اپنی غذا میں چند چمچ ناریل کا تیل شامل کرنا میٹابولزم کو تیز کر سکتا ہے جیسا کہ کیٹو کرتا ہے - کارب کی گنتی کے بغیر — 2024

سوچ رہے ہو کہ کیا ناریل کا تیل پتلا ہونے کی امید رکھنے والے لوگوں کے لیے ایک زبردست انتخاب ہے؟ پھر آپ اچھی صحبت میں ہیں: یہاں تک کہ سائنس دان بھی متجسس ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ محققین کے ایک گروپ نے اس موضوع پر 9 ہم مرتبہ جائزہ شدہ مطالعات کا تجزیہ کیا۔ انہوں نے جو نتیجہ اخذ کیا وہ یہ ہے: دوسرے تیل اور چربی کے مقابلے، ناریل کا تیل جسم کے وزن کو کافی حد تک کم کرتا ہے۔ ، BMI اور چربی کی مقدار کا فیصد۔ اور یہ بالکل وہی ہے جو قدرتی صحت کے ماہر ہیں۔ جوش ایکس، ڈی سی، ڈی این ایم، سی این ایس اپنے مریضوں کے درمیان بار بار دیکھا ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ ناریل کا تیل تیزی سے وزن میں کمی کے لیے میرے سرفہرست کھانے میں سے ایک ہے۔ اسے صحت مند غذا میں شامل کریں اور، آپ کی عمر سے قطع نظر، آپ کا وزن آپ کے مقابلے میں تقریباً 10 گنا زیادہ ہو جائے گا۔ تو آپ وزن کم کرنے کے لیے ناریل کا تیل کیسے استعمال کرتے ہیں؟ جاننے کے لیے پڑھیں — اور اس جیسی خواتین سے متاثر ہونے کے لیے فران برونسکی ، 60، اور سینڈی جارڈن , 73، خواتین جنہوں نے ہر ایک نے 3 ہفتوں میں تقریباً 30 پاؤنڈ کی رفتار کم کی۔

ناریل کا تیل کیا ہے؟

ناریل کا تیل قدرتی چربی نکالنے کے لیے تازہ یا خشک ناریل کو دبا کر بنایا جاتا ہے۔ جب تازہ ناریل استعمال کیا جاتا ہے، تو اس پروڈکٹ کو 'کنواری' یا 'ایکسٹرا ورجن' کا لیبل لگا دیا جاتا ہے اور اس میں ناریل کا ہلکا ذائقہ ہوتا ہے۔ خشک گوشت سے بے ذائقہ 'بہتر' ناریل کا تیل ملتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ ناریل کے تیل کا تقریباً 85 فیصد سیچوریٹڈ فیٹ ہوتا ہے جو اسے کمرے کے درجہ حرارت پر بھی مکھن کی طرح مضبوط بناتا ہے۔ لیکن 95 فیصد دیگر چکنائیوں کے برعکس، ناریل کے تیل میں موجود فیٹی ایسڈز کی اکثریت ہوتی ہے۔ درمیانی سلسلہ ٹرائگلیسرائڈز ، یا MCTs، جس کے، جیسا کہ آپ نیچے دیکھیں گے، بہت سے صحت کے فوائد رکھتے ہیں۔

ناریل کا تیل اور دل کی بیماری

کیا سیر شدہ چربی ہمارے دلوں کے لیے برا نہیں ہے؟ اگرچہ بہت ساری متضاد تحقیقیں ہیں، ایک کمیٹی جو حکومتی غذائیت کے رہنما خطوط کا تعین کرنے میں مدد کرتی ہے حال ہی میں پتہ چلا ہے کہ 88 فیصد مطالعات کا تجزیہ کیا گیا ہے۔ سنترپت چربی اور دل کی بیماری کے درمیان تعلق کی حمایت نہ کریں۔ .

اس کے اوپری حصے میں، ناریل کے تیل میں پودوں کے سٹرولز کے نشانات ہوتے ہیں، ایسے مرکبات جو خون میں کولیسٹرول کی نقل کرتے ہیں اور مدد کر سکتے ہیں۔ کولیسٹرول کے جذب کو روکتا ہے۔ جسم میں، ہارورڈ کے ماہرین کا کہنا ہے کہ. دیگر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ MCTs کے ساتھ مل کر پلانٹ سٹیرول کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتے ہیں۔ . مزید تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن پلانٹ سٹیرول اس بات کی وضاحت کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں کہ جو لوگ روایتی طور پر غذائیت سے بھرپور ناریل کھاتے ہیں — جیسے کہ پولینیشیا اور فلپائن میں — ان میں دل کی بیماری کی شرح کم ہوتی ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے ناریل کا تیل کون سا بہترین ہے؟

اپنی طرف سے، ڈاکٹر ایکس ایکسٹرا ورجن ناریل کے تیل کے پرستار ہیں، جسے وہ کہتے ہیں کہ آپ اسپریڈ کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں، کھانے کو بھوننے یا ہلکے سے بھوننے کے لیے اور صحت مند بیکڈ اشیا میں۔ وہ کہتے ہیں کہ یہ اسموتھیز اور گرم مشروبات میں بھی مزیدار ہے۔ اسے شامل کرنا شروع کریں اور آپ کو ابھی فرق محسوس ہوگا۔

والٹن میں ایرن

آپ کو فوری فرق محسوس ہونے کی وجہ جسم کے ذریعہ میڈیم چین ٹرائگلیسرائیڈز (MCTs) پر عملدرآمد کے طریقے میں ہے۔ یہ بہت بڑی وجہ ہے کہ یہ اتنا طاقتور ہے، ڈاکٹر ایکس، کے سب سے زیادہ فروخت ہونے والے مصنف نوٹ کرتے ہیں۔ کیٹو ڈائیٹ اور قدیم علاج . آپ کا جسم دیگر چربی کو توڑنے کے لیے 17 مراحل سے گزرتا ہے۔ لیکن یہ MCTs کے لیے صرف تین اقدامات کرتا ہے۔ وہ نوٹ کرتا ہے کہ آپ خالص MCT تیل کا انتخاب بھی کر سکتے ہیں، ایک بے ذائقہ مائع جو سلاد کی بہترین ڈریسنگ بناتا ہے اور اسے مشروبات اور سوپ سے لے کر چٹنیوں اور ڈپس تک ہر چیز میں گھمایا جا سکتا ہے۔ (کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں۔ ایم سی ٹی تیل اور وزن میں کمی .)

ناریل کا تیل وزن میں کمی کو کس طرح بڑھاتا ہے۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کنواری کوکونٹ آئل، ریفائنڈ ناریل کا تیل یا MCT آئل منتخب کرتے ہیں، سبھی میں حیاتیاتی کیمیکل اضافے کو روکنے کے لیے کافی MCTs ہوتے ہیں جس سے ہمیں سر سے پاؤں تک فائدہ ہوتا ہے۔ لیکن جسمانی نظام جو ہمیں دبلے ہونے اور رہنے میں مدد کرتے ہیں شاید سب سے زیادہ فوائد حاصل کرتے ہیں۔ ناریل کے تیل کے استعمال سے وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے 3 اہم طریقے یہ ہیں:

1. ناریل کا تیل قدرتی طور پر بھوک اور خواہش کو ختم کرتا ہے۔

ڈاکٹر ایکس بتاتے ہیں کہ جسم MCTs میں بدل جاتا ہے۔ کیٹونز ، ایندھن کی ایک اعلی آکٹین ​​شکل جو بھوک کو کم کرنے والے طاقتور کے طور پر بھی کام کرتی ہے۔ ایک مطالعہ میں، زیادہ وزن والے لوگ 638 کم کیلوریز تک کھایا ناشتے کے بوفے میں جب کھانا زیتون کے تیل کی بجائے ناریل کے تیل سے بنایا جاتا تھا۔ آپ کے پہلے چمچ سے، آپ بغیر جدوجہد کے کم کھائیں گے، وہ نوٹ کرتا ہے۔ ہیک، آپ بھی نہیں کریں گے نوٹس کہ آپ کم کھاتے ہیں۔

2. ناریل کا تیل میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جیسا کہ MCTs تیزی سے کیٹونز میں تبدیل ہوتے ہیں، یہ انہیں چربی کے طور پر ذخیرہ ہونے سے روکتا ہے — اور یہ شدید میٹابولک حرارت بھی پیدا کرتا ہے، ڈاکٹر ایکس کہتے ہیں۔ اتنا زیادہ کہ ایک اطالوی مطالعہ نے ہمیں پایا تین گنا زیادہ کیلوری جلائیں MCT سے بھرپور کھانے کے بعد چھ گھنٹے تک۔

دریں اثنا، بوسٹن یونیورسٹی کی ٹیم نے پایا کہ MCTs توڑنے کے لئے چربی کی حوصلہ افزائی اتنی تیز رفتاری کے ساتھ، یہ لفظی طور پر اس شرح کی نقل کرتا ہے جس پر لمبے روزے کے دوران چربی ٹوٹتی ہے، ڈاکٹر ایکس کا کہنا ہے۔ دوسرے الفاظ میں، ناریل کا تیل روزے کے فوائد فراہم کرتا ہے۔ بغیر محرومی اور بھوک کے احساسات.

3. ناریل کا تیل پیٹ کی ضدی چربی کو نشانہ بناتا ہے۔

ہم میں سے بہت سے لوگ ان دنوں بہت زیادہ بلڈ شوگر کی سطح کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں - اور اس بات کا ثبوت ہے کہ ناریل کا تیل مدد کر سکتا ہے۔ ناریل کے تیل میں مرکبات ہو سکتے ہیں۔ انسولین کے افعال کو بہتر بنائیں یہ خون میں شکر کو کنٹرول کرنے میں نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے۔ اور جیسا کہ ایسا ہوتا ہے، ہمارے جسم قدرتی طور پر کم ذخیرہ کرتے ہیں اور پیٹ کی زیادہ چربی جلاتے ہیں۔ ثبوت: ایک مطالعہ میں، ڈائیٹرز نے ایم سی ٹی آئل سے بنے مفنز دیے۔ 568 فیصد زیادہ پیٹ کی چربی کھو دی۔ دوسرے تیل سے بنائے گئے مفنز کے مقابلے میں۔

ڈاکٹر ایکس کا مزید کہنا ہے کہ چونکہ MCTs جگر میں دیگر چکنائیوں کی طرح نہیں ٹوٹے ہیں، اس لیے یہ زیادہ کام کرنے والے عضو پر دباؤ ڈالتا ہے، جس سے اسے متبادل افعال انجام دینے کی اجازت ملتی ہے — جیسے کہ تھائرائڈ ہارمونز کو منظم کرنے میں مدد کرنا۔ یہی وجہ ہے کہ ناریل کے تیل کو تبدیل کرنا اس سے منسلک ہے۔ 50% بہتر تھائیرائیڈ فنکشن .

Dr. Axe’s easy Rx: وزن کم کرنے کے لیے ناریل کے تیل کا استعمال کیسے کریں۔

یہ تمام فوائد اور مزید حاصل کرنے کے لیے، ڈاکٹر ایکس مشورہ دیتے ہیں کہ دوسری چربی پر آسانی سے جائیں کیونکہ آپ کا مقصد 2 سے 3 ٹی بی ایس ہے۔ ایک دن میں ناریل کا تیل یا MCT تیل۔ تیز ترین نتائج حاصل کرنے کے لیے آپ کو اور کیا کھانا چاہیے؟ ان کا سب سے آسان مشورہ: ڈھیر ساری سبزیوں کے ساتھ روزانہ تین بار 30 گرام اعلیٰ قسم کا پروٹین حاصل کرنے پر توجہ دیں۔ یہ ناریل کا تیل آپ کے اندر کی تمام عظیم چیزوں کو بڑھا دے گا۔ میں نے ہزاروں لوگوں کی صحت کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے میں مدد کی ہے، اور میں نے پایا ہے کہ یہ بنیادی حکمت عملی انہیں وہاں تک پہنچانے کے لیے بہترین غذا ہے۔

ناریل کے تیل کی کامیابی کی کہانی: سینڈی جارڈن، 73

کئی دہائیوں کی یو یو ڈائٹنگ کے بعد، اضافی وزن نے ایک ٹول لیا۔ سینڈی جارڈن اور اس کے کولہوں. آرتھوپیڈک سرجن نے مجھے بتایا کہ مجھے ان دونوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، 73 سالہ نیو میکسیکو ریٹائر۔ انٹرنیٹ نے اسے گلوٹین اور چینی کو ختم کرنے کا اشارہ کیا، جس سے تھوڑی مدد ملی۔ پھر مجھے فیس بک پر ایک کیٹو گروپ ملا، اور اسی وقت میں نے MCT تیل دریافت کیا۔

مفت کا استعمال کرتے ہوئے کارب مینیجر ایپ اپنی غذائیت کو درست رکھنے میں مدد کے لیے، سینڈی نے تیل کو اپنی کافی، سلاد ڈریسنگ، حتیٰ کہ فجی 'فیٹ بم' کے کھانے میں استعمال کرنا شروع کیا۔ اس کا جسم گینگ بسٹر کی طرح جواب دے رہا تھا۔ صرف تین ہفتوں میں سینڈی نے 28 پاؤنڈ وزن کم کیا۔

تو وہ اس پر قائم رہی۔ تیل نے یقینی طور پر مجھے زیادہ دیر تک بھرا ہوا محسوس کیا۔ ایسا لگتا تھا کہ اس کے جوڑوں کے درد کو بھی کم کر دے گا اور اس کے پیٹ کی چربی ایسے غائب ہو جائے گی جیسے پہلے کبھی نہیں ہوئی تھی۔ سب نے بتایا، اس نے 59 پاؤنڈ اور پانچ سائز بہائے۔ جہاں تک اس کی نقل و حرکت کے مسائل ہیں؟ میرے درد کی سطح صفر ہوگئی، وہ بتاتی ہیں۔ چھ سال بعد، میرے پاس اب بھی اپنے کولہے ہیں۔ میرے خیال میں ایم سی ٹی آئل نے اس میں بڑا کردار ادا کیا۔ یہ یقینی طور پر میرے لئے گیم چینجر تھا۔

ناریل کا تیل پہلے اور بعد میں: فران برونسکی، 60

لورا ڈی سینٹیس اولسن، گیٹی

فران برونسکی مستقل کامیابی کے بغیر خوراک کے بعد غذا کی کوشش کی - اور ایک بار جب اسے سست تھائرائڈ کی تشخیص ہوئی تو میڈز یا کیٹو ڈائیٹ نے بھی مدد نہیں کی۔ خوش قسمتی سے، اس نے اچھی چکنائی کی طاقت کے بارے میں ایک YouTube دستاویزی فلم دیکھی۔ نیویارک کی دادی، 60، کہتی ہیں کہ میں نے دلیا اور اسموتھیز میں ایم سی ٹی کا تیل شامل کرنا شروع کیا اور کھانا پکانے کے لیے ناریل کا تیل استعمال کیا۔ وہ بمشکل بھوکی تھی، خاص کر شام کو۔ اس کی توانائی بڑھ گئی۔ اور میں محسوس کر سکتا تھا کہ وزن کم ہو رہا ہے۔ صرف تین ہفتوں میں 30 پاؤنڈ نیچے، یہ کم از کم کہنا سنسنی خیز تھا۔ جیسا کہ وہ ناریل کے تیل، MCT اور بیجوں اور ایوکاڈو جیسی چیزوں پر توجہ مرکوز کرتی رہی، اس نے 80 پاؤنڈ کم کیے اور اسے پانچ سال تک برقرار رکھا۔ میں تھائرائڈ کی دوائیوں سے دور ہوں، میرا دماغ زیادہ صاف ہے اور میری توانائی چارٹ سے دور ہے۔ میرے لئے، یہ چربی زندگی کو تبدیل کرنے والے تھے.

مزید ثبوت چاہتے ہیں کہ ناریل کا تیل طاقتور ہے؟ اس نے کیلیفورنیا کو ریٹائر ہونے میں مدد کی۔ کرس رونچیٹی کیٹو ڈائیٹ کو اپ گریڈ کریں۔ اس نے ذیابیطس سے پہلے کی بیماری کو تبدیل کیا، اپنا پیٹ چپٹا کیا اور 113 پاؤنڈ بہائے — 73 سال کی عمر میں۔ مزید جاننے کے لیے کلک کریں کہ کس طرح ناریل کے تیل اور کیٹو نے کرس کے صحت کے اہداف تک پہنچنے میں مدد کی۔

