غذائیت کے ماہر: ریسویراٹرول کے پاس وزن پر قابو پانے کا بے مثال وعدہ ہے - آپ کو کتنا فائدہ اٹھانے کی ضرورت ہے — 2025
ریسویراٹرول سپلیمنٹس - شراب، کوکو اور بیر میں ایک اینٹی آکسیڈینٹ - برسوں سے موجود ہیں، اور خواتین نے طویل عرصے سے اطلاع دی ہے کہ وہ پتلا ہونے کو آسان بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ لیکن اب، پیش رفت ٹیکنالوجی نے انہیں اتنا بہتر بنا دیا ہے کہ نئے ورژن پر 100 سے زیادہ مطالعات جاری ہیں۔ اب تک کی تحقیق کو دیکھتے ہوئے، resveratrol نے لوگوں کو ان کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کا بے مثال وعدہ کیا ہے، نوٹ جیمز سمولیگا، پی ایچ ڈی ٹفٹس یونیورسٹی سکول آف میڈیسن میں غذائیت کے ماہر۔ اگر آپ آسانی سے تراشنا چاہتے ہیں تو یہ جاننے کے لیے پڑھتے رہیں کہ آپ وزن میں کمی کے لیے ریسویراٹرول کے فوائد کیسے حاصل کر سکتے ہیں۔
resveratrol کیا ہے؟
Resveratrol ایک قدرتی طور پر پایا جانے والا مرکب ہے جو آپ کو سرخ انگور اور مونگ پھلی جیسی کھانوں میں مل سکتا ہے۔ جب کہ آپ شراب کے گلاس سے خوراک حاصل کر سکتے ہیں، صحت مند فوائد زیادہ تعداد میں حاصل ہوتے ہیں جو آپ کو سپلیمنٹ سے حاصل ہوتے ہیں۔
Resveratrol ہمارے اندر بہت سی اچھی چیزیں کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ریسرچ نے اینٹی آکسیڈینٹ پایا صحت کو کم کرنے والی سوزش کو سکون بخشتا ہے۔ اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یونیورسٹی کے متعدد ٹیسٹوں سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ہمارے دماغ اور یادداشت کی حفاظت کرتا ہے۔ دریں اثنا، ٹیکساس یونیورسٹی کی ٹیم نے پایا کہ یہ انزائمز کو روکتا ہے جو خلیات کو نقصان پہنچاتے ہیں، کم کرتے ہیں۔ دل کی بیماری کا خطرہ اور کینسر . اور یہ صرف شروعات کرنے والوں کے لیے ہے۔ (یہ جاننے کے لیے کلک کریں کہ ریسویراٹرول آپ کی کس طرح مدد کر سکتا ہے۔ آسٹیوپوروسس ادویات سے بچیں ، نیز ہڈیوں سے متعلق دیگر صحت مند نکات۔)
آرٹیمڈونا/گیٹی
کس طرح resveratrol وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے
ریسویراٹرول وزن میں کمی کے بارے میں جوش و خروش سب سے پہلے ہارورڈ کی ایک مشہور تحقیق کے بعد شروع ہوا جب معلوم ہوا کہ اینٹی آکسیڈینٹ مدد کرتا ہے۔ زیادہ کھانے کے اثرات کو ریورس کریں موٹے چوہوں کے درمیان. ان کے خلیات نے اچانک زیادہ خوراک کو توانائی میں بدل دیا۔ اس کے علاوہ، ان کے بلڈ شوگر اور انسولین میں ڈرامائی طور پر بہتری آئی اور وہ طویل، صحت مند زندگی گزارنے لگے۔
1970 کی دہائی کی تصاویر
دنیا بھر کے سائنسدان تب سے وزن میں کمی کے ان نتائج کی وضاحت کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اشارے اور نظریات بہت زیادہ ہیں، لیکن حالیہ ٹیسٹوں نے فائدہ مند بیکٹیریا پر توجہ مرکوز کی ہے جو ہمارے ہاضمے میں رہتے ہیں اور بھوک میں کمی سے لے کر تیز میٹابولزم تک ہر چیز کو متحرک کرتے ہیں۔ البرٹا یونیورسٹی کے سائنسدانوں کے پاس اب اس بات کا ثبوت ہے کہ ریسویراٹرول ایک اہم چیز کو متحرک کرتا ہے۔ ان بیکٹیریا کے slimming strains میں اضافہ . اور یہ ایک بڑی بات ہے کیونکہ سلمنگ بیکٹیریا کی کثرت اکثر قدرتی طور پر دبلے پتلے شخص کو بھاری شخص سے الگ کرنے کا واحد عنصر ہوتا ہے۔ اے لسٹ ڈائیٹ مصنف اور resveratrol حامی فریڈ پیسکیٹور، ایم ڈی . (ڈاکٹر پیسکیٹور بھی تجویز کیوں کرتے ہیں یہ جاننے کے لیے کلک کریں۔ وزن میں کمی کے لئے انڈے .)
مزید کچھ ہے: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ریسویراٹرول آپ کے پٹھوں کی خوراک سے گلوکوز جذب کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔ سمولیگا کا کہنا ہے کہ اس کا مطلب یہ ہے کہ زیادہ کیلوریز پٹھوں میں جاتی ہیں اور کم چربی کے خلیوں میں جاتی ہیں۔ لہذا توانائی میں اضافہ ہوتا ہے جیسے جیسے چربی کے ذخیرے سکڑتے ہیں، اور ریسویراٹرول فراہم کرتا رہتا ہے: یونیورسٹی آف جارجیا کے تجربات سے معلوم ہوا کہ چربی کے خلیوں کا علاج ریسویراٹرول سے خلیوں کی چربی کو ذخیرہ کرنے کی صلاحیت کو تقریباً 80 فیصد تک کم کرتا ہے اور انہیں معمول سے زیادہ شرح پر مکمل طور پر بکھرنے کا سبب بنتا ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے کتنا ریسویراٹرول لینا چاہیے۔
زیادہ تر ماہرین 150 سے 250 ملی گرام کی خوراک تجویز کرتے ہیں۔ ایک دن میں ریسویراٹرول کی مقدار - آپ کھانے سے حاصل کر سکتے ہیں اس سے نمایاں طور پر زیادہ۔ (ریڈ وائن سب سے امیر ذریعہ ہے، جس میں فی بوتل 13 ملی گرام سے زیادہ نہیں ہے۔) لیبل والے سپلیمنٹ کا انتخاب کریں۔ ٹرانس resveratrol، سب سے زیادہ طاقتور شکل.
ایک بہترین آپشن جو اثر کو بڑھاتا ہے: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دیگر اینٹی آکسیڈینٹس کے ساتھ مل کر ریسویراٹرول اور بھی بہتر کام کرتا ہے، سمولیگا کا کہنا ہے۔ لہذا اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور پودوں کی غذا سے بھرپور غذا سے لطف اندوز ہوں — یہاں تک کہ پاپ کارن اور ٹھنڈے ناشتے کے سیریل بھی بہترین ذرائع ہیں — اور ملٹی اینٹی آکسیڈنٹ سپلیمنٹ پر غور کریں۔ ڈاکٹر پیسکیٹور کہتے ہیں: یہ کرنا اتنا آسان کام ہے، اور فوائد اکثر حیرت انگیز ہوتے ہیں!
ریسویراٹرول وزن میں کمی کی کامیابی کی کہانی: شیلی ایپلبام، 48
کھانے کا شوقین شیلی ایپلبام جب تک وہ یاد کر سکتی ہے اسپیئر پاؤنڈز سے لڑ رہی ہے۔ آپ پروگرام کا نام بتائیں، میں نے یہ کر دیا ہے، فلوریڈا کے رہنمائی مشیر، 48 نے ہنسی۔ چنانچہ جب اس نے resveratrol کے بارے میں سنا تو میں نے کچھ تحقیق کی۔ یہ محفوظ اور قدرتی لگ رہا تھا اور میں نے سوچا کیوں نہیں؟ اس نے سپلیمنٹس کا آرڈر دیا اور 250 ملی گرام لینا شروع کیا۔ روزانہ
میرے پاس کوئی بھی صحت مند کھانا تھا جو میں چاہتا تھا - پھل، سبزیاں، گندم کی روٹی، سٹیک، شیلی کو یاد کرتے ہیں، جو ایک دن میں تین چھوٹے کھانے اور تین چھوٹے نمکین کھاتی تھی۔ دو ہفتوں میں، میں 10 پاؤنڈ نیچے تھا! سات مہینوں میں مستقل طور پر 42 پاؤنڈ کھونے سے، اس کی پری ذیابیطس اور ہائی کولیسٹرول ختم ہو گیا۔ میں دن میں زیادہ توانائی رکھتا تھا اور میں رات کو بہتر سوتا تھا۔ اور جب تعطیلات کے ارد گرد گھومتے ہیں، میں پارٹیوں میں گیا اور علاج کیا. میں پھر بھی ہارتا رہا۔ سائز 14 سے 8 تک، شیلی کو اب دوسری خواتین کے لیے یہ مشورہ ہے: بس کرو! اگر آپ کا تجربہ میرے جیسا ہے، تو آپ اتنی محنت کیے بغیر صحت مند ہو جائیں گے۔ اپنے آپ کو دینے کے لیے اس سے بہتر کوئی تحفہ نہیں ہے!
وزن میں کمی کے لیے Resveratrol سے بھرپور کھانا
ریسویراٹرول سپلیمنٹ کی طاقت کو بڑھانا آسان ہے - اور مزیدار! بس ریزویراٹرول سے بھرپور غذاؤں جیسے چاکلیٹ، بیریاں، گری دار میوے اور شراب سے بھرپور غذا سے لطف اندوز ہوں کوئی بھی اینٹی آکسیڈینٹ (پھل، سبزیاں، بیج، یہاں تک کہ اناج اور پاپکارن)۔ ہمارے پاس آپ کے لیے یہاں آزمانے کے لیے تفریحی اختیارات ہیں۔ ہمیشہ کی طرح، کوئی بھی نیا سپلیمنٹ لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کر لیں۔
ازوریٹا/گیٹی
تہوار اسموتھی باؤل: 1 منجمد کیلا، ½ کپ کیلے، ¼ ایوکاڈو، ½ کپ پودوں کا دودھ اور ذائقہ کے مطابق برف بلینڈ کریں۔ بیر، گری دار میوے اور ناریل جیسے مزے دار ٹاپنگز شامل کریں۔
سپر پارٹی مکس: اپنی پسندیدہ پارٹی مکس کی ترکیب استعمال کریں، ½ کپ پریٹزلز یا بیگل چپس کو اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور واسابی مٹر یا کدو کے بیجوں سے بدل دیں۔
ملڈ وائن: 1 بوتل خشک سرخ شراب، 1 کٹا ہوا اورنج اور ¼ کپ ملنگ مصالحہ ملائیں؛ 10 منٹ ابالیں. تناؤ گرم سرو کریں.
بونس کی ترکیب: چپکے سے چاکو نٹ کینڈی کو پتلا کرنا
- 2 (3.5 oz.) اچھے معیار کی چاکلیٹ بارز، کوئی بھی قسم
- 1 کپ بھنے ہوئے گری دار میوے، سادہ یا نمکین
- ½ کپ خشک میوہ، جیسے کشمش، کرین بیریز اور گوجی بیریز
چاکلیٹ کو چوکوروں میں توڑ دیں اور 30 سیکنڈ کے وقفوں میں مائکروویو میں، درمیان میں ہلاتے رہیں، جب تک کہ بالکل پگھل اور ہموار نہ ہو جائے۔ سلیکون کینڈی مولڈ یا ایک لائن والے منی مفن پین میں یکساں طور پر تقسیم کریں، چمچ سے ہموار کریں۔ گری دار میوے اور پھل کے ساتھ اوپر. سیٹ کرنے کے لیے منجمد کریں۔ تقریباً 24 کینڈی بناتا ہے۔
ڈالر درخت بند کرنے کے لئے
اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .
مزید سلمنگ سپلیمنٹس کے لیے، یہ کہانیاں دیکھیں:
ٹاپ ایم ڈی: یہ وہ چار اہم غذائی اجزاء ہیں جو 50 سے زائد خواتین کو وزن بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