ہوسکتا ہے کہ آپ گروسری اسٹور میں ہوں جب آپ اسے محسوس کریں۔ یا آپ اپنے کمپیوٹر پر بیٹھے کافی پی رہے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ابھی بستر پر لیٹ گئے ہوں جب سنسنی شروع ہو: وہ عجیب پھڑپھڑانا، دھڑکنا، یا آپ کے سینے میں بے قاعدہ دھڑکنا۔ اگر آپ نے کبھی دل کی دھڑکن کا تجربہ کیا ہے - لمحہ بہ لمحہ بے ترتیب دل کی دھڑکنیں - آپ جانتے ہیں کہ وہ کتنے حیران کن اور تکلیف دہ ہوسکتے ہیں۔
شکر ہے، وہ ممکنہ طور پر سومی ہیں، اور ان کو روکنے کے لیے آپ کچھ آسان چیزیں کر سکتے ہیں۔
کافی پر آہستہ۔
میٹروپولیٹن کارڈیو ویسکولر کنسلٹنٹس نوٹ کرتا ہے کہ کیفین جسم کو نوراڈرینالین اور نورپائنفرین خارج کرنے کا سبب بنتی ہے، دو ہارمون جو دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو بڑھاتے ہیں۔ کیفین اس وجہ سے دھڑکن کے امکانات کو بڑھا سکتی ہے۔
تاہم، یہ پوری کہانی نہیں ہے. اگر آپ کا جسم کیفین کا عادی ہے – تو مان لیں کہ آپ پیتے ہیں۔ روزانہ دو کپ کافی مثال کے طور پر - اس کا آپ کے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر پر اتنا بڑا اثر نہیں پڑے گا۔ اگر آپ کبھی کبھار پینے والے ہیں، تو آپ کو دھڑکن کا زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے۔
برٹ رینالڈس گنسوک کردار
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو دل کی دھڑکن کی کم اقساط کا تجربہ کرنے کے لیے اپنی کیفین کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہیے، لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو یہ خیال رکھنا چاہیے کہ آپ ایک دن میں کتنی کیفین کھاتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی کافی یا چائے کی عادت آپ کے دل کی دھڑکن کا باعث بن رہی ہے تو اسے کم کرنے کی کوشش کریں۔
کچھ یوگا یا ہلکی اسٹریچنگ میں شامل ہوں۔
دی کلیولینڈ کلینک نوٹ کرتا ہے کہ تناؤ اور اضطراب دل کی دھڑکن میں بڑے معاون ہیں۔ دونوں آپ کے جسم کی لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو متحرک کر سکتے ہیں، جس سے دل کی دوڑیں لگ جاتی ہیں اور بلڈ پریشر میں بڑی تبدیلیاں آتی ہیں۔ جذباتی واقعہ ختم ہونے کے بعد بھی، یہ آپ کے جسم پر دیرپا اثر چھوڑ سکتا ہے اور آپ کے سینے میں اس غیر معمولی تال کا سبب بن سکتا ہے۔
ایک پرسکون سرگرمی انجام دینا جو آپ کے دماغ اور جسم کو کسی اور چیز پر مرکوز کرتی ہے مدد کر سکتی ہے۔ اپنے تناؤ کی سطح کو کم کریں۔ اور دھڑکن کو کم کرتا ہے۔ یوگا آپ کو پرسکون سانس لینے کی تکنیکوں کی تربیت دیتا ہے، جسے آپ اس وقت استعمال کر سکتے ہیں جب آپ تناؤ یا پریشانی محسوس کر رہے ہوں۔
آپ دوسری پرسکون سرگرمیاں بھی آزما سکتے ہیں اگر وہ مددگار ہوں۔ چاہے آپ پڑھنا پسند کریں، کوئی شو دیکھنا، یا اپنے دماغ کو سکون دینے کے لیے چہل قدمی کے لیے جائیں، اس سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔
ایک پرسکون سپلیمنٹ آزمائیں۔
اگر آپ کو دھڑکن ہے اور آپ تناؤ، بے خوابی، یا موڈ میں تبدیلی کا شکار ہیں تو اشوگندھا کا ضمیمہ آپ کے لیے صحیح ہو سکتا ہے۔ اشوگندھا ایک جڑی بوٹیوں کی دوا ہے، اور اس کے دوسرے ناموں میں ہندوستانی ginseng اور سرمائی چیری شامل ہیں۔
جو آج 100 سال کا ہے
سے تحقیق افریقی جرنل آف روایتی، تکمیلی، اور متبادل ادویات نوٹ کرتا ہے کہ اشوگندھا جسم کے کورٹیسول کی سطح کو کم کر کے تناؤ کو کم کر سکتی ہے، تناؤ کے ہارمون۔ یہ ذہنی وضاحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
ایک اعلیٰ معیار کے سپلیمنٹ کے لیے، ہم تجویز کرتے ہیں کہ نیوٹریکوسٹ اشوگندھا روٹ ایکسٹریکٹ، 600mg ( ایمیزون سے خریدیں، .95 )۔ یا گولی نیوٹریشن کے ذریعہ اشوگندھا چپچپا وٹامنز آزمائیں ( ایمیزون سے خریدیں، .95 )۔ آپ بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ نیبو بام کا عرق ، جس کے اسی طرح کے پرسکون اثرات ہو سکتے ہیں۔
اپنی دوا کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
جان ہاپکنز میڈیسن بیان کرتا ہے کہ بعض دوائیں دل کی دھڑکن کا سبب بن سکتی ہیں۔ ان میں شامل ہیں:
- تھائیرائیڈ گولیاں۔
- سردی کی ادویات۔
- دمہ کی ادویات۔
- بیٹا بلاکرز (ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری کے لیے استعمال کیا جاتا ہے)۔
- اینٹی اریتھمکس (ایسی دوائیں جو دل کی بے ترتیب تال کا علاج کرتی ہیں)۔
اگر آپ ان میں سے ایک یا زیادہ دوائیں لیتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ ایک ڈاکٹر آپ کے ساتھ آپ کے اختیارات پر تبادلہ خیال کرنے کے قابل ہو گا اور اگر ضروری ہو تو آپ کو کسی دوسری دوائی کی طرف لے جا سکتا ہے۔
چاہے آپ مندرجہ بالا ادویات میں سے کوئی ایک دوا لیں یا نہ لیں، دھڑکن کے بارے میں اپنے معالج سے بات کرنا ہمیشہ اچھا خیال ہے۔ ایک ڈاکٹر اس بات کا تعین کرنے کے قابل ہو گا کہ آیا یہ پھڑپھڑانے کا احساس یا دھڑکن چھوڑنا کسی بڑے مسئلے کی علامت ہے۔ ان میں اریتھمیا، دل کی بیماری، دل کے والو کی اسامانیتا، یا کوئی اور حالت شامل ہیں۔ صحیح علاج کے منصوبے کے ساتھ، آپ ان غیر معمولی دل کی دھڑکنوں کو کم کر سکتے ہیں۔
وومنز ورلڈ کا مقصد صرف بہترین مصنوعات اور خدمات پیش کرنا ہے۔ جب ممکن ہو ہم اپ ڈیٹ کرتے ہیں، لیکن سودے ختم ہو جاتے ہیں اور قیمتیں بدل سکتی ہیں۔ اگر آپ ہمارے کسی لنک کے ذریعے کچھ خریدتے ہیں تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ سوالات؟ ہم تک پہنچیں۔ shop@womansworld.com .