ایم ڈیز نے کیٹو ڈائیٹ کے حیران کن ضمنی اثرات کا انکشاف کیا + اس سے پہلو تہی کرنے کے آسان طریقے — 2025
کے بارے میں 45% امریکی خواتین کسی بھی دن پرہیز کرتی ہیں۔ ، اور کم کارب کیٹو پلان آس پاس کے سب سے زیادہ مقبول میں سے ایک ہے۔ اور جب کہ اس سے لوگوں کو بہت زیادہ وزن کم کرنے میں مدد ملی ہے، وہ خواتین جنہوں نے غذا کی کوشش کی ہے وہ ایک غیر متوقع ضمنی اثر کا سامنا کر رہی ہیں: کیٹو ریش۔ ہم نے ڈاکٹروں اور غذائی ماہرین سے بات کی تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ خارش کی وجہ کیا ہے، اس کا علاج کیسے کیا جائے اور اس سے کیسے بچا جائے۔ تفصیلات کے لیے پڑھیں۔
کیٹو ڈائیٹ کیا ہے؟
کیٹو ڈائیٹ کے مرکز میں، آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو اس مقام تک محدود کرتے ہیں جہاں سے آپ متحرک ہوتے ہیں۔ ketosis - ایک ایسی حالت جہاں آپ کا جسم ایندھن کے لیے چینی کی بجائے چربی جلاتا ہے، ماہر امراض قلب نوٹ کرتے ہیں۔ بریٹ شیر، ایم ڈی . مختصراً، منصوبہ آپ کی روزانہ کیلوریز کا 70% چربی سے حاصل کرنے کو یقینی بنانے کا مشورہ دیتا ہے۔
اوسٹیو پیتھک معالج انا کیبیکا، ڈی او جس نے اپنی بنائی ہوئی کیٹو ڈائیٹ پر 85 پاؤنڈ وزن کم کیا، زیتون کا تیل، ناریل کا تیل، ایوکاڈو اور گری دار میوے جیسی صحت بخش چکنائی والی کافی مقدار میں کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ آپ اپنی روزانہ کیلوریز کا 25% پروٹین سے حاصل کریں گے، یہ کام آسانی سے تقریباً 4 اوز کو شامل کرکے پورا کیا جا سکتا ہے۔ ہر کھانے میں گھاس کھلایا ہوا گائے کا گوشت، فری رینج چکن یا ٹرکی، انڈے یا مچھلی۔ اس کے بعد، آپ کو کاربوہائیڈریٹ سے روزانہ کیلوریز کا 5% ملے گا۔ (مزید کے لیے کلک کریں۔ آسان کیٹو ٹپس اور جانیں کہ یہ کس طرح مدد کرتا ہے۔ 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین وزن کم کرتی ہیں۔ .)
نکی اور الیکس فلر ہاؤس
منصوبہ اتنا مقبول کیوں ہے؟ کیونکہ یہ کام کرتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیٹو ڈائیٹ لوگوں کی مدد کرتی ہے۔ چار پاؤنڈ بہایا کم چکنائی والی غذا کے مقابلے میں ہر سال زیادہ۔ اگرچہ اس طرح کے نتائج متاثر کن ہیں، وہاں ہیں ممکنہ نقصانات، مستقبل کے ڈرمیٹولوجی کے رہائشی کو خبردار کرتا ہے۔ ہننا کوپل مین، ڈی او ، مقبول پوڈ کاسٹ کا میزبان ڈیر کلب ، جو اس شعبے کے اعلی ماہرین کے ساتھ ڈرمیٹولوجیکل حالات کے علاج پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ (کیٹو ڈائیٹ کا سبب کیسے بن سکتا ہے یہ جاننے کے لیے کلک کریں۔ پیشاب جس سے پاپ کارن کی بو آتی ہے۔ .)