آپ کو شروع کرنے کے لیے ناریل کے تیل کی ترکیبیں۔

آپ کے جسم کے لیے تیز رفتاری سے وزن کم کرنے کے لیے، ڈاکٹر ایکس تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنے دن کی شروعات کوکونٹ آئل اسپائک اسموتھی کے ساتھ کریں جو کولیجن پروٹین سے بنی ہو (جیسے ملٹی کولیجن آپشن AncientNutrition.com )۔ پھر دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں پروٹین اور سبزیوں کے آسان اختیارات سے لطف اندوز ہوں، اگر آپ چاہیں تو کھانا پکانے کے لیے تھوڑا سا مزید ناریل کا تیل استعمال کریں۔ یہاں تک کہ آپ روزانہ ناریل کا بوسہ لینے والی دعوت بھی شامل کر سکتے ہیں! روزانہ متحرک رہنے کا مقصد بنائیں۔ DrAxe.com پر کھانے کے مزید آئیڈیاز اور ٹپس تلاش کریں۔

Dr. Axe’s Easy Coconut-Collagen Smoothie

wmaster890/Getty

یہ تسلی بخش گھونٹ بنانے میں صرف چند منٹ لگتے ہیں، جو صبح کے فوری کھانے کے لیے بہترین ہے۔

اجزاء:

• 1 کپ بیریاں
• ¼ کپ ناریل کا دودھ
• 1 چمچ ناریل کا تیل
• 1 چمچ سپوٹ فلیکس کھانا
• 1 سکوپ وینیلا کولیجن پروٹین

ہدایات:

1. ایک بلینڈر میں، بیر، ناریل کا دودھ، ناریل کا تیل، فلیکس میل اور کولیجن پروٹین کو یکجا کریں۔
2. ہموار ہونے تک بلٹز، ذائقہ میں برف شامل کریں۔

'سیکرٹ ساس' ڈریسنگ کے ساتھ گرلڈ چکن سلاد

گرل شدہ چکن اور اختیاری ایوکاڈو کے ساتھ ایک بڑے مکسڈ سلاد کے اوپر۔ ڈریسنگ کے لیے 2-3 چمچ پر بوندا باندی کریں۔ ایم سی ٹی آئل اور سرکہ اور بوٹیاں حسب ذائقہ۔

پتلا گوشت اور 'آلو'

ابلی ہوئی گوبھی کو ناریل کے تیل، ناریل کے دودھ اور مسالا کے ساتھ میش کریں۔ گرے ہوئے اسٹیک اور بروکولی کے ساتھ لطف اٹھائیں۔

اپ گریڈ شدہ 'پیپرمنٹ پیٹیز'

ایم ایس فوٹوگرافک/گیٹی

ڈاکٹر Axe کی اہلیہ، Chelsea نے ایک کلاسک Peppermint Patty پر ناریل سے بڑھے ہوئے اس ٹیک کو تخلیق کیا۔

اجزاء:

• 2 کپ ناریل کا تیل، کمرے کے درجہ حرارت پر۔
• آدھا کپ شہد یا ایلولوز کا شربت
• 1 چمچ. پیپرمنٹ کا عرق یا 10 قطرے پیپرمنٹ ضروری تیل
• 12 آانس 72% ڈارک چاکلیٹ

ہدایات:

1. تیل، شہد/شربت اور پیپرمنٹ ملائیں۔ سلیکون ڈسک کینڈی کے سانچوں میں چمچ؛ 30 منٹ منجمد کریں.
2. درمیانی آنچ پر ڈبل بوائلر میں، چاکلیٹ پگھلیں۔ کانٹے کے ساتھ، منجمد ڈسکوں کو چاکلیٹ میں ڈبو دیں۔ قطار والی شیٹ پر رکھیں. مزید 30 منٹ منجمد کریں۔ کمرے کے درجہ حرارت پر آتے ہیں۔ سے لطف اندوز کرنے. 24 علاج کرتا ہے۔

---

ناریل کے تیل کے بونس صحت کے فوائد کے لیے، کلک کریں:

سکریچ اور ڈینٹ آلات اسٹور

دانتوں کا کہنا ہے کہ یہ آسان، حیرت انگیز خود کی دیکھ بھال کے نکات مسوڑھوں کی بیماری کو ختم کر سکتے ہیں

تین طریقے ناریل کا تیل آپ کے سر اور کھوپڑی کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔

سلگنگ: ایک پرانے ہیک پر یہ نیا اسپن وائرل ہو گیا ہے کیونکہ یہ بالوں کو ہائیڈریٹ کرتا ہے جیسے اور کچھ نہیں - پیسوں کے لئے!

اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .

یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .