15¢ جڑی بوٹی جو کورٹیسول کی سطح کو کم کرتی ہے ایک 'تناؤ کے پیٹ' کو جلانے کے لیے - یہ اتنا موثر ہے یہاں تک کہ ڈاکٹر بھی اسے استعمال کر رہے ہیں! — 2025

اگر آپ ہماری طرح ہیں، تو ایسا لگتا ہے کہ آپ جتنا زیادہ تناؤ کا شکار ہوں گے، اتنی ہی زیادہ موٹی آپ کے درمیانی حصے کے ساتھ ختم ہوگی۔ اور یہ آپ کا تصور نہیں ہے: جب آپ کو دباؤ کا سامنا ہوتا ہے تو وہ ہارمونز بڑھتے ہیں جو آپ کے جسم کو کہتے ہیں کہ آپ کے پیٹ میں چربی جمع کریں تاکہ ہنگامی صورت حال میں ایندھن کے طور پر استعمال کیا جائے۔ کنکشن اتنا مضبوط ہے، سائنسدانوں نے اسٹریس بیلی کا فقرہ وضع کیا ہے۔ کیا مدد کر سکتا ہے؟ زیادہ سے زیادہ لوگ جنھیں شک ہے کہ تناؤ وزن میں اضافے کا سبب بن رہا ہے وہ جڑی بوٹی کی طرف رجوع کر رہے ہیں۔ اشوگندھا وزن میں کمی کے لیے. جب نیو جرسی کی دادی پاؤلیٹ زالے نے اضطراب میں مدد کے لیے ضمیمہ کا 15 ¢ ایک دن کا ورژن آزمایا، تو انھیں معلوم ہوا کہ اس نے اس کے رکے ہوئے تھائرائڈ کو چھلانگ لگا کر 105 پاؤنڈ کی رفتار کم کرنے میں مدد کی۔ وزن میں کمی کے لیے اشوگندھا کے پیچھے سائنس کے بارے میں مزید جاننے کے لیے پڑھتے رہیں، اس کے استعمال کے لیے ڈاکٹروں کی سفارشات، حقیقی زندگی میں خواتین کے تجربات — اور یہ دریافت کرنے کے لیے کہ کیا جڑی بوٹی آپ کو پرسکون محسوس کرنے اور دبلی پتلی ہونے میں مدد کر سکتی ہے۔

اشوگندھا کیا ہے؟

اشوگندھا - جسے ہندوستانی ginseng یا سرمائی چیری کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - ایک سدا بہار جھاڑی ہے جس میں گاجر جیسی موٹی جڑ اور سرخ بیر ہوتے ہیں جو ان کی دواؤں کی خصوصیات کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ پودا کئی بایو ایکٹیو مرکبات سے مالا مال ہے، جن میں سے کچھ کو کہا جاتا ہے۔ withanolides ، جس کے پاس ہے۔ ثابت اینٹی سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ اثرات .

قدیم زمانے سے تناؤ سے متعلق مسائل کے علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، اشوگندھا نرم اور طاقتور ہے، ایک ' adaptogens ' جو جسم کو اس کے ہارمونل توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، وضاحت کرتا ہے۔ کلریت چودھری، ایم ڈی کے سابق ڈائریکٹر ویل اسپرنگ ہیلتھ سان ڈیاگو کے اسکرپس میموریل ہسپتال میں۔ دیگر اڈاپٹوجینز کی طرح، بشمول ginseng , rhodiola rosea اور مقدس تلسی جب ہم تناؤ سے نمٹ رہے ہوتے ہیں تو یہ جسم کو ڈھالنے اور پھلنے پھولنے میں مدد کرتا ہے۔

تفریحی حقیقت: اشوگندھا میں تیز خوشبو ہوتی ہے، اور اس کے نام کا مطلب سنسکرت میں گھوڑے کی طرح مہکتا ہے۔ آیورویدک پریکٹیشنرز جو جڑی بوٹی پر بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں کہتے ہیں کہ یہ گھوڑے کی طرح طاقتور بھی ہے۔ (یہ جاننے کے لیے کلک کریں کہ اشوگندھا ٹوٹے ہوئے ناخنوں کو کیسے الٹ سکتی ہے اور ناخنوں میں دھبے ، بھی۔)

اشوگندھا تناؤ سے کیسے لڑتی ہے۔

وتھانولائیڈز اور اشوگندھا میں موجود دیگر مرکبات ہمارے ادورکک غدود کو تقویت دینے اور ہمارے جسموں پر پڑنے والے حیاتیاتی کیمیائی اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ایک مطالعہ میں، لوگوں کا ایک گروپ جو دائمی تناؤ سے نمٹ رہا تھا، اشوگندھا تناؤ کے ہارمون کورٹیسول میں ڈرامائی کمی . لہذا یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ الگ الگ ٹیسٹوں سے پتہ چلا ہے کہ اشوگندھا تناؤ کی وجہ سے یا خراب ہونے والے مسائل کو بہتر یا ختم کر سکتی ہے۔ بے چینی ، بلند خون کی شکر اور نیند نہ آنا . (کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں۔ اشوگندھا کے صحت کے فوائد .)

اشوانگندھا – وزن میں کمی کا تعلق

صحت مند ایڈرینلز اور گرتے ہوئے کورٹیسول کا ایک اور فائدہ: ہمارا کمر کی لکیریں سکڑ جاتی ہیں۔ قدرتی طور پر، NIH کے نتائج کے مطابق. کیونکہ جب کورٹیسول چربی کو ذخیرہ کرتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد، جیسے جیسے سطح نیچے آتی ہے، اضافی چربی خارج ہوتی ہے۔ (مزید جاننے کے لیے کلک کریں کہ کس طرح تناؤ کو کم رکھنے سے پیٹ کی چربی کم ہوتی ہے اور خواتین میں ایڈرینل تھکاوٹ .)

کم کورٹیسول صرف محسوس کرتا ہے یہ بھی ٹھیک. اشوگندھا کے صارفین بامعنی رپورٹ کرتے ہیں۔ امید پسندی جیسی چیزوں میں بہتری ، فلاح و بہبود کے احساسات اور تنازعہ کا احساس l . اس سے ایک اور فائدہ کی وضاحت میں مدد ملتی ہے: صارفین کی تناؤ کھانے کی ضرورت ختم ہونے لگی، جو مدد کر سکتی ہے۔ تین گنا وزن میں کمی کی رفتار ، کام کرنا چاہے آپ اپنے کھانے کا طریقہ تبدیل نہ کریں۔

ڈاکٹر چودھری کہتی ہیں کہ وہ ایسے وقت اشوگندھا پر بھروسہ کرتی ہیں جب زندگی مصروف ہو جاتی ہے اور وہ سمجھے بغیر تناؤ کھا سکتی ہیں۔ میں نومبر میں اپنی خوراک کو دوگنا کرتا ہوں، کے مصنف سے پتہ چلتا ہے۔ پرائم: خود بخود وزن میں کمی کے لیے اپنے جسم کو تیار اور مرمت کریں۔ . یہ مجھے بیکڈ مال سے لطف اندوز کرنے دیتا ہے جو مریض زیادہ کھانے یا حاصل کیے بغیر تحفے کے طور پر لاتے ہیں۔

متعلقہ: جینیئس ٹیپنگ ٹِک دائمی تناؤ پر قابو پاتی ہے + کورٹیسول کو کم کرنے کے مزید آسان طریقے

اشوگندھا اور تھائرائیڈ

تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے۔ ہم میں سے 21 ملین کو تھائرائیڈ کا مسئلہ ہو سکتا ہے۔ ہماری زندگی کے کسی موڑ پر، انتہائی عام حالات کے ساتھ کم توانائی اور ضدی وزن میں اضافہ۔ اشوگندھا مدد کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جڑی بوٹی ہمارے اینڈوکرائن سسٹم کو متحرک کرتی ہے، جس کے نتیجے میں تھائرائیڈ کو تحریک ملتی ہے - گردن میں ایک چھوٹا سا غدود جو میٹابولزم اور توانائی کی سطح کو طاقت دیتا ہے۔ یہاں تک کہ ایک تحقیق میں اشوگندھا مے کا پتہ چلا تائرواڈ کی تقریب کو فروغ دینا اور تائرواڈ ہارمونز کی پیداوار 41 فیصد سے زیادہ۔ (تھائرائڈ کی صحت کے لیے اشوگندھا لینے کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں۔)

اشوگندھا کی کامیابی کی کہانی: پاؤلیٹ سلے، 59

لورا ڈی سینٹیس اولسن، گیٹی

زیادہ عرصہ نہیں ہوا، پاؤلیٹ سزالے گیسٹرک بائی پاس سے متعلق مشورے کے لیے گئے، امید ہے کہ اس سے دبلے پتلے اور صحت مند ہونے کے لیے ایک طویل جدوجہد ختم ہو جائے گی۔ مجھے سرجن کا کہنا یاد ہے، 'اس سے پہلے کہ ہم طریقہ کار کو شیڈول کر سکیں آپ کو 20 پاؤنڈ وزن کم کرنا پڑے گا،' وہ یاد کرتی ہیں۔ پاؤلیٹ تباہ ہو گیا، یہاں تک کہ ڈاکٹر نے وضاحت کی کہ وزن میں کمی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرے گی، صحت یابی کی رفتار اور طویل مدتی کامیابی کو بہتر بنائے گی۔

زیادہ تر لوگوں کے لیے میرا سائز، 20 پاؤنڈ زیادہ نہیں ہوگا۔ لیکن میں مختلف تھا، وہ شیئر کرتی ہے۔ جب سے اسے سست تھائرائیڈ کی تشخیص ہوئی تھی، اس کا جسم بنیادی طور پر فائدہ حاصل کرنے کے موڈ میں پھنس گیا تھا۔ اس نے پرہیز کرنے کی کوشش کی لیکن بڑی اور بیمار ہوتی رہی۔ وہ ہمیشہ تھکی ہوئی رہتی تھی، اس کا ریفلکس اور بلڈ پریشر مسلسل بگڑ رہا تھا۔ مجھے یقین تھا کہ سرجری دوبارہ اچھا محسوس کرنے کی میری بہترین امید ہے۔ پھر مجھے پتہ چلا کہ جب تک میں وزن کم نہ کروں تب تک میں اسے نہیں رکھ سکتا۔ اور وزن کم کرنے میں پریشانی یہ تھی کہ مجھے سرجری کی ضرورت کیوں پڑی۔ میں نہیں جانتا تھا کہ میں یہ کر سکتا ہوں، پولیٹ نے اعتراف کیا۔

پاؤلا کا وزن کم کرنے کا سفر کیسے شروع ہوا۔

آہستہ آہستہ، پاؤلیٹ نے کھانے کے بہتر انتخاب کرنا شروع کر دیے۔ اور اس نے کوشش کرنے کی حکمت عملیوں پر تحقیق کی۔ اس نے پڑھا کہ شوگر، گلوٹین اور ڈیری تھائیرائیڈ کی جلن تھی۔ مجھے پروٹین، پھل اور سبزیاں پسند ہیں، اس لیے میں نے سوچا کہ میں ان چیزوں پر توجہ دوں گی، وہ یاد کرتی ہیں۔ .

پاؤلیٹ نے ملاقات کا وقت طے کیا۔ میتھیو بوٹیرا، آر ڈی این . اس نے تصدیق کی کہ وہ صحیح راستے پر ہے۔ انہوں نے کہا کہ پروٹین وزن میں کمی کے دوران آپ کے پٹھوں اور میٹابولزم کی حفاظت میں مدد کرے گا۔ یہ اس کے تھائرائڈ کو پہنچنے والے نقصان کو ٹھیک کرنے کے لیے امینو ایسڈ بھی فراہم کرے گا - اور یہ بھوک کو بھی مار سکتا ہے۔ اس نے اس کی حوصلہ افزائی کی کہ وہ بہت ساری سبزیاں اور پھل کھاتے رہیں۔ اور وہ تھائیڈرو اور دیگر صحت کے مسائل سے منسلک پوشیدہ سوزش کو کم کرنے کے لیے اچھی چکنائی کی چھوٹی مقداروں کا پرستار تھا۔

پاؤلیٹ نے Fitbit ایپ کا استعمال اس بات پر نظر رکھنے کے لیے کیا کہ اس نے کیا کھایا، جس کا مقصد ایک دن میں تقریباً 100 گرام پروٹین اور 1500 کیلوریز ہے۔ ایک ہفتے میں 10 پاؤنڈ تک گرتے ہوئے، اس نے اپنے سرجن کے ساتھ ایک نئی ملاقات کی۔ ڈاکٹر نے چونکا دینے والی خبر سنائی: آپ 40 پاؤنڈ کم ہیں، اس نے کہا۔ آپ اسے اپنے طور پر کر رہے ہیں۔ آپ کو سرجری کی ضرورت نہیں ہے۔ اور جلد ہی خون کے معمول کے کام سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے تھائرائڈ کی سطح بہت بہتر تھی، اس کی دوائیں آدھی رہ گئیں۔

اشوگندھا نے کس طرح تمام فرق پیدا کیا۔

پھر ہفتے بغیر کسی پیش رفت کے گزر گئے، تو پاؤلیٹ واپس میٹ کے پاس چلا گیا۔ اس نے اس کی ورزش کو ملانے اور حصوں کو کاٹنے کا مشورہ دیا۔ اس نے کوشش کی؛ اس نے مدد نہیں کی. اس نے دیکھا کہ اس کا تناؤ بڑھ رہا ہے۔ اسی وقت ایک دوست نے اشوگندھا کی سفارش کی۔ اس رات کے بعد، ایک انٹرنیٹ تلاش نے انکشاف کیا کہ ضمیمہ تناؤ کو کم کرنے کے لئے ثابت ہوا تھا۔ اور تائرواڈ کی تقریب کو فروغ دینا. میٹ کی برکت سے، پاؤلیٹ نے کچھ خریدا — والمارٹ کا اسپرنگ ویلی برانڈ ، جس کی قیمت صرف 15¢ ایک خوراک ہے۔

اس کی دوسری خوراک سے، وہ بتا سکتی تھی کہ یہ کام کر رہا ہے۔ پولیٹ نے زیادہ آرام محسوس کیا اور پیمانہ پھر سے حرکت کر رہا تھا۔ اس نے اپنے ڈاکٹر کو بتایا، جس نے مزید ٹیسٹ کروائے - اور اس کی تھائرائڈ میڈز کو دوبارہ آدھا کر دیا۔

پاؤلیٹ آج: 105 پونڈ پتلا

پولیٹ، 59، اب 105 پاؤنڈ نیچے ہے. وہ تھائیرائیڈ اور بلڈ پریشر کی دوائیں چھوڑ رہی ہے۔ مجھے شک تھا کہ میں 5 پاؤنڈ بھی کھو سکتا ہوں، وہ یاد کرتی ہیں۔ لیکن ایک بار جب میں نے شروع کیا، میں آہستہ آہستہ دور ہوتا گیا۔ میرے جاتے ہی یہ آسان ہوتا گیا، خاص طور پر جب میں نے اشوگندھا پایا۔

تھوڑا سا بدمعاش اصلی

پولیٹ، ایک سائنس ٹیچر، یہاں تک کہ ایک دوسرے کیریئر کے ساتھ ختم ہو گیا. ایک طالب علم کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے جس کے پاس ماڈل کے طور پر سائیڈ گیگ تھا، پولیٹ نے اعتراف کیا کہ ماڈلنگ اس کا خفیہ خواب تھا۔ میری طالبہ نے اپنے ایجنٹ سے بات کی۔ لمبی کہانی مختصر، وہ اب میری ایجنٹ بھی ہے، وہ مسکرا دی۔ میں نے بل بورڈز، اشتہارات، رن وے شوز کیے ہیں۔ مجھے اس سے پہلے کبھی بھی توانائی یا اعتماد نہیں ملا تھا۔ میں اپنی نئی زندگی سے محبت کرتا ہوں!

اشوگندھا کتنا لینا ہے؟

زیادہ تر اشوگندھا کے مطالعے 12 ہفتوں تک روزانہ 1,000 ملیگرام تک کی خوراک استعمال کرتے ہیں۔ پاؤلیٹ نے 500 ملیگرام خوراک کے ساتھ آغاز کیا۔ جڑی بوٹی کو عام طور پر مختصر مدت کے استعمال کے لیے محفوظ سمجھا جاتا ہے، لیکن کوئی بھی نیا سپلیمنٹ شامل کرنے سے پہلے اور اپنے لیے بہترین خوراک تلاش کرنے کے لیے ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کریں۔

یہ بھی اہم: جب کہ پولیٹ نے اشوگندھا کو تھائرائڈ کی دوائیں اتارنے میں مدد کرنے کا سہرا دیا، لیکن اس نے ایسا ڈاکٹر کی دیکھ بھال میں کیا۔ جب تک ڈاکٹر آپ کو ایسا کرنے کو نہ کہے اس وقت تک کسی نسخے کی دوائی کو روکیں یا کم نہ کریں۔

اشوگندھا لینے کا بہترین وقت کب ہے؟

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگندھا ہمارے نظاموں میں بنتی ہے، فوری طور پر بجائے آہستہ آہستہ کام کرتی ہے۔ لہذا جب بھی آپ کے لیے آسان ہو آپ اسے لے سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ اسے اپنی نیند کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو پاؤڈر اشوگنڈا کے ساتھ دیگر مسالوں جیسے ہلدی کو شام کے دودھ کے گلاس میں چاندی کے دودھ کے لیے پینے پر غور کریں۔ کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں۔ چاند کا دودھ .

کس کے والد ہڈسنسن والد

اشوگندھا کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے اس طرح کھائیں۔

اشوگندھا کے فوائد کو بڑھانے کے لیے، زیادہ تر نشستوں میں، تھائیرائڈ سے شفا بخش پروٹین، اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور پیداوار اور اچھی چکنائی کو جوڑیں۔ ممکنہ تھائرائڈ جلن سے بچیں، یعنی چینی، دودھ اور گلوٹین۔ کبھی کبھار گلوٹین سے پاک میٹھی یا نشاستہ ٹھیک ہے۔ یہاں کھانے کے 3 خیالات ہیں، نیز آپ کو شروع کرنے کے لیے ایک بونس سنیک کی ترکیب:

1. اومیگا 3 آملیٹ

اومیگا 3 انڈے، صحت بخش تیل (جیسے زیتون، ایوکاڈو یا ناریل) اور بہت سی سبزیاں اور جڑی بوٹیاں استعمال کرکے آملیٹ تیار کریں۔

2. سالمن ٹاپڈ سلاد

ٹونا یا بچا ہوا پکا ہوا سالمن، زیتون اور زیتون کے تیل کی بوندا باندی کے ساتھ ایک بڑا ملا ہوا سلاد اوپر رکھیں

3. شیٹ پین ڈنر

چکن بریسٹ کے ٹکڑوں اور اپنی پسندیدہ سبزیوں کو زیتون کے تیل اور مسالا کے ساتھ ٹاس کریں۔ 400ºF پر اس وقت تک بھونیں جب تک کہ چکن تقریباً 20 منٹ تک پک نہ جائے۔

بونس نسخہ: ہیپی تھائیرائڈ پاپ ’ایمس

ولادیسلاو چوسوف/گیٹی

ان غذاؤں میں موجود غذائی اجزاء تائیرائڈ کی حفاظت اور شفا میں مدد کرتے ہیں۔

اجزاء:

• 1 کپ بغیر میٹھے ناریل کے ٹکڑے
• ½ کپ بادام کا مکھن
• ¼ کپ پروٹین پاؤڈر
• 3 چمچ۔ شہد یا ایلولوز کا شربت
• 3 چمچ۔ پکی ہوئی کافی
• 2 چمچ۔ بغیر میٹھا کوکو پاؤڈر
• 2 چمچ۔ بادام کے ٹکڑے، ٹوسٹڈ

ہدایات:

فوڈ پروسیسر میں تمام اجزاء کو بلٹز کریں۔ 18 گیندوں میں رول کریں۔ اگر چاہیں تو اضافی ناریل سے گارنش کریں۔ فریج یا فریز میں رکھیں۔

---

اشوگندھا کے فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں:

تھوڑی سی زیر بحث لیکن عام رجونورتی کی علامت کے لیے ماہرین کی مدد: خستہ پن

ڈاکٹروں نے اس وائرڈ اور تھکے ہوئے احساس کی وجہ کی نشاندہی کی ہے - اور سستا ہربل علاج

اس نامیاتی جڑ نے ایک عورت کے تناؤ، بے خوابی اور تھکاوٹ کو دور کیا

اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .

یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .