سلم ڈاون کرنے کے لیے کوئی ہنگامہ خیز طریقہ تلاش کر رہے ہیں؟ پھر ہمارے پاس آپ کے لیے بہترین ہیک ہے۔ 110 پاؤنڈ سلمر کے ذریعہ تخلیق کیا گیا۔ سارہ بورگسٹیڈ اس کے بلاگ کے لیے TheHolyMess.com ، خلاصہ یہ ہے: تین دن تک، آپ صرف ویٹ واچرز کی زیروپوائنٹ فوڈ لسٹ میں پائے جانے والے اختیارات کھاتے ہیں۔ اس میں بس اتنا ہی ہے۔ فہرست مفت ہے چاہے آپ گروپ سے تعلق رکھتے ہوں یا نہیں، اور آپ کو کسی بھی چیز کو ٹریک کرنے یا اس کی پیمائش کرنے کی ضرورت نہیں ہے — بس ZeroPoint پینکیکس، مرچ، یہاں تک کہ برگر بھی کھائیں۔ 50 سالہ سارہ کہتی ہیں کہ یہ ایک ایسا طریقہ ہے جس سے میں نے اپنا وزن کم کرنا شروع کیا، اور میں نے سوچا کہ اسے شیئر کرنا اچھا ہوگا۔ یہ دیکھنے کے لیے پڑھیں کہ یہ آپ کی کس طرح مدد کر سکتا ہے۔
ZeroPoint فوڈز کیا ہیں؟
اگر آپ نے کبھی ویٹ واچرز کو آزمایا ہے - جسے اب باضابطہ طور پر WW کہا جاتا ہے - آپ کو پوائنٹس سسٹم کے بارے میں سب کچھ معلوم ہوگا۔ ناواقف لوگوں کے لیے، یہ کیسے کام کرتا ہے: ہر کھانے کو کیلوریز، وٹامنز، معدنیات اور مجموعی غذائیت کی بنیاد پر ایک پوائنٹ ویلیو تفویض کیا جاتا ہے۔ ہر روز، آپ کو ایک پوائنٹ الاؤنس دیا جاتا ہے جسے آپ اپنی پسند کے کھانے پر خرچ کر سکتے ہیں۔
لیکن زیروپوائنٹ کھانے کی ایک بڑی قسم بھی ہے جسے آپ جتنا چاہیں کھا سکتے ہیں۔ 200 سے زیادہ آپشنز کی فہرست بہت غذائیت سے بھرپور ہے، وہ آپ کے پوائنٹ کل میں بالکل بھی شمار نہیں ہوتے ہیں (اس کے لیے کلک کریں مکمل فہرست )۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے الاٹ کردہ پوائنٹس میں بغیر وزن، پیمائش، ٹریکنگ یا ڈوبنے کے بغیر سکیمبلڈ انڈے، ہارٹی بین مرچ اور یہاں تک کہ ٹرکی میٹ بالز سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ اور خصوصی طور پر زیروپوائنٹ فوڈز کے ساتھ مینو بنانے سے تمام اندازے کو سلم کرنے سے باہر ہو جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ ذیابیطس کے مریض ہیں، تو WW نے ایک زیروپوائنٹ فوڈ لسٹ بنائی ہے جس میں کم کاربوہائیڈریٹ اور زیادہ پروٹین اور فائبر شامل ہیں، جو خون میں شکر کو متوازن کرنے کے لیے اہم غذائی اجزاء ہیں۔ (اس کا طریقہ جاننے کے لیے کلک کریں۔ چپچپا فائبر وزن میں کمی کو متحرک کرتا ہے۔ .)
میں بالکل ZeroPoint کھانے سے محبت کرتی ہوں کیونکہ وہ آپ کو اس کے بارے میں سوچے بغیر بڑی مقدار میں کھانے دیتے ہیں، سارہ کہتی ہیں۔ اور نتائج دلچسپ ہیں۔ میرا زیرو پوائنٹ پلان مجھے آج کے مقابلے میں تیزی سے کھونے میں مدد کرتا ہے جب میں پہلی بار ویٹ واچرز پر گیا تھا۔
متعلقہ: وزن پر نظر رکھنے والوں پر تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے 6 سائنس کی حمایت یافتہ تجاویز - یا کوئی بھی غذا
آگ کے معنی کی انگوٹھی
ZeroPoint فوڈز کو کیا خاص بناتا ہے۔
ماہرین زیروپوائنٹ فوڈز کی طاقتوں کے بارے میں اتنے ہی پرجوش ہیں۔ صحت مند وزن میں کمی کے لیے آپ کو درکار ہر چیز فہرست میں ہے۔ پھلوں اور سبزیوں سے فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس، سمندری غذا سے اچھی چکنائی، دہی اور پولٹری سے اعلیٰ قسم کا پروٹین، نوٹ رابرٹ جیمز میلکم III، ایم ڈی .، پنسلوانیا کا ایک معدے کا ماہر جو دبلے ہونے اور مجموعی طور پر اچھی صحت حاصل کرنے کی امید رکھنے والے مریضوں کو ZeroPoint کھانے کی سفارش کرتا ہے۔ یہاں تک کہ پھلیاں اور مکئی سے غذائیت سے بھرپور نشاستہ بھی ہے۔ یہ کم کارب لسٹ یا محرومی کی فہرست نہیں ہے۔ یہ ایک سمارٹ لسٹ ہے۔
لیکن اگر آپ کو لامحدود زیروپوائنٹ کھانے کی اجازت ہے، تو آپ زیادہ کھانے سے کیسے بچ سکتے ہیں؟ ویٹ واچرز کے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنے مخصوص حصوں پر قائم رہیں اور ضرورت کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔ لہذا، اگر آپ عام طور پر ناشتے میں دو انڈے کھاتے ہیں، تو ناشتے میں دو انڈے کھائیں۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کو بعد میں بھی بھوک لگی ہے، تو دوسرا کھائیں۔ یہ اتنا آسان ہے!
متعلقہ: اس 2 اجزاء والے آٹے کو پروٹین سے بھرے بیگلز اور ڈونٹس میں تبدیل کرنا آسان ہے - اور سائنس کہتی ہے کہ یہ وزن میں کمی کو بڑھا سکتا ہے۔
ZeroPoint فوڈز وزن میں کمی کو کیسے بڑھاتے ہیں۔
تمام ZeroPoint فوڈز قدرتی یا بہت کم پروسیس شدہ ہیں۔ اور دلچسپ تحقیق بتاتی ہے کہ یہ ان کی سپر پاور ہے۔ اس بات کا تعین کرنے کے لیے ڈیزائن کیے گئے ایک بڑے مطالعے کے دوران کہ آیا کم کاربوہائیڈریٹ یا کم چکنائی والی غذا بہترین کام کرتی ہے، اسٹینفورڈ یونیورسٹی کے سائنسدانوں نے ہزاروں فوڈ لاگ کا تجزیہ کیا تاکہ صرف کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی والی غذاؤں میں کوئی فرق نہ پڑے۔ اس کے بجائے، شرکاء جنہوں نے سب سے کم پروسیس شدہ کھانے کا انتخاب کیا۔ 60 پونڈ تک کھو دیا اور بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر میں نمایاں بہتری کا تجربہ کیا، جبکہ وہ لوگ جنہوں نے زیادہ پروسیسرڈ اختیارات کا انتخاب کیا۔ حاصل کیا 20 پاؤنڈ تک۔ کسی نے بھی کیلوریز کا شمار نہیں کیا - جب انہوں نے پورا کھانا کھایا، تو ان کا بڑا نقصان ہوا۔ (کے بارے میں جاننے کے لیے کلک کریں۔ وزن میں کمی کے لیے محتاط کھانا .)
پورے کھانے اتنے موثر کیوں ہیں؟ جیسا کہ سٹینفورڈ ٹیم نوٹ کرتی ہے، ان میں ایسے اجزاء نہیں ہوتے ہیں جو بھوک بڑھانے کے لیے ثابت ہوتے ہیں، جیسے بہتر چینی، آٹا، نمک اور پراسیس شدہ تیل۔ اس کے برعکس، پورے کھانے میں فائبر اور دیگر غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو ہمیں کم کھانے پر اکساتے ہیں، ڈاکٹر میلکم نوٹ کرتے ہیں۔
زیروپوائنٹ کھانے سے پہلے اور بعد میں: سارہ بورگسٹیڈ، 50
میٹ وِٹ میئر
میں 3 سال کی عمر میں بھی بھاری تھا، 50 سالہ سارہ بورگسٹیڈ کو یاد کرتے ہیں، جو ڈبلیو ڈبلیو کے پوائنٹ سسٹم کو آزمانے سے پہلے ان گنت غذاؤں میں ناکام رہی تھیں۔ زیروپوائنٹ فوڈز نے جانے سے میری مدد کی۔ انہوں نے مجھے 'مفت' کھانے کی ایک بڑی مقدار کی اجازت دی، اور مجھے مطمئن رہنے کے لیے اس کی ضرورت ہے۔ پانچ بچوں کی ماں نے TheHolyMess.com کو تجاویز کا اشتراک کرنے اور حوصلہ افزائی کرنے کے لیے شروع کیا جب وہ 26 سے 12 تک سکڑ گئی، اور اب لاکھوں لوگ مشورے کے لیے سائٹ پر جاتے ہیں، خاص طور پر اس کے زیروپوائنٹ ڈیٹوکس۔ ان کے وزن میں کمی کو دیکھنا ناقابل یقین حد تک دلچسپ رہا ہے!
زیروپوائنٹ فوڈز کی کامیابی کی کہانی: ڈان کیلم، 67
پادری ڈان کیلم جب اسے سارہ کا بلاگ ملا تو اس نے WW کا آن لائن پروگرام استعمال کرنا شروع کیا۔ وہ اچھا مشورہ دیتی ہے۔ اس لیے جب میں نے اس کے تین روزہ پلان کے بارے میں پڑھا، تو میں نے سوچا کہ میں اسے آزماؤں گا، پنسلوانیا کی دادی، 67، کہتی ہیں۔ اس سے پہلے، میں ایک ہفتے میں سب سے زیادہ 2 پاؤنڈ کھوتا تھا۔ زیرو پوائنٹ پلان پر، میں نے تین دنوں میں 10 پاؤنڈ وزن کم کیا! میں اپنے شوہر سے کہتی رہی کہ پیمانہ چیک کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ صحیح ہے۔ ڈان کا کہنا ہے کہ وہ ایک بار بھی بھوکی نہیں تھی اور اب بھی زیروپوائنٹ فوڈز پر بہت زیادہ انحصار کرتی ہے۔ میرا درد بہتر ہے، اور میں بہت کم تھکا ہوا ہوں، وہ شیئر کرتی ہے۔ اس نے مجھے یہ بھی دکھایا کہ کون سے صحت مند غذائیں مجھے تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
زیروپوائنٹ فوڈز کھانے کے آئیڈیاز
اس ڈیٹوکس کو استعمال کرنے کے لیے، صرف زیروپوائنٹ کھانے کی چیزیں کھائیں، بشمول عملی طور پر کوئی بھی کم سے کم پروسس شدہ پھل، نان اسٹارچ ویجی، مکئی، پھلیاں، سادہ نان فیٹ دہی، انڈے، سمندری غذا یا پولٹری۔ تلاش کریں۔ یہاں مکمل فہرست . آزادانہ طور پر جڑی بوٹیاں اور مصالحے شامل کریں؛ زیادہ پانی پیئو. اگر چاہیں تو کافی، چائے اور صفر کیل میٹھے کو اعتدال میں شامل کریں۔ ہمیشہ کی طرح، کوئی بھی نیا منصوبہ آزمانے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
ناشتہ: کھانا پکانے کے اسپرے اور ذائقہ کے مطابق مسالا کے ساتھ بھنی ہوئی اپنی پسندیدہ سبزیوں کے ایک سائیڈ کے ساتھ، کسی بھی انداز میں انڈوں کا لطف اٹھائیں۔
بچوں کے ساتھ شادی کے کتنے سیزن ہوتے ہیں
دوپہر کا کھانا: براؤن 1 پاؤنڈ گراؤنڈ چکن؛ 1 کین ٹماٹر، 1 کین پھلیاں، 6 آانس شامل کریں۔ ٹماٹر کا پیسٹ اور 1 چمچ۔ مرچ پاؤڈر؛ 15 منٹ ابالیں.
سنیک: 1 کین چنے کو دھو کر خشک کریں۔ کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ دھند، مسالا کے ساتھ ٹاس؛ ایک قطار والی شیٹ پر 400ºF 45 منٹ پر بیک کریں۔ دو بار ہلائیں.
رات کا کھانا: روسٹ چکن (جلد نہیں) اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ سبزیاں؛ یونانی دہی اور نمک کے ساتھ ابلی ہوئی گوبھی کے ساتھ پیش کریں۔
مزید تجاویز کے لیے جو پتلا ہونے کو آسان بناتے ہیں، ان کہانیوں کو دیکھیں:
2-اجزاء والی آئسڈ چائے 50 سے زیادہ مڈ سیکشن چربی کو طاقت بخشتی ہے — تیز!
تمام خاندان میں ماریسا ٹومی
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .
اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .