا مددگار ہے کہ وہ کیا ہیں اور کیوں ترقی کرتے ہیں۔ پیار ہینڈل اس وقت ہوتا ہے جب جسم اضافی چربی کو ذخیرہ کرتا ہے - عام طور پر کیلوری کی کھپت میں اضافے کے نتیجے میں - وسط حصے میں۔ (چونکہ ہمارے بہت سے اہم اعضاء کولہوں اور کمر کے قریب ہوتے ہیں، اس لیے جسم ان کی حفاظت کے لیے اضافی چربی وہاں جمع کرتا ہے۔)

ایک عام افسانہ جو محبت کے ہینڈلز کے ارد گرد برقرار رہتا ہے وہ یہ ہے کہ انہیں نشانہ بنایا جا سکتا ہے۔ اگرچہ یہ سچ ہے کہ ہمارے جسم کے کچھ حصے بعض مشقوں کے لیے زیادہ تیزی سے جواب دے سکتے ہیں، لیکن جگہ میں کمی - جس میں جسم کے صرف ایک حصے میں عصبی چربی کم ہوتی ہے - حقیقت میں ممکن نہیں ہے۔ بلکہ، محبت کے ہینڈلز کو وقت کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑھا کر اور پورے جسم کو مضبوط بنا کر کم کیا جانا چاہیے۔

snl پیٹرک سویو اور کرس farley

اس نے کہا، لوگوں کی جسمانی ساخت مختلف ہوتی ہے اور وزن میں کمی کا سفر ہر ایک کے لیے مختلف نظر آتا ہے، جس کی وجہ یہ ہے کہ کچھ لوگ واضح محبت کے ہینڈل کیوں بناتے ہیں اور دوسروں کے پاس کوئی نہیں ہوتا ہے۔

محبت کے ہینڈلز سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔

محبت کے ہینڈل خاص طور پر فارم فٹنگ والے کپڑوں میں تکلیف دہ ہو سکتے ہیں، اور زیادہ وزن کئی دائمی حالات کے لیے خطرے کا عنصر ہے۔ محبت کے ہینڈلز کی ظاہری شکل کو کم کرنے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے آپ یہ اقدامات کر سکتے ہیں۔

1. اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں۔

چربی کا نقصان، خاص طور پر درمیانی حصے کے گرد پیٹ کی چربی کو کھونے کے لیے، صحت مند غذا کی ضرورت ہوتی ہے۔ چونکہ محبت کے ہینڈلز کو اپنے طور پر نشانہ نہیں بنایا جا سکتا، اس لیے مجموعی طور پر وزن کم کرنا مقصد ہے (کیونکہ اس سے محبت کے ہینڈلز اور دیگر پریشانی کے مقامات بیک وقت سکڑ جائیں گے)۔

شروع کرنے کے لیے، ایسی غذا تلاش کریں جو آپ کی ضروریات کے لیے کام کرے؛ سزا دینے والی یا پابندی والی خوراک کا نتیجہ اکثر چربی کو برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے کیونکہ جسم سمجھتا ہے کہ یہ بھوک کے موڈ میں ہے۔ اس کے بجائے، چھوٹی تبدیلیاں کریں جیسے چینی، الکحل اور پراسیسڈ فوڈز کا استعمال کم کرنا، یہ سب وزن میں اضافے اور سوزش کا سبب بنتے ہیں۔ ان کو کھانے کی چیزوں سے تبدیل کریں جو پیٹ کے پٹھوں کو بناتے ہیں جیسے پروٹین اور صحت مند چکنائی، اور پھلوں کے لیے شکر والی مٹھائیاں تبدیل کریں۔

ایک صحت مند غذا وہ ہے جو آپ کی ضروریات کے لیے کام کرتی ہے، اس لیے جاتے وقت اجزاء کو ایڈجسٹ اور موافق بنائیں۔ یہ بات قابل غور ہے کہ فی ہفتہ ایک پاؤنڈ وزن میں کمی کے خسارے کے برابر ہے۔ 3,500 کیلوری فی ہفتہ (یا ایک دن میں 500 کیلوریز)۔ ایک صحت مند غذا کافی کیلوریز فراہم کرتی ہے، لیکن یہ وہ کیلوریز ان کھانوں سے حاصل کرتی ہے جو جسم کی پرورش کرتی ہیں۔

2. متحرک رہیں

ہم میں سے بہت سے لوگ بیٹھے بیٹھے کام کرتے ہیں جو ہمیں سارا دن کرسی پر لگائے رکھتے ہیں۔ اپنے معمولات میں باقاعدگی سے نقل و حرکت کو شامل کرنا اس طرح ہمارے جسموں پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے، بشمول ہم کس طرح وزن کو برقرار رکھتے ہیں۔ کارڈیو، اسکواٹس اور پھیپھڑوں کے ساتھ ایک جامع ورزش کا معمول یقیناً مثالی ہے۔ لیکن یہاں تک کہ سادہ حرکتیں، جیسے یوگا، کھینچنا، بائیک چلانا، اور پیدل چلنا، وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ چھوٹی تبدیلیاں موٹاپے سے متعلق دائمی حالات، جیسے ذیابیطس کے پیدا ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔ شروع کرنے کے لیے، ایک عملی معمول بنائیں جو آپ کی زندگی کی تال کے ساتھ کام کرے۔ یہ وہی ہے جسے کامیابی کے ماحول کے طور پر جانا جاتا ہے، اور یہ اس امکان کو بہت زیادہ بڑھاتا ہے کہ آپ اپنے وزن میں کمی کے اہداف پر قائم رہیں گے۔ کیوں؟ کیونکہ ایک ایسا پروگرام جو آسان اور قابل رسائی ہے طویل مدتی برقرار رکھنا آسان ہے۔

80 کی دہائی کی طرح کپڑے کس طرح

3. طاقت کی تعمیر پر توجہ دیں۔

بلاشبہ، زیادہ شدید ورزش کے معمولات کے فوائد ہیں، جیسے وزن کی تربیت، HIIT ( اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت )، اور مشقیں جو بنیادی عضلات پر مرکوز ہیں۔ مزاحمت کی تربیت، اور طاقت کی تربیت کی مشقیں جیسے کرنچ، ترچھے، اور ڈمبلز کے ساتھ ریپس آپ کے جسم کو آرام سے چربی جلانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ (اس کا مطلب ہے کہ آپ کے ورزش کے وزن میں کمی کے اثرات آپ کے ٹریڈمل چھوڑنے کے بعد بھی جاری رہتے ہیں۔) اس نے کہا، ورزش کرتے وقت اپنے جسم کو سننا ضروری ہے، خاص طور پر جب اوپری جسم کی طاقت کی تربیت کی مشقیں جیسے پش اپس انجام دیں۔ اور پل اپس، کیونکہ چوٹ لگنے کا امکان ہے۔ چھوٹی شروعات کریں اور وقت کے ساتھ ساتھ اپنے ورزش کی شدت میں اضافہ کریں۔

4. ہائیڈریٹڈ رہیں

محبت کے ہینڈل کو کم کرنے کے لیے جسمانی سرگرمی میں اضافہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں، پانی کی مقدار میں اضافہ کا مطلب ہے، دونوں ہائیڈریٹ رہنے کے لیے اور وزن کم کرنے کے لیے۔ پانی بھوک کو دبانے میں مدد کرتا ہے، اس لیے ہم صرف اتنا ہی کھاتے ہیں جتنا ہمیں ضرورت ہے اور جب ہمیں ضرورت ہو۔ یہ ہمیں خوش، متحرک اور توانا بھی رکھتا ہے، جس کی وجہ سے ہم صوفے پر بیٹھ کر چاکلیٹ کھانے کی طرف مائل نہیں ہوتے۔ اپنی میز پر پانی کی بوتل رکھیں اور دن بھر اسنیک کی بجائے ایک گلاس پانی تک پہنچنے کی مشق کریں۔

5. تناؤ کے انتظام کی تکنیک تلاش کریں۔

تناؤ کا وزن بڑھنے اور کم ہونے پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے، اس لیے ان چیزوں کے لیے انتظامی تکنیک تلاش کرنا ایک اچھا خیال ہے جو اس کو کہتے ہیں۔ سادہ الفاظ میں، تناؤ جسم کو کورٹیسول پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے، جو کہ تناؤ کا ہارمون ہے جو توانائی کو پھٹتا ہے۔ اکثر لڑائی یا پرواز ہارمون کے طور پر کہا جاتا ہے، یہ ہمیں خطرے سے آگاہ کرنے والے محرک کے طور پر کام کرتا ہے۔ آج کی دنیا، تاہم، ماضی میں موجود خطرات کو پیش نہیں کرتی ہے - جب ہمیں، مثال کے طور پر، شیر سے بھاگنے یا ڈاکوؤں کے قریب جانے سے بچنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے - لہذا جب کام یا اسکول میں دباؤ کی وجہ سے کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے، تو ہم اپنے آپ کو اضافی توانائی سے نجات دلانے کے لیے ایک آؤٹ لیٹ کی کمی ہے۔

اس کا نتیجہ توانائی کی سطح میں تیزی سے اور ڈرامائی کمی کی صورت میں نکلتا ہے، جو کہ بلڈ شوگر میں کمی کے ساتھ ساتھ میٹھے کھانے اور نمکین کھانے کی خواہش پیدا کرتا ہے۔ طویل مدتی اضافہ ہوا کورٹیسول کی سطح آپ کے پیٹ کی چربی کو بڑھانے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے، اس لیے تناؤ کو کم کرنے سے آپ کو اپنے پیار کے ہینڈلز کو بھی کم کرنے میں مدد ملے گی۔

6. مزید نیند حاصل کریں۔

نیند وزن کم کرنے کی پہیلی کا ایک اور اہم حصہ ہے۔ شروع کرنے کے لیے، جب ہمیں کافی نیند نہیں آتی ہے، تو یہ ہمارے تناؤ کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور زیادہ کھانے کا سبب بن سکتا ہے۔ مزید برآں، جب ہم دن میں تھکے ہوئے ہوتے ہیں، تو ہمیں توانائی فراہم کرنے کے لیے ہم میٹھے نمکین تک پہنچ جاتے ہیں۔ نیند کی کمی بھی براہ راست رہی ہے۔ زیادہ کھانے کے ساتھ منسلک . یہ متحرک رہنے کے دباؤ اور ہارمونز میں کیمیائی تبدیلیوں دونوں سے آتا ہے۔ اگر ممکن ہو تو سات سے نو گھنٹے کی نیند کا مقصد بنائیں۔

نتیجہ

کمر اور کمر کے نچلے حصے کے ارد گرد تھوڑی زیادہ چربی نسبتاً عام ہے اور ہر عمر کی خواتین کو متاثر کرتی ہے۔ پائیدار اور طویل مدتی طریقوں سے پیار کے ہینڈلز اور چربی کے اضافے سے نمٹنے کے بہت سے فوائد ہیں، بشمول توانائی میں اضافہ اور دائمی حالات کے لیے کم خطرہ۔ آپ کے پیار کے ہینڈل کو کھونے کے لیے آسان تبدیلیوں میں غذائی تبدیلیاں شامل ہیں جو شوگر اور الکحل کی مقدار کو کم کرتی ہیں اور ہائیڈریشن اور آپ کی سرگرمی کی سطح کو بڑھاتی ہیں، یا تو کم اثر یا زیادہ اثر۔ اس بات کو بھی یقینی بنائیں کہ آپ کافی نیند لے رہے ہیں اور تناؤ پر قابو پا رہے ہیں، کیونکہ دونوں ہارمون کی تبدیلیوں کا سبب بن سکتے ہیں جو وزن میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔ دن کے اختتام پر، اپنے پیار کے ہینڈلز کو کھونا اچھا لگنے سے زیادہ اچھا محسوس کرنے کے بارے میں ہے۔ آپ پہلے سے ہی خوبصورت ہیں - اور آپ اسے مت بھولنا!