غذا کے ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں، بشمول ’کیٹو ریش‘، جسے طبی طور پر جانا جاتا ہے۔ prurigo pigmentosa وہ کہتی ہیں، ایک سوزش والی جلد کی حالت جس میں خارش، سرخ سے بھوری، جالی نما پیٹرن، عام طور پر دھڑ، سینے یا کمر پر ہوتا ہے۔ ڈاکٹر کوپل مین کا کہنا ہے کہ یہ عورتوں میں مردوں کے مقابلے میں تقریباً دوگنا عام ہے، اس لیے کہ ہم صرف کیٹو ڈائیٹ کے پرستار بننے کی طرف زیادہ مائل ہیں۔ اس ریش کے پیچھے مجرموں کا پتہ لگانے کے لیے بس پڑھیں اور آسان اقدامات جو آپ اسے سکون دینے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔
متعلقہ: ہاں، کیٹو ڈائیٹ آپ کے ادوار کو متاثر کر سکتی ہے - یہاں کیا توقع کی جائے۔
کیٹو ریش کی کیا وجہ ہے؟
جب کہ جیوری (یعنی سائنس) ابھی تک اس بات سے باہر ہے کہ اس کو متحرک کیا ہے، ڈاکٹر کوپل مین نے انکشاف کیا ہے کہ ددورا اور اس کے درمیان ایک مضبوط تعلق ہے۔ ketosis ایک ایسی حالت جس میں آپ کے جسم کو چربی سے توانائی ملتی ہے، کاربوہائیڈریٹ سے نہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ ایک اشتعال انگیز ردعمل ہے۔ کیٹونز کیمیکلز جسم چربی کے تحول کے دوران پیدا کرتا ہے۔ اچھی خبر؟ کیٹو ریش نسبتاً نایاب ہے۔ پھر بھی، ذہنی سکون انمول ہے، خاص طور پر جب بات آپ کے سب سے بڑے عضو: آپ کی جلد کی صحت کی ہو۔
اگر آپ نے حال ہی میں اپنے جسم کے اوپری حصے پر پریشان کن پراسرار دھبے بنائے ہیں، تو آپ کی بہترین شرط یہ ہے کہ آپ ماہر امراض جلد کے پاس جائیں کیونکہ خارش ماحول میں موجود الرجین سے لے کر آپ کے لانڈری ڈٹرجنٹ تک کسی بھی چیز کی وجہ سے ہو سکتی ہے، ڈاکٹر کوپل مین نوٹ کرتے ہیں۔ اس دوران، وہ کیٹو ریش کی چند بتائی ہوئی علامات کی نشاندہی کرکے اپنے بہترین جاسوس ہونے کا مشورہ دیتی ہے:
- پیپولس یا vesicles (اُٹھے ہوئے یا گہرے دھبے)
- کھردری یا کھردری جلد
- شدید خارش
- ہائپر پگمنٹڈ سرخ یا بھورے دھبے
متعلقہ: آپ کی چھاتی کے نیچے دھپڑ کیا ہے؟ ماہرین کیا کہتے ہیں اور اس سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔
کیٹو ریش کے بارے میں کیا کرنا ہے۔
ڈاکٹر کوپلمین یقین دلاتے ہیں کہ کیٹو ریش چند ہفتوں کے بعد خود بخود غائب ہو جاتا ہے، لیکن ایسی آسان حکمت عملی ہیں جن کا استعمال آپ اپنی جلد کو سکون دینے اور تیزی سے صحت یابی میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں:
1. اپنی خوراک اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بانٹیں۔
یہ آسان لگتا ہے، لیکن مواصلات کی طاقت شاید آپ کا پہلا، بہترین دفاع ہے۔ میری تحقیق کے دوران جس چیز نے مجھے متاثر کیا وہ یہ ہے کہ ددورا اکثر کم تشخیص کیا جاتا ہے یا طبی طور پر یاد نہیں کیا جاتا ہے، وہ بتاتی ہیں کہ ڈاکٹر اس کو الجھانے کا رجحان رکھتے ہیں۔ ایکزیما یا رابطہ ڈرمیٹیٹائٹس جلن والی جلد کی مصنوعات کی وجہ سے۔ اگر آپ ڈرمیٹولوجسٹ کے پاس جاتے ہیں، تو وہ ممکنہ طور پر آپ کے کھانے کی اقسام کے بارے میں پوچھیں گے، لیکن ایک بنیادی نگہداشت کا ڈاکٹر آپ کے خارش کی ممکنہ وجہ کے طور پر غذا کا انتخاب نہیں کر سکتا ہے۔
اگر آپ ہیں کیٹو ریش کی تشخیص کے بعد، آپ کا ڈاکٹر زبانی اینٹی بائیوٹک تجویز کر سکتا ہے۔ minocycline یا doxycycline ، ڈرمیٹولوجسٹ اور امیونولوجسٹ کہتے ہیں۔ ڈیلفائن جے لی، ایم ڈی، پی ایچ ڈی , چیف آف ڈرمیٹولوجی اور ریزیڈنسی پروگرام ڈائریکٹر ہاربر-یو سی ایل اے میڈیکل سینٹر . یہ ادویات، جو ہم مہاسوں کے علاج کے لیے بھی استعمال کرتے ہیں، سوچا جاتا ہے کہ وہ مدافعتی نظام پر کام کرتی ہیں، اس کی سوزش پیدا کرنے کی صلاحیت کو روکتی ہیں - اور ددورا کی خارش اسی سوزش کی وجہ سے ہوتی ہے، وہ کہتی ہیں۔ درحقیقت، میں ایک مطالعہ کلینیکل اور جمالیاتی ڈرمیٹولوجی کا جرنل ظاہر ہوا کہ لوگ روزانہ 100 سے 200 ملی گرام زبانی ڈوکسی سائکلائن کے ساتھ علاج کرتے ہیں۔ اوسطاً 18 دنوں کے بعد ان کے دھپے کے حل کو دیکھا .
2. اپنی جلد کا بچہ
جیسا کہ رن آف مل سردیوں میں پیدا ہونے والی فلکیپن سے لے کر خارش زدہ ایگزیما تک، ایک موئسچرائزر کیٹو ریش کو راحت بخش کرنے اور آپ کی جلد کی رکاوٹ کو بہتر بنانے کے لیے ایک طویل سفر طے کرتا ہے — جسم کی جلن بشمول کیمیکلز اور الرجین کے خلاف دفاع، ڈاکٹر کوپل مین نوٹ کرتے ہیں۔ مجھے وینکریم پروڈکٹس پسند ہیں کیونکہ وہ انتہائی نرم اور رنگوں اور خوشبووں سے پاک ہیں جو حساس جلد کو خارش کر سکتے ہیں۔ ( ایمیزون پر خریدیں۔ 2 اوز کے لیے 5.09 ڈالر۔ احتیاط کا ایک لفظ: اگر آپ کی جلد حساس ہے، تو پہلے اپنی جلد کے ایک چھوٹے سے حصے پر ایک نیا موئسچرائزر یا صابن آزمائیں۔
مزید یہ کہ جب کیٹو ریش کی وجہ سے جلد میں سوجن ہوتی ہے تو اس میں ہلکا سا، عارضی ہو سکتا ہے اضافہ pigmentation میں، ایک عمل کہا جاتا ہے سوزش کے بعد ہائپر پگمنٹیشن ، ڈاکٹر لی کی وضاحت کرتا ہے۔ دھوکہ دہی سے آسان حل؟ سن اسکرین۔ اگر آپ بغیر تحفظ کے سورج کی الٹرا وائلٹ روشنی کے سامنے آتے ہیں اور آپ کو یہ سوزش کے بعد کا ردعمل بھی ہوتا ہے، تو آپ کو پگمنٹیشن کا 'ڈبل ہٹ' مل رہا ہے جو بھورے یا سرخی مائل دھبے چھوڑ سکتا ہے۔ آپ کی جلد کو بچانے کے لیے، وہ سردیوں کے مہینوں میں بھی، SPF 30 یا اس سے زیادہ لگانے کی تجویز کرتی ہے۔ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں، پگمنٹیشن بالآخر ختم ہو جائے گی، وہ وعدہ کرتی ہیں، انہوں نے مزید کہا کہ ٹائم لائن آپ کی جینیات اور جلد کی حساسیت جیسے عوامل پر منحصر ہے۔
باربارا ایڈن کے بیٹے کی موت
3. *اچھے* کاربوہائیڈریٹ کو دوبارہ متعارف کروائیں۔
بس جب آپ کو کیٹو ڈائیٹ اپنانے کا خدشہ ہوتا ہے تو اس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ آپ کو صبح کے ناشتے کی میز سے آپ کو دوبارہ کبھی نہیں دیکھا جائے گا، آپ کے اندرونی روٹی کے چاہنے والوں کے لیے امید ہے: آہستہ آہستہ اپنی غذا میں کاربوہائیڈریٹس کی ایک اعتدال پسند مقدار کو دوبارہ شامل کرنے سے ان کیٹونز میں مدد ملتی ہے جو سوزش کو ختم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ آپ کا خون، ڈاکٹر کوپل مین کہتے ہیں۔ اصل میں، میں ایک مطالعہ ہوائی جرنل آف میڈیسن اینڈ پبلک ہیلتھ انکشاف ہوا کہ جن لوگوں نے اپنی غذا میں کاربوہائیڈریٹ کو دوبارہ شامل کیا ان کے دانے دیکھے گئے۔ علامات ڈرامائی طور پر بہتر ہوتے ہیں .
اور صحیح کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کرنے کا مطلب ہے کہ آپ ان تمام فوائد (یا اس معاملے میں، نقصانات!) کو ختم نہیں کریں گے جو آپ نے کیٹو کے طریقہ کار پر عمل کرتے ہوئے کیے ہیں، معدے کے ماہر کا کہنا ہے کہ ول بلسیوچز، ایم ڈی کے مصنف فائبر ایندھن . انہوں نے تصدیق کی کہ بہت ساری غذائیں ہیں جو آپ کھا سکتے ہیں اور پھر بھی کیٹو ڈائیٹ کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر بروکولی اور گوبھی جیسی سبزیاں اور مصلوب سبزیاں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، چینی میں کم ہوتی ہیں اور صحت مند کاربوہائیڈریٹس کا ایک اچھا ذریعہ فراہم کرتی ہیں۔
4. لینے پر غور کریں۔ یہ سپلیمنٹس
ڈاکٹر کوپل مین نوٹ کرتے ہیں کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جلد کی صحت اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ روزانہ تقریباً 250 سے 500 ملیگرام EPA اور DHA کا ہدف رکھیں۔ ایک آپشن : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( ایمیزون پر خریدیں، 180 سافٹ جیلز کے لیے .94)۔
غور کرنے کے لیے ایک اور ضمیمہ: آکس بائل ہاضمہ انزائمز۔ وہ پتتاشی کی صحت کو سہولت فراہم کرتے ہیں تاکہ چربی کو بہتر طریقے سے ہضم کرنے میں مدد مل سکے۔ فنکشنل میڈیسن پریکٹیشنر لارین لیکس کے مصنف صحت مند کھانا آپ کو مار رہا ہے۔ . یہ ضروری ہے کیونکہ چربی کو توڑنا زیادہ مؤثر طریقے سے کیٹو ریش کا سبب بننے والی سوزش کو روکتا ہے۔ Lax مشورہ دیتا ہے کہ آکس بائل انزائمز کا ایک کیپسول روزانہ کھانے کے ساتھ لیں۔ ایک آپشن : ہربیج فارمسٹیڈ، آکس بائل سپلیمنٹ، 500 ملی گرام ( ایمیزون پر خریدیں۔ 60 کیپسول کے لیے .99)۔
کیٹو ڈائیٹ کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، پڑھتے رہیں:
یہ کیٹو ڈیٹوکس سوپ تیزی سے وزن کم کرنا آسان بناتا ہے - بھوک محسوس کیے بغیر
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .