ایم ڈی نے دلیا کی خوراک کا اشتراک کیا جو 50 سے زائد عمر کی خواتین کو تیزی سے کھونے میں مدد کرتا ہے - یہ آسان + مزیدار ہے — 2024
اگر ایسا کھانا جو آپ کی پسلیوں سے چپک جائے۔ اور آپ کی کمر سکڑ جاتی ہے ابھی اچھی لگتی ہے، ناشتے کا ایک مزیدار رجحان ہے جسے آپ کو آزمانا چاہیے۔ ییل سے تربیت یافتہ صحت مند عمر رسیدہ ماہر کا کہنا ہے کہ دلیا میں سپر فوڈ مکس انز کو شامل کرنا بہت مقبول ہو گیا ہے، اور یہ اس غیر معمولی صحت بخش سارا اناج کو بالکل نئی سطح پر لے جاتا ہے۔ نکولس پیریکون، ایم ڈی . پتہ چلتا ہے، ہمارے کچھ پسندیدہ سپر فوڈز کو جئی میں موجود خصوصی فائبر کے ساتھ جوڑنا وزن میں کمی کو بڑھا سکتا ہے۔ ماہرین اور عام لوگ یکساں کہتے ہیں کہ ہر صبح ایک پیالہ دن بھر کی بھوک کو کم کرتا ہے اور چربی کو تیزی سے جلانے کا اشارہ کرتا ہے۔ بالکل اسی طرح جیسے 69 سالہ مارتھا گلانٹز، جس نے دلیا کی خوراک کے طاقتور فوائد دریافت کرنے کے بعد 86 پاؤنڈ وزن کم کیا۔ یہ جاننے کے لیے پڑھتے رہیں کہ دلیا کا ایک پیالہ کس طرح وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے، اس کے علاوہ وہ ایڈ انز جن کا استعمال آپ تیز تر نتائج حاصل کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
کس طرح دلیا کی خوراک چربی جلانے کو بڑھاتی ہے۔
دلیا خود ہی بہت حیرت انگیز چیزیں کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر: جئی مزاحم نشاستے کا سب سے بڑا ذریعہ ہے، ایک فائبر نما مرکب جو وزن کو کنٹرول کرنے کا نام نہاد ہیرو ہے، ڈاکٹر پیریکون کہتے ہیں، جو اس کے سب سے زیادہ فروخت ہونے والے مصنف ہیں۔ ہمیشہ جوان اور پیریکون وزن میں کمی کی خوراک . مزاحم نشاستے کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک سرونگ اس رفتار کو تیز کرتا ہے جس سے جسم حیرت انگیز 24 گھنٹے تک چربی کو 20 فیصد سے زیادہ جلاتا ہے۔ (شکریہ آلو مزاحم نشاستے کا ایک اور بہترین ذریعہ ہیں۔ اس کے بارے میں جاننے کے لیے کلک کریں۔ میٹھے آلو کے صحت کے فوائد .)
گویا یہ کافی متاثر کن نہیں تھا، برطانوی اور چینی سائنسدانوں نے قسم 2 ذیابیطس کے مریضوں پر صحت پر جئی کے اثرات کا تعین کرنے کے لیے ایک مطالعہ کیا۔ نتائج: روزانہ ایک کپ جئی کھانے سے نہ صرف وزن کم ہوتا ہے، بلکہ اس سے ایک حرکت ہوتی ہے۔ پیٹ کی چربی جلانے میں نمایاں اضافہ بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتے ہوئے
وضاحت؟ لوزیانا اسٹیٹ یونیورسٹی کے محقق کے مطابق کینڈیڈا ریبیلو، پی ایچ ڈی , جئی کا ایک جیک پاٹ پر مشتمل ہے بیٹا گلوکن . اس قسم کا فائبر جو ہمارے اندر ایک طرح کی چپچپا رکاوٹ پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے جو غذائی اجزاء کو 10 گھنٹے تک پھنساتا ہے اور انہیں بہت آہستہ اور ہاضمہ کی گہرائی سے خارج کرتا ہے۔ یہ مدد کرنے کے لئے ثابت شدہ چال ہے۔ بھوک کو 400 کیلوریز سے کم کریں۔ اور ہارمونز کو شفٹ کرتے ہیں تو ab flab تیزی سے توانائی میں بدل جاتا ہے۔ (پر مزید کے لیے کلک کریں۔ بیٹا گلوکن کے فوائد۔ )
آپ دلیا کی خوراک پر کیا کھاتے ہیں۔
دلیا کی غذا پر عمل کرتے ہوئے، آپ اپنے دن کا آغاز صرف ایک پیالے سے صحت مند اور تسکین بخش دلیا کے ساتھ کریں۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ 1 کپ پکی ہوئی جئی ٹربو ٹاپنگس کی 2-3 سرونگ کے ساتھ دیں - یہ وہ سپر فوڈ ہیں جو دلیا کے صحت مند فوائد کو مزید طاقتور بنا سکتے ہیں (ذیل میں مزید)۔
کس قسم کے دلیا کا انتخاب کرنا ہے؟ پتلا ہونے کا ارادہ رکھنے والے لوگوں کے لیے سٹیل کٹ بہترین آپشن ہو سکتا ہے۔ وجہ: پرانے زمانے کے یا رولڈ جئی کے مقابلے اس پر کم پروسیسنگ ہوتی ہے، اور یہ صحت مند فائبر اور غذائی اجزاء کو زیادہ محفوظ رکھتا ہے۔ اس کے علاوہ، اسٹیل سے کٹے ہوئے جئی آپ کو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتے ہیں، جس کی وجہ سے کم خون کی شکر spikes اور بہتر مجموعی توانائی۔
ہیج ہاؤ پر جارج اسٹریٹ
دلیا کے علاوہ، جتنی بار ممکن ہو غیر پروسیس شدہ کرایہ کا انتخاب کریں — اور اپنے کھانے کا ذائقہ لیں، جس کا مقصد ہلکے سے پیٹ بھرنے پر کھانا بند کرنا ہے۔
متعلقہ: غذائی ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ تیاری کا شارٹ کٹ جئی کو 4 گنا زیادہ صحت مند اور ذائقہ دار بناتا ہے
#1 دلیا کا اضافہ جو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
صحیح ٹاپنگز آپ کے دلیا کو ناشتہ کرنے سے لے کر سپر چارجڈ فیٹ برنر تک لے جا سکتی ہیں۔ بہترین اختیارات میں سے ایک ناریل کا تیل ہے۔ پتہ چلتا ہے، یہ بھری ہوئی ہے۔ درمیانی سلسلہ ٹرائگلیسرائڈز (MCTs)، فیٹی ایسڈ کی ایک قسم۔ ڈاکٹر پیریکون کا کہنا ہے کہ ایم سی ٹی ہضم ہوتے ہی گرمی کا ایک دھماکہ پیدا کرتے ہیں، جو میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ اور یہ ایک ایسا اثر ہے جو وسط حصوں کو سب سے زیادہ متاثر کر سکتا ہے: کولمبیا یونیورسٹی کے سائنسدانوں نے پایا کہ MCTs میں اضافہ ہو سکتا ہے پیٹ کی چربی 600 فیصد جلتی ہے۔ . ایسا کرنے کے لئے، 1 Tbs شامل کریں. ناریل کا تیل جب آپ 1 کپ اسٹیل کٹ جئی پکا رہے ہیں۔
ناریل فطرت میں MCTs کا سب سے بڑا ذریعہ ہے، ایک قسم کا فیٹی ایسڈ جو ہضم ہوتے ہی میٹابولزم کو متحرک کرتا ہے۔ درحقیقت، اطالوی سائنسدانوں نے پایا کہ ناریل میں موجود ایم سی ٹی فیٹی ایسڈ میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔ تین گنا زیادہ کیلوری جلائیں کھانے کے بعد چھ گھنٹے تک۔ ایک اضافی کریمی ٹریٹ کے لیے، اپنے دلیا کو پکاتے وقت پانی یا ڈیری دودھ کی بجائے ناریل کا دودھ آزمائیں۔
متعلقہ: اپنی غذا میں چند چمچ ناریل کا تیل شامل کرنا میٹابولزم کو تیز کر سکتا ہے۔
آزمانے کے لیے مزید 3 دلیا کا اضافہ
آپ کے نتائج کو ٹربو چارج کرنے کے لیے ہم نے ذیل میں چکنائی کو جلانے والے دلیا کے بہترین ٹاپرز کو جمع کیا ہے۔ آپ کو بس ایک آپشن تیار کرنا ہے جو آپ کو پسند آئے — اور پاؤنڈز کو گرتے دیکھیں:
70 کی دہائی سے آئٹمز
1. بادام
بادام پروٹین اور صحت مند چکنائی سے بھرے ہوتے ہیں، جو انہیں دلیا کے ایک پیالے کو گول کرنے کے لیے ایک بہترین اضافہ بناتے ہیں۔ درحقیقت، لوما لنڈا یونیورسٹی کے سائنسدانوں نے پایا کہ بادام سے بھرپور غذا 62٪ زیادہ وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی اور کیٹو ڈائیٹ کے اہم فوائد کو متحرک کرتا ہے۔ بغیر کاربوہائیڈریٹ کاٹنا. اس کے علاوہ، ایک علیحدہ میں غذائیت میں فرنٹیئرز مطالعہ ، وہ مضامین جنہوں نے بادام کھائے۔ ان کا کل کولیسٹرول 334 فیصد زیادہ کم ہوا۔ ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے گری دار میوے کو چھوڑ دیا۔ ان میں انسولین کا بہتر ردعمل اور بلڈ شوگر کنٹرول بھی تھا۔ گری دار میوے آپ کو کھانے میں مدد کرتے ہوئے بھوک کو بھی کم کر سکتے ہیں۔ روزانہ 250 کم کیلوری تھوڑی کوشش کے ساتھ.
2. بلیو بیریز
ہارورڈ کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ رسیلی جواہرات کر سکتے ہیں۔ تیز رفتار میٹابولزم اور چربی جذب کو روکتا ہے۔ . کریڈٹ اینٹی آکسیڈینٹ مرکبات کو جاتا ہے جسے اینتھوسیاننز کہتے ہیں۔ آپ کو زیادہ تر بیریوں میں اینتھوسیانز ملیں گے، لیکن بلوبیری بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں۔ . یہ پاور ہاؤس غذائی اجزاء بھی جانا جاتا ہے۔ انسولین کی حساسیت کو بڑھانا ، توانائی کو کم کرنے والے خون میں شوگر کے جھولوں اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
3. فلیکسیڈ
ان چھوٹے بیجوں میں پروٹین اور فائبر جیسے غذائی اجزاء کی مقدار موجود ہوتی ہے۔ درحقیقت، 25 مطالعات کے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ کر سکتے ہیں۔ بلڈ شوگر کو کم کریں اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنائیں . محققین فلیکس کے بیجوں میں گھلنشیل فائبر کا سہرا دیتے ہیں، جو چینی کے جذب کو سست کر دیتا ہے۔ یہ فائبر بھی مدد کرسکتا ہے۔ بھوک اور بھوک کو کم کریں ، لہذا آپ کم کیلوری کھاتے ہیں - اور یہاں تک کہ محسوس نہیں کرتے! مزید یہ کہ فلیکس کے بیج ALA سے بھرپور ہوتے ہیں، ایک قسم کا اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جو چربی کو ذخیرہ کرنے والے ہارمونز اور دوگنا وزن میں کمی .
متعلقہ: فلیکس سیڈ کے فوائد (اس کے علاوہ اسے اپنی غذا میں آسانی سے شامل کرنے کے 4 طریقے)
دلیا کی خوراک سے پہلے اور بعد میں: مارتھا گلانٹز، 69
مائیکل کیل
نیویارک کے ریٹائر ہونے والے کو یاد کرتے ہیں کہ سالوں کی پاگل غذا کے بعد، میں نے آخر کار ایک دن میں 2000 کیلوریز سے کم رہنے کا ایک معقول ہدف مقرر کیا مارتھا گلانٹز , 69. وہ دلیا کے ساتھ پروان چڑھی تھی (اس کے والد Quaker Oats میں کام کرتے تھے!)، اس لیے وہ جانتی تھی کہ وہ اپنی بھوک پر قابو پانے کے لیے اس پر بھروسہ کر سکتی ہے۔ اچھی پیمائش کے لیے، اس نے ایسی ٹاپنگز شامل کیں جن سے وہ وزن میں کمی کو تیز کرے گی: سن، بادام، پھل۔ کئی سالوں سے، مجھے یقین تھا کہ کیلوری ایک کیلوری ہے۔ لیکن جب میں نے زیادہ دلیا اور پودوں کی دوسری غذائیں کھانا شروع کیں تو میں زیادہ کھو رہی تھی، وہ بتاتی ہے۔ اس کی خواہشات ختم ہوگئیں اور اس کی توانائی بڑھ گئی، اور مارتھا نے اپنی بھوک اور کمر کو بڑی آسانی سے سکڑتے ہوئے پایا۔ اس نے ایک دن میں 10,000 قدموں کا ہدف بنانا شروع کیا، اور میرے کپڑے گرنے لگے۔
سب نے بتایا، مارتھا نے 86 پاؤنڈ کمائے۔ اس کے 60 کی دہائی کے کسی فرد کے طور پر، میں لوگوں کو یہ بتانا پسند کرتا ہوں کہ آپ کسی بھی عمر میں وزن کم کر سکتے ہیں - اور یہ اپنے آپ کو بھوکے یا محروم کیے بغیر بھی کیا جا سکتا ہے، مارتھا شیئر کرتی ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اپنی غذا میں بڑے پیمانے پر نظر ثانی کرنے کے لیے تیار نہیں ہیں، تو آپ ہمیشہ اپنے آپ کو سپر فوڈ ٹاپنگس کے ساتھ دلیا کا ایک اچھا پیالہ بنا سکتے ہیں۔ یہ ایک چھوٹی سی چیز ہے جس سے بڑا فرق پڑتا ہے!
مزید چھوٹی تبدیلیوں کے لیے جو وزن میں کمی کا باعث بن سکتی ہیں، ان کہانیوں کو دیکھیں:
کولیجن کا ایک روزانہ اسکوپ 50 سے زیادہ عمر کی خواتین میں تیز رفتار وزن میں کمی کے لیے دکھایا گیا ہے۔
میرا کوئی آغاز یا وسط نہیں ہے
اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .