آپ جانتے ہیں کہ آپ کے بلڈ پریشر (بی پی) کو صحت مند رینج میں رکھنے سے آپ کی شریانوں کو صاف اور آپ کے دل کو مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ لیکن اگر آپ ہماری طرح ہیں، تو جانے والے دن ورزش، صحت مند کھانا پکانے اور تناؤ کو دور کرنے کے لیے کافی وقت نچوڑنا مشکل بنا دیتے ہیں۔ اچھی خبر: اپنے بی پی پر ڈھکن رکھنے کے لیے طرز زندگی میں تبدیلی یا قیمتی نسخے کی دوائیں شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ قدرتی بلڈ پریشر ہیکس آپ کی سطح کو آسان طریقے سے چیک کرتے ہیں!
صحت مند بلڈ پریشر پڑھنے کو کیا سمجھا جاتا ہے۔
آپ کا بی پی دو طریقوں سے ماپا جاتا ہے۔ پہلی پڑھائی آپ کی ہے۔ انقباضی بلڈ پریشر، یا جب آپ کا دل دھڑکتا ہے تو آپ کی شریانوں میں کتنا دباؤ ہوتا ہے۔ دوسرا نمبر آپ کا ہے۔ diastolic بلڈ پریشر . یہ آپ کی شریانوں میں دباؤ کی پیمائش کرتا ہے جب آپ کا دل آرام میں ہوتا ہے۔ جب دونوں کو ملایا جاتا ہے، تو پہلے سسٹولک ریڈنگ پیش کی جاتی ہے، اس کے بعد ڈائیسٹولک ریڈنگ ہوتی ہے۔
اپنے بلڈ پریشر کو نیچے رکھیں 120/80 mmHg صحت مند سمجھا جاتا ہے. 130/80 mmHg تک پڑھنے کو سمجھا جاتا ہے۔ پری ہائی بلڈ پریشر . اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ کا بلڈ پریشر معمول سے زیادہ ہے، اس پر ابھی غور نہیں کیا گیا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر ، یا ہائی بلڈ پریشر. یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کی ریڈنگز 130/80 mmHg سے زیادہ اور اس سے اوپر ہوتی ہیں۔
تناؤ سے لے کر جسمانی سرگرمی تک ہر چیز کے جواب میں آپ کا بلڈ پریشر منٹ سے منٹ میں تھوڑا سا تبدیل ہوتا ہے۔ عام طور پر، آپ کا بی پی ہے۔ سب سے زیادہ دوپہر جب آپ سب سے زیادہ متحرک ہوں، اور جب آپ سو رہے ہوں تو رات بھر سب سے کم۔ درست پڑھنے کے لیے، آپ کا ڈاکٹر آپ کے بازو پر بلڈ پریشر کف رکھے گا۔ جیسے جیسے کف پھولتا ہے، یہ دباتا ہے۔ بریشیل شریان . جب یہ پھسل جاتا ہے، تو آپ کی شریان سکڑ جاتی ہے اور خون کا بہاؤ بحال ہو جاتا ہے۔ کف اس وقت کے دوران آپ کے شریان کے دباؤ کی نگرانی کرتا ہے، تقریباً 60 سیکنڈ میں ریڈنگ فراہم کرتا ہے۔ (یہ جاننے کے لیے کلک کریں کہ بلڈ پریشر کف کو گھر میں رکھنا کیوں ہوشیار ہے اور یہ دریافت کرنے کے لیے کہ آیا پانی کی کمی ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتی ہے۔ .)
Ake Ngiamsanguan/Getty
اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے فوائد
آپ شاید پہلے ہی جان چکے ہوں گے کہ آپ کے بی پی کو چڑھنے سے روکنا آپ کے دل پر دباؤ کو کم کرتا ہے۔ لیکن جو آپ نہیں جانتے ہوں گے وہ یہ ہے کہ اس سے کتنا بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ جرنل میں شائع ایک مطالعہ شمالی امریکہ کے طبی کلینک پتہ چلا کہ جب آپ کا بی پی صحت مند رینج میں ہوتا ہے، تو یہ آپ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ دل کی بیماری کی ترقی 50٪ کی طرف سے. (یہ دیکھنے کے لیے کلک کریں کہ کس طرح کم بی پی آپ کے گلوکوما اور موتیابند کے خطرے کو بھی روکتا ہے۔)
مزید کیا ہے، صحت مند بلڈ پریشر دوسرے اعضاء میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ہائی بلڈ پریشر سے بچاؤ جریدے میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، آپ کے گردے اور جگر کی بیماری کے خطرے کو 47 فیصد کم کرتا ہے، اور آپ کے پھیپھڑوں کی بیماری کا خطرہ 28 فیصد تک کم ہو جاتا ہے۔ بایومیڈیکل ریسرچ انٹرنیشنل۔ (گردے کے کام کو بہتر بنانے کے قدرتی طریقوں کے لیے کلک کریں۔)
متعلقہ: دل کی بیماری کو کیسے روکا جائے: یہ 5 ایم ڈی بیکڈ شارٹ کٹس بہت آسان ہیں جن کی کوشش نہیں کی جاتی ہے۔
بلند فشار خون کا کیا سبب بنتا ہے۔
خواتین کے لیے ہائی بلڈ پریشر کا سب سے بڑا محرک ہارمون کی تبدیلیاں ہیں جو رجونورتی کے دوران ہوتی ہیں۔ ایسٹروجن خون کی شریانوں کو لچکدار اور کھلا رہنے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن جیسا کہ یہ ہارمون عمر کے ساتھ کم ہوتا ہے، خون کی نالیوں کی دیواریں سخت ہوسکتی ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے دل کو خون کو بہنے رکھنے کے لیے تھوڑا سخت پمپ کرنا پڑتا ہے، جس سے آپ کا بی پی بڑھتا ہے۔ درحقیقت، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رجونورتی سے گزرنا جتنا ہو سکتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کی نشوونما کے اپنے امکانات کو دوگنا کریں۔ .
فکسر اوپری بستر اور ناشتہ مقدمہ
ہائی بلڈ پریشر اتنا عام ہے کہ پوسٹ مینوپاسل خواتین میں سے نصف سے زیادہ اس کا شکار ہیں، تصدیق کرتی ہے۔ باربرا ڈی پری، ایم ڈی ، ماہر امراض نسواں، مستند رجونورتی پریکٹیشنر اور مشی گن کے ہالینڈ ہسپتال میں خواتین کی مڈ لائف سروسز کی ڈائریکٹر۔ اہم کردار ادا کرنے والا عنصر: ایسٹروجن کی کمی خون کی نالیوں کو کم لچکدار بناتی ہے، اور خون کی شریانیں سخت ہونے کے نتیجے میں ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے۔
یہاں تک کہ موسمی تغیرات موسم اور بیرومیٹرک دباؤ میں جب ٹھنڈا درجہ حرارت بڑھتا ہے تو آپ کی خون کی نالیوں کو تنگ کر سکتا ہے۔ یہ آپ کے سسٹولک بلڈ پریشر کو 10 پوائنٹس تک بڑھانے کے لیے کافی ہے۔ بلند بی پی ریڈنگ کی دیگر عام وجوہات میں زیادہ سوڈیم والی خوراک، ورزش کی کمی اور دائمی تناؤ شامل ہیں۔ (آپ کے وگس اعصاب کو متحرک کرنے کے لیے ٹھنڈے پانی کا استعمال کرکے آپ کے جسم پر پڑنے والے دائمی تناؤ کو کیسے ختم کیا جائے اس کے لیے کلک کریں۔)
اچھی خبر؟ ماہر امراض قلب کا وعدہ ہے کہ زیادہ تر خواتین کے لیے بلڈ پریشر کو صحت مند حد تک کم کرنے میں زیادہ وقت نہیں لگتا نیکا گولڈبرگ، ایم ڈی ، نیو یارک سٹی میں اٹیریا میں میڈیکل ڈائریکٹر۔
آپ کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے بہترین قدرتی بلڈ پریشر ہیکس
ہائی بلڈ پریشر کے سب سے عام علاج میں سے ایک لینا ہے۔ موتروردک ، یا پانی کی گولی، جو آپ کے جسم کو اضافی سوڈیم کو فلش کرنے میں مدد دیتی ہے۔ رکاوٹ: یہ آپ کے معدنی پوٹاشیم کی سطح کو بھی کم کر سکتا ہے، جس سے پٹھوں میں درد، سر درد اور تھکاوٹ ہو سکتی ہے۔ جبکہ نسخے کی دوائیں پسند کرتی ہیں۔ بیٹا بلاکرز اور انجیوٹینسن کو تبدیل کرنے والے انزائم روکنے والے (ACE inhibitors) مدد کر سکتے ہیں، انہیں آپ کے ڈاکٹر کے پاس جانا پڑتا ہے اور یہ مہنگا بھی ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، ان ادویات کے ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں، جن میں بے خوابی، قبض اور چکر آنا شامل ہیں۔ اچھی خبر: درج ذیل سادہ، قدرتی ہیکس آپ کی خوراک یا طرز زندگی کو تبدیل کرنے کی ضرورت کے بغیر آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرتی ہیں۔ (اس کا طریقہ جاننے کے لیے کلک کریں۔ سبز نمک آپ کو سوڈیم کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔)
1. اپنی اسموتھی کو چقندر کے ساتھ سپرچارج کریں۔
ایک کپ چقندر کا رس گھونٹ لیں یا 1 چمچ ہلائیں۔ جریدے کی تحقیق کے مطابق، چقندر کے پاؤڈر کو صبح کی ہمواری میں ڈالنے سے آپ کے ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کو 24 گھنٹوں میں 10 پوائنٹس تک کم کر دیتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر . چقندر کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے نائٹریٹ، ایک کمپاؤنڈ جو ہاضمہ میں دباؤ کو کم کرنے والے نائٹرک آکسائیڈ میں تیزی سے تبدیل ہو جاتا ہے۔
بیٹ پسند نہیں کرتے؟ ناشتے میں ایک کپ OJ پئیں، پھر دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے وقت بھی ایک اور گلاس کا لطف اٹھائیں۔ میں تحقیق یوروپی جرنل آف نیوٹریشن پتہ چلا کہ دو کپ پینے والے لوگ مالٹے کا جوس روزانہ 12 ہفتوں میں ان کے سسٹولک بلڈ پریشر سے 6 پوائنٹس کو کم کیا۔ کریڈٹ جاتا ہے۔ hesperidin ، سنتری اور ان کے رس میں پودوں کا ایک مرکب جو خلیوں کو نقصان پہنچانے والی سوزش کو ناکام بناتا ہے جو بلڈ پریشر کو چڑھنے کا سبب بن سکتا ہے۔ (اس کا طریقہ جاننے کے لیے کلک کریں۔ مکا جڑ پاؤڈر بی پی کو بھی کم کرتا ہے، اور مزید دریافت کرنے کے لیے چقندر کے صحت کے فوائد .)
zia_download/Getty
2. ٹینس بال کو نچوڑیں۔
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ تیز چلنے، سائیکل چلانے یا جاگنگ سے جو ورزش آپ کو حاصل ہوتی ہے اس سے بلڈ پریشر کے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ لیکن ہاتھ سے پکڑنے کی آسان مشقیں بھی اتنی ہی موثر ہیں۔ اصل میں، میں ایک مطالعہ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس یہ آسان پایا isometric تربیت ٹینس بال کو نچوڑنے کی طرح حرکتیں آٹھ ہفتوں کے اندر بلڈ پریشر کو 19 پوائنٹس تک کم کرتی ہیں۔ ماہرین بتاتے ہیں کہ ہاتھوں اور انگلیوں میں لچکدار پٹھوں کو متحرک کرتا ہے۔ خود مختار اعصابی نظام ، اعصابی نظام کی ایک شاخ جو خون کی نالیوں کو کھلی اور آرام دہ رہنے میں مدد کرتی ہے۔ اگرچہ مطالعہ میں شامل لوگوں نے ہاتھ سے پکڑنے والے آلات کا استعمال کیا، لیکن ٹینس گیند کو ہفتے میں تین بار 8 منٹ تک نچوڑنا اور چھوڑنا بھی یہ کام کرے گا۔
3. کسی پیارے کو گلے لگائیں۔
یا کسی پیارے پالتو جانور کو مارو۔ یونیورسٹی آف نارتھ کیرولائنا میں کی گئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے۔ دوسروں کو باقاعدگی سے گلے لگانا بلڈ پریشر کو چڑھنے سے روک سکتا ہے۔ درحقیقت، بلڈ پریشر کی ریڈنگ ان خواتین میں 12 پوائنٹس کم تھی جنہوں نے اپنے پیاروں کو روزانہ کم از کم دو بار گلے لگایا ان خواتین کے مقابلے میں جو کم گلے لگتی ہیں۔ دوسروں کو جسمانی پیار دکھانا کی رہائی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ آکسیٹوسن ، ایک ہارمون جو تناؤ کو کم کرتا ہے جس کی وجہ سے بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔ (یہ دیکھنے کے لیے کلک کریں کہ کس طرح ایک عورت نے وزنی بھرے جانور کو گلے لگا کر اپنی پریشانی کا علاج کیا۔)
4. اپنی مکئی کی گٹھلی کو پاپ کریں۔
یاد ہے جب آپ کی ماں چولہے پر پاپ کارن جلاتی تھی؟ وہ کسی چیز پر تھی! میں تحقیق ماحولیاتی صحت کے تناظر تجویز کرتا ہے کہ آپ کے اپنے مکئی کے دانے کو پاپ کرنے سے آپ کے جسم میں پی ایف اے ایس کی سطح کم ہوجاتی ہے۔ ( per- اور polyfluoroalkyl مادہ پاپ کارن بیگز کو چکنائی سے محفوظ بنانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے) 63 فیصد تک۔ یہ کلیدی ہے کیونکہ کیمیکلز ہارمونز میں خلل ڈالتے ہیں جو بلڈ پریشر کو منظم کرتے ہیں۔ اور مشی گن یونیورسٹی کے ایک مطالعہ میں، وہ خواتین جنہوں نے پی ایف اے ایس کی سطح کو کم کیا تھا۔ ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے ان کی مشکلات کو کم کر دیا 42٪ کی طرف سے.
یوان/گیٹی
5. 'زیتون' کا ضمیمہ لیں۔
1,000 ملی گرام کے ساتھ ضمیمہ۔ کی زیتون کی پتی کا عرق روزانہ دو ماہ میں بلڈ پریشر کو 11 پوائنٹس تک کم کر سکتے ہیں۔ جرنل میں رپورٹ کرنے والے محققین کا کہنا ہے کہ یہ ایک ایسا اثر ہے جس کا موازنہ کچھ نسخے کے ACE روکنے والوں سے کیا جا سکتا ہے۔ فائٹو میڈیسن . کریڈٹ زیتون کے پتوں کے مرکبات کو جاتا ہے جیسے oleuropein اور oleacein . یہ قوی مرکبات خون کی نالیوں کو تنگ کرنے والے خامروں کے عمل کو ختم کر دیتے ہیں۔ کوشش کرنے کے لیے ایک: NAOMI BP Advanced ( NaomiW.com سے خریدیں، )۔
6. بیری موچی کا چمچ
آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے سب سے مزیدار ہیکس میں سے ایک: رسیلی اسٹرابیری، رسبری یا بلو بیریز کی روزانہ دو ½ کپ سرونگ سے لطف اندوز ہونا۔ میں تحقیق امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن شامل کرنے سے پتہ چلتا ہے بیر آپ کی روزانہ کی خوراک میں بیری پیوری یا کولڈ پریسڈ بیری کا جوس آپ کے سسٹولک بلڈ پریشر کو آٹھ ہفتوں میں 9 پوائنٹس تک اور آپ کے ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کو 5 پوائنٹس تک کم کرتا ہے (چاہے آپ اپنی خوراک میں کوئی دوسری تبدیلی نہ بھی کریں۔ یا فٹنس روٹین)۔ وجہ: بیریاں بھری ہوئی ہیں۔ پولیفینول جس کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔ نائٹرک آکسائڈ ، ایک مادہ جو خون کی نالیوں کو کومل رہنے میں مدد کرتا ہے۔
7. اپنی شام کی سیر کو صبح کی سیر کے لیے تبدیل کریں۔
بلاک کے ارد گرد ایک صبح کا سفر آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے سارا دن، میں تحقیق کا مشورہ دیتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر . صرف 30 منٹ کی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی حرکت (اور دن میں چہل قدمی کا مختصر وقفہ) آپ کے جسم کو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے طاقت دیتا ہے – ہائیکنگ کمپاؤنڈ catecholamines آپ کے خون سے باہر. یہ کم از کم 8 گھنٹے کے لیے آپ کے سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے - مطالعہ کے مصنفین کے مطابق یہ نتائج اینٹی ہائپرٹینسی ادویات کے برابر ہیں۔ اس ڈرامائی نتیجے کی ایک وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ صبح کی ورزش بلڈ پریشر میں معمول کے اضافے کو روکنے میں مدد کرتی ہے جو دن بھر ہوتا ہے۔ کیتھرین بولنگ، ایم ڈی بالٹیمور، میری لینڈ میں مرسی میڈیکل سینٹر میں فیملی میڈیسن کا ماہر۔
8. فیڈو کے ساتھ اسنگل اپ کریں۔
یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ جب آپ تناؤ میں ہوتے ہیں تو اپنے کتے یا بلی کو گلے لگانا آپ کو بہتر محسوس کرتا ہے۔ اب، میں ایک مطالعہ مغربی جرنل آف نرسنگ ریسرچ اس سے پتہ چلتا ہے کہ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے فوائد کا تجربہ کرنے میں صرف 15 منٹ لگتے ہیں۔ محققین نے پایا کہ آپ کے چار ٹانگوں والے دوست کے ساتھ ایک آرام دہ منی سیشن بلڈ پریشر کو 10 فیصد کم کر سکتا ہے۔ کریڈٹ اسٹریس ہارمون میں کمی کو جاتا ہے۔ کورٹیسول، جو آپ کے دل کی دھڑکن کو آہستہ کرتا ہے اور آپ کے بی پی کی سطح کو نیچے لاتا ہے۔
لیری ولیمز / گیٹی
9. ایک قدیم علاج آزمائیں۔
کے نام سے جانا جاتا ایک ایشیائی پودے کے بیجوں سے ماخوذ نائجیلا سیٹیوا ، سیاہ بیجوں کے تیل کو ہزاروں سالوں سے اس کی صحت کو فروغ دینے والی خصوصیات کی وجہ سے قدر کیا جاتا ہے۔ اور میں ایک مطالعہ فوڈ سائنس اور نیوٹریشن ریسرچ 500 ملی گرام لینے کا انکشاف۔ کی سیاہ بیج کا تیل روزانہ سیسٹولک بلڈ پریشر کو چھ ہفتوں میں 16 پوائنٹس اور ڈائیسٹولک پریشر کو 11 پوائنٹس تک کم کرتا ہے۔ ایک کمپاؤنڈ کہا جاتا ہے۔ thymoquinone تیل کی پیداوار کو روکتا ہے انجیوٹینسن II ، ایک ہارمون جو خون کی نالیوں کو سکڑنے کا سبب بن کر بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔ آزمانے کے لیے ایک: پاکیزگی کی مصنوعات ہائی پوٹینسی بلیک سیڈ آئل ( Walmart.com سے خریدیں، .95 )۔
10. ہیبسکس چائے کا گھونٹ لیں۔
ایک کپ میٹھی ٹارٹ ہیبسکس چائے (گرم یا آئسڈ) کے ساتھ آرام کرنے سے ہائی بلڈ پریشر پر قابو پایا جاتا ہے۔ ٹفٹس یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ جن مضامین نے ایک کپ پیا۔ ہیبسکس چائے چار ہفتوں تک ہر روز ان کے سسٹولک بی پی کو 13 پوائنٹس تک اور ان کا ڈائیسٹولک بی پی 6 پوائنٹس تک کم ہوا۔ یہ نتائج اتنے ہی اچھے ہیں جتنے دباؤ کو کم کرنے والے ACE روکنے والے۔ Hibiscus اضافی نمک کو نکالنے کے لیے موتروردک کے طور پر کام کرتا ہے، خون کے بہتر بہاؤ کے لیے شریانوں کو کھولتا ہے اور خون کی نالیوں کو تنگ کرنے والے ہارمونز کے اخراج کو سست کرتا ہے۔
11. ایک احمقانہ ویڈیو دیکھیں
کلاسک دیکھنے کے حق میں اپنے کاموں کو ختم کرنے کی اجازت میں لوسی سے محبت کرتا ہوں۔ کلپ یا آپ کی پسندیدہ پیاری بلی کی ویڈیوز۔ دماغی کیمیکل کہتے ہیں۔ اینڈورفنز کے دوران جاری کیا گیا۔ ہنسی جرنل میں تحقیق کے مطابق، شریانوں کو چوڑا کرنے والی نائٹرک آکسائیڈ پیدا کرنے کے لیے خون کی نالیوں کی پرت کو متحرک کرتا ہے۔ طبی قیاس آرائیاں۔ اور ایک الگ مطالعہ پایا گیا کہ جو لوگ ہر دو ہفتوں میں ایک مضحکہ خیز شو کے ساتھ ہنستے تھے۔ ان کے سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کیا تین ماہ میں 5 پوائنٹس۔
12. لہسن کے ساتھ ضمیمہ
آپ اسے ایک تیز مسالے کے طور پر جانتے ہیں، لیکن لہسن آپ کے قلبی نظام کے لیے بھی طاقتور دوا ہے۔ میں ایک مطالعہ تجرباتی اور علاج معالجہ پتہ چلا کہ 1,200 ملی گرام لے رہے ہیں۔ کی لہسن کے کیپسول روزانہ اتنی ہی مؤثر طریقے سے کام کرتی ہے جیسا کہ عام طور پر استعمال ہونے والی بلڈ پریشر ادویات۔ اس نے 12 ہفتوں میں سسٹولک بلڈ پریشر کو 8 پوائنٹس سے زیادہ اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کو تقریباً 6 پوائنٹس تک کم کیا۔ لہسن میں ایک مرکب ہوتا ہے جسے کہتے ہیں۔ allicin جو خون کی نالیوں کو آرام دیتا ہے اور خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے۔ لہسن کھانے سے آپ کے جسم کو ایلیسن کی خوراک بھی ملتی ہے، لیکن کیپسول اس سے کہیں زیادہ مرتکز خوراک پیش کرتے ہیں۔ کوشش کرنے کے لیے ایک: کیولک ایجڈ لہسن کا عرق ( Walmart.com سے خریدیں، .77 )۔
بارنی اب ٹی وی پر کیوں نہیں ہے
متعلقہ: لہسن اور شہد ایک میٹھی میٹھی جوڑی ہے جو گلے کی خراش کو پرسکون کرتی ہے + سردی کی بحالی کو تیز کرتی ہے
13. چمچ مرغ کا دلیہ
Amaranth، ایک میکسیکو سے قدیم اناج ، ایک ہلکا گری دار میوے کا ذائقہ ہے اور ایک طاقتور بی پی کم کرنے والا کارٹون پیک کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر میگنیشیم میں زیادہ ہے - 1 پکا ہوا کپ 160 ملی گرام فراہم کرتا ہے، یا آپ کی روزانہ میگنیشیم کی ضروریات کا 50٪۔ اور تحقیق میں نیوٹریشن جرنل ظاہر کرتا ہے کہ ہر 100 ملی گرام کے لئے۔ آپ کی روزانہ کی خوراک میں میگنیشیم کی مقدار میں اضافہ، آپ ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ 5 فیصد کم .
14. ایک موم بتی جلائیں۔
یقینا، آپ جانتے ہیں کہ تناؤ بلڈ پریشر میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ لیکن اسے مکمل طور پر کاٹنا کام سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ ایک آسان حل: دیودار کی خوشبو والی موم بتی روشن کریں۔ پائن کی خوشبو میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔ امیونو پیتھولوجی اور فارماکولوجی کا بین الاقوامی جریدہ . دریں اثنا، الاباما یونیورسٹی کی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ صرف دیکھ کر شعلے کی چمک سسٹولک بلڈ پریشر کو 15 منٹ میں 6 پوائنٹس اور ڈائیسٹولک کو 3 پوائنٹس تک کم کرتا ہے۔ وجہ: ہزاروں سالوں سے، ہمارے آباؤ اجداد رات کو آگ کے گرد جمع ہوتے تھے تاکہ ایک طویل دن کے بعد سماجی اور آرام کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، ہمارے اعصابی نظام نے تناؤ سے نجات کے ساتھ ٹمٹماتے شعلے کو دیکھنے اور سننے کے لیے تیار کیا۔
15. پیٹ میں گہرا سانس لیں۔
ہفتے میں تین بار 10 سے 20 منٹ آرام کرنے اور گہرے سانس لینے میں بلڈ پریشر کو کم کرنے کی طاقتور صلاحیت ہے۔ ہارورڈ کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ inducing a آرام دہ اور پرسکون جواب آٹھ ہفتوں میں مضامین کے سسٹولک بلڈ پریشر کو 10 پوائنٹس اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کو 5 پوائنٹس تک کم کیا۔ کیسے؟ یہ سیلولر سوزش کو کم کرتا ہے جس کی وجہ سے بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ ردعمل کو چالو کرنے کے لیے، پیٹ کی سانسیں لیں۔ بس اپنا ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں، پھر 2 سیکنڈ تک اپنی ناک کے ذریعے آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں کیونکہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا پیٹ غبارے کی طرح پھیل رہا ہے۔ پھر 4 سیکنڈ تک اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں اور دہرائیں۔
مغربی ٹی وی نے 1970 کی دہائی میں دکھایا
16. میشڈ آلو میں کھودیں۔
پرڈیو یونیورسٹی کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کھانا پکا ہوا یا ابلا ہوا آلو روزانہ آپ کے سسٹولک بلڈ پریشر کو 16 دنوں میں 6 پوائنٹس تک کم کرتا ہے - یہ پوٹاشیم سپلیمنٹ سے بہتر ہے۔ محققین اسپڈ میں پوٹاشیم اور دیگر غذائی اجزاء کے انوکھے امتزاج کا سہرا جسم کو اکیلے سپلیمنٹ کے مقابلے 33 فیصد زیادہ پریشر سپائکنگ سوڈیم کے اخراج میں مدد دیتے ہیں۔
متعلقہ: میٹھے آلو حیرت انگیز صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں: ڈاکٹر آپ کو کیا جاننا چاہتے ہیں
17. چائے کا یہ ناقص ٹپ آزمائیں۔
آپ نے یہ سنا ہوگا۔ سبز چائے پینا روزانہ آپ کے بی پی کو کم کرتا ہے۔ لیکن یونیورسٹی آف کیلی فورنیا ارون کے سائنسدانوں نے بلڈ پریشر کو کم کرنے والے اثرات کو بڑھانے کے لیے ایک سمارٹ ہیک دریافت کیا۔ اپنی چائے کو پکنے کے بعد، گھونٹ بھرنے سے پہلے اسے تھوڑا سا ٹھنڈا کرنے کے لیے ایک آئس کیوب شامل کریں۔ محققین نے پایا چائے جو گرم ہے لیکن بھاپ نہیں آتی (تقریباً 95 ڈگری فارن ہائیٹ) فائدہ مند مرکبات کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔ epigallocatechin-3-gallate اور epicatechin gallate مرکب میں flavonoids خون کی وریدوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
18. اپنے باغ کی طرف توجہ دیں۔
اپنے باغ کو لگانا، پانی دینا اور گھاس ڈالنا روزانہ 20 منٹ، ہفتے میں پانچ دن، آپ کے سسٹولک بلڈ پریشر کو 12 پوائنٹس اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کو آٹھ ہفتوں سے بھی کم وقت میں کم کرتا ہے، ایک تحقیق کے مطابق ہارٹ سائنس . محققین کا کہنا ہے کہ پودوں کی پرورش تناؤ سے نجات دلانے والی ورزش فراہم کرتی ہے جو بلڈ پریشر کو یکجا کرتی ہے – ایروبک اور مزاحمتی ورزش دونوں کے اثرات کو کم کرتی ہے۔
انا بلازوک/گیٹی
19. بلی کی طرح اٹھو
کبھی غور کیا کہ جب آپ کی بلی تھوڑی دیر بیٹھنے کے بعد کھڑی ہوتی ہے تو وہ اطمینان بخش اسٹریچ کرتی ہے؟ میں ایک مطالعہ جرنل آف فزیکل ایکٹیویٹی اینڈ ہیلتھ اس بلی کو کھینچنے کی عادت کو اپنانا آپ کے بلڈ پریشر کو بہتر کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ جب آپ اپنے پٹھوں کو کھینچتے ہیں، تو آپ ان تمام خون کی نالیوں کو بھی کھینچ رہے ہوتے ہیں جو انہیں کھانا کھلاتی ہیں۔ یہ شریانوں کی سختی کو کم کرتا ہے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے، جس سے آپ کا بی پی نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔ درحقیقت، محققین نے ایک دن میں 30 منٹ کھینچتے ہوئے پایا ورزش سے زیادہ مؤثر طریقے سے بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔ .
20. غروب آفتاب کاکٹیل گھونٹ لیں۔
آگے بڑھیں اور سرخ شراب یا سنگریا کے گلاس کے ساتھ غروب آفتاب دیکھیں۔ میں ایک مطالعہ ہائی بلڈ پریشر پتا چلا کہ ہفتے میں دو سے تین گلاس ریڈ وائن پینے سے سسٹولک بی پی میں 3 پوائنٹس تک کمی آتی ہے اور ڈائیسٹولک بی پی 2 پوائنٹس تک، شکریہ flavonoids جو خون کی نالیوں کو وسیع کرتا ہے۔
اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے مزید طریقوں کے لیے پڑھیں:
اس مزیدار میٹھے کا کثرت سے مزہ لینے سے آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
تفریحی سرگرمی جس نے ایک عورت کو بالآخر اس کے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کی۔
اس قسم کی پروٹین کھانے سے آپ کے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم ہو سکتا ہے، مطالعہ
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .
اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .
وومنز ورلڈ کا مقصد صرف بہترین مصنوعات اور خدمات پیش کرنا ہے۔ جب ممکن ہو ہم اپ ڈیٹ کرتے ہیں، لیکن سودے ختم ہو جاتے ہیں اور قیمتیں بدل سکتی ہیں۔ اگر آپ ہمارے کسی لنک کے ذریعے کچھ خریدتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ سوالات؟ ہم تک پہنچیں۔ shop@womansworld.com .