کلائی میں درد؟ 4 سائنس کی مدد سے چلنے والے علاج کا استعمال کرتے ہوئے اسے قدرتی طور پر آسان کریں۔ — 2024

اگرچہ بنائی اور پیاروں کو ٹیکسٹ بھیجنے جیسی سرگرمیاں آپ کو منسلک اور منسلک رکھتی ہیں - دونوں ہی آپ کی ذہنی صحت کو فائدہ پہنچاتی ہیں - ان کے پریشان کن جسمانی ضمنی اثرات ہوتے ہیں۔ کیونکہ ان سرگرمیوں کے لیے ہاتھوں کی چھوٹی، بار بار چلنے والی حرکت کی ضرورت ہوتی ہے جو کہ کارپل ٹنل سنڈروم کو متحرک کر سکتی ہے، ایسی حالت جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ کی کلائی میں درمیانی اعصاب سکڑ جاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ہونے والی علامات میں بے حسی، جھنجھلاہٹ، اور کلائی کی ہڈیوں اور جوڑوں میں درد شامل ہیں خوش قسمتی سے، آپ قدرتی طور پر اس تکلیف دہ چٹکی کو کم کر سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ اپنے پسندیدہ مشاغل کو جاری رکھ سکتے ہیں۔ یہاں یہ ہے کہ کارپل ٹنل کے درد کو مؤثر سائنس کی مدد سے علاج کے ساتھ کیسے دور کیا جائے۔

درد سے نجات کا مشورہ #1: اپنی انگلیاں موڑیں۔

روزانہ ہاتھ پھیلانے سے کارپل ٹنل کے درد میں نمایاں کمی آتی ہے۔ اے 2020 کا مطالعہ پتہ چلا کہ چھ ہفتوں تک ہر روز ہاتھ پھیلانے والے شرکاء نے ایسا نہ کرنے والوں کے مقابلے میں درد، بے حسی اور جھنجھلاہٹ کو کم کیا۔ ایک آسان اقدام: اپنی ہتھیلی کو دیوار کے ساتھ 90 ڈگری کے زاویے پر دبائیں، پھر اپنے دوسرے ہاتھ سے اپنے انگوٹھے کے نیچے والے ٹیلے کو آہستہ سے پیچھے کھینچیں۔ دن میں چار بار ہر ہاتھ پر 30 سیکنڈ تک دہرائیں۔

مغرب کی طرف کی کہانی کی کاسٹ کو کیا ہوا

درد سے نجات کا مشورہ #2: دستانے پکڑو۔

اپنے ہاتھوں کو آرام دہ رکھیں اور بغیر انگلی کے دستانے کے ساتھ درد سے پاک۔ جرنل میں شائع ایک پائلٹ مطالعہ میڈیکل سائنس مانیٹر تجویز کرتا ہے کہ گرمی کلائی کے اعصاب، لیگامینٹس اور کنڈرا کو زیادہ لچکدار بننے میں مدد دیتی ہے - جو ان کے درمیانی اعصاب کی چوٹکی کو کم کر سکتی ہے۔ ٹپ: کمپریشن دستانے کا انتخاب کرکے فائدے کو بڑھائیں، جو بھی گردش کو بہتر بنائیں اور جوڑوں کے درد کو کم کریں۔ .

درد سے نجات کا مشورہ #3: مینتھول سے رگڑیں۔

مینتھول، جو پودینہ کا کلیدی مرکب ہے، ایک طاقتور کارپل ٹنل پین کلر ہو سکتا ہے۔ جرنل میں شائع ایک مطالعہ بحالی کی تحقیق اور مشق تجویز کرتا ہے کہ درد والے ہاتھوں اور کلائیوں میں مینتھول جیل کی مالش کرنے سے ایک گھنٹہ بعد کارپل ٹنل کے درد میں آسانی ہوتی ہے۔ محققین کا کہنا ہے کہ مینتھول کی ٹھنڈک کا احساس جب جلد پر لگایا جاتا ہے تو اعصاب کو درد کے لیے کم حساس بنانے میں مدد کرتا ہے۔

سب لوگ ریمنڈ کاسٹ کو پسند کرتے ہیں وہ اب کہاں ہیں

درد سے نجات کا مشورہ #4: omega-3s لیں۔

سائنس بتاتی ہے کہ مچھلی کے تیل کا روزانہ استعمال درد اور درد کو دور رکھتا ہے۔ اے 2020 کا مطالعہ پتہ چلا کہ 3,000 ملی گرام مچھلی کے تیل کی روزانہ خوراک لینے سے جو کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہے، تین ماہ کے اندر کلائی کے درد کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ محققین اس فائدے کا سہرا اومیگا 3s کی سوزش اور نیورو پروٹیکٹو خصوصیات کو دیتے ہیں، جو درد کو کم کرتی ہیں اور تیزی سے شفا بخشتی ہیں۔

یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .

اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .