وزن پر نظر رکھنے والوں پر تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے 6 سائنس کی حمایت یافتہ تجاویز - یا کوئی بھی غذا — 2024

سلم ڈاون کاروبار میں 60 سال کے بعد، WW - کے نام سے مشہور ہے۔ وزن دیکھنے والا — اب بھی ان لاکھوں خواتین کے لیے جانا ہے جو ٹھوس مشورے اور مستحکم نتائج چاہتے ہیں۔ ان لوگوں کے لیے جو نہیں جانتے، WeightWatchers ہر کھانے کو اس کی کیلوریز اور غذائی اجزاء کی بنیاد پر ایک پوائنٹ ویلیو تفویض کرتا ہے، پھر اراکین کو ایک ذاتی پوائنٹ بجٹ دیتا ہے (جنس، عمر اور سرگرمی کی سطح جیسی چیزوں کو مدنظر رکھتے ہوئے) جسے لفظی طور پر خرچ کیا جا سکتا ہے۔ کوئی بھی کھانا. یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ لچکدار نقطہ نظر کے بڑے ڈراز میں سے ایک ہے۔ لیکن انتخاب کی اس طرح کی وسیع اقسام کے ساتھ، نتائج میں بھی وسیع تغیرات ہیں، کچھ لوگ اس بات سے مایوس ہوتے ہیں کہ کتنا سست اور مستحکم ہو سکتا ہے۔ تو ویٹ واچرز پر تیزی سے وزن کیسے کم کیا جائے؟ 149-پاؤنڈ-چھوٹی بیکی ایلن 63 جیسی خواتین کی مدد کرنے والے چھ سائنس کی حمایت یافتہ تجاویز کے لیے پڑھیں، بہت اچھی رفتار سے سکڑیں۔ بڑا بونس: LiveStrong.com کے غذائیت کے ماہر کا کہنا ہے کہ یہ آسان حکمت عملی نہ صرف وزن پر نظر رکھنے والوں کے نتائج کو بہتر بنا سکتی ہے، بلکہ یہ ہر ایک ڈائیٹر کو دوگنا کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے، یہاں تک کہ اس کے کھوئے ہوئے پاؤنڈز کو تین گنا کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے، LiveStrong.com کے غذائیت کے ماہر کا کہنا ہے کہ مائیک روسل، پی ایچ ڈی .

ویٹ واچرز پر تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ

یہ تمام ہیکس سائنس دانوں اور حقیقی دنیا میں وزن کم کرنے میں مصروف خواتین سے حاصل کرتے ہیں۔ کوئی بھی یا سب آزمائیں۔ آپ مایوس نہیں ہوں گے، روسل نے وعدہ کیا۔

1. ناشتے میں کھودیں۔

اگر یہ آپ کے شیڈول کے مطابق کام کرتا ہے تو، مشورہ دیتے ہیں کہ اپنے صبح کے کھانے کو دن کا سب سے بڑا بنانے پر غور کریں۔ ڈینیلا جیکب owicz، MD کے مصنف بڑے ناشتے کی خوراک اور کھانے کے وقت پر ایک سرکردہ محقق۔ ڈاکٹر کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ صرف پہلے کھانا دن کے بعد کھانے کے مقابلے میں بہت سے تیز اور مثبت اثرات کا باعث بنتا ہے۔ تل ابیب یونیورسٹی میں میڈیسن کے پروفیسر ڈاکٹر جاکوبووچز کے مطابق، ایک مطالعہ جو کہ رات کے وقت زیادہ کھانے والوں سے بڑا ناشتہ کرنے والوں کا موازنہ کرتا ہے اس میں پتا چلا ہے کہ ناشتہ کرنے والے گروپ نے بہتر وزن میں کمی، بھوک کم اور ذیابیطس کے بہتر کنٹرول کا تجربہ کیا۔ اصل میں، بڑا ناشتا گروپ تقریبا 300٪ زیادہ وزن کھو دیا اور اس نے اوسطاً 48 پاؤنڈ کم کیا۔ چھوٹے ناشتے والے گروپ نے اوسطاً صرف 11 پاؤنڈ کا وزن کم کیا۔

دن کا گھنٹہ اس سے زیادہ اہم ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں اور کتنی کیلوریز کھاتے ہیں، ڈاکٹر جیکوبوچز نوٹ کرتے ہیں۔ چونکہ ہمارے جسم کی قدرتی تالیں دن بھر میٹابولزم اور بلڈ شوگر کے ردعمل کا باعث بنتی ہیں، وہ کہتی ہیں، ناشتے میں کھائی جانے والی روٹی کا ایک ٹکڑا شام میں کھائی جانے والی روٹی کے یکساں ٹکڑوں کے مقابلے میں کم فربہ ہوتا ہے۔

متعلقہ: 2023 کی ٹاپ 10 غذائیں: وہ خواتین کو 100+ پاؤنڈز کم کرنے میں کس طرح مدد کر رہی ہیں اور وہ آپ کے لیے کیسے کام کر سکتی ہیں!

2. دن کے اوائل میں پروٹین حاصل کریں۔

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جس ناشتے کا انتخاب کرتے ہیں، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کی دن کی پہلی نشست پروٹین پر بڑی ہو۔ اور جب آپ اس پر ہوں تو اپنے دوسرے کھانے سے پہلے بھی پروٹین کھانے کا ارادہ کریں۔ کیوں؟ پتہ چلتا ہے، پروٹین پر زور دینے سے ہمارے جسموں پر بہت کم اثر پڑتا ہے، ٹرپل بورڈ سے تصدیق شدہ کہتے ہیں غذائیت کے ماہر جے جے ورجن جس نے کم سے کم کوشش کے ساتھ خواتین کو بہترین نظر آنے اور محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک پروٹین فرسٹ چیلنج بنایا۔ وہ اس طرح کے مطالعے سے متاثر ہوئی تھی جس میں یہ ظاہر ہوتا ہے کہ جب 40 سے 60 سال کی عمر کی پری ذیابیطس خواتین کو پہلے پروٹین کھانے کی تربیت دی گئی تھی، تو ان کا وزن نمایاں طور پر کم ہوا اور ان کے پیٹ کی چربی کے نقصان کی شرح کو دوگنا کر دیا۔ روایتی غذا پر ایک گروپ کے مقابلے میں۔

متعلقہ: دن کے پہلے کھانے میں پروٹین شامل کرنا میٹابولزم کو تیز کرنے کا *بہترین* طریقہ ہے

ورجن بتاتی ہیں کہ جب ہم پروٹین پر زور دیتے ہیں اور اسے پہلے کھاتے ہیں، تو غذائی اجزاء سست ہضم میں مدد کرتے ہیں اور کھانے کو ہمارے سسٹم میں 50 فیصد زیادہ رکھیں ، یہاں تک کہ اگر ہم بعد میں کھانے میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ہمیں بھرنے میں مدد کرتا ہے اور ہوسکتا ہے۔ بلڈ شوگر کو بتدریج 300 فیصد زیادہ کرنے کا سبب بنتا ہے۔ ، پیٹ کو فربہ کرنے والے ہارمون انسولین کے اسپائکس کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، ہم زیادہ کھانے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور پھر بھی زیادہ وزن کم کرسکتے ہیں۔

وزن پر نظر رکھنے والے پہلے اور بعد میں: بیکی پیفر، 60

جان بروکر / فشی اسٹوڈیوز، گیٹی

کب بیکی پیفر اس کے چھوٹے فریم پر 250 پاؤنڈ تھے، میرا ڈاکٹر میری شوگر لیول کے بارے میں کافی فکر مند تھا، کیونکہ میرے خاندان کی ذیابیطس کی تاریخ ہے، ساؤتھ کیرولائنا کے ریٹائر ہونے والے کا کہنا ہے۔ اس لیے وہ دوبارہ ویٹ واچرز میں شامل ہو گئی اور شوگر کو مستحکم کرنے والی نالی میں جانے کی کوشش کی۔ میٹنگز اور انٹرنیٹ سے تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے، بیکی نے سب سے پہلے پروٹین پر توجہ مرکوز کرنا شروع کی، پروٹین سے بھرپور انڈے یا پروٹین وافلز کے لیے صبح کے میٹھے کھانے کی تجارت کی۔ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں، پروٹین سے بھرپور کرایہ جیسے چکن، یونانی دہی اور سالمن نے مرکزی حیثیت حاصل کی۔ یہاں تک کہ وہ پروٹین کرپس پر ناشتہ بھی کرتی۔ بیکی، جو کہ چلنے کا شوقین بھی بن گئی تھی، اس کے خون کے کام اور اس کی زندگی کا رخ بدلنے کے ساتھ ساتھ مسلسل 111 پاؤنڈ بہائے۔ 60 سال کی عمر میں، وہ کہتی ہیں: میں پہلے کبھی اتنی صحت مند نہیں رہی!

3. مدر نیچر کی منظوری کی مہر تلاش کریں۔

کیا کھائیں اس کا انتخاب کرتے وقت، ان اختیارات کی حمایت کرنا دانشمندی ہے جو بہت زیادہ نظر آتے ہیں جیسا کہ انہوں نے کیا تھا جب مدر نیچر نے انہیں پہلی بار بڑھایا تھا۔ کیوں؟ سٹینفورڈ یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے۔ وہ لوگ جو کم سے کم پروسس شدہ کھانے کا انتخاب کرتے ہیں وہ سب سے زیادہ کھو دیتے ہیں۔ کسی بھی قسم کی خوراک پر - ان لوگوں سے 400% زیادہ جو پروسیسڈ کرایہ کے حق میں ہیں۔ کیوں؟ روسل نے نوٹ کیا کہ پیک شدہ کھانوں میں بھوک بڑھانے والے عناصر جیسے چینی، بہتر آٹا اور نمک ہوتا ہے۔ ان میں پروٹین اور فائبر جیسی اچھی چیزوں کی بھی کمی ہوتی ہے جو بھوک کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ جب آپ پوری غذا کھاتے ہیں، تو آپ کو بہت کم کیلوریز کے بعد اطمینان محسوس ہوتا ہے، بوسٹن یونیورسٹی کے نوٹ کیرولین اپوین، ایم ڈی .

یہ بھی اہم: ڈاکٹر اپوین کا کہنا ہے کہ پوری خوراک میں غذائی اجزاء کا ایک جیک پاٹ ہے جو پروسیسڈ فوڈز میں نہیں ملتا۔ اور یہ غذائی اجزاء چربی کو ذخیرہ کرنے والے ہارمونز کی پیداوار کو کم کرنے اور چربی جلانے کی شرح کو بڑھانے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ پوری غذائیں ہمارے اندر چھپے ہوئے سوزش کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں جس کے بارے میں اب بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ یہ وزن میں اضافے کا ایک اہم محرک ہے۔

متعلقہ: کیا آپ بحیرہ روم کی خوراک پر وزن کم کر سکتے ہیں؟ جی ہاں! یہاں ہے کیسے

4. ہر کھانے سے پہلے ایک کپ پانی پی لیں۔

ایک برطانوی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ کھانے سے پہلے صرف 16 اونس پانی پینے سے موٹے بالغ افراد کا وزن 438 فیصد زیادہ کم ہو جاتا ہے جو کہ کھانے سے پہلے کی مختلف چالوں کا استعمال کرتے ہیں۔ یہ آسان، موثر ہے اور WW پہلے سے ہی حوصلہ افزائی کرتا ہے - اور پھر بھی ہم میں سے بہت کم لوگ اسے مستقل طور پر کرتے ہیں۔ اور یہی وجہ ہے کہ TikTok #واٹر ٹاک رجحان بہت مقبول ہو گیا ہے. یہ سب عام پانی کو زیرو شوگر کے شربت، ڈرنک پاؤڈر، پھلوں کے ٹکڑوں، مصالحوں اور بہت کچھ کے ساتھ تیار کرنے کے بارے میں ہے۔ خیال یہ ہے کہ پانی کو اتنا مزہ بنائیں کہ آخر کار ہمیں کافی ملنا شروع ہو جائے۔

واٹر ٹوک سے پہلے اور بعد میں: بیکی ایلن، 63

ایان وائٹ، گیٹی

اس کے لیے کام کیا۔ بیکی ایلن ، جس نے کبھی بھی تمام واٹر ویٹ واچرز کی سفارش نہیں کی جب تک کہ اس کے دوست نے اسے TikTok کی تفریحی پانی کی ترکیبیں آن نہ کردیں۔ شکی لیکن دلچسپ، اس نے ویگاس بم آزمانے کا فیصلہ کیا۔ اس نے سکیٹلز کیوی لائم، کرش انناس اور کرش اسٹرابیری زیرو شوگر ڈرنک مکسز کو ایک پرانے اورنج جوس کے جگ میں پانی اور برف کے ساتھ ملایا۔ اس نے ایک گھونٹ لیا۔ مجھے یہ پسند آیا! وہ اشتراک کرتا ہے. اس دن، بیکی نے اپنے پانی کی مقدار کو چار گنا کر دیا۔

متعلقہ: پانی میں نئے ذائقے والے 'سکنی سیرپس' شامل کرنے سے خواتین کو 200+ پونڈ وزن کم کرنے میں مدد مل رہی ہے۔

واٹر ٹوک کے بہت سے مداحوں کی طرح، بیکی نے اپنی پینٹری کو مکس اور شربت سے بھرنا شروع کیا۔ اس کے مشروبات دن بہ دن مزید سنکی ہوتے گئے۔ اس کے پسندیدہ: ربڑ کی ڈکی (پینا کولاڈا سیرپ اور تانگ کے ساتھ بنائی گئی) اور پنک پینتھر (بیری پنچ اور ایک تنگاوالا شربت)۔ سب نے بتایا، بیکی، 63، نے 149 پاؤنڈ کھوئے ہیں۔ جب لوگ مشورہ مانگتے ہیں تو وہ کہتی ہیں، بس محبت کرنے کی کوشش کرو اور اپنا خیال رکھو۔ اور مزہ کریں — چاہے آپ صرف پانی پی رہے ہوں۔ آپ حیران ہوں گے کہ یہ آپ کو کس حد تک لے جا سکتا ہے!

5. کچھ سبز چائے پی لیں۔

ویٹ واچرز صفر کیلوری والے مشروبات کو محدود نہیں کرتے ہیں، لیکن وہ سب برابر نہیں ہیں۔ سبز چائے کیٹیچنز کا ایک انتہائی امیر ذریعہ ہے، جو ثابت شدہ مرکبات ہیں۔ 35 فیصد تک چربی جلانے کی رفتار . کیٹیچنز تناؤ کے ہارمونز کو بھی کم کرتے ہیں، جو کاربوہائیڈریٹ اور شوگر کی خواہش کو روکنے میں بہت اچھی چال ہے۔ سلم کرنے کے لیے 60 سیکنڈ مصنف مشیل شوفرو کک، پی ایچ ڈی . ایک اور بونس: ٹفٹس یونیورسٹی کے سائنسدانوں نے پایا کہ جب ہم متحرک ہوتے ہیں تو کیٹیچنز پیٹ کی چربی کو بھڑکاتے ہیں، لہذا ہم مڈ سیکشن فلیب کو نمایاں طور پر تیزی سے جلا دیں۔ .

سبز چائے سے پہلے اور بعد میں: سوسن پاورز، 68

لیزا ہیلفرٹ، گیٹی

والٹنز ٹی وی شو کاسٹ

میری لینڈ کے ریٹائرڈ استاد سوسن پاورز کہتی ہے کہ وہ ثبوت ہے کہ یہ کام کرتا ہے۔ اس نے پڑھنے کے بعد چائے کے گھونٹ پینے کی کوشش کی کہ اس سے میٹابولزم میں مدد مل سکتی ہے اور محسوس کیا کہ اس سے اس کے تناؤ کھانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ کاش مجھے معلوم ہوتا کہ چائے میری کتنی مدد کرے گی، وہ بتاتی ہیں۔ سب نے بتایا، سو نے 87 پاؤنڈ کا وزن کم کیا اور اپنی کمر سے تقریباً 14 انچ کھو دیا۔ میں اب اپنی خواہشوں سے نہیں لڑ رہا ہوں۔ میں سال پہلے کی نسبت 66 سال کی عمر میں صحت مند ہو گیا۔

متعلقہ: 2-اجزاء والی آئسڈ چائے 50 سے زیادہ مڈ سیکشن چربی کو طاقت بخشتی ہے — تیز!

6. میٹابولزم کو چونکا دینے والے سپلرجز کا لطف اٹھائیں۔

ویٹ واچرز کے اراکین کے پاس روزانہ استعمال کرنے کے لیے پوائنٹس کی الاٹمنٹ ہوتی ہے اور اضافی ہفتہ وار پوائنٹس کسی بھی نشست کے لیے استعمال کرنے کے لیے جہاں انہیں اضافی کیلوریز کی ضرورت ہو یا چاہیں۔ بہت سی خواتین جن سے ہم نے بات کی ہے وہ استعمال نہیں کرتی ہیں۔ لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ کیلوریز کو مسلسل کم رکھنے سے نفسیاتی خواہشات پیدا ہوتی ہیں اور میٹابولزم سست ہو جاتا ہے۔ اس کے برعکس، کارنیل یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ سپلرج میٹابولزم کو تقریباً 14 فیصد تک بدل دیتا ہے۔ یہ فرق کرنے کے لیے کافی نہیں لگ سکتا ہے، لیکن آپ کی کیلوری کی مقدار کو مسلسل تبدیل کرنا جسم کو اس طرح سے ختم کر دیتا ہے جو اضافی چربی کو جلانے کی تحریک دیتا ہے، شیئرز فلیکس ڈائیٹ سے ملاقات کی۔ مصنف ایان کے سمتھ، ایم ڈی . درحقیقت، نیوزی لینڈ کے سائنسدانوں نے حال ہی میں یہ طریقہ دریافت کیا۔ چربی کا نقصان دوگنا ہر ایک دن کم کیلوری والے کھانے کے مقابلے میں۔ لہذا اگر آپ WW کی پیروی کر رہے ہیں، تو اپنے ہفتہ وار استعمال کریں۔ اور اگر آپ نہیں ہیں تو، کچھ دن ہلکا پھلکا کھانے اور دوسروں کو شامل کرنے پر غور کریں۔

دھوکہ دن سے پہلے اور بعد: پاؤلا برائنر، 68

کلیگیٹ فوٹوگرافی، گیٹی

انڈیانا ریٹائر کا کہنا ہے کہ پاؤلا برائنر کہتے ہیں کہ آپ کے کھانے کے فارمولوں کو ملانا نتائج کو بڑھانے کا ایک بہت ہی دلچسپ طریقہ ہے۔ وہ بتاتی ہیں کہ کچھ دن ہلکا پھلکا کھانا، دوسروں پر تھوڑا سا مشغول رہنا اور ہفتے میں کم از کم ایک بہت بڑا زیادہ چکنائی والا کھانا، اس سے مجھے اطمینان محسوس ہوتا ہے، اور میرا جسم اسے پسند کرتا ہے۔ بڑے کھانے نے میرے وزن میں کمی کو بند نہیں کیا۔ انہوں نے میرے میٹابولزم کو بڑھایا اور مجھے وہ جگہ پہنچا جہاں میں آج ہوں! پاؤلا، 68، 207 پاؤنڈ نیچے اور تین سال تک برقرار رکھنے کا کہنا ہے۔

متعلقہ: ایم ڈیز کا کہنا ہے کہ ’ریورس ڈائٹنگ‘ ضدی چربی کو جلانے کے لیے کیٹو سے بہتر کام کر سکتی ہے۔

ویٹ واچرز کے زیرو پوائنٹ پلان کے ساتھ وزن کم کرنا شروع کریں۔

جلدی میں کچھ پاؤنڈ تیز کرنے کے لئے کوئی ہنگامہ خیز طریقہ تلاش کر رہے ہیں؟ پھر ہمارے پاس آپ کے لیے بہترین منصوبہ ہے۔ 110 پاؤنڈ سلمر کے ذریعہ تخلیق کیا گیا۔ TheHolyMess.com کی سارہ بورگسٹیڈ , خلاصہ یہ ہے: تین دن کے لئے، آپ صرف آپشن کھاتے ہیں۔ ویٹ واچرز کی زیروپوائنٹس فوڈ لسٹ . یہی ہے. آپ کو کسی بھی چیز کو ٹریک کرنے یا اس کی پیمائش کرنے کی ضرورت نہیں ہے — صرف ZeroPoints پینکیکس، مرچ، یہاں تک کہ برگر بھی کھائیں۔ 50 سالہ بلاگر کا کہنا ہے کہ یہ ایک ایسا طریقہ ہے جس سے میں نے اپنا وزن کم کرنا شروع کیا، اور میں نے سوچا کہ اسے شیئر کرنا اچھا لگے گا۔

اس کے منصوبے کو استعمال کرنا آسان ہے: اپنے آپ کو دن میں تین اطمینان بخش کھانے اور ایک ناشتہ بنائیں جس میں عملی طور پر کسی بھی کم سے کم پروسیس شدہ قسم کے پھل، نان اسٹارچ ویجی، مکئی، پھلیاں، سادہ نان فیٹ دہی، انڈے، سمندری غذا یا پولٹری شامل ہوں۔ آزادانہ طور پر جڑی بوٹیاں / مصالحے شامل کریں؛ زیادہ پانی پیئو. اگر آپ چاہیں تو کافی، چائے اور صفر کیلوری والے میٹھے اعتدال میں شامل کریں۔

کتنے ویٹ واچرز پوائنٹس 1,200 کیلوریز ہیں؟

WW ایک فارمولے کا استعمال کرتے ہوئے کھانے کی اشیاء کو پوائنٹس تفویض کرتا ہے جو کیلوری میں عوامل کے ساتھ ساتھ خوراک میں غذائی اجزاء کا وزن کم کرنے پر ہوتا ہے۔ وہ غذائیں جو نتائج کو بہتر کرتی ہیں پوائنٹس میں بہت کم ہوتی ہیں یا ان کے پوائنٹس صفر بھی ہو سکتے ہیں۔ برسوں پہلے، بنیادی طور پر صرف غیر نشاستہ دار سبزیوں میں صفر پوائنٹس ہوتے تھے، اور دیگر تمام کھانوں کو قدریں تفویض کی گئی تھیں جو فی پوائنٹ تقریباً 40-45 کیلوریز پر کام کرتی تھیں۔ لیکن جیسا کہ محققین نے اس بارے میں نئی ​​دریافتیں کیں کہ کس طرح فائدہ مند غذائی اجزاء نتائج کو بڑھا سکتے ہیں - جیسے ڈیری اور گوشت میں پروٹین اور پھلیاں کے آلو میں خصوصی فائبر - صفر پوائنٹس کے ساتھ کھانے کی فہرست 200 سے زیادہ اختیارات تک پھیل گئی ہے۔ لہذا ان دنوں، چکن بریسٹ، دہی پر مبنی ڈریسنگ کے ساتھ سلاد، چنے اور پھل بالکل بھی بغیر کسی پوائنٹ کے کھا سکتے ہیں۔

آپ کو شروع کرنے کے لیے آسان کھانے کے خیالات

یہاں ایک نمونہ دن کا مینو ہے جو آپ کو بھر سکتا ہے اور صفر پوائنٹس کے لیے وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ناشتہ

کھانا پکانے کے اسپرے اور ذائقہ کے مطابق مسالا کے ساتھ بھنی ہوئی اپنی پسندیدہ سبزیوں کے ایک سائیڈ کے ساتھ، کسی بھی انداز میں انڈوں کا لطف اٹھائیں۔

دوپہر کا کھانا

براؤن 1 lb. زمینی ترکی اور 1 کٹی پیاز؛ 1 کین ٹماٹر، 1 کین پھلیاں یا مکئی، 6 آانس شامل کریں۔ ٹماٹر کا پیسٹ اور 1 چمچ۔ مرچ پاؤڈر؛ 15 منٹ ابالیں. خدمت کرتا ہے 4

سنیک

2 کین چنے کو دھولیں۔ خشک ہونے دو. لکیر والی شیٹ پر پھیلائیں، کوکنگ اسپرے کے ساتھ دھند، ½ پیکٹ پاؤڈر ڈریسنگ مکس کے ساتھ ٹاس کریں۔ دو بار ہلاتے ہوئے 400ºF 45 منٹ پر بیک کریں۔

رات کا کھانا

روسٹ چکن (جلد نہیں) اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ سبزیاں؛ یونانی دہی اور نمک کے ساتھ ابلی ہوئی گوبھی کے ساتھ پیش کریں۔

بونس کی ترکیب: زیرو پوائنٹس کے ساتھ کدو پینکیکس

انا پسٹینیکووا/گیٹی

یہ صحت مند علاج ایک مزیدار ناشتہ یا سنیک بناتے ہیں۔

اجزاء:

• 3 انڈے
• 1 بہت پکا ہوا کیلا
• ¼ کپ کدو پیوری
• ½ چائے کا چمچ بیکنگ پاوڈر
• 1 چمچ. ونیلا
• 1 چمچ. کدو پائی مصالحہ

ہدایات:

1. تمام اجزاء کو بلینڈر میں ملا دیں۔
2. تقریباً 3 ٹی بی ایس کا استعمال۔ بیٹر فی پینکیک، ایک درمیانے گرم گرڈل پر پکائیں جب تک کہ بلبلے نہ بن جائیں۔ پلٹائیں اور 2 منٹ مزید پکائیں۔
3. پھل اور شوگر فری شربت کے ساتھ لطف اٹھائیں۔ 2 کی خدمت کرتا ہے۔

---

وزن کم کرنے کی مزید تجاویز اور منصوبوں کے لیے کلک کریں:

50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین اس سپر فائبر سے 100+ پونڈ کھو رہی ہیں - محرومی کا احساس کیے بغیر

ایم ڈی نے پروٹین پاستا ٹپ کا انکشاف کیا جو 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو مینو بیلی کھونے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین ڈائٹنگ کیے بغیر 100 پاؤنڈ کھو رہی ہیں صرف *اس طرح* چلنے سے

یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .